11 Tip untuk Mendapatkan Hasil Maksimal dari Terapi Saat Ini


Dan bagaimana mengetahui waktunya istirahat.

Andrymas / Adobe Stock

Sebagai overanalyzer produktif dengan banyak beban, saya tidak pernah berpikir saya akan kesulitan memikirkan apa yang harus dibicarakan dalam terapi. Tetapi semakin dalam kita mendapatkan pandemi virus korona baru, semakin saya merasa takut pada sesi (virtual baru) saya dengan terapis saya. Setiap hari Minggu pukul 2 siang. janji semakin dekat, saya berpikir untuk datang dengan alasan untuk membuang. Dan ketika saya mau tidak mau berbicara tentang hal itu (terutama karena saya tidak ingin membayar biaya pembatalan menit terakhir yang selangit), saya dengan enggan mulai bertukar pikiran: Apa yang akan saya bicarakan hari ini?

Saat mengobrol dengan teman-teman saya dan mendengarkan media sosial, saya tahu bukan hanya saya yang mengalami masalah terapi akhir-akhir ini. Ada banyak alasan mengapa terapi mungkin terasa aneh dan tidak efektif saat ini, apakah itu karena canggung saat beralih ke telehealth, kurangnya materi karena hari-hari dalam isolasi semua mulai terasa sama, atau bahkan hanya karena Anda tidak merasa seperti Anda. miliki bandwidth untuk menyelami emosi Anda secara mendalam selama waktu yang sudah menegangkan.

Namun, menjaga kesehatan mental kita sangatlah penting saat ini, jadi mungkin ini bukan waktu terbaik untuk memberi jaminan hanya karena Anda merasa diblokir. Faktanya, ini mungkin merupakan kesempatan yang tidak terduga untuk mengeksplorasi topik yang tidak akan Anda lakukan atau untuk mempelajari pelajaran penting tentang emosi Anda, mekanisme koping Anda, dan diri Anda sendiri. Bacalah tips yang disetujui terapis untuk membantu saat Anda kesulitan — dari apa yang perlu dibicarakan dalam terapi hingga cara mengetahui kapan saatnya istirahat.

1. Gali dengan tepat mengapa terapi saat ini sulit.

Jika Anda belum membiarkan terapis mengetahui perasaan Anda tentang pekerjaan bersama akhir-akhir ini, di sinilah Anda ingin memulai. Banyak informasi berharga dapat ditemukan dalam membongkar ketidaknyamanan Anda. Jika Anda merasa tidak tahu harus membicarakan apa saat ini, mengapa demikian? Jika Anda bosan membicarakan emosi pandemi yang sama berulang kali, apa yang lebih membantu? Jika tidak tahu mengapa terapi sangat sulit akhir-akhir ini, bagaimana Anda bisa mengetahui apa yang sedang terjadi?

“Anda datang ke terapi untuk memecahkan beberapa jenis masalah,” psikolog klinis Ryan Howes, Ph.D., mengatakan pada DIRI. Misalnya, mungkin Anda mengalami depresi, mengalami masalah karier, atau hanya membutuhkan ruang aman untuk fokus pada diri sendiri. "Dorongannya mungkin mengatakan, 'Saya tidak bisa menyelesaikan masalah itu sekarang, jadi saya harus pergi.' Tapi Anda punya masalah baru sekarang," kata Howes. “Anda tidak tahu apa yang harus dibicarakan, atau Anda tidak tahu apa yang Anda rasakan, atau Anda tidak tahu bagaimana terhubung dengan orang lain ketika Anda merasa seperti ini. Apa pun itu, terapis Anda dapat membantu Anda menggali lebih dalam. "

Anda mungkin menemukan, tentu saja, bahwa tidak ada satu ton pun untuk dibuka atau bahwa jatuh ke lubang kelinci khusus ini bukanlah pilihan terbaik untuk Anda saat ini. Tetapi terapis Anda dapat membantu Anda mengetahuinya — dan membantu Anda memutuskan bagaimana Anda dapat menggunakan waktu terapi Anda sebagai gantinya.

2. Bicarakan tentang masa lalu Anda.

Ini mungkin memunculkan gambaran stereotip tentang berbaring di kursi malas yang menceritakan masa kecil Anda kepada sosok Freudian, tapi bersabarlah. Kecuali jika Anda secara khusus berada dalam terapi untuk mengatasi masalah yang berkaitan dengan masa lalu Anda atau terapis Anda menggunakan terapi naratif atau modalitas lain yang cocok untuk berbagi kenangan dan cerita, Anda hanya… mungkin belum sempat melakukannya.

"Jika Anda terbiasa hanya membicarakan hal-hal yang terjadi selama seminggu atau Anda lelah membicarakan emosi Anda saat ini, sekarang mungkin saat yang tepat untuk kembali dan memilah-milah masalah dari masa lalu Anda," kata Howes . “Tidak apa-apa untuk mengatakan, 'Saya akan menjauh dari krisis saat ini dan berbicara tentang beberapa bisnis lain yang telah saya ajukan selama beberapa tahun terakhir dalam terapi.'”

Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, menelusuri secara kronologis selalu merupakan pilihan yang aman, tetapi Howes juga mendorong untuk menjadi kreatif tentang hal itu. Bicaralah dengan terapis Anda tentang menggunakan foto keluarga lama sebagai petunjuk. Sial, berkat terapi virtual, Anda bahkan mungkin dapat berbagi layar Anda untuk melihat seluruh album bersama atau mengajak mereka tur ke rumah Anda untuk memicu kenangan. Berbicara tentang…

3. Diskusikan cara untuk memecahkan masalah telehealth.

Mengapa saya membenci terapi virtual? Biarkan saya menghitung caranya. Sambungan WiFi saya macet dan terputus saat saya mencoba melakukan terobosan hebat! Bahasa tubuh hilang! Keheningan itu canggung! Saya terganggu oleh wajah saya sendiri di obrolan video! Memiliki terapi dalam kenyamanan rumah saya sendiri mengaburkan segala macam batasan! Saya bisa terus dan terus. Dan meskipun tidak ada cara untuk menghilangkan semua masalah telehealth Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi dampak negatifnya pada sesi Anda.

Hal pertama yang pertama, pertimbangkan untuk mematikan kamera Anda atau berkreasi dengan latar belakang Anda. Pada tingkat dasar, mematikan video dapat membantu dengan koneksi internet jelek yang mengganggu terapi Anda. Tetapi komponen video mungkin lebih dari sekadar mengganggu Anda. Beberapa klien trans atau klien dengan gangguan makan, misalnya, mungkin mendapat manfaat dari memilih keluar, menurut Amanda Fialk, Ph.D., kepala layanan klinis di The Dorm, pusat perawatan berbasis di NYC untuk dewasa muda. "Anda mungkin tidak suka melihat diri Anda sendiri di layar karena Anda tidak merasa berada dalam tubuh Anda sendiri yang menguatkan atau mungkin memperburuk perasaan tertentu yang Anda miliki tentang tubuh Anda," katanya pada DIRI. Pertimbangkan untuk menggunakan audio saja, memuat gambar yang Anda sukai, bukan video, atau menambahkan latar belakang yang lucu atau cantik untuk mengalihkan perhatian Anda dari diri Anda sendiri jika platform video Anda mengizinkannya.

Ada masalah lain dengan telehealth yang mungkin memerlukan pemecahan masalah juga. Mungkin Anda mengalami masalah privasi di rumah yang sibuk atau tidak aman. Jika demikian, bicarakan dengan terapis Anda tentang membuat kata aman yang dapat Anda gunakan untuk menunjukkan seseorang ada di dalam ruangan atau lihat apakah Anda dapat melakukan sesi di mobil, garasi, atau bahkan jalan-jalan. Jika batasan antara rumah dan terapi terlalu kabur, Fialk menyarankan untuk memperlakukannya seperti sesi terapi lama sebisa mungkin — misalnya, dengan berpakaian seolah-olah Anda masih pergi ke kantor. Apa pun masalah spesifik Anda, Anda dan terapis dapat bertukar pikiran bersama.

4. Bicarakan melalui pikiran-pikiran yang terasa kecil, bodoh, atau memalukan.

Bahkan dalam terapi — suatu tempat yang dimaksudkan sebagai ruang aman untuk mengeksplorasi perasaan kita — banyak dari kita masih menyensor diri sendiri, menilai perasaan kita sebagai "benar" atau "salah," atau "penting" atau "tidak penting". Tapi terapi adalah ruang untuk semua pikiran dan perasaan kita. "Orang-orang merasa bersalah karena mereka memiliki banyak perasaan seputar hal-hal seperti melewatkan kelulusan mereka atau berduka atas perayaan tertentu ketika ada orang yang sekarat karena COVID-19," kata Caroline Fenkel, D.S.W., L.C.S.W., direktur eksekutif Akademi Newport, kepada DIRI. "Tapi semua itu adalah hal yang harus didiskusikan dalam terapi."

Terapis Anda dapat membantu Anda melihat bahwa berbagai macam reaksi terhadap pandemi benar-benar valid — tetapi mereka hanya dapat melakukannya jika Anda benar-benar membicarakannya. Berbicara tentang, terapis Jeff Guenther, LPC, mengatakan kepada saya di Twitter bahwa dia memulai sesinya akhir-akhir ini dengan meminta klien menyebutkan keluhan paling kecil dan paling egois yang mereka miliki, yang merupakan latihan luar biasa untuk memberikan izin kepada diri Anda sendiri untuk memvalidasi semua perasaan Anda selama pandemi ini. .

5. Ceritakan kembali impian Anda.

Jika Anda kesulitan menemukan topik untuk didiskusikan dalam terapi, tidak terlihat lagi selain impian Anda. Banyak orang mengalami mimpi pandemi yang aneh dan jelas, dan bahkan jika Anda tidak secara teratur melihat mimpi sebagai jendela ke dalam jiwa Anda, setidaknya mereka adalah permulaan percakapan yang efektif. “Mimpi dapat memberi tahu kami apa yang kami tekan dan singkirkan, atau apa yang bahkan tidak Anda sadari rasakan,” kata Howes. “Berbagi mimpi itu dengan orang lain, terutama terapis yang sangat mengenal Anda, dapat membantu membuka bagian-bagian tertentu dari diri Anda.”

Menyimpan buku catatan di samping tempat tidur Anda bisa menjadi cara yang berguna untuk mengingat mimpi Anda cukup lama untuk membawanya dalam sesi. Catat beberapa catatan saat Anda bangun, meskipun hanya satu atau dua gambar singkat yang melekat pada Anda.

6. Berjalan dengan aman melalui skenario terburuk.

Yang ini untukmu, sesama manusia yang gelisah. Jika Anda cenderung membuat bencana — artinya, Anda membayangkan hal terburuk yang mungkin terjadi — terkadang latihan yang efektif adalah mengikuti pikiran itu sampai ke lubang kelinci dan melihat ke mana arahnya. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi bersandar pada kecemasan dan mengakui ketakutan terburuk Anda sebenarnya dapat menguranginya seiring waktu. Alih-alih menutup pikiran cemas, Anda dapat terlibat dengannya, dan bertanya, "Oke, lalu apa?"

Bagi kebanyakan orang, penting untuk melakukan ini dengan bantuan seorang profesional seperti terapis, itulah mengapa ini merupakan pengalaman yang solid untuk dijelajahi selama sesi di tengah pandemi. “Seringkali orang menemukan diri mereka sendiri dengan pikiran-pikiran ini, dan lebih baik mengalami spiral itu dengan terapis Anda daripada berbaring sendirian di tempat tidur pada pukul 3 pagi,” kata Fenkel. “Kuncinya adalah memiliki seseorang yang dapat mengarahkan Anda keluar dan membantu Anda melihat kemungkinan solusi.”

7. Jurnal antar sesi.

Jika Anda tidak mendapatkan jawaban dalam terapi, mungkin Anda adalah seseorang yang terbiasa menarik materi dari kehidupan sehari-hari Anda, kata Howes. Mungkin Anda datang untuk membicarakan tentang interaksi yang membuat frustrasi dengan rekan kerja atau kabar terbaru tentang perpisahan Anda. Bergantung pada keadaan Anda, Anda mungkin menemukan pandemi membuat Anda kekurangan informasi untuk dibawa ke sesi. Dan meskipun ini bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu bercabang dan melihat ke dalam alih-alih mengandalkan inspirasi dari luar, bukan hal yang buruk untuk membutuhkan petunjuk.

Salah satu aktivitas yang sangat membantu saya sebagai seseorang yang dapat jatuh ke dalam pola ini terkadang adalah mempelajari praktik jurnal saya. Saat saya dulu merasa terbantu untuk dapat memulai sesi dengan anekdot seperti, "Anda tidak akan pernah bisa menebak apa yang ayah saya katakan tempo hari," sekarang saya dapat memulai dengan, "Jadi inilah yang muncul saat membuat jurnal minggu ini."

8. Gali arti yang mungkin Anda peroleh dari pandemi.

Sama seperti ketidaknyamanan Anda dengan terapi selama pandemi dapat memberikan banyak informasi berguna, perasaan Anda tentang pandemi itu sendiri juga dapat memberi tahu Anda banyak hal. Mungkin terdengar aneh untuk menyarankan bahwa ada pelajaran yang bisa dipetik dari krisis tragis seperti yang kita alami, tetapi kenyataannya, wajar saja jika kita membuat penemuan sekarang.

“Bertanya pada diri sendiri 'Arti apa yang bisa kita peroleh dari ini?' Sering kali mengarah pada apresiasi kehidupan yang dapat kita lakukan dari ini," kata Howes. “Mungkin itu, 'Wow, saya benar-benar suka melihat orang secara teratur,' atau, 'Saya harap saya lebih sering mengunjungi keluarga saya,' atau mungkin hanya, 'Saya tidak menyadari betapa pentingnya rutinitas bagi saya.' Apa apakah kamu sedang berduka sekarang? Apa yang kamu rindukan Itu adalah daftar yang dapat Anda bawa. "

Penting untuk diingat bahwa makna juga tidak harus positif. Apa pun manfaat yang ditawarkan pandemi kepada Anda, selami mereka dalam terapi.

9. Pahami bahwa terapis Anda juga memiliki kurva belajar.

Mungkin membangun untuk diingat bahwa Anda bukan satu-satunya yang berjuang dengan tantangan baru terapi. Dari sudut pandang praktik, terapis juga memiliki rintangan yang tidak terduga, kata Fialk. Misalnya, mereka tidak dapat sepenuhnya membaca bahasa tubuh dan isyarat nonverbal lainnya yang biasanya membantu mereka membantu Anda. Plus, mereka juga menangani semua kecanggungan koneksi internet yang buruk, berteriak pada anak-anak di latar belakang, atau apa pun yang Anda alami.

Meskipun ini bermanfaat untuk diingat demi menjadi pengasih, ini mungkin juga memberi Anda perspektif. “Anda harus bersabar dengan kami saat kami menghadapi situasi ini dan mempelajari lanskap virtual baru,” kata Fialk. Kami manusia. Beri kami waktu untuk membiasakan diri dengan ini, dan kami akan menyelesaikannya bersama. "

10. Kurangi sesi jika Anda perlu.

Jika Anda sedang mempertimbangkan untuk istirahat dari terapi, jangan lupa bahwa ada opsi di antara yang tersedia: kurangi frekuensi sesi Anda. Mungkin dengan semua yang terjadi, terapi mingguan terasa lebih menjadi beban daripada bantuan, atau mungkin Anda merasa cukup baik untuk hanya check in sebulan sekali sementara Anda fokus pada prioritas lain selama pandemi. Tidak apa-apa.

“Terapi tidak semuanya atau tidak sama sekali,” kata Fenkel. “Saya pikir seringkali orang berpikir bahwa istirahat itu permanen padahal sebenarnya, istirahat dari terapi bisa jadi super sementara. Jika Anda merasa tidak mendapatkan banyak manfaat dari terapi saat ini dan Anda terus-menerus muncul seperti, 'Apa yang akan saya bicarakan hari ini?', Tidak ada masalah dengan sedikit santai. Anda dapat dengan mudah meningkatkan kembali saat diperlukan. ”

11. Ketahui kapan harus melanjutkan.

Pandemi atau tidak ada pandemi, selalu ada waktu atau tempat untuk beralih dari terapi, baik secara umum atau dari terapis tertentu. Daftar tanda ini saatnya mengakhiri hubungan terapeutik adalah tempat yang baik untuk memulai, tetapi penting untuk mengingat keadaan kita saat ini. Mereka, seperti kata pepatah, belum pernah terjadi sebelumnya, jadi aturan yang sama mungkin tidak berlaku. Misalnya, pra-pandemi, kurangnya pertumbuhan pribadi mungkin merupakan tanda bahaya besar, tetapi saat ini mungkin menjadi indikasi betapa mandeknya kita memiliki sampai pemberitahuan lebih lanjut.

Alasan praktis mungkin lebih mudah dikenali, seperti keuangan yang ketat atau ketidakmampuan untuk mengatasi masalah tertentu. "Jika Anda datang ke terapi untuk mengatasi rasa takut terbang, mungkin tidak masuk akal untuk mengatasinya sekarang," kata Howes. Melewatinya, itu mungkin hanya hal yang naluriah. “Jika benar-benar terasa seperti terapi menambah stres dalam hidup Anda, jika Anda takut, jika terapi tidak memberikan kelegaan apa pun, inilah waktu dan uang Anda. Anda dapat melakukan apa yang menurut Anda terbaik. ”

Peringatan penting di sini adalah bahwa Anda harus selalu memastikan untuk berbicara dengan terapis Anda terlebih dahulu. Kadang-kadang bahkan percakapan itu bisa sangat membantu dalam mengatasi masalah dan membuat Anda ingin bertahan. Mungkin terasa canggung untuk berkata, "Hei, saya sedang berpikir untuk pindah," tetapi terapis sudah terbiasa. Faktanya, terapis yang baik akan menginginkan yang terbaik untuk Anda, meskipun itu berarti mengakhiri pekerjaan Anda bersama-sama sehingga Anda dapat menemukan yang lebih cocok.