8 Makan Joe Trader Lempar Bersama Saya Bersumpah Ketika Saya Sibuk dan Bosan


Lezat, mengenyangkan, dan cepat dirakit.

Trader Joe's adalah bagian yang sangat penting dalam kehidupan kuliner saya. Banyak orang beranggapan bahwa karena saya seorang ahli diet, saya makan "dengan sempurna" (apa pun artinya). Tapi bagi saya, pola makan yang sehat itu fleksibel dan mencakup semua makanan, bahkan yang sudah diproses. Bagaimanapun, saya sibuk (saya yakin Anda juga), dan hari-hari saya tidak pernah bisa diprediksi. Itulah mengapa saya bersandar pada T.J.'s untuk membantu saya membuat makanan lezat, sebagian besar makanan seimbang ketika saya kehabisan waktu.

Apakah saya akan kembali dari perjalanan, memulihkan diri dari flu, kebanjiran pekerjaan, atau hanya merasa malas, berikut adalah makanan favorit saya untuk disatukan dari bahan-bahan yang sudah disiapkan dari Trader Joe's.

  • Jessica Jones, R.D. 1

    Ravioli dengan Tumis Bayam dan Kenari

    Makanan yang menenangkan ini penuh dengan rasa dan serat. Saya makan versi ini hampir sekali seminggu karena cepat dan selalu populer setiap saat. Anda dapat mengubahnya dengan menambahkan berbagai jenis sayuran hijau dan herba (kangkung, sawi, dan lobak semuanya bekerja dengan baik). Dan kenari itu enak karena menambahkan rasa gurih yang halus, ditambah takaran asam lemak tak jenuh.

    Bahan:
    Minyak Zaitun Bawang Putih Extra Virgin Spanyol
    Bayam Bayi Organik
    Potongan Kenari California Mentah
    Arugula & Parmigiano Reggiano Raviolo

    Petunjuk Arah:
    Masak pasta sesuai petunjuk paket. Selagi memasak, tumis bayam dengan minyak bawang putih dengan api sedang sampai layu. Campur pasta yang sudah dimasak dengan bayam dan atasnya dengan sedikit tambahan minyak zaitun dan potongan kenari. Tambahkan garam dan merica secukupnya.

  • Jessica Jones, R.D.2

    Dal dengan Miju-Miju Ekstra dan Nasi Merah Instan

    Trader Joe's memiliki banyak hidangan yang terinspirasi dari India, tetapi jika saya jujur, mereka tidak selalu melakukannya untuk saya. Rasanya ada, tapi tidak terlalu besar. Itu sebabnya saya suka menambahkan serat ekstra (plus protein) agar makanan lebih memuaskan. Tujuan saya untuk membuat makanan yang dimasak sebelumnya ini lebih mengenyangkan adalah lentil yang dimasak oleh T.J. (yang dapat Anda temukan di bagian produk). Rasanya segar dan bisa dipadukan ke hampir semua hal, termasuk dal ini. Saya biasanya menyajikan ini dengan nasi merah beku yang dimasak sebelumnya dari T.J., yang saya janji rasanya seperti Anda membuatnya di rumah (butuh waktu bertahun-tahun untuk mencobanya karena dulu saya takut dengan nasi yang sudah dimasak dengan karton).

    Bahan:
    Tadka Dal Kuning
    Beras Coklat Organik
    Bayam Bayi Organik
    Lentil kukus

    Petunjuk Arah:
    Tumis bayam dengan sekitar 1 sendok teh minyak zaitun dengan api sedang sampai matang dimulai layu (sekitar 2 menit). Tambahkan dal dan lentil. Masak lagi selama 3-5 menit sampai dal mulai mendidih. Selagi memasak, panaskan nasi beku sesuai petunjuk kemasan (atau lakukan yang saya lakukan: keluarkan dari kemasan, tambahkan satu porsi ke mangkuk, dan masak selama 2 menit).

  • Jessica Jones, R.D. 3

    Nasi Goreng Dengan Sayuran Ekstra dan Protein

    Saya suka resep nasi dan tahu yang terinspirasi dari Asia, dan ini selalu populer setiap saat. Untuk protein tambahan, saya menggunakan tahu ekstra keras atau edamame beku yang dikupas. Saya juga menambahkan sayuran ekstra dalam bentuk paprika beku (campuran T.J.’s Mélange à Trois) dan / atau brokoli beku. Untuk menambah rasa, saya menambahkan jahe beku yang dihancurkan dengan minyak biji wijen panggang dan coconut aminos. Terima kasih nanti.

    Bahan:
    Nasi Goreng ala Jepang
    Mélange à Trois Red, Yellow, dan Green Bell Pepper Strips
    Jahe tumbuk
    Minyak Wijen Panggang Organik
    Amino Kelapa Organik
    Tahu Super Keras Organik

    Petunjuk Arah:
    Potong tahu dan masak dengan api sedang-besar dalam wajan antilengket dengan sedikit minyak sampai tahu mulai berwarna coklat (sekitar 5 menit). Balik tahu setiap 1–2 menit. Tambahkan jahe dan tumis sampai kubus larut. Terakhir, tambahkan nasi dan sayuran. Masak sekitar 5–10 menit atau sampai lunak. Akhiri dengan satu atau dua sendok makan amino kelapa dan minyak biji wijen panggang.

  • 4

    Kari yang Mudah Lezat

    Saya membuat kari yang tepat ini untuk saudara perempuan saya dan suaminya saat mereka sedang cuti sebagai orang tua, dan mereka menyukainya! Sederhana tapi selalu memberikan rasa. Plus, AF seimbang Sebagai ahli diet, saya merekomendasikan makan 3–4 kelompok makanan dalam setiap makan, dan yang ini memeriksa semua kotak nutrisi: protein (dari buncis), pati (beras merah), sayuran (brokoli, kembang kol, bawang merah), dan lemak (kari kelapa).

    Bagian terbaiknya: Hanya membutuhkan waktu sekitar 10 menit untuk membuatnya, mulai hingga selesai.

    Bahan:
    Floret Brokoli Organik
    Kembang Kol Hati
    Bawang merah
    Kacang Garbanzo Organik (kalengan)
    Beras Coklat Organik
    Saus Kari Kuning Thailand

    Petunjuk Arah:
    Iris kembang kol dan brokoli menjadi potongan-potongan kecil, lalu potong bawang. Masak dengan api sedang-besar menggunakan wajan antilengket sampai brokoli berwarna hijau cerah (sekitar 5 menit). Sementara itu memasak, panaskan nasi beku. Setelah sayuran matang, tambahkan seluruh botol saus kari dan kemudian buncis. Masak selama 3 menit atau lebih. Sajikan di atas nasi.

  • Jessica Jones, R.D. 5

    Granola Protein Tinggi Dengan Susu Kedelai dan Irisan Buah

    Sejujurnya, terkadang saya bahkan tidak bisa. Di situlah sereal dasar (tetapi mengenyangkan) ini masuk. Saat Anda membutuhkan sarapan cepat (atau jujur ​​saja, bahkan makan malam) ini mungkin anugrah Anda. Jika Anda menggunakan susu kedelai tanpa pemanis (khususnya merek T.J.), Anda akan mendapatkan total 20 gram protein dalam makanan ini. Ditambah lagi, karena susu kedelai tidak dimaniskan, dan sereal memiliki lebih sedikit gula daripada kebanyakan, Anda cenderung tidak mengalami penurunan glukosa darah sesudahnya. Tambahkan buah agar kenyang lebih lama.

    Bahan:
    Granola Protein Selai Kacang
    Minuman Kedelai Organik (Tanpa Pemanis)
    Buah pilihanmu

    Petunjuk Arah:
    Lempar ke dalam mangkuk, makan.

  • 6

    Sandwich Telur-dan-Pepperjack-Keju di atas Segalanya Ciabatta Roll

    Saya harus menghargai BFF dan mitra bisnis saya, Wendy, untuk resep ini. Kami bepergian ke Austin untuk SXSW, dan, seperti biasa, kami mampir di Trader Joe's untuk mempelajari beberapa hal mendasar. Wendy membuat sandwich telur yang lezat dan sangat mengenyangkan ini menggunakan roti gulung, irisan keju pepperjack, dan telur rebus matang. Saya telah membuatnya sejak itu! Rasanya enak dan memiliki 21 gram protein per porsi.

    Bahan:
    Irisan Keju Pepperjack
    Telur Dikupas Masak Segar
    Semuanya Ciabatta Rolls

    Petunjuk Arah:
    Panggang roti yang sudah diiris. Tambahkan irisan pepperjack dan 1 iris telur.

  • Jessica Jones, R.D.7

    Wafel Dengan Yogurt Yunani dan Berry Campuran

    Siapa bilang sarapan harus membosankan ?! Brekkie berbahan dasar wafel ini secara harfiah terasa seperti saya sedang makan pencuci mulut di pagi hari, tetapi tanpa membuat saya merasa mual (saya suka permen, tetapi permen saat perut kosong membuat perut saya sakit). Yoghurt yunani sangat lembut dan memberikan dosis protein yang sehat yang membuat saya merasa kenyang. Buah beri itu manis, asam, dan manis, tetapi menawarkan serat dan vitamin.

    Bahan:
    Wafel Pemanggang Roti Multi Grain
    Yogurt Yunani Polos Susu Murni
    Frozen Very Cherry Berry Blend

    Petunjuk Arah:
    Panggang dua wafel. Tambahkan ½ cangkir yogurt Yunani di atas setiap wafel dan tumpukan. Masak berry beku dalam microwave selama 2 menit, lalu tuang di atasnya.

  • Jessica Jones, R.D. 8

    Taco Sauerkraut

    Dalam 10 tahun karir saya sebagai ahli nutrisi, saya belum pernah bertemu orang yang tidak menyukai taco. Baru-baru ini, saya terobsesi dengan T.J. kerang karena mengingatkan saya ketika saya biasa makan Taco Bell setiap hari untuk makan siang di sekolah menengah. Tapi ini adalah versi baru dan lebih baik. Saya suka menggunakan bumbu taco T.J. dengan kacang hitam sebagai isiannya, tapi ayam atau kalkun giling atau daging sapi juga bisa digunakan. Bahan taco rahasiaku adalah — tunggu dulu — asinan kubis. Saya suka rasanya yang enak, asin dan teksturnya yang renyah. Selain itu, ini sangat baik untuk kesehatan usus Anda.

    Bahan:
    Kerang Taco
    Campuran Bumbu Taco
    Sauerkraut Dengan Acar Ketimun
    Kacang Hitam Organik (kalengan)
    Campuran Keju Gaya Meksiko Parut Mewah
    Selada mentega

    Petunjuk Arah:
    Panaskan kacang atau daging dengan bumbu taco. Tambahkan protein ke cangkang lalu isi dengan selada mentega (atau sayuran favorit Anda). Taburi dengan keju Meksiko parut dan asinan kubis T.J.

  • Jessica Jones, R.D.9

    Sebutan terhormat: Bawang Putih Beku Cincang

    Aku tahu, aku tahu, ini bukan resep, tapi aku harus memasukkan ini karena ini, tangan ke bawah, senjata rahasiaku. Saya suka makan bawang putih dengan segalanya. Tapi tahukah Anda apa yang butuh waktu, perlu dibersihkan, dan membuat tangan saya bau? Memotong bawang putih. Sayangnya, saya tidak suka rasa bawang putih kalengan atau botolan; itu tidak pernah terasa segar bagiku. Masukkan bawang putih beku yang sudah dipotong-potong oleh Trader Joe. Setiap kubus adalah satu siung bawang putih, dan rasanya sangat segar sehingga Anda dapat memberi tahu tamu bahwa Anda membelinya di pasar petani pagi itu. Saya menggunakan ini sebagai dasar 95% dari makanan saya. Jika Anda hanya mendapatkan satu hal dari Trader Joe's, dapatkan ini.

    Mereka juga memiliki versi jahe beku dan minyak zaitun bawang putih yang sama-sama saya terobsesi.

Jessica adalah Ahli Gizi Terdaftar dan Pendidik Diabetes Bersertifikat yang diakui secara nasional yang bekerja dengan orang-orang dari berbagai latar belakang untuk meningkatkan kesehatan sambil memulihkan hubungan mereka dengan makanan. Melalui praktik pribadinya, Jessica Jones Nutrition, Jessica membantu klien dengan gangguan makan, gangguan makan, dan penyakit kronis bergerak menuju kedamaian makanan ... Baca lebih lanjut

DIRI tidak memberikan nasihat medis, diagnosis, atau perawatan. Informasi apa pun yang dipublikasikan di situs web ini atau dengan merek ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis, dan Anda tidak boleh mengambil tindakan apa pun sebelum berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan.

Topikhacksrecipesfood heavenregistered dietitianvoices