Tidak Pernah Ada Waktu yang Lebih Baik untuk Mulai Bermeditasi


Kami tidak pernah memikirkan sebanyak itu — dan begitu banyak ajaran yang relevan di ujung jari kami.

Getty / TShum

Tidak pernah ada buruk waktu untuk mulai bermeditasi. Tetapi saya percaya saat kita berada sekarang, saat perpisahan dan penderitaan yang belum pernah terjadi sebelumnya ini, secara unik matang untuk mulai duduk dan berlatih hadir dengan apa adanya (inti dari meditasi kesadaran). Faktanya, saya berpendapat bahwa jika Anda pernah berpikir untuk mencoba memulai latihan meditasi, suatu hari, ini adalah waktu yang tepat.

Pertimbangkan situasi kita saat ini: Kita secara individu dan kolektif dipenuhi dengan ketidakpastian, stres, kesepian, kecemasan, kesedihan, ketakutan, depresi, kemarahan, ketidakamanan, kegelisahan, frustrasi, keputusasaan. Menjadi manusia saat ini berarti memiliki keinginan untuk melarikan diri dari momen saat ini, melalui berbagai bentuk penyangkalan, mati rasa, dan gangguan. Ini adalah mekanisme koping yang solid saat digunakan bersamaan dengan strategi kesehatan mental lainnya. Namun jika hanya itu yang Anda andalkan, Anda mungkin menemukan bahwa rasa sakit dan ketidaknyamanan tetap ada di latar belakang — segera setelah gangguan hilang, Anda masih merasa, baik, buruk.

Sementara itu, kita yang menjaga jarak secara sosial dan berlindung di tempat dipaksa untuk menghabiskan waktu dalam jumlah yang belum pernah terjadi sebelumnya dalam isolasi dengan satu karakter yang sepertinya tidak pernah bisa kita dapatkan jarak sosialnya: pikiran kita. Dan pekerja penting di garis depan yang tidak dapat menjaga jarak sosial — mereka harus menjaga kejernihan dan kesejahteraan emosional yang cukup untuk melakukan pekerjaan mereka sambil mempertaruhkan kesehatan mereka.

Meditasi perhatian (juga disebut meditasi pandangan terang atau Vipassana) tidak membuat perasaan yang sangat tidak menyenangkan ini lenyap, hanya untuk memperjelas. Tujuan dari latihan ini bukanlah untuk menyingkirkan atau mengubah apapun tentang pengalaman Anda. Tetapi yang dilakukannya adalah menumbuhkan kapasitas Anda untuk menghadapi apa pun yang muncul dengan cara yang berbeda, untuk menyaksikannya tanpa melakukan apa yang biasa kita lakukan: menilainya, singkirkan, benci, dan perang melawannya, atau beli ke dalamnya , tersesat di dalamnya, ceritakan tentangnya, tenggelam di dalamnya. Kebiasaan pikiran ini begitu mendarah daging dan otomatis sehingga kita bahkan tidak menyadari bagaimana kita melapisi penderitaan yang tidak perlu di atas rasa sakit yang tak terhindarkan. Melakukan yang sebaliknya bukanlah kecenderungan alami dari pikiran, itulah sebabnya dibutuhkan latihan.

Namun, mulai bermeditasi bisa membingungkan dan membuat Anda kewalahan. Anda tidak pernah yakin apakah Anda melakukannya dengan benar, atau mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan. Itu pasti kasus saya ketika saya mulai bermeditasi beberapa tahun yang lalu, setelah menulis artikel DIRI tentang manfaat kesehatan fisik dan mental yang mendalam dari latihan. Anda menjadi gelisah dan bosan dan lelah dan, di atas semua itu, perhatian Anda teralihkan — Anda akan terus-menerus menemukan diri Anda benar-benar tenggelam dalam pikiran, benar-benar lupa bahwa Anda seharusnya sedang bermeditasi.

Di situlah meditasi terbimbing masuk. Memiliki guru yang luar biasa untuk menjelaskan kepada Anda WTF yang seharusnya Anda lakukan dan membimbing Anda kembali ke masa kini (biasanya menggunakan napas sebagai jangkar) dengan cara yang lembut dan penuh kasih, berulang kali sekali lagi, sangat penting. Menurut pendapat saya, mempelajari logika di balik praktik ini serta suka dan duka yang mungkin akan Anda hadapi, melalui percakapan dan dialog yang bermakna dengan guru. Meditasi dan ceramah yang dipandu sangat penting untuk membangun dan memperdalam praktik saya sendiri selama beberapa tahun terakhir, dalam hubungannya dengan beberapa buku dan retret meditasi hening.

Untungnya, akses kami ke guru dan sumber daya yang dapat membantu kami membangun praktik tidak pernah lebih baik, berkat aplikasi meditasi dan sumber daya online yang ada di mana-mana. Tidaklah berlebihan untuk mengatakan bahwa akses ke kata-kata dan kebijaksanaan dari beberapa guru meditasi terbaik di dunia ada di telapak tangan Anda. Pertimbangkan fakta bahwa sebagian besar guru yang ditampilkan dalam aplikasi ini — kebanyakan orang Barat, kebanyakan berkulit putih — tentu saja memiliki guru sendiri. Mereka, pada umumnya, adalah penerima manfaat dari penyebaran ajaran Buddha ke arah barat, seperti meditasi, yang diberikan secara cuma-cuma kepada mereka oleh guru-guru dari berbagai tradisi Buddha di negara-negara Asia Tenggara seperti Thailand, Tibet, dan Myanmar pada pertengahan akhir abad ke-20. . Puluhan tahun dengan fertilisasi silang yang kaya nanti, kita bisa mempelajari praktik meditasi ini (atau versi kebarat-baratan dan sekuler) dari para guru yang mewakili berbagai macam pelatihan, pendekatan, dan gaya — semua dari perangkat yang pas di saku kita.

Sementara sumber daya meditasi digital di mana-mana pada tahun 2020 akan menjadikan ini waktu yang tepat untuk mulai bermeditasi apakah ini tahun COVID-19 atau tidak, karena pandemi, banyak aplikasi meditasi saat ini menawarkan ajaran yang secara harfiah disesuaikan dengan kontur tubuh. pengalaman yang banyak dari kita alami dalam keadaan sekarang (dan, dalam banyak kasus, menawarkannya secara cuma-cuma).

Salah satu aplikasi meditasi paling populer (dan salah satu favorit saya), Ten Percent Happier, telah membuat Panduan Sanitas Virus Corona gratis yang luar biasa penuh dengan ajaran, percakapan, dan meditasi khusus untuk momen ini. (Ini juga menawarkan akses gratis ke seluruh aplikasi untuk pekerja penting di perawatan kesehatan, toko bahan makanan, pengiriman makanan, dan gudang, serta guru.) Bersamaan dengan percakapan dengan para ahli seperti JoAnna Hardy, Pema Chodron, dan Dalai Lama sendiri (termasuk ceramah singkat dan wawancara jangka panjang), terdapat meditasi terpandu untuk menangani jenis perasaan (kesepian, kecemasan, depresi, amarah) dan skenario (menjadi penanggap pertama, ketidakamanan finansial, pengasuhan anak, penyakit) yang mungkin Anda hadapi. dengan saat ini.

Berikut adalah contoh kecil dari banyak persembahan lainnya yang saya harap dapat berguna bagi Anda untuk memulai (atau memulai kembali) praktik meditasi di dunia seperti saat ini:

  • Headspace menawarkan koleksi meditasi dalam aplikasi gratis untuk pandemi yang disebut Weathering the storm. (Mereka juga menawarkan langganan selama setahun kepada pendidik, profesional perawatan kesehatan, dan orang yang menganggur.)

  • Aplikasi Insight Timer dan Calm juga menawarkan halaman-halaman meditasi dan pembicaraan gratis terkait COVID-19.

  • Plum Village, pusat meditasi yang didirikan oleh salah satu guru Buddha paling berpengaruh di dunia, guru Zen Vietnam Thich Naht Hahn, memiliki aplikasi luar biasa yang semua kontennya selalu gratis.

  • Dan untuk Tanya Jawab tanpa-BS, komprehensif yang memandu Anda melalui berbagai pertanyaan yang mungkin muncul untuk meditator pemula, saya suka wawancara ini dengan mendiang Sayadaw U Pandita, salah satu guru yang lebih berpengaruh dari banyak penganut Buddha Barat yang mengajarkan perhatian penuh. meditasi hari ini.