17 Tips Kesehatan Mental dan Hal-hal yang Harus Dilakukan Jika Anda Merasa Terkurung, Terisolasi, dan Semua Orang Jelek


Demam kabin sangat parah.

Saham Adobe

Ketika orang-orang berjuang dengan tiba-tiba terjebak di rumah atas nama memperlambat penyebaran virus corona baru, saya sadar betapa banyak latihan yang saya lakukan dengan semua hal menjaga jarak sosial ini. Sebagai seorang introvert yang hidup sendiri, memiliki kebebasan untuk bekerja dari jarak jauh secara teratur, dan berurusan dengan penyakit mental, sebagian besar kehidupan normal saya melibatkan pertapaan dalam jumlah yang tidak signifikan apakah saya mau atau tidak. Gabungkan itu dengan fakta bahwa saya adalah seorang reporter kesehatan mental yang telah mempelajari satu atau dua hal tentang perawatan diri selama bertahun-tahun, dan Anda mungkin dapat menebak bahwa saya memiliki beberapa tip kesehatan mental saat Anda dipaksa untuk bersembunyi sementara waktu. Dunia.

Tentu saja, seperti kebanyakan tip kesehatan mental, banyak hal yang berhasil untuk Anda bergantung pada keadaan pribadi. Mengisolasi diri sebagai seseorang yang hidup sendiri akan berbeda dengan seseorang yang terjebak di dalam dengan sekelompok keluarga atau teman sekamar, misalnya. Hal yang sama berlaku untuk faktor-faktor seperti jika Anda bekerja dari jarak jauh, memiliki banyak waktu luang, atau mengasuh atau bahkan mendidik anak di rumah. Jadi ambillah apa yang Anda suka dari tip-tip ini, tinggalkan sisanya, dan yang terpenting, jaga diri Anda sendiri.

1. Buka jendela dan tirai Anda.

Tidak terlalu klise, tapi sedikit sinar matahari dan udara segar akan membuat saya merasa baik-baik saja akhir-akhir ini. Saya tahu saya bukan satu-satunya yang tempatnya menjadi sedikit pengap — terutama pada hari-hari ketika saya merasa terlalu tertekan untuk mandi atau menangani piring yang menumpuk di wastafel. Memecahkan jendela saya mungkin tidak menyelesaikan semua masalah saya, tetapi pasti membantu apartemen saya tidak berubah menjadi gua yang penuh depresi. Hal yang sama berlaku untuk menyalakan beberapa lilin beraroma segar, seperti koleksi aromaterapi Bath & Body Works. Favorit saya saat ini adalah aroma rosemary dan peppermint ($ 25, Bath & Body Works).

2. Cobalah untuk tetap berpegang pada perawatan diri dasar.

Pertama, pengakuan: Saat saya menulis ini, saat itu tengah sore, saya belum mandi atau menyikat gigi, dan saya baru saja ingat untuk minum obat dan makan "sarapan". Mengingat semua yang terjadi, penting untuk menerima bahwa akan ada hari baik dan hari buruk, dan itu tidak masalah. Meskipun demikian, mencoba mempraktikkan perawatan diri dasar adalah tujuan yang berharga setiap hari, meskipun itu hanya terjadi sesekali.

Yang saya maksud dengan perawatan diri dasar adalah kegiatan seperti kebersihan, minum cukup air, makan teratur, dan minum obat. Jika Anda berurusan dengan penyakit mental atau kronis, Anda mungkin tahu bahwa terkadang perlu banyak usaha. Namun, jika Anda terbiasa dengan hal-hal ini yang datang dengan mudah, mungkin akan mengejutkan Anda tergelincir untuk pertama kalinya. Berbaik hati kepada diri sendiri, atur pengingat jika berguna, dan lakukan satu per satu.

3. Cobalah berpegang pada jadwal yang agak normal.

Saat Anda terjebak di tempat yang sama sepanjang hari, waktu menjadi ilusi sangat cepat. Hal berikutnya yang Anda tahu bahwa Anda secara tidak sengaja membuat sendiri secangkir kopi pada pukul 7 malam. bukannya makan malam. Anda tidak perlu menghalangi seluruh hari Anda (tetapi jika Anda melakukannya — sama — saya merekomendasikan agenda harian Marvin), tetapi tetaplah pada dasar-dasarnya. Pastikan Anda tetap makan makanan dan camilan secara teratur, melakukan peregangan atau istirahat gerakan, dan memiliki rutinitas waktu tidur / bangun yang teratur.

4. Tapi jangan mencoba untuk mematuhinya dengan sempurna.

Ya, tujuannya adalah untuk mempertahankan sejumlah keadaan normal, tetapi kita juga perlu mengurangi kelonggaran diri kita sendiri, Rheeda Walker, Ph.D., profesor psikologi dan direktur Lab Budaya, Risiko, dan Ketahanan di Universitas Houston, memberitahu DIRI. “Beberapa dari kita harus bisa begadang beberapa malam dan menonton berita atau tidur nyenyak,” katanya. “Kita bisa berusaha untuk jadwal normal, tapi jika kita belum siap untuk itu hari ini, kita bisa coba lagi besok. Kami tidak harus menyalahkan diri sendiri dengan segala hal lain yang terjadi. "

5. Luangkan lebih banyak waktu untuk hobi yang Anda sukai.

Saya tidak melebih-lebihkan ketika saya mengatakan bahwa ada seluruh kontingen DIRI yang telah menghabiskan beberapa minggu terakhir memanggang roti — dan sekelompok orang lain yang bersandar keras ke Animal Crossing: New Horizons. Hobi selalu penting — hal itu memberi kita waktu untuk fokus pada diri kita sendiri dan bersantai — tetapi menemukan cara untuk menanamkan hidup kita dengan kebaruan dan variasi adalah kuncinya sekarang. Pilih sesuatu yang terdengar benar-benar menyenangkan, menenangkan, mengganggu, atau apa pun yang Anda inginkan.

6. Atau pelajari keterampilan yang benar-benar baru.

Anda sama sekali tidak harus memberi banyak tekanan pada diri sendiri untuk menjadi produktif atau berkonsentrasi pada ~ pengembangan diri ~ selama pandemi literal. Namun bagi sebagian orang, fokus pada tantangan baru adalah gangguan yang disambut baik. Sekarang bisa menjadi waktu untuk memulai Duolingo dan belajar bahasa baru. Situs seperti Skillshare memiliki kelas dalam topik seperti pengembangan pribadi, fotografi, menulis, desain grafis, dan perdagangan kreatif lainnya (dan mereka saat ini menyediakan keanggotaan premium dan beasiswa gratis untuk siswa, guru, atau mereka yang mengalami kesulitan karena COVID-19).

YouTube juga merupakan harta karun dari tutorial acak. Direktur kesehatan DIRI Zahra Barnes saat ini sedang mempelajari cara menggambar dalam Adobe Illustrator dari video ini. (Dan ya Tuhan, potret vektor Solange-nya sangat bagus sehingga saya tergoda untuk mencobanya juga?)

7. Memelihara hewan peliharaan.

Saya tidak mengatakan bahwa merawat hewan asuh bukanlah tanggung jawab — itu tanggung jawab yang besar. Tetapi banyak tempat penampungan hewan di seluruh negeri mencari sukarelawan asuh darurat untuk mengambil hewan dan membantu penyelamatan agar tidak mencapai kapasitas. Bisa jadi penggunaan yang sangat bagus selama ini Anda tiba-tiba menghabiskan waktu di rumah. Sebagai ibu kucing yang hidup sendiri, saya tidak dapat membesar-besarkan betapa pentingnya memiliki hewan saat saya merasa kesepian.

8. Bersantai dengan pakaian yang bersih dan nyaman.

Sekarang, karena semakin banyak orang yang melakukan transisi ke bekerja dari rumah, banyak yang mengayuh nasihat, "Berpakaian seperti biasanya untuk hari kerja agar suasana hati menjadi produktif." Yang, ya. Saya mengerti maksudnya. Tetapi bagi banyak dari kita, sekarang bukan waktunya untuk produktivitas yang dioptimalkan. Ya, kita masih harus melakukan pekerjaan kita, tapi kita pantas merasa nyaman dan nyaman, sial. Tetap saja, ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk naik level dari PJ yang sama dengan tempat Anda tidur. Coba kenakan sesuatu yang 1) bersih, 2) nyaman, dan 3) bahkan mungkin lucu untuk mengetahui perasaan Anda.

9. Rapikan tempat tidur Anda.

Jika Anda pernah membaca artikel saya yang lain tentang kesehatan mental, ada kemungkinan Anda tahu bahwa saya, seperti, penginjil merapikan tempat tidur. Ini adalah kiat perawatan diri sederhana saya dan salah satu dari sedikit contoh di mana saya secara konsisten mempraktikkan apa yang saya khotbahkan karena itu adalah cara kecil untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri Anda sendiri. Dengan senang hati saya laporkan bahwa keyakinan ini bertahan dalam isolasi COVID-19. Membuat ruang saya terasa nyaman dan menyatu menjadi lebih penting dari sebelumnya karena, saya terjebak di sini dan lingkungan kita berdampak nyata pada kesehatan mental kita.

Hanya menggunakan tempat tidur Anda untuk tidur dan seks (bukan untuk hal-hal seperti bekerja, streaming TV, atau bermain video game) juga merupakan cara yang baik untuk melindungi tidur Anda. Jika tidak, kita berisiko mengasosiasikan tempat tidur kita dengan stimulasi alih-alih relaksasi. Rekan editor senior DIRI, Patia Braithwaite, memberi tahu saya bahwa karena dia tinggal di studio, merapikan tempat tidur adalah cara penting untuk memberi isyarat kepada dirinya sendiri bahwa dia tidak bisa masuk kembali sampai waktu tidur.

10. Adakan pesta dansa solo.

Sarah Madaus, asisten editorial di Fitlifeart, mengambil tiga istirahat dansa pada siang hari karena sekarang kami semua bekerja dari rumah, lengkap dengan playlist upbeat yang menampilkan Rihanna dan Tame Impala. “Saya tidak pernah menjadi penari yang baik, jadi saya hanya bermain-main, melompat, dan melakukan sinkronisasi bibir,” katanya kepada saya. “Pada saat saya selesai, saya biasanya menertawakan diri saya sendiri dan terlihat bahagia. Ini membantu saya melepaskan sedikit tenaga dan kembali ke tubuh saya sedikit. "

11. Keluar.

Jika ada kebingungan, Anda tetap dapat keluar saat melakukan social distancing — Anda hanya perlu berhati-hati. Seperti yang saya laporkan di artikel lain untuk DIRI, Anda harus mengatur waktunya ketika banyak orang tidak akan keluar dan sekitar sehingga Anda dapat menjaga jarak sejauh enam kaki dari orang lain. Selain itu, saya sangat menyarankan agar Anda sengaja melakukan perjalanan Anda. Setiap hari, putuskan apa yang akan Anda lakukan dan kapan (seperti berjalan-jalan ke taman saat senja) dan setel pengingat. Jika tidak, mudah untuk menunda-nunda atau melupakan betapa pentingnya hal itu.

12. Habiskan waktu di ruang berbeda di rumah Anda.

Anda mungkin tahu dalam teori bahwa tidak baik untuk menghabiskan waktu di tempat yang sama di sofa sepanjang hari, tetapi jika Anda seperti saya, Anda mungkin akan dengan mudah melupakannya hampir sepanjang waktu. Menurut Walker, melakukan upaya aktif untuk mengubah banyak hal sebanyak yang Anda bisa adalah cara yang solid untuk mencegah perasaan tidak jelas dan lesu. Bergantung pada situasi Anda, berpindah-pindah satu ton mungkin tidak dimungkinkan (seperti jika Anda tinggal di studio atau memiliki banyak teman sekamar), tetapi bahkan sedikit lebih baik daripada tidak sama sekali, seperti beralih di antara setiap ujung sofa sepanjang hari.

13. Tetap bersosialisasi.

Saya sudah menulis seluruh artikel tentang tetap bersosialisasi di saat jarak sosial, yang dapat Anda baca di sini, tetapi berulang kali ini mengulang: Menjaga hubungan sosial lebih penting dari sebelumnya. Jika Anda merasa tidak enak, Anda mungkin tergoda untuk membatalkan kencan FaceTime dengan teman atau membiarkan panggilan dari keluarga Anda masuk ke pesan suara. Terkadang itu sehat — Anda tidak ingin menekan diri sendiri ketika Anda perlu sendirian — tetapi pastikan Anda ikut bersosialisasi. Seperti pergi ke luar, akan sangat membantu untuk memunculkan rencana di kalender untuk memastikan Anda benar-benar menindaklanjutinya dan tidak secara tidak sengaja mengisolasi selama berhari-hari pada suatu waktu.

14. Tetapkan batasan "tidak ada pembicaraan tentang virus korona".

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi semua obrolan grup saya — dulunya surga maya kecil yang dipenuhi meme, gosip, dan dukungan — telah berubah menjadi aliran kepanikan, stres, dan tautan ke berita virus korona yang tiada henti. Memiliki orang untuk memproses semua ini adalah penting, tetapi pada dasarnya saya hanya berbicara tentang pandemi. Jadi saya harus menetapkan beberapa batasan. Bagi saya, itu tampak seperti mematikan obrolan tertentu dan hanya memeriksanya ketika saya memiliki bandwidth (dan juga memulai obrolan yang didedikasikan untuk topik tertentu, seperti Animal Crossing atau apa yang kami tonton secara berlebihan). Bagi Anda, ini mungkin terlihat berbeda.

Sally Tamarkin, direktur fitur DIRI, telah menerapkan IRL serupa di rumah tangganya: Dia dan istrinya memiliki aturan “tidak boleh berbicara tentang virus corona di kamar tidur” sehingga mereka tidak memulai atau mengakhiri hari mereka di ruang utama itu. Anda juga dapat menetapkan batasan ini dengan diri Anda sendiri dengan mengelola cara Anda mengonsumsi berita dan media sosial (info lebih lanjut tentang itu di sini).

15. Lakukan perbaikan rumah mini.

Saya suka apartemen saya, tetapi terjebak di dalamnya telah membuat saya sangat fokus pada segala hal yang bahkan agak mengganggu: lemari saya diatur dengan cara yang sangat aneh, bahwa laci Tupperware adalah bencana, laci lain macet, tempat tidur saya berdecit, dan apakah itu benar-benar tempat terbaik untuk pohon kucing itu? Ternyata, mengatasi masalah ini — dan bahkan menjadi kreatif dengan sedikit penataan ulang furnitur — telah membuat saya sibuk, teralihkan, dan tidak terhubung saat saya tidak bisa mematikan pikiran. Selain itu, mengubah hal-hal mungkin membuat tempat Anda terasa cukup baru untuk menenangkan otak Anda yang karantina. Itu pasti berhasil untuk saya.

16. Tuliskan pemikiran Anda.

Anda mungkin biasanya bukan orang yang suka menulis jurnal, tetapi sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai. Dalam isolasi, kami siap untuk mendapatkan Betulkah di kepala kita. Dan mari kita nyata: Saat ini, kepala kita mungkin berada di tempat yang cukup gelap. Menuliskan semuanya membantu. "Ketika kita mengeluarkan pikiran kita dari kepala kita dan ke halaman, kita tidak terjebak dalam pikiran kita merenungkan sedih, negatif, dan stres," kata Walker. Anda juga tidak perlu khawatir untuk menulis seluruh narasi. Walker menyarankan menulis bebas atau bahkan menuliskan kata-kata dan emosi tanpa repot-repot merangkainya menjadi kalimat.

17. Terakhir, santai saja.

Kita semua akan membutuhkan banyak belas kasihan diri untuk melewati ini tanpa benar-benar kehilangan akal sehat. Ada banyak pesan di luar sana tentang bagaimana Anda harus menghabiskan waktu Anda — apa yang harus Anda lakukan untuk tetap produktif saat bekerja dari rumah, proyek dan tujuan yang harus Anda selesaikan sekarang karena Anda memiliki “waktu” dan “kebebasan” ( lol), aturan yang harus diikuti untuk menjaga kesehatan mental Anda, daftarnya terus berlanjut. Semua nasihat itu bermanfaat sampai titik tertentu, tetapi jangan lupa bahwa ini adalah situasi yang sangat liar, belum pernah terjadi sebelumnya, mengganggu, dan otak serta tubuh kita merespons dengan semestinya.

Pada dasarnya, lakukan apa yang Anda bisa untuk menjaga diri sendiri, tetapi juga jangan memaksakan diri untuk terus berjalan seolah semuanya normal. Semuanya adalah tidak normal. Jika satu-satunya hal yang Anda lakukan saat terjebak di rumah adalah melakukan yang terbaik yang Anda bisa, itu lebih dari cukup. Banyak dari kita berada di perahu yang sama.