Tolong, Saya Memohon kepada Anda, Jangan Khawatir Tentang Apa yang 'Seharusnya' Anda Lakukan Saat Ini


"Harus" tidak relevan.

Anna Ismagilova / Adobe Stock

Jika Anda pernah pergi ke terapi (atau neraka, baca artikel tentang kiat kesehatan mental dasar), Anda mungkin tahu bahwa banyak terapis yang tidak terlalu menyukai kata "harus". “Harus” —seperti yang kita pikirkan Sebaiknya lakukan atau Sebaiknya merasa — sering kali muncul dengan membawa penilaian, rasa bersalah, dan ekspektasi yang tidak realistis, mengibas-ngibaskan jarinya kepada Anda, dan pada akhirnya melukai kesehatan mental Anda.

Terus terang, nixing "harus" adalah nasihat yang baik tidak peduli apa yang sedang terjadi, itulah sebabnya terapis sering mendorong kita untuk memotongnya dari kosakata kita sepenuhnya. Namun akhir-akhir ini, aturan “harus” menjadi lebih relevan dari sebelumnya. Saat kita menavigasi pandemi virus korona baru dan semua pemicu stresnya, dari kecemasan yang tidak diketahui hingga kesepian karena terisolasi, hal terakhir yang perlu kita katakan pada diri sendiri adalah apa yang seharusnya kita lakukan dan rasakan. Karena kapan waktu terburuk untuk memaksakan sekumpulan aturan dan ekspektasi pada diri Anda sendiri? Di tengah KRISIS GLOBAL TAK TERDUGA yang mengubah hidup seperti yang kita ketahui dan membuat banyak dari kita hampir tidak dapat berfungsi.

Jangan salah paham, itu dorongan yang sulit untuk ditolak. Anda mungkin baru-baru ini dibanjiri pesan tentang apa yang harus Anda lakukan. Ke mana pun Anda melihat, orang-orang membicarakan tentang etiket pandemi yang “tepat” dan cara menghabiskan waktu Anda dalam isolasi. Berikut ini cara memasak makanan sehat dari makanan pantry yang ditumpuk. Berikut cara terbaik untuk bekerja dari rumah. Inilah cara akhirnya memulai usaha sampingan yang Anda impikan. Sial, saya bahkan telah menulis beberapa artikel tentang bersosialisasi dan menjaga kesehatan mental Anda selama pandemi.

Semua nasihat itu ada untuk Anda jika dan ketika Anda siap untuk itu, tetapi mungkin sulit untuk menerimanya tanpa merasa entah bagaimana Anda harus menemukan cara untuk menjadi produktif, kreatif, atau "normal" di tengah situasi yang mengubah hidup. Dan ketika Anda menemukan bahwa Anda tidak bisa? Yah, tentu saja, Anda akan merasa seperti sampah.

Ini bukan hanya di luar perpesanan; tekanan bisa datang dari dalam rumah. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi lebih dari sebelumnya saya harus melawan dorongan untuk menilai diri sendiri dan mengawasi perilaku saya saat saya meraba-raba kehidupan baru saya di tempat berlindung. Setiap hari, "seharusnya" yang lain masuk ke dalam pikiran saya. Saya berkata pada diri saya sendiri: Saya harus membaca lebih banyak. Saya seharusnya tidak terus makan apa pun kecuali Easy Mac dan Hot Pockets. Aku harus lebih sering menelepon keluargaku. Saya harus pergi ke Zoom Happy Hour dengan rekan kerja saya. Saya harus menemukan cara untuk membantu mereka yang berjuang lebih dari saya. Saya tidak boleh duduk-duduk dan tidak melakukan apa pun sepanjang hari seperti benjolan. Ya Tuhan, aku benci diriku sendiri.

Logikanya, saya tahu saya tidak selalu memiliki bandwidth untuk melakukan hal-hal ini, dan bahkan ketika saya melakukannya, saya tahu tidak berguna untuk menekan diri sendiri saat saya kesulitan. Tapi itu tidak menghentikan pikiran-pikiran itu untuk berulang sampai saya merasa terpukul, bersalah, dan tidak berharga. Saya mengerti mengapa saya bersikap keras pada diri saya sendiri: Begitu banyak kehidupan sehari-hari saya yang baru bertentangan dengan standar yang pernah saya miliki untuk menjaga diri dan kesehatan mental saya. Oleh karena itu, diperlukan upaya ekstra untuk menutup penilaian dan bersikap baik pada diri sendiri.

Biasanya, trik yang bermanfaat untuk ditangani SebaiknyaSuara yang ada di mana-mana adalah berpikir dalam kerangka saya ingin dan saya ingin sebagai gantinya. Misalnya, alih-alih berkata pada diri sendiri, "Ugh, aku harus membersihkan gua depresiku yang menjijikkan di sebuah apartemen," aku bisa membingkai ulang itu dan mengingatkan diriku, "Aku ingin untuk membersihkan apartemen saya karena saya tahu saya akan merasa lebih baik saat melakukannya. " Perubahan ini, kata terapis, dapat menuntun kita untuk bertindak berdasarkan keinginan dan belas kasihan diri sendiri, bukan kewajiban dan rasa bersalah. Sering kali hasilnya bagus dan bermanfaat; itu pasti untuk saya di masa lalu.

Namun, pada saat krisis global, bahkan hal-hal yang ingin kita lakukan dapat terasa di luar jangkauan dalam keadaan tersebut. Saya mungkin ingin menonton acara TV yang selama ini ingin saya tonton, tetapi itu tidak berarti saya benar-benar dapat berkonsentrasi padanya. Dan saya mungkin ingin berolahraga untuk menjernihkan pikiran, tetapi itu tidak berarti saya dapat menahan diri untuk tidak tertidur karena depresi. Jadi saya telah menurunkan standar untuk bersikap baik pada diri saya sendiri.

Saya sedang berkonsentrasi bisa sebagai gantinya. Lupakan harus dan ingin, kataku pada diri sendiri; apa yang dapat saya lakukan sekarang untuk merasa lebih baik? Saya bisa begadang bermain video game saat saya perlu. Saya dapat menolak kencan FaceTime dengan teman-teman saya jika saya tidak dapat bersosialisasi. Saya bisa meraih piring kertas jika saya perlu makan tetapi belum menangani piring kotor di wastafel. Saya sama sekali tidak bisa melakukan apa-apa. Saya bisa memaafkan diri sendiri karena melakukan hal-hal yang tidak ingin saya lakukan. Saya dapat mendengarkan diri saya sendiri dan menghormati realitas saya yang sekarang, aneh, dan sulit.

Sebagai penulis kesehatan mental, ini bisa menjadi pesan yang sulit untuk diterima, apalagi dibagikan dengan orang lain. Dengan merangkul sudut pandang ini, kita mungkin terlibat dalam beberapa perilaku yang bertentangan dengan apa yang kita ketahui benar tentang mendukung kesehatan mental kita dalam jangka panjang. Tapi masalahnya, ini bukan keadaan di mana kita bisa berharap untuk berkembang. Kita tidak akan menjadi yang terbaik saat ini, atau yang paling sehat atau paling bisa menyesuaikan diri, dan berpura-pura sebaliknya hanya akan menambah penghinaan pada cedera. Jika kita tidak dapat mengizinkan diri kita sendiri untuk menggunakan mekanisme penanganan yang kita miliki tanpa penilaian selama a pandemi literal, lalu kapan kita bisa? Jika pernah ada waktu untuk memaafkan diri sendiri karena menjadi manusia, sekaranglah saatnya. Jadi saya mencoba.

Dan saya harap Anda juga bisa. Selain berpegang pada praktik terbaik yang diperlukan untuk menjaga diri kita dan orang lain tetap aman, satu-satunya hal yang kita lakukan Sebaiknya lakukan selama pandemi melewatinya. Lain kali Anda menyadari bahwa Anda menyalahkan diri sendiri tentang apa yang menurut Anda seharusnya Anda lakukan, tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat Anda lakukan. Tanyakan pada diri Anda: Bagaimana saya bisa menghidupi diri sendiri? Bagaimana saya bisa memperlakukan diri saya dengan kasih sayang? Bagaimana saya bisa melewati hari ini?

Hanya itu yang dapat kita lakukan sekarang, jadi jangan biarkan siapa pun — termasuk Anda sendiri — memberi tahu Anda bahwa Anda harus berbuat lebih banyak.