12 Aktivitas Luar Ruangan Saat Anda Perlu Keluar Rumah


Belum pernah kami lebih menghargai alam bebas yang luar biasa.

Augustus Butera / Adobe Stock

Karena pesanan untuk tinggal di rumah tetap ada di banyak bagian di negara ini, orang-orang menjadi lebih dari sekadar gelisah terkurung di dalam — yang menjadikan aktivitas di luar ruangan cara yang bagus untuk mengubah pemandangan.

Tapi karena kita berada di tengah pandemi virus corona, tidak semua kegiatan luar ruangan mendapat lampu hijau selimut. Ada aktivitas luar ruangan yang aman, dan ada aktivitas yang, sayangnya, tidak dapat Anda lakukan sekarang.

Itu semua bermuara pada jarak sosial, atau menjaga jarak minimum yang disarankan enam kaki dari orang lain yang tinggal di luar rumah tangga Anda. Ini adalah prinsip penting pencegahan COVID-19, karena risiko penularan virus corona tampaknya paling tinggi ketika orang-orang berada dalam kontak dekat dan berkelanjutan, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Hal itu mempermudah tetesan pernapasan dari orang yang sakit untuk masuk ke mulut atau hidung orang lain, yang juga dapat membuatnya sakit. (Tentu saja, itu bukan satu-satunya cara Anda dapat tertular virus, itulah sebabnya kami juga sangat berhati-hati dalam membersihkan permukaan dengan sentuhan tinggi.)

Aktivitas luar ruangan yang aman selama pandemi virus Corona adalah aktivitas yang memungkinkan adanya jarak sosial, dan tidak melanggar peraturan apa pun di daerah Anda untuk melakukannya. Misalnya, jika Anda tinggal di daerah di mana perjalanan yang tidak penting tidak disarankan, bukanlah ide yang baik untuk berkendara ke luar ruangan — jangan lupa perjalanan ke pom bensin untuk diisi sebelumnya, atau berhenti di toilet umum sesudahnya. (Pembatasan pergerakan juga dianggap membantu mencegah penyebaran penyakit dari daerah kasus tinggi.) Beberapa kota besar atau kecil mungkin juga menutup ruang terbuka seperti taman, pantai, atau lapangan luar ruangan dan lapangan atletik. Jadi, aktivitas luar ruangan yang saat ini tidak bisa diterima termasuk lari atau naik berkelompok, pikap bola basket atau sepak bola, barbekyu bersama teman-teman di taman negara bagian, atau bahkan bermain dengan anak-anak Anda di ayunan umum (jika kota Anda menutup taman bermainnya) .

Namun, itu tidak berarti Anda harus tetap di dalam rumah. Bergantung pada area Anda, kemungkinan ada beberapa aktivitas luar ruangan yang dapat Anda ikuti dengan aman, yang dapat membantu mengembalikan mental Anda yang sangat dibutuhkan.

Butuh beberapa ide? Lihatlah daftar di bawah, dan ingatlah aktivitas luar ruangan yang aman ini untuk hari cerah berikutnya (atau hari apa pun, sungguh — kami tidak khusus sekarang!). Dan ingat, jika Anda tinggal di daerah di mana Anda akan bersentuhan dengan orang lain di luar rumah, Anda melakukan perlu memakai topeng. Ingat, meskipun Anda merasa sehat, Anda mungkin pembawa penyakit tanpa gejala, dan memakai masker dapat mencegah penyebaran penyakit. (Belum punya? Berikut beberapa opsi yang masih tersedia.)

1. Berjalan di alam.

Saat Anda membutuhkan perubahan pemandangan, tetapi tidak merasakan olahraga yang lebih intens, berjalan-jalan pasti akan membantu. Tidak hanya akan membuat Anda keluar dari rumah, tetapi jika Anda memilih tujuan dengan bijak, hal itu juga dapat menghilangkan stres Anda secara serius.

“Berjalan-jalan setiap hari di sekitar danau dan menikmati pemandangan membuat saya tenang,” kata pembaca DIRI Michelle Smith Walker.

Penelitian mendukungnya — dan ini mungkin menjadi strategi yang sangat membantu sekarang, ketika kehidupan kita sehari-hari sudah sangat menegangkan. Dalam studi tahun 2020 yang diterbitkan di Lingkungan dan Perilaku, Orang yang mengalami stres kronis seumur hidup yang menghabiskan 40 menit berjalan di alam bebas mengalami penurunan hormon stres kortisol yang lebih besar daripada mereka yang berjalan di dalam ruangan dengan treadmill atau yang menonton program alam di TV dalam waktu yang sama. Mereka juga merasa suasana hati mereka lebih baik setelahnya.

2. Pergi "berkemah" di halaman belakang rumah Anda.

Dengan banyak perkemahan ditutup, berkemah tradisional sedang dalam masa jeda. Tetapi Anda bisa mendapatkan getaran serupa di halaman Anda (jika ada). Itu bisa berarti mengadakan piknik di luar sana, membuat tenda atau benteng sungguhan, atau berkumpul di sekitar perapian.

Pembaca DIRI Rachel Wieser Haggerton mendeskripsikan kehebohan keluarganya sebagai oasis mereka — sesuatu yang membantu mereka merasa seperti sedang berlibur meskipun perjalanan belum ada dalam daftar saat ini.

“Kami memiliki empat orang di rumah kami, dan ketika kami membutuhkan tempat yang tenang untuk pergi sendirian atau untuk duduk bersama keluarga dan bersantai, kami duduk di sekitar perapian dan berbicara tentang hari kami, tentang film, atau tentang beberapa hal lucu acara, dan memasak s'mores dan berpura-pura berkemah, "katanya.

3. Bersiap untuk lari.

Selama Anda bisa menjaga jarak, lari adalah pilihan yang baik jika Anda ingin keluar rumah dan melakukan latihan kardio pada saat yang bersamaan.

“Saya bukan pelari besar, tetapi akhir-akhir ini saya berlari lebih sering hanya untuk berada di luar, dan suka melakukannya tanpa musik, tanpa suara, tidak ada apa-apa,” kata Dane Miklaus, CSCS, CEO dan pemilik studio pelatihan Kerja di Irvine, California. "Sangat meditatif hanya dengan berfokus pada pernapasan Anda."

Pastikan Anda bersikap sopan kepada orang lain di luar. Seberangi jalan jika Anda melihat orang di depan Anda daripada melewati mereka, kenakan masker jika ada kemungkinan Anda akan melihat orang lain, dan bawa tisu jika Anda harus membuang ingus (ingus meroket adalah tidak- tidak sekarang, jelas). Anda juga dapat mencoba semprotan hidung yang dijual bebas untuk membersihkan sinus Anda sebelumnya untuk mengurangi kemungkinan Anda harus mengeluarkan ingus saat berlari, seperti yang dilaporkan Fitlifeart sebelumnya.

Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk berlari selama waktu yang tidak terlalu ramai — pikirkan pagi atau sore hari — saat orang lain tidak mungkin berada di jalan, yang akan sangat membantu jika Anda tinggal di kota atau kota yang lebih padat. (Jika Anda berjalan dalam kegelapan, produk ini dapat membantu Anda tetap terlihat.)

4. Jelajahi kota Anda.

Saat Anda sedang terburu-buru — misalnya, Anda terburu-buru untuk pergi ke stasiun kereta, atau bahkan untuk menyelesaikan olahraga dalam waktu yang ditentukan — Anda mungkin memiliki rute tertentu yang ditandai setiap menit. Akibatnya, Anda mungkin melewatkan beberapa tempat menarik (dan dekat!) Yang ditawarkan kota atau kota Anda.

Itulah mengapa editor eksekutif Fitlifeart Casey Gueren berusaha keras untuk mencoba beberapa rute yang jarang dilalui selama jalan-jalannya yang biasa.

“Saya pada dasarnya memainkan permainan Frogger, di mana saya hanya berjalan ke mana saja yang terlihat menarik dan tidak ada orang yang menghalangi,” katanya. “Saya akhirnya melihat beberapa bagian lingkungan saya yang indah dan mempesona yang tidak akan pernah saya lihat sebelumnya karena saya selalu terjebak di taman tepat di depan apartemen saya — yang terlalu ramai pada hari-hari akhir pekan sehingga saya merasa tenang berjalan-jalan sana."

Asisten produksi DIRI, Lisa Brown, menggunakan taktik serupa setiap kali dia harus menjalankan tugas, seperti pergi ke toko bahan makanan.

“Ini sangat membantu suasana hati saya, terutama karena saya di dalam rumah sepanjang waktu, dan itu mengubah tugas yang mengganggu menjadi tugas yang menyenangkan,” katanya. "Dan semua jalan samping memiliki rumah dan bangunan paling indah yang membuat jalan kaki menjadi damai."

5. Keluarkan tali lompat Anda.

Jika Anda memiliki sedikit ruang di luar, lompat tali bisa menjadi pilihan yang bagus untuk latihan di luar ruangan. Dek yang terbuat dari kayu gantung adalah permukaan yang ideal untuk bantalan sendi, tetapi Anda juga dapat membeli matras gym untuk diletakkan di atas permukaan yang lebih keras seperti beton, seperti yang dilaporkan Fitlifeart baru-baru ini.

Saat Anda melompat, pastikan untuk memulai gerakan tali dari pergelangan tangan Anda, bukan bahu Anda, libatkan inti Anda, dan mendaratlah dengan jari kaki, bukan tumit Anda. Cobalah untuk melompat hanya satu atau dua inci dari tanah untuk meningkatkan stabilitas pergelangan kaki Anda.

Ingin mencobanya? Coba latihan kekuatan lompat tali, HIIT lompat tali, dan latihan ketahanan lompat tali di sini. Semua opsi menyenangkan itu membutuhkan waktu kurang dari 20 menit.

6. Ambil beberapa foto.

Manajer media sosial DIRI Frances Dumlao menggunakan waktu di luar ruangan untuk menumbuhkan kreativitasnya — dia membawa kameranya dan mencari bunga-bunga indah.

“Saya tinggal di kota, dan saya jarang tersandung pada tanaman hijau hampir sepanjang tahun. Namun di musim semi, kota ini bermekaran dengan tulip, daffodil, magnolia, dan bunga sakura, ”katanya. “Ini adalah pengingat yang baik bagi saya untuk 'mencium aroma mawar' — bahwa masih ada hal-hal kecil yang harus disyukuri di saat yang aneh ini. Saya juga membagikan foto bunga saya di media sosial, sehingga orang lain dapat menemukan sedikit kegembiraan di dalamnya juga. ”

7. Tanam sedikit makanan.

Tindakan berkebun bisa sangat membuat rileks, dan sebagai bonus yang menggembirakan, Anda bisa keluar dengan buah-buahan, sayuran, atau herbal yang lezat — dan gratis — untuk masalah Anda.

Pembaca DIRI Melissa Alfano menganggap berkebun sayur sebagai salah satu aktivitas luar ruangan favoritnya untuk seluruh keluarganya.

“Kami mengajari anak prasekolah kami tentang tanaman, jadi ini menyenangkan, santai, dan mendidik,” katanya.

8. Jalankan beberapa anak tangga.

Jika bukan olahraga lari, Anda masih bisa melakukan latihan kardio yang intens di luar — terutama jika Anda tinggal di dekat tangga.

Lauren Leavell, pelatih pribadi bersertifikat NASM dan instruktur barre, telah berlari naik turun tangga di stasiun kereta lokalnya sebagai latihan HIIT.

“Karena kereta tidak beroperasi sekarang, tidak ada orang di sana,” katanya. "Aku tidak suka lari-lari, jadi menaiki tangga lebih sesuai dengan gayaku."

9. Bermain di luar.

Ingatkah Anda akan kegembiraan hanya bermain di luar saat Anda masih kecil? Tiru itu sekarang dengan waktu di luar yang tidak terstruktur.

Sivan Fagan, pelatih pribadi bersertifikat ACE, menghabiskan waktu di luar bersama anak anjing barunya, Chai, untuk membantu mengeluarkan semangat.

“Saya suka berlarian dan bermain acak dengannya, terutama karena dia masih kecil dan memiliki banyak energi,” katanya. “Pada dasarnya kapan pun saya ingin menenangkan pikiran, memusatkan diri, dan mempraktikkan rasa syukur, saya pergi keluar. Ini seperti tombol jeda yang bisa saya tekan sepanjang hari untuk menyetel ulang dan menyatu dengan alam dan lebih selaras dengan diri saya sendiri. "

10. Buat gym Anda sendiri.

Jika Anda memiliki ruang luar ruangan, Anda pasti dapat melakukan latihan tanpa peralatan di sana dengan udara segar. Tetapi salah satu cara favorit saya untuk berolahraga di luar termasuk membuat struktur luar ruangan Anda bekerja untuk Anda.

Misalnya, saya membawa pita resistansi melingkar yang besar ke luar dan memasangnya ke tangga darurat baja saya. (Semua jenis titik jangkar yang kokoh, seperti tiang atau cabang pohon yang tebal, juga dapat digunakan). Bergantung pada sudutnya, Anda bisa melakukan latihan seperti pull-down lat dan barisan — gerakan yang saya rasa sedikit waspada lakukan di dalam dengan kusen pintu saya yang lama, dari kayu, dan tidak terlalu aman.

Saya juga menggunakan tangga terbuka sendiri untuk gerakan berat badan. Mereka adalah tinggi yang sempurna (dan cukup kokoh) untuk pull-up, dan mereka membuat push-up lebih mudah atau lebih keras dengan mengangkat tangan atau kaki Anda darinya. Saya telah menggabungkan latihan ini untuk sirkuit tubuh bagian atas selama 15 menit (pull-up, push-up, pull-down, dan row) yang benar-benar menyaingi latihan gym beban berat.

11. Kendarai sepeda Anda.

Untuk lebih sering keluar, Miklaus juga melakukan lebih banyak wahana belakangan ini.

Baik Anda bersepeda atau melakukan perjalanan santai, ingatlah bahwa aturan yang sama untuk berlari berlaku di sini — pastikan Anda mengenakan topeng, dan pastikan untuk menjaga jarak sosial yang tepat saat Anda bersepeda.

12. Lakukan pendakian.

Jika Anda tinggal di dekat jalur hiking — dan jalurnya tetap buka — hiking bisa menjadi pilihan tepat untuk latihan kardio yang menenangkan. (Sekali lagi, pastikan untuk memakai topeng.)

“Mendaki membuat saya tetap membumi,” kata pembaca DIRI Brindi Talley. “Aku mendapatkan beberapa foto bagus dan berolahraga.”

Pembaca DIRI, Michelle Bowen, memilih hiking karena manfaat fisik dan manfaatnya untuk menghilangkan stres.

“Saya suka perasaan saya ketika saya bersama pepohonan; suara air dan keheningan kadang-kadang, ”katanya.