Kit Perawatan Diri Rheumatoid Arthritis


Orang-orang berbagi apa yang membantu mereka melewati hari-hari buruk.

Morgan Johnson

Perawatan diri penting bagi semua orang yang tinggal di dunia pemicu stres kita. Tetapi perawatan diri bahkan lebih penting bagi orang yang perlu mengelola rheumatoid arthritis mereka. Tentu saja, perawatan diri terlihat berbeda dari orang ke orang, bahkan ketika kedua orang itu hidup dengan penyakit kronis yang sama. Itulah mengapa Anda harus mencoba berbagai hal dan menemukan apa yang berhasil untuk Anda.

Setelah berbicara dengan wanita penderita rheumatoid arthritis untuk cerita ini, satu hal menjadi sangat jelas: Merawat diri sendiri berarti menjaga tubuh. dan pikiran. Taktik spesifik yang digunakan orang bisa berbeda-beda, tetapi ada beberapa praktik umum yang dirasa bermanfaat oleh penderita rheumatoid arthritis. Di bawah ini, Anda akan mempelajari apa yang dimiliki orang lain dengan kondisi kronis ini di kotak peralatan perawatan diri mereka sendiri, sehingga Anda dapat mengetahui apa yang ingin Anda pinjam untuk Anda. Tidak semua yang mereka lakukan akan berhasil untuk Anda, jadi silakan mencobanya dan pertahankan apa yang Anda suka. Pada akhirnya, ini tentang merawat diri sendiri sebaik mungkin. Semoga ide ini bisa membantu.

Melakukan

Tentukan apa arti perawatan diri bagi Anda.

Bukan rahasia lagi bahwa konsep perawatan diri telah dipilih oleh banyak perusahaan yang menjual produk kesehatan. Banyak orang tidak memahami arti sebenarnya dari fleksibilitas dalam perawatan diri karena hal itu menjadi sangat berbelit-belit. Apakah itu membeli sandal mewah? Apakah memanjakan diri dengan pijatan yang mahal? Ya, bisa saja hal-hal itu, tetapi bisa juga tidak melakukan sesuatu atau membeli sesuatu yang tampaknya kecil dan biasa-biasa saja. Itu bisa mendaftar untuk terapi atau mencari ahli reumatologi baru untuk pendapat kedua, meskipun proses keduanya bisa menguras saat ini. Sederhananya, perawatan diri berarti merawat diri sendiri, apa pun bentuknya.

“Selama dekade terakhir, hidup saya berputar di sekitar perawatan diri, sebuah konsep yang asing bagi saya ketika saya adalah seorang pecandu kerja tipe A yang selalu berusaha lebih keras untuk menyelesaikan sesuatu,” Krista-Lynn L., 49, seorang health and pelatih kesehatan, pembicara motivasi, dan instruktur pengurangan stres berbasis kesadaran dengan rheumatoid arthritis, memberitahu DIRI. “Saya jadi percaya bahwa dalam setiap momen dalam hidup kita, kita baik (peduli diri sendiri), atau tidak peduli, pada derajat yang berbeda-beda.” Krista-Lynn tahu dia akan kesakitan jika dia tidak peduli pada dirinya sendiri, jadi dia sangat fokus untuk menilai kebutuhannya dan memenuhinya. Beberapa hari yang mungkin termasuk sesi yoga. Di hari lain dia mungkin perlu istirahat.

Renungkan setiap hari.

Mediasi rutin membantu Julie M., 51, seorang pelatih kesehatan penderita artritis reumatoid, bangun dengan energi. “Itu juga membantu dengan tingkat rasa sakit saya,” katanya DIRI. Menurut National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, stres adalah pemicu yang sangat umum dari gejala rheumatoid arthritis. Meditasi dapat membantu menjaga tingkat stres tetap rendah. Itulah mengapa begitu banyak penderita rheumatoid arthritis yang bersumpah dengan meditasi untuk membantu mereka mengelola dampak mental dan fisik dari penyakit tersebut. Krista-Lynn bermeditasi hingga tiga kali sehari untuk mengelola stres dan melatih kesadaran. “Saat hidup di saat ini, sebagai lawan dari mencemaskan masa lalu atau masa depan, saya dapat secara sadar menghadapi apa pun yang dilemparkan kehidupan kepada saya dan membuat pilihan yang berdaya,” katanya.

Carilah komunitas yang mendukung.

“Salah satu hal yang paling membantu saya adalah bergabung dengan beberapa grup Facebook untuk penderita rheumatoid arthritis,” Katy A., 37, seorang penulis profesional yang didiagnosis dengan rheumatoid arthritis pada tahun 2019, mengatakan pada DIRI. "Orang-orang ini tahu apa yang saya alami, dan mereka memahami masalah yang muncul dengan cara yang tidak akan pernah bisa dipahami oleh keluarga dan teman saya yang bermaksud baik." Berhubungan dengan orang-orang yang memahami apa yang Anda alami dapat membantu Anda merasa tidak terlalu kesepian, yang dapat membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan mental Anda. Samantha M., 49, seorang profesional hubungan masyarakat yang didiagnosis menderita radang sendi pada usia awal 40-an, mendapat dukungan dari sekelompok teman yang semuanya memiliki situasi yang menantang dalam hidup. Ketika dia berada di tempat yang sangat buruk dan tidak bisa lepas dari pikirannya, dia mengirim SMS ke grup dengan kata sandi mereka yang berarti "Saya benar-benar membutuhkan bantuan Anda hari ini." Mereka menanggapi dengan penegasan positif yang digunakan Samantha untuk mengubah pikiran negatifnya.

Dukungan komunitas Anda tidak harus datang dari Facebook atau orang-orang di lingkaran terdekat Anda. Cari kelompok pendukung rheumatoid arthritis di daerah Anda, atau lihat kelompok dukungan dan sosial virtual Arthritis Foundation untuk orang-orang dengan rheumatoid arthritis.

Bersikap baik kepada diri sendiri.

Hidup dengan penyakit kronis seperti rheumatoid arthritis bisa menjadi hal yang tidak diketahui. “Salah satu aspek hidup dengan penyakit kronis yang membuat saya kesulitan menyesuaikan diri adalah bahwa saya tidak pernah tahu bagaimana perasaan saya pada hari tertentu,” kata Katy. "Beberapa hari lebih baik daripada yang lain, dan saya mampu mencapai banyak hal, dan hari lain hanya melakukan yang minimal itu sangat sulit." Penyakit ini tidak dapat diprediksi, dan sangatlah penting untuk mempraktikkan belas kasihan diri sendiri. “Beri diri Anda rahmat, dan belajarlah menerima bahwa pada suatu hari Anda tidak akan bisa menyelesaikan daftar tugas itu,” kata Katy. Dan saat Anda melakukannya, beri diri Anda izin untuk beristirahat ketika tubuh Anda mengatakan itu membutuhkannya, kata Julie. Perawatan diri dapat dan harus berarti beristirahat jika memungkinkan ketika Anda membutuhkannya meskipun ada suara kecil di dalam kepala yang menyuruh Anda untuk terus maju.

Berlatihlah bersyukur setiap hari.

Samantha mengatakan bahwa mempraktikkan rasa syukur setiap hari penting untuk kesehatan mental dan emosionalnya. “Apa yang saya temukan adalah bahwa jika saya dapat tetap bersyukur atas apa yang saya miliki dan hal-hal yang bermanfaat bagi saya dalam hidup saya — jika saya bisa setidaknya setiap hari hanya duduk dan mengatakan beberapa hal baik— lalu hal itu menempatkan kepala saya di tempat di mana saya tidak mengasihani diri sendiri, "katanya pada DIRI. Bagi Samantha, mempraktikkan rasa syukur dan berfokus pada hal-hal positif — alih-alih membiarkan penyakitnya menguasai pikirannya — menghasilkan peningkatan yang nyata dalam tingkat rasa sakitnya. Hubungan antara rasa sakit dan emosi itu kompleks, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas yang mendorong perasaan positif dapat mengurangi rasa sakit. Misalnya, sebuah penelitian terhadap 417 orang yang mengalami beberapa jenis nyeri tubuh mengatakan bahwa rasa sakitnya berkurang setelah secara teratur melakukan aktivitas positif, termasuk membuat jurnal rasa syukur, menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di The Journal of Pain.

Untuk membeli

Pakaian kompresi

Penelitian yang mempelajari jika dan bagaimana tekanan pada pakaian tekan membantu meredakan gejala radang sendi menunjukkan bahwa sarung tangan dapat mengurangi rasa sakit dan kekakuan sendi, menurut tinjauan studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut. Kemajuan Terapi Penyakit Muskuloskeletal. Mekanisme yang terlibat tidak sepenuhnya jelas, dan tidak ada pedoman tentang cara membeli sarung tangan terbaik dengan tujuan ini, tetapi Katy merekomendasikan Sarung Tangan Artritis Vive ($ 9, Amazon). “Saya suka sarung tangan kompresi saat tangan saya sakit, terutama selama musim dingin,” katanya. Krista-Lynn juga bersumpah dengan sarung tangan kompresi dan mengatakan Sarung Tangan Tembaga Kompresi Arthritis ($ 24, Amazon) telah "sangat membantu dalam mengurangi peradangan saya dan meningkatkan mobilitas saya." Satu catatan: Tidak ada bukti bahwa tembaga itu sendiri berpengaruh pada nyeri sendi. Dan perlu diingat jenis sarung tangan ini dapat mengurangi gejala rheumatoid arthritis bagi beberapa orang, namun belum tentu cukup untuk meningkatkan fungsi tangan secara keseluruhan, dan harus dipakai dengan rajin untuk mendapatkan hasil.

Alat yang memudahkan genggaman

Jika Anda tahu bahwa flare-up menyebabkan sendi tertentu sakit, bersiaplah dengan beberapa alat yang membantu mempermudah aktivitas sehari-hari. Misalnya, Katy menggunakan pembuka stoples Meyuewal ($ 10, Amazon) untuk menyisihkan tangannya dan “tangan-tangan” Zayad ($ 10, Amazon) untuk menghindari berjongkok saat pinggulnya sakit.

Otot menggosok

"Deep Blue Rub oleh doTERRA ($ 12, Amazon) adalah penyelamat bagi saya," kata Krista-Lynn. “Ini menenangkan sakit dan nyeri serta menyehatkan persendian saya.” Sementara sains hanya menunjukkan sedikit manfaat menggunakan pereda nyeri topikal untuk meredakan nyeri artritis, beberapa orang melaporkan bahwa secara anekdot, mereka memang membantu dalam jangka pendek. Bahan aktif yang umum termasuk capsaicin, salisilat, mentol, kamper, dan lidokain.

Minyak dan krim CBD

Seperti yang dilaporkan DIRI sebelumnya, cannabidiol — lebih dikenal sebagai CBD — adalah cannabinoid, sejenis senyawa yang ditemukan di ganja. Senyawa tersebut cukup mirip dengan senyawa yang secara alami dibuat oleh tubuh kita, yang disebut endocannabinoid, sehingga CBD dapat berinteraksi dengan sistem ini. Karena beberapa reseptor cannabinoid terlibat dalam respons nyeri, CBD paling sering disebut-sebut sebagai pereda nyeri. Masalahnya, belum ada cukup penelitian konklusif di luar sana yang merekomendasikan produk CBD untuk pereda nyeri kronis. Namun, secara anekdot, beberapa orang mengatakan itu berhasil untuk mereka.

Julie mengatakan bahwa CBD telah "sangat membantu, baik secara topikal maupun oral," untuk meredakan nyeri artritisnya. Samantha memiliki pengalaman serupa dan merupakan penggemar berat body lotion Lord Jones ($ 60, Sephora). "Apa yang saya temukan adalah bahwa kuncinya adalah menggunakannya secara religius." Dia meletakkannya di tangannya beberapa kali sehari dan menemukan bahwa itu membantunya mengatasi rasa sakit.

Jurnal rasa syukur

Samantha menyukai jurnal rasa syukur ini ($ 7, Amazon) dan mengatakan bahwa dia menghadiahkannya kepada banyak temannya, tetapi jurnal rasa syukur lainnya atau bahkan buku catatan kosong akan berhasil.

Untuk menandai

Buku Masakan Rheumatoid Arthritis: Resep Anti-Inflamasi untuk Melawan Flare dan Kelelahan oleh Caitlin Samson MSACN

Samantha menyukai buku resep ini karena mengingat aspek-aspek penting dari R.A., seperti fakta bahwa bawang bombay yang dipotong kecil-kecil mungkin tidak dapat dilakukan pada hari-hari tertentu. Buku masak ini juga membahas makanan yang mungkin menyebabkan peradangan dan harus dihindari bagi penderita R.A. Meskipun tidak ada cukup penelitian untuk menunjukkan hubungan yang pasti antara pola makan dan gejala rheumatoid arthritis, secara anekdot beberapa orang melaporkan gejala yang lebih sedikit setelah mengurangi makanan yang meradang seperti daging merah.

Hidup Dengan Artritis Reumatoid oleh Tammi L. Shlotzhauer M.D.

“Saya pikir setiap orang dengan R.A. harus memiliki ini di rak buku mereka, ”kata Samantha. “Itu adalah info paling jelas dan ringkas tentang R.A. Saya pernah menemukan di mana pun. ”

Aplikasi dan kursus meditasi terpandu

Meditasi tidak harus mencari cara untuk menguntungkan Anda. Bagi kebanyakan pemula, meditasi terpandu sangat membantu karena Anda memiliki seseorang, yah, yang membimbing Anda melewatinya. Samantha menyarankan untuk mencoba beberapa program dan aplikasi untuk menemukan satu yang cocok untuk Anda. Dia menyukai Meditasi Perhatian untuk Pereda Nyeri, sebuah buku audio oleh Jon Kabat-Zinn Ph.D., atau meditasi terpandu untuk rasa sakit dan penyakit ini di YouTube. Dia juga menyarankan aplikasi Breethe dan My Life. Julie mengikuti program-program yang ditawarkan oleh Ziva Meditation karena mudah untuk dipelajari, dapat dipraktekkan dalam waktu singkat setiap hari, dan membantunya merasa lebih energik.

Podcast Corinne Nijjer

Tuan rumah Corinne Nijjer menderita sklerosis multipel dan fibromyalgia, jadi dia mengerti bagaimana rasanya hidup dengan kondisi autoimun kronis. Dia juga seorang pelatih kehidupan, "jadi selalu ada beberapa bentuk kepositifan di sana," kata Samantha.

Podcast WTF Dengan Marc Maron

Oke, jadi podcast ini sama sekali bukan tentang cara mengelola rheumatoid arthritis atau penyakit kronis apa pun. Tetapi Samantha mengatakan mengingat bahwa Anda bukan satu-satunya yang memiliki masalah dapat membantu. “Dia melakukan banyak wawancara selebriti, dan saya suka dia berbicara kepada mereka tentang masalah kehidupan nyata. Saya tahu seleb tidak memiliki kehidupan yang sempurna, tetapi ketika [mereka terbuka tentang mereka], itu membuat Anda merasa seperti kita semua berada di perahu besar kehidupan bersama. Saya bukan satu-satunya, "katanya.

Podcast Lab Kebahagiaan

Podcast ini oleh profesor Universitas Yale Laurie Santos, Ph.D., difokuskan pada penelitian tentang kebahagiaan. Samantha menyukainya karena Santos memiliki "ide-ide luar biasa tentang kesejahteraan mental, jadi hal-hal yang biasanya tidak terpikirkan oleh saya."

Podcast Bus Perjuangan

Podcast Bus Perjuangan yang dibawakan oleh Katharine Heller dan Sally Tamarkin (mantan direktur fitur DIRI) menggambarkan dirinya sebagai "acara nasihat tentang kesehatan mental, perawatan diri, dan baru saja melewati hari terkutuk". Samantha mengatakan itu benar-benar mengajarinya arti perawatan diri. “Apa artinya perawatan diri? Kami menggunakan kata-kata ini dalam terapi dan percakapan dengan pacar, tetapi saya selalu seperti, 'Bisakah seseorang duduk dengan saya dan memberi tahu saya apa artinya sebenarnya?' ”Podcast ini menunjukkan kepadanya bahwa perawatan diri sebenarnya bisa sederhana. Ini bisa berarti meluangkan waktu lima menit dalam sehari untuk memasukkan kakinya ke dalam air panas. Ini bisa berarti memblokir waktu di kalender kerja untuk pijat sehingga sama pentingnya dengan pertemuan klien, yang berarti tidak ada pembatalan atau prioritas komitmen lainnya. Mendengarkan podcast inilah yang akhirnya membuat konsepnya cocok untuknya.