9 Cara untuk Meningkatkan Permainan Istirahat dan Pemulihan Anda Saat Berada di Rumah


Ternyata bersantai adalah hal yang harus Anda lakukan dengan sengaja.

David Urbanke

Walaupun kedengarannya sulit, penting bagi kita semua untuk mengetahui cara bersantai dan beristirahat karena tingkat stres kolektif dan individu kita mencapai titik tertinggi sepanjang masa. Dunia sedang mengalami masa-masa menakutkan dan menantang dengan pandemi virus corona baru. Kebanyakan jadwal harian telah dibatalkan; banyak bisnis tutup; sekolah, pusat kebugaran, dan perjalanan yang tidak penting — semuanya ditunda. Hal ini membuat banyak dari kita di rumah dalam isolasi parsial atau total dengan lebih banyak waktu di tangan kita saat kita mempraktikkan jarak sosial.

Saat kita menjalani hidup sehari-hari, mempelajari lebih banyak tentang situasi, itu bisa membuat stres, menyebabkan banyak kecemasan tentang apa yang akan terjadi di masa depan.

Setiap orang memiliki cara berbeda untuk bereaksi terhadap semua ini. Beberapa dari kita mungkin menggunakan ini sebagai kesempatan untuk bersandar pada hal-hal yang membantu kita rileks dan mengisi ulang. Orang lain mungkin mengalami kesulitan melakukan apa pun selain resah, khawatir, dan stres tentang apa yang akan terjadi. Dan tentu saja banyak dari kita melakukan keduanya. Anda tidak akan menjadi manusia jika Anda tidak merasa stres dan ketakutan. Tapi saya di sini untuk membantu orang melakukan sedikit lebih banyak dari yang pertama.

Sebagai seorang profesional kebugaran, saya menghabiskan banyak waktu untuk berolahraga dan melatih orang lain. Kebugaran adalah bagian penting dalam hidup saya. Saya tahu bahwa gerakan adalah alat penting untuk melepaskan stres dan keluar dari pikiran kita dan masuk ke tubuh kita. Meskipun gym dan ruang komunitas ditutup, ini mungkin terasa di luar jangkauan, tetapi saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa itu tidak harus dilakukan.

Untuk menggalang ketabahan mental, spiritual, dan fisik sambil tetap menjaga jarak sosial, inilah yang saya lakukan dan beri tahu klien saya untuk bekerja tentang cara bersantai dalam beberapa minggu mendatang.

1. Sebenarnya melakukan pekerjaan mobilitas dan peregangan yang selalu Anda maksudkan untuk menyediakan waktu.

Meskipun saya seorang pelatih pribadi dan memberi tahu orang-orang tentang pentingnya pemulihan tubuh, saya tidak selalu mengindahkan nasihat saya sendiri. Saya cenderung meregangkan dan membungkuk dengan cepat daripada menghabiskan waktu khusus untuk melakukannya. Itu telah berubah untuk saya dengan situasi saat ini, dan sekarang saya memiliki lebih banyak waktu di rumah untuk menggunakan roller busa dan bola pijat TriggerPoint saya, serta kesempatan untuk menyisihkan waktu untuk melakukan peregangan.

Jika Anda tidak memiliki roller busa, Anda dapat menggunakan penggilas adonan untuk memijat otot Anda. Dan Anda dapat menggunakan bola tenis di area yang sakit atau ketat dengan meletakkan bola di lantai atau dinding dan bersandar di atasnya untuk memberikan tekanan untuk pijatan sendiri.

Setelah menggulung dan memijat sendiri, lanjutkan dengan peregangan yang baik. Putar musik ringan — favorit saya adalah Chill Lounge oleh Stingray atau playlist Yoga Sore di Spotify.

2. Temukan rencana olahraga rumahan yang benar-benar akan Anda lakukan.

Tidak ada kekurangan cara untuk menggerakkan tubuh Anda di rumah, dan sementara kami berfokus pada istirahat dan pemulihan, ada banyak cara lembut untuk berolahraga cukup dengan menggunakan sedikit energi dan merasa baik, atau tingkatkan lebih tinggi jika Anda membutuhkan yang baik. keringat.

Coba latihan berat badan DIRI yang dapat Anda lakukan di rumah, aplikasi kebugaran gratis ini, atau aplikasi saya Big Fit Girl. Saya juga merekomendasikan latihan Millionaire Hoy dan Sweat by Kayla Istines.

3. Luangkan waktu untuk diam.

Kita hidup dalam masyarakat berkinerja cukup tinggi di mana produktivitas dapat menjadi indikator nilai. Jika Anda dapat bekerja dari rumah sekarang, mungkin tidak banyak yang berubah untuk Anda dalam hal ekspektasi Anda di tempat kerja. Stres kerja ditambah stres virus corona baru hanyalah a banyak, itulah sebabnya saya memberi tahu semua klien saya untuk menemukan cara untuk berefleksi, diam, dan bermeditasi.

Ini sedikit kebijaksanaan lain yang perlu lebih saya perhatikan — tidak apa-apa untuk tidak melakukan apa pun. Bahkan, pada saat stres tinggi, saya merekomendasikannya! Aktivitas yang mendorong keheningan dan refleksi menghadirkan kejelasan bersama dengan pemulihan, kreativitas, dan rasa sejahtera. Saya rasa begitu banyak dari kita yang terkondisikan untuk percaya bahwa stres yang tinggi itu normal, padahal sebenarnya tidak.

Luangkan waktu ini untuk mencoba aplikasi meditasi, berjalan-jalan tanpa suara di sekitar lingkungan Anda, atau hanya duduk di jendela dan mengamati sekeliling Anda. Kami selalu mencari koneksi, tetapi sekarang ini adalah kesempatan yang luar biasa untuk terhubung dengan diri Anda sendiri. Saya menggunakan aplikasi meditasi Headspace.

4. Tonton film dokumenter yang menginspirasi.

Tidak ada yang membuat saya bersemangat seperti film dokumenter olahraga dan kebugaran tentang wanita yang menginspirasi. Saya merasa segala sesuatu mungkin terjadi ketika saya menonton dokumen hebat yang menunjukkan kemenangan luar biasa. Saya pikir kita semua bisa menggunakan dosis kemenangan jiwa manusia untuk mengatasi kesulitan dan tantangan yang luar biasa.

Inilah beberapa favorit saya: Kim Berenang (2018), Gadis Tinju Kabul (2012), Gadis (2019), Belajar Skateboard di Warzone (2019), dan Menemukan Traksi (2016).

5. Bersihkan, atur, dan rapikan ruang Anda sambil mendengarkan musik.

Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan produk perbaikan rumah atau organisasi apa pun yang telah Anda rencanakan. Ini akan menghabiskan waktu, membuat Anda merasa nyaman dengan lingkungan yang mungkin Anda habiskan banyak waktu saat ini, dan juga mendorong Anda untuk sedikit menggerakkan tubuh. Setelah Anda memutuskan sebuah proyek, pilih soundtrack untuk itu. Buat daftar putar khusus atau dengarkan album favorit sepanjang masa Anda. Hanya keluar zona dan mulai bekerja.

Mari kita hadapi itu, musik itu kuat. Lihatlah ketahanan orang-orang di Italia menyanyi dari jendela mereka, memainkan alat musik, dan bersuka cita di beberapa momen paling menantang di negara itu. Musik menghubungkan kita, mengangkat kita, dan meningkatkan getaran kita.

6. Mulailah pagi Anda dan / atau akhiri hari Anda dengan urutan yoga yang menenangkan.

Ada begitu banyak sumber di luar sana untuk melakukan yoga di rumah. Meskipun Anda mengira Anda bukan seorang "yogi", Anda mungkin akan terkejut melihat betapa bermanfaatnya yoga untuk istirahat, pemulihan, dan manajemen stres. Beberapa favorit saya adalah Yoga With Adrienne dan Dianne Bondy; keduanya menawarkan program digital yang hebat. Ada juga tutorial tanpa akhir di YouTube untuk membantu Anda memulai. Pose yoga DIRI untuk pemula juga merupakan tempat yang bagus untuk memulai.

7. Mandi santai (atau shower).

Apakah Anda merasakan dampak pandemi ini pada tubuh Anda atau tidak, kemungkinan besar ada efeknya. Stres sangat membebani sistem, dan tindakan sederhana seperti mandi (atau membiarkan air hangat mengalir di atas Anda saat mandi) bisa sangat terapeutik dan membuat Anda keluar dari kepala dan masuk ke tubuh Anda. Saya suka menambahkan minyak esensial — salah satu minyak favorit saya adalah Mountain High oleh Sage. Saya juga terkadang menambahkan garam Epsom dengan aroma lavender ke bak mandi saya. Rasanya seperti pergi ke spa, di rumah sendiri.

8. Tetap terhubung dengan orang-orang Anda dengan berolahraga bersama secara virtual.

Selama masa isolasi ini, penting juga untuk tetap terhubung. Banyak dari kita mengandalkan gym dan pusat komunitas untuk hubungan sosial. Banyak pusat kebugaran dan profesional kebugaran sudah mulai berinovasi dan sekarang menyediakan layanan mereka secara virtual. Saya mulai melakukan latihan YouTube langsung, dan saya tahu saya adalah salah satu dari banyak pelatih yang berupaya berada di sana agar klien tetap terhubung dengan komunitas gerakan mereka.

Saat dunia melewati masa-masa sulit ini, kita dapat mengambil kembali kekuatan kita dan tetap terlibat, meskipun sedikit berbeda. Periksa dan lihat apakah penyedia kebugaran Anda telah pindah ke pemrograman virtual. Jika tidak, gulir media sosial dan Anda akan menemukan seseorang yang memilikinya. Selain itu, lihat latihan DIRI, yang dapat dilakukan tanpa atau sedikit peralatan.

Fokus kita sekarang harus tetap sehat, kuat, dan terhubung saat melatih jarak sosial, untuk menghadapi badai ini. Kita berada dalam hal ini bersama-sama, dan saya tahu kita bersama-sama lebih kuat dan ini juga akan berlalu.

9. Dan terakhir, tetap terinformasi tetapi tidak kebanjiran.

Saya menemukan untuk kesehatan mental saya adalah baik bagi saya untuk diberi tahu oleh berita tetapi tidak dibanjiri menonton siklus berita berulang kali dengan lebih banyak berita terbaru setiap saat. Hal ini cenderung meningkatkan kecemasan saya, dan meskipun saya tidak ingin menceburkan kepala ke dalam pasir, saya menemukan jumlah informasi dan waktu yang terbatas untuk memproses adalah cara terbaik untuk menurunkan tingkat stres saya.