Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang 13 Program Latihan Di Rumah Terbaik


Ini kesepakatannya dengan BBG, Tone It Up, P90X, dan banyak lagi.

Heather Hazzan. Penataan Lemari Pakaian Nicole Chapoteau. Riasan oleh Ingeborg. Rambut oleh Hide Suzuki

Jika latihan ruang keluarga Anda terasa sedikit membosankan sekarang, kami siap membantu Anda: Program latihan rumahan terbaik dapat memberikan kehidupan ke dalam rutinitas latihan Anda — dan bahkan mungkin memperkenalkan Anda pada beberapa cara baru untuk berolahraga.

Olahraga di rumah sudah menjadi gaya hidup saat ini, karena sebagian besar gym di seluruh negeri masih tutup karena pandemi virus corona baru. Bagi mereka yang terbiasa mengambil kelas kebugaran di gym atau studio, latihan di rumah telah menjadi sedikit penyesuaian. Salah satu alasan utamanya? Saat Anda berolahraga di kelas kebugaran, Anda tidak perlu terlalu memikirkan setengah jam atau jam berikutnya: Tubuh Anda hanya bergerak mengikuti arahan instruktur Anda. Ini bisa menghilangkan banyak tekanan dari Anda, dan membantu Anda fokus pada latihan yang ada.

Tetapi saat Anda berolahraga di rumah, Anda bertanggung jawab atas keseluruhan rencana: Latihan apa yang harus Anda lakukan? Berapa repetisi masing-masing? Seberapa sering Anda harus istirahat? Apakah Anda merasakan latihan kardio? Latihan tubuh bagian atas? Atau apakah Anda ingin melakukan latihan tubuh total? Bagi banyak dari kita, menjawab semua pertanyaan ini adalah stres tambahan yang sebaiknya kita hindari sekarang.

Dan kabar baiknya adalah itu sesuatu yang Anda bisa hindari — tanpa melewatkan latihan Anda. Ada banyak program latihan di rumah yang membantu Anda menebak-nebak. Mereka akan memberi Anda seluruh rencana olahraga, dan yang harus Anda lakukan hanyalah muncul dan bersiap-siap untuk berkeringat.

Faktanya, ada begitu banyak program latihan di rumah sehingga sulit untuk memilih yang terbaik untuk Anda. Meskipun Anda mungkin pernah mendengar teman atau rekan kerja Anda menyanyikan pujian atas program masuk mereka sendiri, seperti Tone It Up atau Insanity, memutuskan program latihan rumahan terbaik untuk Anda adalah pilihan pribadi berdasarkan gaya hidup dan tujuan Anda.

Ada banyak faktor yang bervariasi di antara program: berapa biayanya, jenis latihan apa yang dilakukan, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk setiap latihan, apakah Anda membutuhkan peralatan, dan banyak lagi. (Jika Anda kekurangan peralatan kebugaran — yang bisa sangat sulit ditemukan secara online sekarang — Anda dapat mengikuti kiat berikut untuk bergerak lebih keras tanpa menambah beban lebih.)

Satu hal yang ingin kami perhatikan: Beberapa dari latihan ini menggembar-gemborkan hasil yang berlebihan dan menggunakan bahasa yang tidak kami sukai — dan beberapa bahkan disertai dengan rencana makan (yang lebih baik diserahkan kepada ahli diet terdaftar) atau mendorong buku harian makanan. Penting untuk diingat bahwa banyak dari ini hanyalah pemasaran yang tidak menguntungkan, dan apa yang akan Anda dapatkan dari latihan sangat unik bagi Anda dan tubuh Anda serta faktor-faktor lain seperti kesehatan, kebiasaan tidur, genetika, diet, dan banyak lagi. Latihan yang terbaik untuk Anda bergantung pada tubuh, tujuan, dan minat Anda sendiri. Membuat buku harian makanan mungkin bermanfaat bagi sebagian orang, tetapi tidak untuk semua orang, dan Anda sama sekali tidak perlu mengikuti rencana makan tertentu untuk mengikuti program olahraga. Jika Anda tidak ingin mengikuti rencana makan atau memantau makanan Anda, lewati bagian itu dan fokuslah pada kebugaran.

Ini juga kunci untuk mendengarkan tubuh Anda, terutama saat berhubungan dengan program dengan latihan intensitas tinggi. Beristirahatlah saat Anda perlu, jangan memaksakan rasa sakit, dan pilih program yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. (Misalnya, jika kebugaran itu baru bagi Anda, langsung menggunakan P90X mungkin tidak akan terasa terlalu membesarkan hati atau menyenangkan.)

Untuk membantu Anda membuat pilihan program latihan rumahan terbaik untuk Anda, kami melihat beberapa rencana paling populer di luar sana untuk, pertama, memastikan latihan itu sah dan diprogram secara wajar dan, kedua, untuk memecah apa yang dapat Anda harapkan dari setiap. Inilah kesepakatan dengan 13 program latihan rumahan paling populer di luar sana.

1. Gerakan Alo

Apa ini: Latihan segar setiap minggu, dari yoga hingga Pilates hingga meditasi.

Anda akan menemukan ribuan opsi olahraga yang berbeda di sini, untuk orang-orang di semua berbagai tingkat pengalaman kebugaran: pemula, sedang, menengah, dan lanjutan. (Kelas diurutkan berdasarkan tingkat kebugaran, juga berdasarkan panjang dan gaya, jadi Anda pasti akan mudah menemukan apa yang Anda butuhkan.) Ada banyak jenis kelas yoga — dari Ashtanga hingga Vinyasa — kelas kebugaran seperti HIIT atau barre— dan bahkan kelas berbasis keterampilan, di mana Anda akan belajar menyempurnakan handstand Anda atau meningkatkan fleksibilitas Anda untuk melakukan split. Selain itu, Anda dapat berolahraga (misalnya, mungkin halaman belakang atau taman terbuka), karena Anda dapat mengunduh rutinitas untuk digunakan saat bepergian.

Biaya: $ 20 / bulan.

Cobalah: aloyoga.com

2. P.Volve

Apa ini: Metode kebugaran P.Volve menggunakan gerakan berbasis resistensi, intensitas tinggi (tetapi berdampak rendah!) Untuk membantu membangun kekuatan fungsional.

Dengan platform streaming P.Volve, Anda akan memiliki akses ke lebih dari 200 latihan (dengan yang baru ditambahkan setiap minggu), yang dapat Anda telusuri berdasarkan hal-hal seperti bagian tubuh yang dikerjakan atau lamanya waktu. Rencananya dapat disesuaikan, dan berdasarkan tujuan Anda, aplikasi akan benar-benar menyarankan latihan untuk Anda setiap minggu, yang menghilangkan beberapa tebakan dari program Anda. P.Volve juga menjual perlengkapan opsional, seperti P.ball fleksibel, tali jam tangan, dan beban pergelangan kaki.

Biaya: $ 20 / bulan; $ 135 / tahun

Cobalah: pvolve.com

3. Obe Fitness

Apa ini: Obe Fitness menawarkan akses tak terbatas ke kelas kebugaran langsung dan sesuai permintaan.

Dengan Obe Fitness, Anda akan memiliki akses ke instruktur kebugaran terbaik NYC tepat di ruang tamu Anda — ada 100 kelas langsung setiap minggu, dan latihan khasnya selama 28 menit sesuai dengan jadwal apa pun. (Mereka juga memiliki latihan ekspres 10 menit jika Anda sedikit lebih terbatas.) Untuk memanfaatkan program secara maksimal, ambil gambar untuk lima kelas seminggu: dua kelas Define berbasis kekuatan, dan tiga kelas Keringat berbasis kardio. Program ini memberikan rekomendasi kelas berdasarkan tingkat kebugaran dan pengalaman Anda. Ini menekankan penambahan perlawanan saat Anda siap, dan memodifikasi gerakan yang mungkin agak terlalu menantang.

Jika Anda siap untuk menambahkan lebih banyak resistensi, Obe juga menjual peralatan opsi, seperti slider, mini band, dan ankle weights.

Biaya: $ 27 / bulan; $ 200 / tahun

Cobalah: obefitness.com

4. BBG

Apa ini: Program 12 minggu latihan kekuatan dan kardio yang seimbang, masing-masing berdurasi 28 menit.

Dibuat oleh pelatih Australia Kayla Itsines, BBG adalah program latihan yang menggabungkan latihan kardio intensitas rendah, latihan interval intensitas tinggi, dan sirkuit latihan kekuatan terpandu yang meningkatkan detak jantung Anda. dan tantang otot Anda. Latihan membutuhkan beberapa peralatan, seperti dumbel, bola obat, bangku datar, dan lompat tali (meskipun ada pengganti yang tersedia jika ada sesuatu yang tidak Anda miliki). Anda dapat menemukan latihan di aplikasi, tetapi jika Anda lebih suka pengalaman buku tradisional, Anda juga dapat mengunduh panduan dalam bentuk e-book.

Biaya: $ 20 / bulan untuk keanggotaan aplikasi; $ 46 per e-book

Cobalah: kaylaitsines.com

5. Core de Force

Apa itu: Program cardio 30 hari tanpa peralatan berdasarkan seni bela diri campuran seperti tinju, kickboxing, dan Muay Thai.

Dibuat oleh Joel Freeman dan Jericho McMatthews, Core de Force adalah program kardio di rumah yang menggabungkan kombinasi tinju, kickboxing, dan Muay Thai, gerakan berat badan, dan pendorong kardio lainnya. Ini juga fokus pada abs, karena latihan tinju membutuhkan inti Anda untuk membantu rotasi dan membuat Anda tetap stabil dengan setiap jab dan hook.

Ada delapan latihan untuk dipilih, dan masing-masing menempatkan Anda selama 6 hingga 12 putaran tiga menit (setiap latihan total 27 hingga 47 menit).

Biaya: Anda dapat bergabung Beachbody On Demand ($ 39 untuk tiga bulan, $ 59 untuk enam bulan, atau $ 99 untuk 12 bulan) untuk akses ke ini dan program latihan Beachbody lainnya.

Cobalah: beachbodyondemand.com

6. Jumpstart 28-Hari Fit Girl's Guide

Apa itu: Program kebugaran komprehensif yang ramah bagi pemula yang berfokus pada cinta diri dan komunitas.

Meskipun Anda dapat membeli (dan melakukan) paket Jumpstart Fit Girl's Guide 28-Hari kapan saja, ini adalah program latihan unik karena Anda didorong untuk mengikuti tantangan bulanan yang dijadwalkan dan terlibat di Instagram sehingga Anda dapat terhubung dan mendukung orang lain selama tantangan. Tidak ada peralatan yang diperlukan untuk latihan 30 menit, dan mereka menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Ada empat minggu latihan yang tercantum dalam 28-Day Jumpstart, dan setiap latihan memiliki penjelasan bergambar tentang bagaimana melakukannya dengan bentuk yang benar.

Itu juga dilengkapi dengan Jurnal Jumpstart, yang mencakup buku harian makanan dan olahraga serta pelatihan cinta diri, tip untuk tetap pada jalur dengan tujuan kesehatan selama akhir pekan, dan panduan untuk membantu mengakhiri self-talk yang mempermalukan tubuh.

Harga: $ 35

Cobalah: fitgirls.com

7. Kegilaan

Apa itu: Program berbasis kardio 60 hari untuk senam tingkat lanjut.

Anda tidak harus berada dalam kondisi "ekstrim" untuk mencoba program ini menurut Beachbody (distributor latihan), tetapi peringatan yang adil: Insanity adalah program yang menantang. Dibuat oleh Shaun T., ini mencakup 10 latihan pengondisian yang masing-masing berlangsung sekitar 30 hingga 60 menit, dan Anda melakukannya enam hari per minggu.

Setiap latihan mencakup latihan kardio dan plyometrik dengan interval kekuatan, tenaga, ketahanan, dan latihan inti, dan metode ini dibangun di sekitar upaya intensitas maksimum dalam jangka panjang dengan waktu istirahat singkat. Tidak ada peralatan yang diperlukan, dan juga dilengkapi dengan panduan nutrisi.

Biaya: Anda dapat bergabung Beachbody On Demand ($ 39 untuk tiga bulan, $ 59 untuk enam bulan, atau $ 99 untuk 12 bulan) untuk akses ke ini dan program latihan Beachbody lainnya.

Cobalah: beachbodyondemand.com

8. Love Sweat Fitness Hot Body Sweat Guide

Apa ini: Program latihan kardio dan kekuatan delapan minggu yang dirancang untuk setiap tingkat kebugaran.

Katie Dunlop's Hot Body Sweat Guide merupakan langkah di luar platform Love Sweat Fitness miliknya (di mana orang dapat menemukan sumber daya latihan gratis dan membangun komunitas, di situs web atau di Instagram). Program delapan minggu ini diisi dengan latihan langsung dan menyenangkan yang berfokus pada kardio dan kekuatan (khususnya, lengan, tungkai, perut, dan pantat Anda).

E-book berisi delapan minggu latihan untuk semua level yang masing-masing di bawah 30 menit, tidak ada peralatan yang diperlukan. Program ini juga mencakup ensiklopedia latihan sehingga Anda dapat merujuk cara melakukan setiap gerakan dengan bentuk yang benar, bersama dengan panduan pemanasan dan peregangan serta latihan bonus.

Harga: $ 50

Cobalah: lovesweatfitness.com

9. PIIT28

Apa itu: Program pelatihan interval berbasis Pilates yang membutuhkan peralatan nol, ruang minimal, dan 28 menit sehari selama 28 hari.

Pendiri Blogilates Cassey Ho menggabungkan elemen penguatan inti dari metode POP Pilates-nya dengan pelatihan interval intensitas tinggi untuk membuat PIIT28 (yang merupakan singkatan dari Pilates Intense Interval Training). Ada enam latihan per minggu, dan di setiap latihan 28 menit (dan 40 detik), Anda akan melakukan tujuh latihan berbeda selama 45 detik masing-masing, istirahat selama 15 detik di antaranya. Kemudian ulangi set itu tiga kali. Sedangkan untuk latihannya sendiri, mereka beralih antara latihan kardio dan gerakan Pilates.

Program ini dilengkapi dengan 17 video latihan terpandu dan e-book, yang mencakup versi latihan yang dapat dicetak, kalender latihan, panduan untuk pemanasan dan bentuk yang tepat untuk setiap latihan, dan lembar repetisi sehingga Anda dapat melacak kemajuan.

Harga: $ 39

Cobalah: piit28.com

10. PiYo

Apa ini: Rencana 60 hari berdampak rendah yang menggabungkan elemen Pilates dan yoga, dilakukan dengan kecepatan lebih cepat untuk manfaat kardio.

Dibuat oleh Chalene Johnson, yang membedakan PiYo dari program latihan lainnya adalah program ini berdampak rendah, sehingga dapat menjadi pilihan yang baik untuk orang-orang dengan masalah bersama. (Juga, larangan melompat bagus jika Anda memiliki tetangga di lantai bawah.) Plus, tidak ada peralatan yang diperlukan.

Latihan ini menggabungkan elemen penguatan Pilates dengan manfaat yoga yang meningkatkan fleksibilitas, dan gerakan dilakukan dengan kecepatan yang mengalir tanpa henti untuk meningkatkan detak jantung Anda. (Jadi tidak ada pose yoga untuk jangka waktu yang lama.) Program ini mencakup tujuh latihan, kalender latihan 60 hari, dan rencana makan.

Biaya: Anda dapat bergabung Beachbody On Demand ($ 39 untuk tiga bulan, $ 59 untuk enam bulan, atau $ 99 untuk 12 bulan) untuk akses ke ini dan program latihan Beachbody lainnya.

Cobalah: beachbodyondemand.com

11. P90X

Apa itu: Program kebugaran 90 hari yang intens dilakukan selama satu jam sehari, enam hari seminggu.

P90X adalah program latihan "klasik kultus", dan memiliki reputasi yang sangat baik — lagipula, X berarti "ekstrem". Dibuat oleh Tony Horton, latihan yang menantang dilakukan selama satu jam sehari, enam hari seminggu, selama 90 hari. Latihannya bervariasi, termasuk latihan ketahanan, kardio, plyometrics, latihan abs, seni bela diri, dan yoga.

Ada beberapa peralatan yang dibutuhkan: Satu set dumbel atau resistance band yang ringan, ditambah chin-up bar yang bisa Anda letakkan di ambang pintu. Program ini dilengkapi dengan 12 latihan, serta rencana nutrisi dan kalender latihan.

Biaya: Anda dapat bergabung Beachbody On Demand ($ 39 untuk tiga bulan, $ 59 untuk enam bulan, atau $ 99 untuk 12 bulan) untuk akses ke ini dan program latihan Beachbody lainnya.

Cobalah: beachbodyondemand.com

12. Semarakkan

Apa ini: Komunitas kebugaran yang menawarkan berbagai latihan gratis dan berbayar, ditambah paket nutrisi berbayar.

Tone It Up, yang dibuat oleh Katrina Scott dan Karena Dawn, lebih merupakan komunitas kebugaran daripada program — situs webnya penuh dengan latihan gratis dan menawarkan gerakan harian. Merek ini juga menjalankan tantangan bergilir secara teratur sepanjang tahun, yang dapat Anda lihat di Instagram dan situs webnya.

Ada juga kalender latihan mingguan yang menggabungkan latihan tambahan dari aplikasi Studio Tone It Up, dengan biaya $ 15 sebulan. Dan tidak ada kekurangan variasi. Jenis latihan termasuk HIIT, kekuatan tubuh total, kardio, dan rutinitas yang diarahkan pada area tertentu, seperti lengan, perut, atau bokong. Ada juga latihan yang terinspirasi dari tinju, barre, yoga, dan lainnya. Latihannya memiliki rentang panjang, dan sementara beberapa hanya untuk berat badan, yang lain membutuhkan peralatan seperti bola latihan, slider, resistance band, dan dumbel.

Biaya: $ 15 / bulan atau $ 100 / tahun untuk keanggotaan Studio Tone It Up

Cobalah: toneitup.com

13. Obsesi 80 Hari

Apa itu: Latihan kekuatan atau kardio yang berbeda setiap hari selama 80 hari.

Tidak ada bosan dengan Obsesi 80 Hari Musim Gugur Calabrese — ada 80 jenis latihan berbeda, jadi Anda akan mendapatkan sesuatu yang baru setiap hari. Ada kelas kardio dan sesi kekuatan yang ditujukan untuk kelompok otot yang berbeda, termasuk kaki, lengan, perut, glutes, serta latihan kekuatan tubuh total, dan setiap latihan berlangsung 30 hingga 60 menit. Sedangkan untuk peralatan, Anda memerlukan dumbel ringan, sedang, dan berat, band resistensi melingkar, dan slider.

Program ini tersedia dengan langganan Beachbody On Demand, dan selain latihan itu sendiri, Anda juga akan mendapatkan kalender latihan Obsesi 80 Hari, lembar pelacak, dan rencana makan.

Biaya: Anda dapat bergabung Beachbody On Demand ($ 39 untuk tiga bulan, $ 59 untuk enam bulan, atau $ 99 untuk 12 bulan) untuk akses ke ini dan program latihan Beachbody lainnya.

Cobalah: beachbodyondemand.com