17 Hal yang Benar-Benar Normal untuk Dirasakan Saat Ini, Menurut Terapis


Tidak ada cara yang “tepat” untuk menangani ini.

Gambar Dimitri Otis / Getty

Dalam setiap sesi terapi virtual yang saya alami sejak krisis virus korona baru yang mengubah hidup saya, saya membuka dengan beberapa pengulangan, "Saya bahkan tidak tahu apa yang harus saya bicarakan hari ini. Saya merasakan 6 juta hal yang berbeda. " Setiap sesi baru, saya membawa bagasi seminggu yang terasa seperti setahun. Bagaimana saya bisa memutuskan antara berbicara tentang betapa kesepiannya saya dalam isolasi dan betapa tertekannya saya tentang keluarga saya dan betapa saya merasa bersalah karena tertinggal di tempat kerja dan betapa putus asa perasaan saya tentang politik Amerika dan… yah, Anda mengerti.

Selain banyaknya perasaan saya, saya juga sering menemukan diri saya membedahnya: Apakah normal bahwa saya merasakan X? Apakah saya menjadi orang yang buruk untuk berpikir Y? Untungnya, terapis saya selalu meyakinkan saya tidak hanya bahwa perasaan saya valid, tetapi dia juga mendengar sentimen serupa dari klien lain saat ini. Dan meskipun mengetahui perasaan saya bersifat universal tidak menyelesaikan masalah saya, ada sedikit kenyamanan saat mengetahui bahwa orang lain juga mengalaminya.

Karena saya tidak ingin membiarkan wahyu itu terbatas pada sesi terapi saya sendiri, saya bertanya kepada terapis dan profesional kesehatan mental lainnya (melalui telepon dan email) tentang perasaan dan kekhawatiran apa yang sering muncul. mereka sesi dengan klien sekarang. Jika Anda berurusan dengan salah satu dari pengalaman emosional berikut, lebih banyak orang daripada yang Anda kira mungkin dapat mengaitkannya — dan ini 100% valid.

1. Anda kelelahan.

Jika Anda saat ini berlindung di tempat dan tidak, katakanlah, mengerjakan pekerjaan yang menuntut sebagai pekerja esensial, Anda mungkin tidak mempertimbangkan kemungkinan kelelahan saat ini. Tetapi bahkan bagi kita yang berada dalam posisi yang relatif aman, kelelahan adalah konsekuensi alami dari pandemi. “Kelelahan adalah hasil dari menuangkan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi,” Ryan Howes, Ph.D., mengatakan pada DIRI.

Pikirkanlah: Setiap aspek menyesuaikan diri dengan "normal baru" membutuhkan energi dari Anda, apakah itu bandwidth yang Anda keluarkan untuk mengikuti berita atau kurva belajar aneh dalam melakukan pekerjaan Anda dari jarak jauh. Sementara itu, begitu banyak cara yang biasanya kami lakukan untuk mengisi ulang tenaga tidak dapat dilakukan sekarang: bertemu teman, bersenang-senang, pergi ke gym, atau aktivitas perawatan diri apa pun yang Anda lakukan sehingga pandemi telah mereda. “Ada lebih banyak hal yang menguras kami daripada hal-hal yang memperkuat kami saat ini,” kata Howes. Itu resep untuk kelelahan di sana.

2. Anda marah.

Anda mungkin tidak perlu saya memberi tahu Anda bahwa ada banyak hal-hal yang perlu dimarahi saat ini, apakah Anda merasa frustrasi pada orang-orang yang tidak menanggapi hal ini dengan cukup serius atau memiliki banyak perasaan tentang bagaimana pandemi ditangani pada tingkat struktural. Terapis mendengar semua ini dan lebih banyak lagi, terutama dari pekerja penting yang terjebak dalam situasi yang tidak mungkin tanpa dukungan yang mereka butuhkan.

“Sementara banyak yang tahu bahwa mereka dibutuhkan sebagai pekerja perawatan kesehatan dan ingin mengabdi, mereka mungkin juga merasa marah [karena] mereka tidak memiliki peralatan yang tepat untuk melakukan pekerjaan atau sumber daya dengan aman untuk klien mereka,” Chante 'Gamby, LCSW, memberitahu DIRI.

3. Anda… ternyata sangat tenang.

Dengan semua fokus pada menjaga kesehatan mental Anda dan mengatasi kecemasan selama pandemi, mungkin terasa aneh untuk melakukannya, yah, cukup oke. Tetapi menurut beberapa terapis yang saya ajak bicara, perasaan tenang adalah reaksi yang cukup umum. Ini mungkin tidak dapat dihindari atau karena virus korona baru terasa "tidak terlihat, di luar pikiran", tetapi itu juga bisa menjadi tanda langsung bahwa Anda lebih siap untuk menghadapi semua ini daripada yang Anda kira.

“Saya telah menemukan bahwa klien yang menghadapi stres berat sebelumnya atau sudah menjalani terapi untuk kekhawatiran terkait kecemasan menggunakan keterampilan yang telah mereka pelajari untuk mengatasi perubahan,” LaQuista Erinna, L.C.S.W., mengatakan pada DIRI.

Demikian pula, pengalaman masa lalu Anda mungkin telah melatih Anda untuk bersikap tenang dalam krisis. “Beberapa klien saya benar-benar merasakan perasaan 'tenang' yang tidak terduga di tengah kekacauan, yang terkadang merupakan akibat dari pengalaman masa kecil yang merugikan di mana klien telah terbiasa dengan lingkungan yang tidak stabil,” Siobhan D. Flowers, Ph.D., mengatakan DIRI.

4. Anda terus memikirkan tentang apa yang mungkin terjadi.

Ketidakpastian pandemi — dan dampak jangka panjang yang akan ditimbulkannya pada tingkat pribadi dan skala yang lebih besar — ​​adalah salah satu tema paling umum yang pernah ditemui oleh terapis yang saya ajak bicara dalam pekerjaan mereka. Itu seharusnya tidak mengherankan bagi siapa pun yang mengalami banyak kecemasan saat ini; hanya ada sekali kami tidak bisa memprediksi.

“Kecemasan meningkat karena ketakutan akan hal yang tidak diketahui, dan saat ini, banyak hal yang tidak diketahui,” Myisha Jackson, L.P.C., mengatakan pada DIRI. “Saya telah mendengar orang-orang khawatir tentang kehabisan makanan atau persediaan. Orang-orang takut mereka akan kehilangan rumah atau mobil karena kehilangan pekerjaan. " Daftarnya terus berlanjut. Bagian penting untuk diingat adalah bahwa kebanyakan orang saat ini bergulat dengan ketidakpastian, dan merasa ketakutan adalah hal yang wajar.

“Kami kemungkinan tidak akan mengalami efek jangka panjang COVID-19 untuk beberapa waktu karena kami tidak memiliki cetak biru untuk mengikuti bagaimana semua ini akan terungkap,” kata Flowers.

5. Anda kesulitan bekerja dari rumah.

Jika atasan Anda menumpuk lebih banyak pekerjaan dan rapat, meninggalkan keseimbangan kehidupan kerja Anda di toilet, Anda tidak sendirian. Bertransisi dari pengaturan kerja biasa ke bekerja dari rumah telah menyebabkan banyak stres, kecemasan, dan frustrasi bagi banyak orang.

“Klien sekarang lebih terikat ke komputer mereka daripada sebelumnya, mendengarkan 'ping' dari pemberitahuan email dan buru-buru menanggapi setiap pertanyaan, permintaan, atau tugas," Gena Golden, L.C.S.W., memberitahu DIRI. “Beberapa telah mencatat ketakutan dan kecemasan tentang istirahat untuk istirahat makan siang atau kamar kecil karena takut supervisor mereka akan menghubungi mereka dan mereka tidak akan berada di sana untuk merespons dalam beberapa menit.”

6. Anda berduka atas acara yang dibatalkan.

Tidak dapat disangkal bahwa pandemi benar-benar mengganggu kehidupan seperti yang kita ketahui, memaksa banyak orang untuk melewatkan pengalaman yang sudah lama mereka nantikan. “Klien berduka atas acara penting mereka seperti ulang tahun, pensiun yang akan datang, rencana pernikahan yang dibatalkan, dan wisuda anak-anak mereka,” kata Erinna.

Hal yang sama berlaku untuk acara karier penting, pesta prom, liburan, hari jadi, atau apa pun yang telah dihancurkan oleh virus korona baru di jalurnya. Banyak orang merasa bersalah karena peduli ketika hal-hal ini tampak kecil dibandingkan dengan banyak konsekuensi lain dari COVID-19, tetapi jangan menyalahkan diri sendiri. Sangat wajar untuk menjadi sedih, marah, kesal, dan kecewa, tidak peduli apa pun yang terjadi.

7. Anda berada di antara harapan dan keputusasaan.

Di era COVID-19, setiap hari baru bisa terasa seperti satu minggu penuh karena banyaknya pembaruan, statistik, dan cerita yang harus diambil. Banyak orang mengalami gangguan emosional, kata Howes: "Orang-orang bertanya-tanya , 'Haruskah saya merasa baik atau haruskah saya merasa buruk? Apakah saya merasa penuh harapan atau putus asa? "

Jelas tidak ada jawaban yang benar — itu wajar untuk merasakan banyak hal sekaligus atau dalam siklus, terutama ketika begitu banyak hal yang terjadi. Tetapi sekarang mungkin saat yang tepat untuk mengingatkan Anda bahwa tetap super terhubung dengan berita dapat memperburuk tanggapan ini (dan banyak hal lain dalam daftar ini, pada saat itu), jadi mungkin pertimbangkan untuk bersikap santai pada diri Anda sendiri dan mengurangi berita Anda. konsumsi.

8. Anda mendambakan pelukan yang menakutkan, sialan.

Jika Anda merasa seperti ini, tidak, Anda bukan satu-satunya yang keluar dari kulit Anda karena kurangnya kontak fisik. Bianca Walker, L.P.C., memberi tahu DIRI dia mendengar banyak dari kliennya tentang pentingnya sentuhan. “Ya, kita bisa Zoom dan Facetime, tapi ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk pelukan dan ciuman, dan bahkan hanya berada di dekat seseorang,” katanya. “Kami menyaksikan pentingnya komunitas dan kekuatan… interaksi fisik saat komunitas tidak ada.”

9. Anda terjebak dan tidak yakin.

Dalam banyak hal, pandemi memaksa kita untuk tetap membeku dalam waktu. Jika Anda harus berhenti sejenak pada beberapa aspek kehidupan Anda — apakah itu mencari pekerjaan, hubungan baru, atau tujuan jangka panjang — Anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus Anda lakukan sekarang. Meskipun pandemi tidak mengganggu sesuatu yang besar, perencanaan di masa depan masih terasa tidak masuk akal.

“Banyak dari kita ingin merencanakan musim panas, ulang tahun, pernikahan, dan lain-lain, tetapi merasa terjebak karena tidak mengetahui apa yang akan datang,” Vernessa Roberts, L.M.F.T., memberi tahu DIRI. “Ini menciptakan perasaan mengerikan karena tidak ada yang dinantikan karena kita tidak yakin tentang apa yang akan datang.”

10. Anda bersalah tentang keselamatan relatif, keamanan, atau hak istimewa Anda.

Banyak terapis mendengar dari orang-orang yang diliputi rasa bersalah tentang bagaimana pengalaman dan kekhawatiran mereka dibandingkan dengan mereka yang lebih rentan terhadap dampak negatif pandemi. “[Saya telah melihat] rasa bersalah orang yang selamat bagi mereka yang memiliki sarana dan peran kerja yang memungkinkan mereka untuk bekerja dari jarak jauh sementara anggota keluarga, teman, atau bahkan orang yang mereka lihat di berita tidak bisa,” Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., memberitahu DIRI.

Wajar jika hal-hal yang Anda syukuri — seperti stabilitas keuangan, ditemani keluarga atau pasangan selama isolasi, atau kesehatan yang baik yang membuat Anda mengurangi risiko komplikasi serius — dibayangi oleh kesadaran bahwa tidak semua orang berada dalam keadaan posisi yang sama. Jangan menyalahkan diri sendiri atas apa yang Anda miliki, dan mungkin bertanya pada diri sendiri apakah Anda berada dalam posisi untuk membantu orang lain (yang mungkin memiliki bonus tambahan untuk membuat Anda merasa lebih baik juga).

“Saya menasihati orang-orang untuk mengatasi realitas dan konteks mereka sambil juga membantu mereka memikirkan cara-cara yang dapat mereka lakukan untuk melayani orang lain,” kata Horsham-Brathwaite. “Jika mereka terbuka untuk melakukannya, itu berarti memberi secara finansial, sukarela, berdoa untuk diri mereka sendiri dan orang lain, dan tentu saja mengelola kecemasan mereka untuk mendukung kesejahteraan mereka dan memungkinkan mereka menjadi sumber dukungan emosional bagi orang lain.”

11. Anda sedang dalam penyesalan eksistensial.

Krisis skala besar seperti ini secara alami memunculkan beberapa pertanyaan besar yang mungkin membuat Anda memikirkan pilihan, pengalaman, dan nilai-nilai Anda di masa lalu. “[Beberapa orang] sedang memeriksa bagaimana mereka mungkin telah 'menyia-nyiakan' waktu mereka untuk menderita atau merenungkan hal-hal yang sekarang memiliki nilai kecil,” kata Golden. Meski begitu, Golden juga melihat ini memiliki efek samping positif: "Mereka mulai melihat makna baru dalam ikatan hubungan, hubungan sosial, keluarga, dan kesehatan," katanya.

12. Anda berduka.

Dan belum tentu dalam pengertian tradisional.Memang benar bahwa beberapa orang pasti berurusan dengan kehilangan orang yang dicintai karena COVID-19, terapis juga memperhatikan kesedihan dengan cara lain. Kebanyakan orang bergulat dengan beberapa jenis kehilangan, kata Howes, apakah itu kehilangan pekerjaan, kebebasan Anda, perasaan aman Anda, atau visi Anda tentang bagaimana seharusnya hidup Anda. Semua itu bisa memicu rasa duka yang mendalam, meski banyak orang tidak menyadarinya apa adanya.

“Orang-orang bergumul dengan berbagai tahap kesedihan dan tidak tahu mengapa mereka merasa seperti itu,” kata Howes. "Tapi Anda mungkin sedang berduka karena kehilangan banyak hal dalam hidup Anda saat ini."

Ada juga kemungkinan Anda berduka atas kehilangan nyawa dalam skala yang lebih besar, meskipun Anda tidak mengenal siapa pun secara pribadi. Ini bisa benar untuk siapa saja, tetapi terutama mereka yang berada di komunitas yang terutama terkena dampak COVID-19. "Di antara klien saya yang merupakan orang kulit berwarna, terutama orang kulit hitam dan coklat, ada rasa kesedihan individu dan kolektif mengingat laporan terbaru menunjukkan bahwa komunitas tersebut terkena dampak COVID-19 secara tidak proporsional karena ketidaksetaraan struktural dan diskriminasi," kata Horsham -Brathwaite.

13. Anda merasa tidak memadai tentang produktivitas Anda.

“Satu masalah yang saya lihat adalah orang-orang merasa bersalah karena tidak cukup produktif saat berada di rumah dalam isolasi,” Kaity Rodriguez, L.C.S.W., memberi tahu DIRI. “Sejak hari pertama setelah perintah penguncian, banyak klien merasa bahwa mereka membuang-buang waktu dan gagal total saat transisi untuk bekerja dari rumah. Ada juga tekanan untuk belajar bahasa, mengambil kursus, menguasai keuangan, dan melakukan semua hal. Produktivitas pornografi sangat keras sekarang. "

Suara tersebut mungkin sulit untuk diredam, jadi jangan merasa bersalah jika ini adalah masalah yang Anda hadapi. “Kita hidup di negara di mana banyak dari kita terbiasa terlibat dalam aktivitas yang berpusat pada perkembangan,” kata Rodriguez. “Sayangnya, banyak dari fokus itu harus dialihkan untuk bertahan hidup sekarang. Bersikaplah baik kepada diri sendiri saat kita bergeser dan menolak untuk merasa bersalah karena tidak produktif. "

14. Anda berada di atas kepala Anda dengan anak-anak Anda.

Dengan penutupan sekolah dan layanan seperti tempat penitipan anak tidak dapat digunakan, banyak orang tua berjuang dengan transisi memiliki anak-anak mereka di rumah penuh waktu, terutama jika mereka masih harus bekerja. Situasi ini tidak hanya disertai dengan banyak tekanan tambahan pada tingkat praktis, tetapi ada kemungkinan emosi Anda juga sulit untuk diabaikan. “Mereka merasa seolah-olah mereka tidak melakukan cukup dan mengecewakan anak-anak dan pekerjaan mereka karena mereka tidak dapat menyeimbangkan semuanya,” Kimberly Lee-Okonya, L.C.S.W., mengatakan pada DIRI.

15. Anda berurusan dengan kebangkitan kembali trauma masa lalu yang tidak terkait.

Jika Anda mendapati diri Anda tiba-tiba dipenuhi dengan pikiran dan perasaan tentang sesuatu dari masa lalu, Anda mungkin merasa lengah. Tapi itu sebenarnya otak kita berfungsi seperti yang dirancang, Ryan M. Sheade, L.C.S.W., mengatakan DIRI. “Karena otak kita, dan terutama respons melawan-atau-lari kita, diatur untuk mengingatkan kita akan bahaya agar kita tetap aman, pandemi ini membawa trauma masa lalu semua orang ke permukaan.”

Dan sebagai pengingat, ini bisa berlaku untuk sejumlah pengalaman di masa lalu, apakah Anda menganggapnya trauma atau tidak. "Setiap orang memiliki trauma, apakah trauma besar dari satu insiden traumatis atau trauma kecil dari pengingat yang konsisten di masa kanak-kanak bahwa kita tidak cukup baik, atau layak dicintai, atau bahwa kita tidak penting atau tidak penting," kata Sheade. Jadi, apa pun yang muncul untuk Anda saat ini, perlakukan diri Anda dengan kasih sayang.

16. Anda mati rasa.

Dengan segala sesuatu yang terjadi, mungkin akan membuat Anda khawatir suatu hari akan terbangun dan menyadari bahwa Anda tidak merasakan… apa-apa. Itu juga diharapkan. Bahkan di saat-saat yang paling kacau, tidak mungkin untuk selalu waspada secara emosional 24/7. “Saya memikirkannya dalam istilah adrenalin,” kata Howes. "Anda hanya dapat memiliki adrenalin yang mengalir melalui pembuluh darah Anda begitu lama sampai tubuh harus mengatur ulang dan mendidih." Hal yang sama berlaku untuk emosi, terutama semakin lama hal ini berlangsung.

17. Anda merasakan sesuatu yang sama sekali berbeda.

Sejujurnya, daftar ini hanyalah puncak gunung es dari apa yang didengar terapis saat ini — dan selanjutnya, apa yang dirasakan orang. Jika saya membahas semuanya, artikel ini akan panjangnya 10 kali lipat, minimal. Dari depresi hingga kebosanan hingga keintiman hingga ketidakmampuan hingga kegembiraan, orang-orang melewati seluruh spektrum emosi saat ini. Intinya adalah, apa pun yang Anda rasakan setiap hari, itu adalah respons yang valid untuk pengalaman liar yang benar-benar kita alami ini.

“Penting untuk dipahami bahwa kita semua berurusan dengan ini sebagai satu kesatuan, tetapi unit ini dipengaruhi dengan cara yang berbeda,” kata Roberts. “Ingatlah bahwa dampaknya terhadap Anda masih valid dan nyata. Bagaimana Anda memilih untuk menghabiskan waktu ini terserah Anda dan tidak dapat dibandingkan dengan bagaimana orang lain menghabiskan waktu ini. Semoga kita ingat untuk merangkul perasaan dan pergumulan kita sendiri dan menunjukkan belas kasih atas perasaan dan pergumulan orang lain. "