Merasa kesepian? Berikut Cara Menanganinya


Itu terjadi pada yang terbaik dari kita.

Ulas dan Merve / Stocksy / Adobe Stock

Apakah Anda sedang menunggangi pandemi virus korona dengan teman sekamar, anggota keluarga, hewan peliharaan, atau Anda sendiri, Anda mungkin pernah merasa kesepian di beberapa titik selama beberapa bulan terakhir. Kenyataannya adalah bahwa kesepian tidak muncul begitu saja saat Anda sendirian; banyak dari kita mengalaminya bahkan ketika kita menjadwalkan hang virtual atau berkumpul di sekitar meja untuk makan malam keluarga.

Meskipun Anda bahagia saat dikarantina dengan orang yang Anda sayangi, Anda mungkin melewatkan jenis interaksi tertentu atau bahkan hubungan. Ada jenis kesepian tertentu yang muncul karena tidak bisa makan siang bersama sahabat Anda. Atau Anda mungkin melewatkan interaksi kecil sehari-hari dengan barista biasa Anda. Meskipun Anda mungkin melakukan yang terbaik untuk menerima perkembangan baru ini dengan tenang, pandemi kemungkinan telah mengubah hidup Anda secara besar-besaran. Sebagian besar dari kita telah beralih dari kenyataan di mana kita dapat dengan mudah berada di sekitar teman, keluarga, rekan kerja (bahkan orang asing di kereta bawah tanah yang ramai atau di toko), dan kita telah beralih ke kehidupan yang jauh lebih terpencil. Tiba-tiba, perjalanan dibatasi dan tempat nongkrong dadakan benar-benar tidak aman. Dan, seolah pandemi tidak cukup mengisolasi, pemilu yang akan datang, ekonomi yang runtuh, layanan pos dalam bahaya, dan kekerasan anti-Kulit Hitam yang tiada henti membuat banyak dari kita bertatap muka dengan kesendirian yang eksistensial. Singkatnya: Kesepian dapat dimengerti apa pun keadaan Anda, dan terkadang terasa seperti tidak ada cukup taman hang atau video call yang berjarak secara sosial untuk membuat perbedaan.

Jadi, apa yang harus Anda lakukan saat merasa kesepian? Di bawah ini, kami telah meminta Marisa G. Franco, Ph.D., psikolog konseling dan pakar persahabatan untuk berbagi beberapa tip untuk membantu kami mengelola kesepian, dan kami telah mengetuk Ann Friedman dan Aminatou Sow, pembawa acara podcast populer tentang long- jarak persahabatan, Panggil pacarmu, dan penulis Persahabatan Besar untuk membagikan beberapa nasihat terbaik mereka untuk mengatasi jenis kesepian yang muncul ketika kita merindukan orang-orang favorit kita.

1. Sadarilah bagaimana kesepian dapat mengaburkan penilaian Anda.

“Keadaan kesepian sebenarnya mengubah cara kita memandang dunia,” kata Franco DIRI. Akibatnya, Anda akan lebih sulit untuk keluar dari perasaan kesepian. "Kami melihat ancaman dan penghinaan di tempat yang mungkin tidak ada," jelas Franco. “Dan kami merasa bahwa kami lebih cenderung ditolak daripada kami.” Ini bisa jadi mengapa, dalam meta-analisis yang mengamati 20 uji klinis berbeda yang dirancang untuk memerangi kesepian, para peneliti menemukan bahwa intervensi yang membahas persepsi salah dan pikiran negatif bekerja paling baik, kata American Psychological Association (APA). Jadi, meskipun kesepian Anda benar-benar valid, penting untuk mengingat persepsi, pikiran, perasaan, dan pengamatan Anda tentang hubungan dan hal-hal yang terjadi di sekitar Anda mungkin terpengaruh oleh kacamata berkabut tentang kesepian saat ini.

2. Rencanakan kesepian sebelum Anda mulai merasa kesepian.

Jika Anda merasa lebih kritis atau negatif dari biasanya, dan Anda tidak tahu mengapa, Franco mengatakan ini mungkin pertanda bahwa Anda berada di tahap awal kesepian. Selain itu, Anda dapat melihat pengalaman masa lalu untuk mencari tahu kapan Anda cenderung merasa kurang nyaman dengan waktu sendiri. Jika Anda pandai "sendirian", Anda mungkin tidak menyadari kesepian sampai Anda merasakannya secara besar-besaran. Meski begitu, Franco mengatakan bahwa Anda harus berusaha mengantisipasi kesepian Anda. “Anda perlu menjangkau orang-orang sebelum Anda merasa kesepian,” kata Franco. Jika akhir pekan adalah yang tersulit bagi Anda, buatlah rencana untuk berhubungan dengan seseorang sebelumnya. Franco juga mengatakan bahwa membuat perencanaan ke depan dapat membantu Anda membingkai ulang kesepian.“Ketika kita merasa seperti kita mengendalikan waktu kita sendiri, atau menggunakannya secara produktif, kita dapat mengakses kesendirian alih-alih kesepian,” jelas Franco. “Jadi melihat waktumu sendiri sebagai kesempatan untuk membuat karya seni, atau musik, atau memperbaiki rumah, atau untuk mempelajari sesuatu yang baru — semua hal itu dapat membuat waktu sendiri menyenangkan daripada membuat stres. ”

3. Pastikan menonton pesta bukan satu-satunya sumber kenyamanan Anda.

Televisi memiliki cara untuk membuat kita tidak merasa sendirian, bukan? Tapi, kata Franco, kita mungkin menggali diri kita sendiri ke dalam rasa keterasingan yang lebih dalam, terutama jika menonton TV dan film adalah satu-satunya hal yang kita andalkan untuk membuat kita merasa seperti ditemani. “TV membuat kami merasa seperti memiliki interaksi palsu, di mana kami merasa memiliki [koneksi] yang cukup untuk menjaga panci agar tidak mendidih. Tapi panci sedang mendidih, dan kami tidak mendaftarkannya, "kata Franco. Selain itu, menonton pesta-pesta yang bagus atau bermain di ponsel Anda mungkin terasa menyenangkan untuk saat ini, tetapi aktivitas tersebut tidak memberikan Anda getaran abadi dari hubungan manusia yang asli, jelas Franco. Bukan berarti Anda harus berhenti menonton TV sama sekali — menghabiskan waktu dengan acara favorit atau film yang menegangkan telah sesuai dengan yang diperintahkan dokter selama beberapa malam pandemi ini. Hanya saja saat itu semua yang Anda lakukan, interaksi palsu TV mungkin membuat Anda merasa lebih terisolasi.

“Menjadi lebih aktif, seperti baru saja keluar dari rumah, mungkin membuat Anda merasa lebih baik,” kata Franco. Kuncinya, katanya, adalah "tidak membiarkan kesepian mengubah Anda menjadi genangan air di sofa". Jadi pertimbangkan untuk berjalan-jalan, meski Anda sendirian. Selama pandemi, di mana kita tidak mendapatkan manfaat tambahan dari obrolan ringan biasa, melihat orang-orang di taman atau bertukar kontak mata dengan tetangga dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian.

4. Akui saat Anda selesai Zoom dan FaceTime.

"Mengakui bahwa saya sedang berjuang dengan kelelahan Zoom, atau sekadar tetap berhubungan, sangat melegakan karena saya menemukan bahwa saya bukan satu-satunya," Sow memberi tahu DIRI. Itu sendiri adalah kemenangan kecil. Jika Anda melewati obrolan video, itu bukan salah Anda. Franco mengatakan bahwa konferensi video — meskipun luar biasa — bukanlah pengganti yang sempurna untuk interaksi langsung. "[Kami mungkin] memproyeksikan kelelahan yang ditimbulkan Zoom kepada orang-orang yang berinteraksi dengan kami," kata Franco. Pikirkanlah: Di antara penundaan video yang mengganggu, notifikasi baterai lemah, dan kecenderungan untuk menatap wajah Anda sendiri, sangatlah wajar untuk membiarkan panggilan terasa kosong dan sedikit terputus. “Kesulitan dalam medium meluas dan memengaruhi perasaan kedekatan dan kenyamanan kita dengan siapa pun yang berinteraksi dengan kita,” kata Franco. Ada juga anggapan bahwa, sambil berfokus pada koneksi yang dapat kita miliki, kita juga harus mengakui kedekatan dan koneksi yang telah hilang.

Selain itu, obrolan Zoom besar tidak memiliki pasang surut yang sama dengan percakapan IRL, yang dapat mempersulit Anda untuk menjadi diri sendiri. Franco menjelaskan bahwa ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda tidak bisa menjadi diri sendiri, Anda mungkin mengalami kesepian (meskipun Anda bersama orang lain). “Menurutku begitulah akhirnya kau kesepian di ruangan yang penuh sesak. Itu karena Anda merasa lingkungan tidak aman bagi Anda untuk mengekspresikan diri. " Jika Anda mulai menyadari bahwa panggilan video membuat Anda merasa kurang terhubung, tidak lebih, pertimbangkan untuk jujur ​​tentang hal itu dan istirahatlah.

5. Berlatihlah menjangkau orang-orang ketika Anda memikirkan mereka.

Sepertinya terhubung melalui teknologi itu tidak sama, tetapi sementara Anda berduka atas cara lama Anda untuk berinteraksi dengan orang yang Anda cintai, Anda masih dapat mencoba yang baru dan memastikan bahwa Anda tidak secara aktif membuat jarak yang lebih jauh. "Menjangkau saat Anda memikirkan tentang seorang teman sangatlah penting," kata Sow. Jadi, jika seseorang muncul di benak Anda, hubungi, baik melalui telepon, teks, pesan audio, Marco Polo, DM, atau merpati pos. Atau, lebih baik lagi, buat beberapa bentuk interaksi harian berisiko rendah — bertukar meme harian dengan seseorang yang Anda cintai, atau membalikkan jurnal rasa syukur dengan memulai utas teks “alasan untuk tersenyum” dengan seseorang yang dekat dengan Anda. Memberi tahu seseorang hanya satu hal yang membuat Anda tersenyum sepanjang hari, dan mendapatkan sedikit rasa terima kasih dari orang lain mungkin merupakan penyemangat yang Anda tidak tahu Anda butuhkan. “Tidak peduli apa isi pesannya, komunikasi kecil setiap hari dari teman-teman saya sangat berarti akhir-akhir ini,” kata Friedman DIRI. “Melihat nama seorang teman muncul di SMS hanya untuk menyapa pasti sedikit mengurangi kerinduannya.”

6. Dan menjangkau orang-orang dengan cara baru.

Meskipun setiap ons waktu berkualitas itu penting, baik Sow maupun Friedman telah merangkul bentuk komunikasi lain selama pandemi. “Ketika saya merindukan seorang teman, dan tidak pantas untuk menelepon (katakanlah, sudah larut malam dan mereka berada di zona waktu yang berbeda), saya mengirimi mereka kartu pos kecil atau surat,” kata Friedman. “Siapa yang tidak suka membuka kotak surat mereka dan menemukan surat yang sebenarnya, bukan tagihan,” tambah Sow. Waktu yang Anda habiskan untuk menulis dan memikirkan seseorang yang Anda cintai (dan membayangkan kebahagiaan mereka saat menerima surat) dapat membantu Anda mengurangi rasa kesepian. Anda juga dapat meminta beberapa teman untuk memberi Anda surat sesekali, kartu pos, atau panggilan telepon spontan juga.

7. Lakukan percakapan literal dengan diri Anda sendiri tentang kesepian.

Menjangkau orang lain adalah bagian penting dalam mengelola kesepian, tetapi karena kita tahu bahwa perasaan kesepian dapat mengacaukan cara kita memandang dunia, mungkin ada gunanya mengobrol sedikit dengan diri sendiri juga. Franco menyarankan untuk berbicara dengan diri sendiri sebagai orang ketiga untuk mendapatkan sedikit pikiran yang jernih. Anda mungkin berbicara lantang tentang mengapa Anda kesepian dan mengapa Anda merasa enggan untuk menjangkau teman dan keluarga. Mendengar diri Anda sendiri mengatakan hal-hal seperti "semua orang terlalu sibuk untuk saya" atau "semua orang punya masalah sendiri untuk ditangani" mungkin membantu Anda mengetahui apakah "otak kesepian" Anda mempermainkan Anda atau tidak, kata Franco. “Ini adalah cara untuk memisahkan diri kita dari awan yang terjadi di otak kita,” jelasnya. Setelah membicarakan banyak hal dengan diri Anda sendiri, Anda mungkin menemukannya aku s layak untuk menjangkau satu lagi obrolan video dengan teman-teman terbaik Anda.

8. Beritahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda merindukan mereka.

Jika Anda tidak ingin membebani orang yang Anda cintai dengan emosi Anda, atau Anda berpikir bahwa memberi tahu mereka bahwa Anda merindukannya dapat membuat situasi yang buruk menjadi lebih buruk, mungkin ada baiknya untuk berterus terang tentang apa yang Anda rasakan. Menjaga kejujuran dapat membantu Anda merasa lebih terhubung. Teman yang hilang adalah "sesuatu yang sering saya bicarakan dengan teman-teman yang sangat saya rindukan," kata Friedman. Melakukan ini dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak sendirian.

9. Lebih sering melakukan percakapan yang rentan.

Selain tidak menyembunyikan fakta bahwa Anda kesepian, ada cara lain untuk memastikan bahwa Anda melakukan percakapan yang bermakna selama ini. "Keaslian adalah penangkal kesepian," kata Franco. Jadi, jika Anda merasa agak sedih, Franco menyarankan untuk menelepon teman dan mengungkapkan diri Anda — bicarakan tentang kesulitan, pergumulan, atau hal lain yang selama ini Anda simpan di dalam hati. Melakukan hal ini membantu Anda mengingat bahwa Anda terhubung meskipun Anda menghabiskan lebih banyak waktu sendirian.

10. Ketahuilah bahwa Anda diperbolehkan mencari dukungan profesional.

Kesepian adalah respons yang sangat normal saat sendirian, dan tidak ada salahnya menginginkan lebih banyak waktu berkualitas dengan orang lain. “Ada kesepian yang kita dapatkan karena kita tidak berada di sekitar orang lain, dan ada kesepian yang kita dapatkan karena dialog internal kita dan cara kita memandang dunia,” jelas Franco. Jika Anda berurusan dengan yang terakhir — kesepian yang datang dari penolakan masa lalu, trauma, atau kondisi kesehatan mental — Anda mungkin ingin mengobrol dengan penyedia Anda tentang perasaan Anda. "Jika Anda merasa benar-benar ditolak di masa lalu — atau Anda pernah mengalami penolakan atau penindasan yang belum Anda selesaikan — itu akan [memengaruhi] cara Anda menafsirkan waktu sendirian," tambah Franco. Jadi, memulai perjalanan memproses pengalaman masa lalu itu mungkin sangat berharga.

Terkait:

  • 29 Acara TV dan Film Menghibur yang Ditonton Orang Saat Mereka Kesepian

  • Tolong Berhentilah Menganggap Saya Sengsara Karena Saya Hidup Sendiri

  • Jarak Sosial Sendiri Membuat Saya Mendambakan Sentuhan Fisik