8 Cara Kreatif untuk Sedikit Menggerakkan Tubuh Anda Saat Anda Terjebak di Rumah


Cara berteduh di tempat tapi tetap bergerak di tempat Anda.

Jadi Anda terjebak di rumah dan tidak dapat berolahraga seperti biasa, dan itu membuat frustrasi. Lihat, saya mengerti. Ini adalah waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya. Karena virus korona baru, beberapa dari kita (mungkin kita semua, pada saat ini keluar) diminta tidak hanya untuk mempraktikkan jarak sosial tetapi untuk melangkah lebih jauh dan berlindung di tempat. Saya dapat meyakinkan Anda, jika Anda mengalami momen WTF yang penting, Anda tidak sendiri. Saya bersekolah pascasarjana selama hampir delapan tahun mempelajari kesehatan masyarakat, dan ini sepertinya skenario yang hanya perlu kita pahami untuk tes epidemiologi. Hanya saja, sejujurnya, hal yang paling saya ingat yang harus saya lakukan adalah mencari tahu makanan mana yang kemungkinan besar menyebabkan wabah penyakit bawaan makanan. Skenario kehidupan nyata ini berada di level berikutnya. Dan, sebagai Ph.D. kesehatan masyarakat, saya akan memberi tahu Anda, ya, itu aku s serius.

Namun, kepanikan, meskipun dapat dimengerti dan sangat berhubungan, TBQH (!!!), tidak akan melakukan apa-apa bagi kita selain mungkin menyebabkan kita terlibat dalam perilaku menimbun, yang seharusnya tidak kita lakukan sekarang. (Melihat Anda, pengumpul TP.) Ngomong-ngomong, jika kecemasan Anda tentang virus corona baru juga meningkat saat ini, Anda tidak sendirian. Simak tips dan ide untuk mengelolanya di sini.

Satu hal rumit bagi banyak dari kita, termasuk saya sendiri, adalah bahwa kelas gerakan, olahraga, dan latihan adalah apa yang kita lakukan untuk menjaga diri kita tetap tenang dan berkepala dingin. Hanya sekarang, kita tidak bisa pergi ke gym atau ke kelas favorit kita. Memang, perhatian yang sangat kecil dalam skema besar. Namun, jika Anda bersama-sama mempertimbangkan semua penyesuaian kecil yang sedang kita lakukan saat ini, sungguh luar biasa memikirkan tentang seberapa banyak hidup kita yang berubah. Apa yang akan kita lakukan jika kita tidak lagi bisa masuk dan melihat semua wajah yang sudah dikenal itu dan membuang semua keringat kolektif itu ke seluruh cermin? Mendengar dentang lempengan-lempengan yang dilempar ke palang? Tapi rak jongkokku! Dan bench press saya !! Dan ban terbalik dan tali terbanting dan orang di sudut mendengus! Pijat Pose Anak dari instruktur yoga saya !! GAHHH!

Sebenarnya, kita membutuhkan gerakan untuk kesehatan mental dan fisik kita. Mungkin tidak butuh waktu lebih dari akhir pekan untuk melihat jarak sosial bagi Anda. Dan sekarang karena banyak dari kita yang diberi mandat untuk tinggal di rumah, kita harus memikirkan cara melakukannya sendiri selama beberapa minggu ke depan. Meneguk. Jangan khawatir, saya mengerti.

Hal pertama yang pertama, hari dan jadwal Anda biasanya tidak biasa. Ini adalah beberapa waktu yang sangat tidak biasa. Tarik napas dalam-dalam dan berdamai dengan itu. Tidak apa-apa jika Anda didorong untuk mengubah rutinitas, mengubah pola pikir, dan sedikit memperlambat. Kedua, ingatlah bahwa gerakan datang dalam berbagai bentuk, mulai dari latihan aktual hingga berjalan di sekitar blok hingga tricep dips di meja dapur. Mereka semua dihitung. Hitung terhadap apa, Anda bertanya? Agar Anda tetap tenang dan sehat sambil tetap di rumah. Sekarang, kita semua memiliki situasi dan gaya hidup yang berbeda, yang berarti kita memiliki kebutuhan dan pilihan yang berbeda-beda. Tetapi ada banyak hal yang banyak dari kita dapat lakukan sepanjang hari-hari kita untuk mendapatkan sedikit aktivitas selain dari latihan normal kita. Berikut beberapa ide tentang cara menggerakkan tubuh saat Anda terjebak di rumah.

1. Keluar untuk berjalan-jalan, bersepeda, berlari, melompat, apa pun.

Dengan semua kurungan ini, udara segar akan baik untuk semua aspek kesehatan Anda, jika Anda melakukan tindakan pencegahan yang tepat. Jika Anda tinggal di tempat di mana Anda bisa keluar dengan tetap menjaga jarak sosial (enam kaki), manfaatkan dan jalan-jalan sendiri (atau dengan mereka yang sudah tinggal di dalam batas rumah Anda dan juga mempraktikkan jarak sosial) .

Bahkan jika Anda mempraktikkan jarak sosial, dan selama Anda tidak sakit, Anda dapat terus berjalan, mendaki, berlari, dan berada di luar (selama Anda menjaga kebersihan dan jarak sosial yang benar). Anda juga harus diizinkan untuk menghabiskan waktu di luar jika Anda berlindung di tempat; baca peraturan kota Anda tentang cara melakukannya dengan aman sebelum keluar. Dan baca tentang cara aman bermain di luar bersama anak-anak Anda di sini.

Ketika Anda kembali ke rumah, pastikan Anda melepaskan sepatu Anda (banyak yang sudah melakukannya), ambil bagian dalam kebersihan tangan ajaib itu, dan cuci pakaian Anda.

Catatan: Jika Anda tinggal di kota yang sangat padat, ini akan jauh lebih menantang untuk Anda capai sambil tetap mematuhi rekomendasi jarak sosial atau tempat berteduh. Jika Anda dapat menemukan waktu ketika lebih sedikit orang di luar dan Anda dapat menjaga jarak, saya akan menyesuaikan jadwal Anda untuk mencoba mewujudkannya setidaknya beberapa hari selama seminggu.

2. Setel alarm berulang untuk melakukan 10 repetisi dari 10 latihan.

Bagaimana dengan 10 jumping jack, 10 push-up, 10 squat, 10 lunge (setiap sisi), 10 burpees, 10 tricep dips, 10 glute bridge, 10 single-leg deadlift (setiap sisi), 10 sit-up, dan 10 mountain pendaki. Ada juga banyak ide untuk latihan beban tubuh di sini sehingga Anda dapat menciptakan rutinitas Anda sendiri.

Apakah Anda WFH dan duduk di depan komputer atau Anda "WFH" dan duduk di depan Netflix, tubuh Anda perlu berdiri, meregangkan tubuh, berjalan, melompat-lompat, menari — sesuatu. Jika Anda tidak menyukai hal di atas, buatlah urutan gerakan atau peregangan singkat yang dapat Anda lakukan di antara rapat atau episode pesta mabuk-mabukan saat ini.

Ciptakan sesuatu yang membuat Anda bergerak tetapi tidak membuat Anda kewalahan. Tetap pendek dan manis.

3. Setiap kali Anda menerima panggilan, bergeraklah selama itu.

Saya secara tidak sadar melakukan ini sepanjang waktu. Ini bisa berjalan di sekitar blok atau di sekitar rumah Anda. Jika Anda memiliki tangga, Anda dapat berjalan naik dan turun selama Anda yakin untuk tidak tersandung! Saya tidak mengatakan bahwa saya telah menerima panggilan konferensi non-video yang sebenarnya saya tidak perlu angkat bicara saat berlari atau bersepeda, tetapi saya juga tidak mengatakan bahwa saya tidak melakukannya.

4. Jika Anda berteduh dengan anak-anak kecil, bermainlah dengan mereka.

Mereka tidak bisa duduk diam, karena saya yakin Anda menyadarinya. Bermainlah dengan mereka seperti cara mereka bermain. Mereka naik turun terus menerus; biarkan itu dihitung sebagai burpe Anda untuk hari ini. Mereka akan memberi Anda sedikit latihan jika Anda benar-benar melakukan apa yang mereka lakukan.

5. Adakan pesta dansa terjadwal dan dadakan.

Di dapur Anda, di lorong, di atas tangga, atau di mana pun. Akhiri hari Anda atau rayakan penyelesaian tugas atau pertemuan dengan pesta dansa tiga menit. Mainkan lagu favorit Anda dan lakukan saja. Musik akan sangat membantu Anda sepanjang proses ini, jadi jika Anda menyimpan beberapa playlist bagus, Anda kemungkinan besar akan tergerak untuk pindah. Pergilah dengan itu. Sekali lagi, jika Anda memiliki anak, libatkan mereka. Minta mereka mengajari Anda menari!

6. Beri diri Anda tantangan selama Anda berlindung di tempat / jarak sosial.

Mungkin Anda ingin bisa melakukan sejumlah push-up atau pull-up atau Anda ingin berlatih headstand atau bisa melakukan plank selama beberapa detik atau menit. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk memberi diri Anda tantangan kecil baru yang dapat Anda kerjakan setiap hari. Buat grafik kemajuan Anda (baik secara tertulis atau dalam video / foto). Ini memberi Anda sesuatu yang sangat spesifik untuk dikerjakan setiap hari dan juga akan memberi Anda kepercayaan diri saat Anda benar-benar melihat kemajuan Anda.

Bersamaan dengan itu, tantang teman atau anggota keluarga Anda. Lihat siapa yang dapat melakukan lebih banyak squat dalam satu menit atau lebih push-up sepanjang hari. Lihat siapa yang paling sering melangkah di sekitar rumah. Hal ini tidak hanya akan membuat Anda melakukan aktivitas tambahan acak, tetapi juga akan menghubungkan Anda dan orang-orang Anda, yang saat ini sangat penting.

7. Simpan matras yoga di bagian tempat yang sering Anda lewati.

Hanya dengan menatap Anda terkadang cukup bagi Anda untuk dipanggil ke Down Dog. Mungkin buat aturan bahwa setiap kali Anda bangun, Anda melakukan beberapa pose. Pose untuk pinggul yang ketat ini bagus untuk siapa saja yang saat ini duduk jauh lebih sering dari biasanya.

8. Perlakukan rumah Anda seperti gym yang diimprovisasi.

Saya akui saya tidak bisa tidak melakukan hal-hal aneh seperti L-sits dan tricep dips di counter di dapur saya. Saya juga melakukan lunge stretch atau Pose Setengah Pigeon berdiri di konter kamar mandi sambil mengeringkan rambut. Mungkin betis mengangkat di tangga Anda, hamstring membentang di sofa Anda, berdiri dalam Pose Pohon sambil mengaduk sesuatu di atas kompor. Apakah ini semua yang saya lakukan secara teratur? Maksudku, mayybe. Tapi sekarang, lebih dari sebelumnya saya mengandalkan ruang saya dan furnitur di dalamnya untuk membantu saya bergerak sedikit. Setiap kali saya berjalan melalui dapur — trisep celup di atas meja. Ketika saya masuk ke kamar tidur saya — duduk di dinding selama 30 detik. Kau mengerti.

Berlindung di tempat tidak harus berarti Anda benar-benar tinggal di satu tempat di rumah Anda sepanjang waktu. Bangun. Bergerak di sekitar. Kocok demam kabin langsung dari Anda. Tubuh Anda, pikiran Anda, dan kemungkinan teman serumah Anda, rekan kerja, orang-orang di toko bahan makanan semua akan berterima kasih. Tetap sehat, tetap di rumah, tetapi tetap bergerak, teman!