Mengapa Saya Bangun Dengan Sakit Kepala Setiap Pagi?


Paling buruk.

Johanna Parkin / Getty Images

Sakit kepala pagi adalah cara yang pasti untuk memulai hari Anda dengan awal yang buruk. Jika Anda sering terbangun dengan sakit kepala, Anda tidak sendirian. “Sakit kepala pagi hari sangat umum,” Amit Sachdev, M.D., asisten profesor dan direktur Divisi Neuromuscular Medicine di Michigan State University, mengatakan pada DIRI. Dan, katanya, itu bisa terjadi karena berbagai alasan berbeda.

Terkadang sakit kepala terjadi begitu saja dan Anda tidak mengalaminya lagi, tetapi menanganinya secara teratur biasanya mengacu pada penyebab tertentu — yang juga berarti mungkin ada cara untuk mencegahnya. Jadi jika Anda bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya bangun setiap pagi dengan sakit kepala?" berikut beberapa penyebab potensial yang perlu diingat:

1. Anda mengalami insomnia.

Kurang tidur adalah pemicu utama sakit kepala secara umum, dan penelitian menunjukkan bahwa sakit kepala di pagi hari sering kali muncul bersamaan dengan gangguan tidur seperti insomnia. Jika Anda secara teratur sulit tidur atau tertidur, dan Anda tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam, ada kemungkinan Anda sedang mengalami gangguan tidur yang umum ini — dan hal itu bisa menjadi penyebab mengapa kepala Anda mati rasa. kamu di pagi hari.

Seperti banyak hal di daftar ini, mencegah sakit kepala pagi yang merupakan gejala insomnia dimulai dengan mencari akar masalahnya. Menurut Mayo Clinic, insomnia bisa menjadi masalah utamanya sendiri atau efek samping dari kondisi lain. Banyak hal yang dapat menyebabkan insomnia kronis, dari gangguan mental tertentu hingga stres dan kebiasaan tidur yang buruk. Untuk mengetahui dasar dari insomnia Anda (dan mungkin sakit kepala Anda), bicarakan dengan dokter Anda.

2. Atau Anda mungkin menderita apnea tidur.

Apnea tidur, kondisi yang berpotensi serius yang menyebabkan orang berulang kali berhenti bernapas selama tidur, dapat menyebabkan Anda bangun dengan sakit kepala. Sakit kepala disebabkan oleh kekurangan oksigen dan peningkatan tekanan yang dapat berkembang di kepala Anda karena kondisi tersebut, Vernon Williams, MD, ahli saraf olahraga dan direktur Pusat Neurologi Olahraga dan Pengobatan Nyeri Kerlan-Jobe di Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, memberitahu DIRI.

Sayangnya, sulit untuk mengetahui apakah Anda menderita sleep apnea sendiri, tetapi jika pasangan Anda mengeluh bahwa Anda banyak mendengkur, Anda sering merasa lelah meskipun Anda sudah cukup tidur, dan Anda mengalami sakit kepala di pagi hari, inilah waktunya untuk berbicara dengan dokter Anda, kata Dr. Williams.

3. Anda mungkin benar-benar mengalami migrain.

Migrain dapat terjadi kapan saja, tetapi banyak orang mengembangkannya dalam semalam atau pagi-pagi sekali. Tidak hanya itu, penelitian telah menunjukkan migrain setelah siklus, yang berarti orang yang mengalami migrain biasanya mendapatkannya dalam jendela waktu yang sama. Jadi, mungkin saja sakit kepala yang terus Anda alami saat bangun tidur sebenarnya adalah migrain yang melanda saat Anda tidur.

Migrain sering kali bersifat genetik, artinya tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol apakah Anda mengalaminya atau tidak, tetapi Anda dapat mengelolanya, kata Dr. Sachdev. Kuncinya adalah mengidentifikasi pemicu Anda — stres, kurang tidur, dan diet adalah beberapa faktor penting, katanya — dan hindari sebisa Anda. Dan jika Anda cukup yakin mengalami migrain, cobalah menemui spesialis yang dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu unik dan perawatan yang dapat membantu.

4.Mungkin Anda sedang mengalami penghentian kafein.

Ini biasanya terjadi pada orang yang minum banyak cangkir kopi sepanjang hari, tetapi bisa terjadi pada siapa saja, kata Dr. Williams. Kafein dapat memengaruhi aliran darah ke otak, kata Dr. Sachdev, dan jika Anda tidak meminumnya sebanyak biasanya, hal itu dapat menyebabkan efek samping neurologis yang mirip dengan penarikan dari obat lain seperti alkohol. Sebagian besar dari itu: sakit kepala yang mengamuk. Dan karena banyak orang minum kopi di pagi hari, kopi bisa datang begitu saja.

Untuk memerangi sakit kepala akibat kafein, cobalah untuk menghindari kafein di sore hari, kata Jennifer Kriegler, M.D., seorang dokter di Pusat Sakit Kepala dan Nyeri di Klinik Cleveland, kepada DIRI. Jika Anda mencoba untuk bebas kafein tetapi bisa melakukannya tanpa sakit kepala, bersihkan diri Anda perlahan-lahan. Dia merekomendasikan untuk memiliki seperempat cangkir kopi tanpa kafein dengan istirahat secara teratur, dan secara bertahap mengurangi jumlah kafein yang Anda miliki dari waktu ke waktu.

5. Anda bisa menggemeretakkan gigi di malam hari.

Menggeretakkan gigi dapat menyebabkan ketegangan pada sendi temporomandibular (TMJ), yang menghubungkan rahang bawah ke tengkorak di depan telinga, dan juga dapat menyebabkan perubahan posisi rahang, kata Dr. Sachdev. Semua ini menyebabkan ketegangan, yang bisa memicu sakit kepala. Selain sakit kepala, Anda mungkin juga merasakan sesak atau nyeri di rahang, nyeri yang terasa seperti sakit telinga, atau nyeri atau sensitif pada gigi.

Jika Anda curiga bahwa sakit kepala di pagi hari disebabkan oleh menggertakkan gigi (atau dokter gigi Anda telah menandai Anda sebagai penggiling gigi), bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah selanjutnya, yang dapat mencakup mengenakan pelindung gigitan pelindung di malam hari, kata Dr. Kriegler.

6. Anda minum minuman beralkohol (atau lebih) sebelum tidur.

Meskipun Anda lebih cenderung mengalami sakit kepala di pagi hari setelah rager versus segelas anggur saat makan malam, Anda juga bisa mengalami sakit kepala pagi. Alkohol memiliki efek pada beberapa neurotransmiter di otak Anda yang terkait dengan sakit kepala, yang mungkin menjadi alasan utama minum dapat menyebabkan sakit kepala atau bahkan memicu migrain pada orang yang rentan, pakar kesehatan wanita Jennifer Wider, M.D., mengatakan pada DIRI. Menurut Mayo Clinic, anggur merah khususnya adalah penyebab sakit kepala yang umum. Alkohol juga bersifat diuretik (artinya, menyebabkan Anda buang air kecil), dan banyak orang terbangun dehidrasi setelah minum, yang dapat memperburuk sakit kepala akibat mabuk atau menyebabkan timbulnya sakit kepala, katanya.

Solusinya cukup sederhana: Hindari minum terlalu banyak. Dan jika Anda memperhatikan bahwa jenis minuman keras tertentu membuat Anda lebih pusing daripada yang lain, bahkan ketika Anda hanya memiliki segelas, mungkin yang terbaik adalah mengabaikannya di masa mendatang.

7. Dalam kasus yang jarang terjadi, ini bisa menjadi sesuatu yang lebih serius.

Ketika orang mendeskripsikan sakit kepala di pagi hari, Dr. Williams mengatakan itu menarik perhatiannya karena ada kemungkinan hal itu disebabkan oleh sesuatu yang berpotensi serius, seperti peningkatan tekanan dari tumor otak atau massa. Orang dengan tumor otak sering bangun pagi dengan sakit kepala karena tekanan cairan serebrospinal meningkat pada malam hari saat Anda berbaring, kata Dr. Kreigler. “Jika tumor menyebabkan pembengkakan, ini akan meregangkan penutup otak dan menyebabkan sakit kepala,” jelasnya.

Ini jelas jarang terjadi dan bukan penyebab paling mungkin dari sakit kepala di pagi hari, jadi jangan panik dan berasumsi yang terburuk. Jika Anda memang menderita tumor otak, Dr. Williams mengatakan Anda mungkin juga akan mengalami gejala seperti perubahan penglihatan, kehilangan penglihatan, perubahan keseimbangan, perasaan kantuk, dan perubahan status mental Anda. Kemungkinan besar sakit kepala di pagi hari disebabkan oleh sesuatu yang tidak terlalu serius.

Bagaimana mencegah sakit kepala pagi

Seperti yang mungkin telah Anda ketahui, mencegah sakit kepala di pagi hari sebagian besar tentang mengatasi akar masalahnya — apakah itu mengurangi minum, mendapatkan pelindung mulut untuk mencegah menggiling, atau beberapa hal yang kita bicarakan di atas. Meskipun demikian, menjaga kebersihan tidur Anda secara umum merupakan tindakan pencegahan yang sangat baik, mengingat jadwal tidur yang buruk atau tidak teratur dapat meningkatkan risiko sakit kepala. Plus, ini bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Banyak faktor yang dapat memengaruhi tidur Anda, tetapi untuk memulainya, Mayo Clinic menyarankan untuk tetap pada waktu tidur yang teratur, berolahraga di siang hari, mengawasi asupan makanan dan kafein Anda pada jam-jam sebelum tidur, dan memprioritaskan manajemen stres sehingga Anda tidak melakukannya. jaga dirimu sepanjang malam sambil khawatir. Anda mungkin juga ingin memeriksa daftar kesalahan kami yang mungkin mengganggu tidur malam yang nyenyak.

Intinya: Jika Anda sesekali terbangun karena sakit kepala, itu mungkin bukan masalah besar, tetapi Anda mungkin mendapat manfaat dengan melihat lebih dekat kebiasaan tidur Anda. Namun, jika itu terjadi secara teratur, bicarakan dengan dokter Anda sehingga Anda dapat mengetahui apa yang menyebabkannya — dan memperbaikinya.