Anda Diizinkan Merasa Sukacita Sekarang


Di saat-saat seperti ini, saat-saat kebahagiaan adalah anugerah.

Rachael Presky / Adobe Stock

Saya sedang melakukan panggilan Zoom minggu lalu, sebuah "sosial jarak jauh" dari teman-teman lama, ketika salah satu teman saya mengaku bahwa dia merasa bersalah karena menikmati beberapa tindakan yang banyak dari kita lakukan untuk menghentikan penyebaran virus corona baru.

“Saya tahu ada hal-hal buruk yang terjadi di luar sana,” katanya. Tetapi dia tidak dapat menahan diri untuk menemukan kebahagiaan pribadi dalam hal-hal seperti tidak harus bepergian, berjalan-jalan dengan damai setelah bekerja, dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarganya. "Saya merasa tidak enak mengatakan itu," tambahnya.

Bahkan dengan meningkatnya jumlah orang sakit dan angka kematian meroket, sebagian dari masyarakat kita, sejujurnya, merasa baik-baik saja selama pandemi ini. Atau bahkan lebih dari oke. (Bagaimanapun juga, kadang-kadang.) Dalam praktik saya sebagai psikolog klinis, saya kebanyakan mendengar tentang kecemasan yang berkaitan dengan penyakit dan ekonomi. Tetapi beberapa klien saya telah mengungkapkan rasa pusingnya — bukan tentang banyak bagian yang tidak terduga dari pandemi ini, tentu saja, tetapi tentang bagaimana mereka telah mengubah aspek kehidupan mereka sendiri sebagai tanggapan terhadapnya. Mereka bahkan terkadang merasakan kegembiraan.

Untuk lebih jelasnya, merasa seperti ini adalah sesuatu yang mewah. Seperti yang teman saya catat, dia merasa dia dan keluarganya aman, dan dia tidak khawatir sakit. Tidak semua dari kita seberuntung itu. Beberapa dari kita khawatir akan sakit atau takut pada orang yang dicintai yang mengidap virus Corona baru atau berisiko tinggi terkena komplikasi serius darinya (atau semua hal di atas). Banyak pekerja penting harus berada di lapangan, apakah mereka pegawai toko bahan makanan, bekerja di bidang kedokteran, atau memenuhi peran lain yang menguntungkan kita semua. Dan banyak orang tidak mampu untuk tinggal di rumah sekarang dan berhenti bekerja di tengah ketidakpastian ekonomi yang begitu besar. Ada banyak alasan lain mengapa beberapa orang tidak mungkin melihat sesuatu yang sangat positif tentang bagaimana hidup telah berubah saat ini, dan itu pasti valid. Tetapi bahkan orang-orang yang berada dalam situasi sulit mungkin menemukan sisi terang yang mengejutkan juga, seperti seseorang yang mungkin kehilangan pekerjaan karena pandemi tetapi bersyukur bisa tinggal di rumah sebanyak mungkin.

Bahkan bagi kita yang tersandung pada perasaan positif saat ini, emosi yang saya bicarakan tidak benar-benar terwujud sebagai "Saya sangat senang pandemi ini merusak planet ini karena saya mencintai hidup saya saat ini." Lebih dari itu: “Kengerian hina dari pandemi ini begitu jelas — bagaimana saya bisa bahagia dengan segala sesuatu dalam hidup saya ketika begitu banyak orang yang menderita?” Yang benar adalah, sebagai manusia, emosi kita sangat kompleks. Ada banyak sekali cara yang "benar" untuk dirasakan tentang semua ini.

Apa pun yang Anda rasakan saat ini valid.

Ketakutan, kecemasan, kesedihan, kesedihan, amarah, dan kebosanan jelas merupakan emosi paling umum yang saya dengar saat ini. Ada begitu banyak rasa sakit dan ketidakpastian yang datang di feed berita kami sehingga semua ini masuk akal. Tapi saya terus mendengar tentang emosi positif sampai-sampai saya ingin memberi tahu siapa pun yang merasa bersalah bahwa mereka tidak sendiri. Berikut adalah contoh perasaan yang tidak terlalu buruk yang saya dengar dari klien dan kolega:

Milik: Mereka yang cukup beruntung bisa berlindung dengan orang-orang yang mereka sukai mungkin merasakan perasaan memiliki ekstra saat ini. Meskipun Anda tidak berada dalam situasi yang persis seperti ini, berkat alat koneksi seperti panggilan Zoom, banyak orang yang menganggapnya penting uptick dalam ikatan sosial mereka bahkan pada saat jarak sosial meluas. Beberapa klien saya yang telah menghadapi kecemasan, depresi, atau penyakit kronis selama bertahun-tahun juga melaporkan merasa lebih dipahami dan disertakan karena hampir semua orang bergumul dengan beberapa tantangan yang sama yang dapat datang dari kondisi ini.

Kenyamanan: Seiring dengan membanjirnya berita negatif, ada juga curahan kata-kata penyemangat dan sikap baik hati. Beberapa klien saya menyukai begitu banyak teman dan orang yang saya cintai yang menjangkau dan bagaimana selebriti menawarkan pesan harapan. Banyak klien juga merasa sangat berterima kasih kepada pekerja perawatan kesehatan dan orang-orang di berbagai industri jasa yang mengambil risiko atas nama mereka.

Kegembiraan: Jika Anda menyukai politik, statistik, epidemiologi, atau film bencana, Anda mungkin merasakan kegembiraan yang tidak terduga (dan rasa bersalah tambahan karenanya). Ada begitu banyak hal yang terjadi di tingkat sejarah, dengan begitu banyak hal untuk dipelajari dan dikritik. Jika virus corona baru tidak memengaruhi Anda atau siapa pun yang Anda kenal secara serius, mungkin Anda merasa semua ini terjadi dari jarak emosional yang cukup sehingga Anda dapat menontonnya seperti film surealis.

Kegembiraan: Terjebak di rumah bisa menjadi surga bagi para perajin introvert, tukang kebun rumahan, pengotak-atik, dan penggemar teka-teki gambar yang biasanya harus berinteraksi dengan orang lain lebih dari yang mereka inginkan. Jika Anda berkembang di dunia kecil di mana Anda bisa fokus pada hobi tersendiri, memiliki alasan untuk menghabiskan begitu banyak waktu di rumah bisa menjadi tempat yang menyenangkan bagi Anda.

Kelegaan: Salah satu klien saya mengatakan bahwa saat-saat ini mengingatkannya untuk datang ke sekolah untuk menemukan guru pengganti mengambil alih apa yang biasanya merupakan kelas yang ketat: Anda mungkin merasa lega karena ekspektasi lebih rendah dan lebih sedikit yang harus dilakukan.Pelonggaran peraturan sosial baru yang disebabkan oleh virus corona ini memberi izin kepada beberapa orang untuk melakukan hal-hal yang mereka anggap menantang sebelumnya, seperti menolak rencana, meminta bantuan tanpa khawatir terlihat membutuhkan, dan menetapkan batasan. Rasanya lebih mudah mendapatkan izin untuk beberapa hal daripada sebelumnya.

Jadi, ya, bagi sebagian orang, ada beberapa titik terang potensial di waktu yang gelap dan suram. Tetapi merasa sedikit positif di tengah begitu banyak rasa tidak enak juga bisa membuat Anda merasa bersalah.

Tidak apa-apa untuk merasakan saat-saat bahagia sekarang.

Itu tidak menjadikanmu monster. Sebenarnya, ini bisa sangat membantu. Sayangnya, pandemi virus corona baru tidak akan kemana-mana dalam waktu dekat. Kita semua harus mencari cara untuk melewati ini dengan cara yang berkelanjutan secara emosional dalam jangka panjang. Menemukan momen kegembiraan di mana Anda dapat membantu Anda bertahan.

Ada juga fakta bahwa, meskipun Anda harus menggali lebih dalam, Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda tidak melakukannya hanya merasa baik-baik saja (atau bahkan bahagia) sekarang. Memiliki banyak perasaan yang saling bertentangan adalah bagian dari menjadi manusia.

“Kita semua memiliki bagian berbeda [dari diri kita sendiri] yang merasakan hal-hal berbeda dan akan terpolarisasi di sekitar masa krisis,” Richard C. Schwartz, Ph.D., seorang psikolog dan pendiri Sistem Keluarga Internal, mengatakan pada DIRI. Sistem Keluarga Internal adalah pendekatan terapi yang melihat berbagai “bagian” seseorang dan hubungannya satu sama lain. Pikirkan film Pixar Luar dalam, di mana semua emosi adalah karakter yang berbeda, kemudian tambahkan beberapa seperti suara kritis Anda, inner child Anda, dan sisi pemberontak Anda.

Schwartz ternyata juga mengalami berbagai emosi akibat pandemi ini. “Sebagian dari diri saya sangat senang berada di luar jalan raya dan dapat beristirahat serta menghabiskan waktu bersama istri saya,” katanya. “Pada saat yang sama, bagian lain mengkritik saya karena merasa bahagia sementara begitu banyak orang lain menderita dengan ini…. Saya memiliki bagian yang menurut saya harus saya lakukan lebih banyak untuk membantu orang dan bagian lain yang mengatakan bahwa saya berisiko — tahun ini saya berusia 70 tahun dan memiliki riwayat asma — dan tidak boleh meninggalkan rumah. ”

Menurut Schwartz, saat ini wajar dan bahkan sehat untuk memiliki perasaan campur aduk. "Memiliki [banyak] emosi tentang apa pun yang diharapkan dan bukan sesuatu yang membuat Anda merasa bersalah," katanya.

Jadi, daripada menyalahkan diri sendiri tentang perasaan positif apa pun yang mungkin Anda miliki tentang penampilan hidup Anda, Schwartz merekomendasikan untuk mencoba merasa ingin tahu tentangnya. “Dengarkan setiap bagian secara terpisah, pelajari mengapa rasanya seperti itu. Jika Anda dapat melakukan ini, apa yang akan Anda dengar akan masuk akal dan Anda dapat memperluas penerimaan dan kasih sayang kepada [diri Anda sendiri], ”kata Schwartz. “Sangat membantu untuk mengetahui bahwa itu normal untuk memiliki bagian yang memiliki pengalaman yang sangat berbeda.”

Pemeriksaan diri semacam ini mungkin menimbulkan emosi yang kurang menyenangkan jika Anda menyadari bahwa kepositifan menutupi lebih banyak perasaan negatif, seperti ketakutan atau kesedihan. Meskipun mencoba menemukan sisi positif dari situasi yang menghancurkan di mana Anda bisa adalah hal yang baik, itu berbeda dari berfokus pada kebaikan sebagai cara untuk mengabaikan perasaan Anda yang lain. Jika Anda merasa sedang berurusan dengan yang terakhir lebih dari yang pertama, saya akan dengan lembut mendorong Anda untuk mencoba memproses perasaan yang lebih negatif saat Anda merasa sudah siap. Berfokus pada titik terang sebagai cara menghindari emosi yang lebih keras adalah gangguan yang dapat membuat perasaan tertekan semakin membebani ketika Anda akhirnya menghadapinya.

“Daripada mencoba melawan rasa takut dengan perasaan positif, saya menyarankan Anda untuk fokus pada rasa takut,” kata Schwartz. “Anda mungkin bisa melihat bagian yang menakutkan itu dan menahannya dengan cara yang menghibur. Terlalu banyak orang mencoba untuk mengesampingkan atau mengabaikan ketakutan mereka dengan memusatkan perhatian pada emosi lain seperti keberanian atau [menemukan] cara untuk mengalihkannya. Ini hanya membuat bagian yang menakutkan merasa ditinggalkan dan lebih takut, dan Anda harus bekerja lebih keras untuk membuatnya tetap diasingkan. "

Berikut adalah beberapa tip berguna untuk memproses ketakutan yang disebabkan oleh virus corona.

Perasaan tidak bisa dinegosiasikan.

Saya memiliki pepatah yang telah saya gunakan dengan klien saya selama bertahun-tahun: Perasaan tidak dapat dinegosiasikan. Mereka tidak benar atau salah atau baik atau buruk. Mereka hanya adalah. Perilaku dapat menjadi konstruktif atau destruktif, tetapi perasaan bukanlah masalah pilihan. Apa pun yang Anda rasakan pada saat aneh di planet kita ini baik-baik saja.

Jika Anda terkejut atau bahkan malu dengan beberapa perasaan yang Anda alami, ikuti saran Schwartz dan cari tahu tentang bagian-bagian dari diri Anda yang merasakan hal tertentu, yang dapat membantu Anda memahami emosi tersebut dengan lebih baik dan mengembangkan rasa welas asih untuk diri sendiri.

Dan, pada akhirnya, ingatkan diri Anda bahwa Anda bukan orang jahat jika sebagian dari Anda menikmati beberapa aspek dari kehidupan baru Anda sedikit (atau banyak). Anda bisa bersikap tegas tentang perilaku seperti mencuci tangan dan mendisinfeksi, tetapi hentikan penilaian tentang apa yang Anda rasakan. Jika Anda dapat menemukan kegembiraan saat ini, anggap itu sebagai hadiah, dan cobalah untuk bersyukur karenanya.