9 Cara Orang Mendapatkan Bantuan Migrain Saat Ini


Migrain tidak berhenti untuk pandemi, rupanya.

Thais Ramos Varela / Adobe Stock

Siapa pun yang mengalami migrain tahu bahwa mereka menyakitkan, membuat frustrasi, dan menghabiskan banyak waktu Anda. Pereda migrain tidak mudah didapat, dan bisa lebih sulit lagi saat kita berada di tengah-tengah pandemi.

Sayangnya, pemicu umum migrain termasuk stres dan perubahan tidur, seperti yang dijelaskan Mayo Clinic. Mempertimbangkan keadaan dunia saat ini, akan adil untuk menduga bahwa penderita migrain memiliki tantangan ekstra untuk dihadapi saat ini. Kami berbicara dengan beberapa orang untuk mengetahui bagaimana mereka meredakan migrain hari ini.

Tanggapan telah diedit untuk panjang dan kejelasannya.

Saya baru saja menerima bahwa saya harus menjauh dari layar

“Saya baru saja mengalami migrain terparah yang berlangsung dari Rabu malam hingga Jumat malam.

“Ketika saya mengalami migrain, itu tepat sebelum atau di awal menstruasi saya. Akhir-akhir ini penyakitnya ringan dan hanya 'sakit kepala', tapi kali ini hanya migrain.

“Saya telah bekerja jauh lebih banyak dengan layar komputer. Pekerjaan saya [sebagai guru sekolah dasar] biasanya membutuhkan waktu layar, tetapi tidak sebanyak itu. Pekerjaan saya 100% menggunakan laptop saya sekarang.

“Saya pikir waktu layar tambahan dan harus bekerja dari jarak jauh tidak membantu. Minggu lalu Senin hingga Rabu saya berada di depan komputer saya (dengan istirahat) setiap hari dari jam 8:30 pagi sampai 4 sore. Saya tahu itu banyak pekerjaan orang, tapi itu bukan sesuatu yang biasa saya lakukan!

“Jadi untuk mengatasinya saya istirahat dari layar dan pekerjaan saya karena sensitivitas cahaya dan layarnya besar. Saya juga mengambil istirahat dari layar ponsel saya. Ini bahkan tidak seperti saya punya pilihan — saya tidak bisa menggunakannya ketika itu seburuk itu. Saya mendengarkan film dan podcast untuk memenuhi pikiran saya karena saya tidak dapat melakukan apa-apa. Saya banyak tidur. " —Julie-Anne B., 30

Saya mencoba berada di ruangan gelap dan menggunakan hal-hal seperti mentol jika saya bisa

“Saya benar-benar memiliki beberapa yang sangat buruk ketika ini semua dimulai. Tapi sejak pandemi COVID-19 dimulai, saya juga telah bekerja enam hari seminggu, jadi mungkin memang karena itu.

“Biasanya hal terbaik adalah berada di ruangan gelap, tapi saat saya bekerja, ini tidak praktis.

“Saya juga menggunakan tongkat dahi dengan mentol untuk dioleskan di kepala saya. Itu mengalihkan pikiranku untuk waktu yang singkat. Saya juga selalu memastikan saya punya makanan karena itu kadang-kadang bisa membuat mereka naik ". —Nicola B., 35

Stres bukanlah pemicu bagi saya, tetapi saya tetap melakukan lebih banyak yoga

“Saya punya satu migrain sejak pandemi dimulai. Saya mendapatkan apa yang disebut migrain okular di atas nyeri migrain biasa, dan itu menyebabkan saya kehilangan penglihatan pada satu atau kedua mata selama beberapa jam. Jadi ketika saya pertama kali melihat lampu yang berkedip-kedip, saya tahu migrain akan datang dan mengambil resep saya ketika saya merasakan migrain datang bahkan sebelum saya merasakan sakit.

“Saat itu adalah akhir pekan, jadi saya terus melakukan hal-hal biasa di sekitar rumah sampai rasa sakit melanda beberapa jam kemudian. Kemudian saya mengambil dosis kedua dari resep saya, minum getah THC / CBD untuk membantu saya tidur, mengambil es, dan pergi ke kamar saya dan menutup tirai anti tembus pandang saya dan tidur selama empat sampai lima jam. Yang itu berlangsung sekitar satu setengah hari.

“Migrain saya sebenarnya tidak dipicu oleh stres, jadi saya tidak mencoba menurunkan tingkat stres hanya untuk itu, tetapi saya telah melakukan beberapa hal untuk membantu mengendalikan stres secara keseluruhan, seperti yoga dan meditasi.” —Kenzie M., 31

Sebenarnya stres saya berkurang, yang sepertinya membantu

“Saya biasanya mendapatkannya dua sampai tiga kali setahun. Mereka berkurang frekuensinya semakin tua saya. Saya berharap berada di rumah dan bekerja di rumah dengan dua remaja akan memicu sesuatu, tetapi sejauh ini saya hanya mengalami satu sakit kepala yang parah dan hanya itu. Meskipun tidak memilikinya dalam empat minggu tampaknya tidak signifikan.

“Tapi stres saya juga berkurang karena saya tidak mengemudi ke mana pun. Saya telah meminum semua air saya setiap hari, sering berjalan. Dan saya lebih rileks karena kehidupan yang lebih rileks.

“Berusaha melakukan segala yang saya bisa untuk tetap sehat adalah yang saya hadapi setiap hari sekarang. Tidur yang nyenyak juga merupakan kuncinya. Tidak ada lagi bangun pagi-pagi dengan seorang siswa sekolah menengah dan tidak ada lagi kegiatan tiga malam dalam seminggu. ” —Laura S., 49

Saya mencoba mengingatkan diri saya untuk tidak hidup dengan kopi

"Saya mengalami beberapa migrain minggu lalu, dan saya berasumsi bahwa itu dipicu oleh stres ekstra, meskipun saya tidak pernah yakin.

“Rutinitas saya tidak terlalu berbeda, karena saya bekerja paruh waktu dari rumah, dan hal-hal seperti makan dan tidur tidak berubah sama sekali (oke, mungkin saya makan sedikit lebih crappier!). Tapi stres saya pasti meningkat seperti kebanyakan karena saya dilemparkan kembali ke peran orang tua penuh waktu dan fasilitator pembelajaran jarak jauh untuk anak-anak saya sehingga suami saya dapat terus bekerja dari rumah.

“Saya telah memastikan untuk minum lebih banyak air sejak saat itu, karena saya sangat keluar dari rutinitas saya dan menyadari bahwa saya hanya minum kopi beberapa hari.” —Lynn S., 45

Migrain saya saat ini parah dan membuatnya sulit untuk diatasi

“Saya mulai mendapatkan yang buruk sehari sebelum saya harus pergi bekerja pada pertengahan Maret.

“Saya mengalaminya hampir setiap hari sejak itu, dan itu adalah intensitas terburuk. Benar-benar mengerikan dan semakin sulit mengatasi pandemi karena saya tidak dapat melawan kesehatan mental yang buruk jika saya sangat kesakitan.

“Saya terus mempraktikkan perubahan gaya hidup untuk mengelola. Tidak pernah berakhir, seberapa banyak penyesuaian yang harus Anda lakukan. Itu sampai pada titik di mana ia menghilangkan banyak hal yang biasa Anda nikmati. Makanan tertentu, bau tertentu, tetap di luar, bentuk olah raga. Migrain mengambil segalanya, dan kemudian mereka mengambil interaksi sosial Anda juga.

“Ketika ini akhirnya berakhir dan kita semua aman untuk tampil di depan umum, masih akan ada beberapa acara yang tidak dapat saya hadiri karena migrain saya, dan itu akan terasa lebih parah daripada sebelum karantina.” —Natalie L., 24

Olahraga membantu, tapi cahaya terang menyakitkan, jadi saya tidak yakin apakah harus pergi keluar

“Saya mengalami satu atau dua migrain sejak pandemi dimulai. Tidak lebih sering dari biasanya.

“Olahraga dapat membantu mencegahnya dalam kasus saya, tetapi cahaya terang dapat memicu mereka, jadi saya telah berjuang dengan apakah akan berjalan-jalan jika saya curiga saya berada di prodrome — itu adalah perubahan terbesar.

“Sejauh ini saya tinggal di rumah dan hanya melakukan yoga untuk hasil yang beragam. Sulit untuk mengatakan apakah Anda kadang-kadang gagal. Itu pasti membuat saya (bahkan lebih) khawatir tentang The Outside. " —Julie R.G., 49

Soda adalah senjata rahasia saya untuk mengatasi migrain

“Migrain saya jauh lebih sering dari biasanya. Saya pikir itu karena saya ada di layar semua hari. Hari kerja saya biasanya seperti enam hingga delapan jam rapat, yang sekarang dipindahkan ke Zoom. Saat Anda bertemu langsung, itu adalah jeda yang bagus dari waktu layar.

“Juga, saya pikir beberapa dipicu oleh stres, dan pekerjaan saya sangat sibuk dan stres sekarang, jadi itu tidak membantu sama sekali. Saya merasa sangat lelah sepanjang waktu.

“Saya selalu menyediakan kaleng Coke mini — bahkan sebelum ini. Migrain datang dengan cepat jadi saya harus selalu siap. Meminumnya sejak awal membantu saya. Saya pikir itu adalah kafein. " —Kelly R., 31

Saya menjaga pilihan gaya hidup saya tetap pada jalurnya, tetapi itu hanya membantu banyak

“Diet saya, olahraga, gaya hidup, dan lain-lain, semuanya persis seperti yang diinginkan oleh ahli saraf dari pasiennya untuk mengatasi migrain. Saya telah melakukan yoga malam sejak saya berusia sekitar 20 tahun (24 tahun yang lalu), kebanyakan untuk mencegah migrain yang tegang.

Saya minum banyak air setiap hari. Perhatikan tubuh saya. Hindari pemicu. Semua barang perawatan.

Meski dengan itu, saya masih mendapatkannya secara teratur (seringkali dalam kelompok). Mereka bisa bertahan selama satu sampai lima hari, ditambah efek sampingnya, yang terasa seperti otak yang lambat dan memar selama satu atau dua hari setelah rasa sakitnya hilang. " —Kim B., 44