Amankah Berolahraga di Luar Saat Virus Corona Terus Menyebar?


Gym ditutup, tetapi apakah luar ruangan terbuka untuk latihan Anda?

Morgan Johnson

Dengan sebagian besar pusat kebugaran dan studio kebugaran ditutup karena virus corona baru, banyak olahragawan rutin mengajukan pertanyaan kebugaran yang penting: Apakah olahraga di luar aman selama pandemi virus corona baru?

Bagi sebagian besar pelari, pejalan kaki, pengendara sepeda, dan penggemar aktivitas luar ruangan lainnya, berolahraga di luar selalu menjadi bagian dari rutinitas rutin mereka. Namun daya tarik alam bebas juga menjadi sangat kuat bagi olahragawan lain, terutama karena perintah tinggal di rumah dan rekomendasi jarak sosial berarti tidak ada kesempatan lain untuk keluar rumah.

Banyak yang tergoda untuk berdiri dan keluar, tetapi meningkatnya prevalensi COVID-19 (penyakit yang disebabkan oleh virus korona baru) di seluruh negeri membuat olahraga di luar ruangan lebih menjadi pertanyaan daripada yang diberikan. Pada waktu pers, ada 304.826 kasus dan 7.616 kematian di AS dan wilayahnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Dengan tidak adanya vaksin atau pengobatan yang disetujui FDA, mencegah paparan virus tetap menjadi cara terbaik untuk menghindari sakit karenanya.

Begitu, bisa Anda menghindari paparan itu saat berolahraga di luar ruangan? Apakah berolahraga di luar aman, dan apakah diperbolehkan? Jika demikian, apakah hal itu dapat membahayakan orang lain? Inilah yang perlu Anda ketahui.

Bisakah Anda tetap berolahraga di luar selama pandemi virus corona baru?

Ketika memikirkan apakah boleh berolahraga di luar atau tidak, hal pertama yang harus Anda pertimbangkan adalah peraturan daerah yang mungkin ada yang mengatur aktivitas, Suzanne Judd, Ph.D., seorang ahli epidemiologi di UAB School of Public Health, mengatakan kepada DIRI . Banyak pesanan tinggal di rumah atau di tempat berlindung, termasuk yang ada di California, New York, Pennsylvania, dan Illinois, mengizinkan aktivitas luar ruangan dengan ketentuan jarak sosial tertentu, sementara yang lain seperti Washington, DC, mengizinkan latihan di luar ruangan tetapi selangkah lebih maju lebih jauh dengan meminta peralatan apa pun untuk disterilkan sebelum dan sesudah juga. (Di negara lain, olahraga di luar ruangan diatur dengan lebih ketat. Di Prancis, misalnya, aktivitas di luar ruangan dapat memakan waktu tidak lebih dari satu jam, sekali sehari, dan harus dilakukan dalam jarak satu kilometer dari rumah Anda.)

Penting juga untuk diperhatikan bahwa meskipun tata cara ini memungkinkan aktivitas luar ruangan secara umum, Anda tertentu Jenis kegiatan mungkin tidak lagi mendapat lampu hijau, karena banyak kota besar dan kecil telah menutup taman bermain, lapangan tenis, dan lapangan basket. Jadi, permainan bola basket pickup, tenis ganda, atau bahkan senam biasa Anda di bar monyet mungkin tidak diizinkan saat ini.

Jika bentuk olahraga luar ruangan Anda tidak dilarang, hal berikutnya yang perlu Anda pertimbangkan adalah apakah Anda bisa tinggal cukup jauh dari orang-orang (di luar rumah Anda) saat melakukannya, kata Judd.

Ada banyak hal yang tidak diketahui tentang virus corona baru, tetapi masih dianggap menyebar terutama melalui kontak orang ke orang, menurut CDC.

“Kami pikir itu menyebar melalui ludah, dahak yang membuat Anda batuk, lendir yang keluar dari hidung Anda karena bersin,” kata Judd. Tetesan pernapasan dari orang yang terinfeksi ini kemudian dapat mendarat di hidung atau mulut seseorang di dekatnya, yang kemudian dapat dihirup ke paru-paru mereka. Atau mereka bisa mendarat di bagian lain tubuh Anda, dan jika Anda menyentuhnya, dan kemudian wajah Anda, itu bisa menyebabkan penularan juga. (Konon, banyak ahli baru-baru ini mulai mempertanyakan berapa lama tetesan pernapasan itu dapat menggantung di udara, yang akan membuat berbicara di dekat seseorang yang menderita penyakit itu berbahaya. Dan karena kita tahu bahwa virus dapat menyebar sebelum orang menunjukkan gejala, ternyata tidak. sesederhana menjauh dari orang yang sakit.)

Di situlah jarak sosial berperan. Anda mungkin pernah melihat rekomendasi untuk menjaga jarak setidaknya enam kaki dari orang lain yang tidak ada di rumah Anda, bukan? Menjaga jarak lebih jauh dari itu membuat kecil kemungkinan tetesan infeksi dari orang lain akan sampai ke Anda, kata Judd.

Jadi, secara hipotesis, jika Anda berlari oleh seseorang di sudut yang mengidap COVID-19 dan mereka batuk di wajah Anda, partikel virus tersebut dapat masuk ke mulut Anda dan membuat Anda sakit. (Atau mereka bisa jatuh ke pakaian Anda — lebih dari itu nanti!) Tetapi jika Anda mempertahankan tempat tidur setinggi enam kaki atau lebih, partikel virus kemungkinan akan jatuh ke tanah, kata Judd.

Itu berarti bahwa olahraga luar ruangan apa pun yang melibatkan kontak dekat dengan orang lain di luar rumah — seperti lari berkelompok, bersepeda atau berjalan kaki, atau olahraga berkelompok seperti sepak bola atau bola basket — tidak berhasil selama waktu ini. Berjalan, berlari, hiking, atau bersepeda sendiri, seharusnya tidak apa-apa, selama Anda bisa menjaga zona penyangga antara Anda dan orang lain yang Anda temui, kata Judd.

Bagaimana Anda bisa tetap aman jika berolahraga di luar?

Menjaga jarak sosial adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan saat berolahraga di luar, kata Judd. Jadi, jika Anda sedang mempertimbangkan apakah Anda harus pergi lari atau tidak, misalnya, perhatikan dengan jujur ​​seberapa besar kemungkinan Anda dapat menjaga jarak tersebut di lingkungan Anda.

"Berolahraga dan menjaga jarak sosial yang aman akan menjadi lebih menantang di tempat seperti New York City daripada di Birmingham, Alabama," kata Judd. Jika Anda mendapati diri Anda harus melewati orang lain — dan tidak dapat melakukannya dengan aman sambil memberikan ruang setidaknya enam kaki — Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali aktivitas luar ruangan Anda, atau memindahkannya ke waktu yang tidak terlalu sibuk.

Menjaga tangan tetap bersih juga penting karena Anda cenderung sering menyentuh wajah saat berkeringat, kata Judd. Cuci tangan Anda sebagai hal terakhir yang Anda lakukan sebelum meninggalkan rumah, dan jika Anda berada di apartemen di mana Anda harus keluar melalui area umum untuk keluar, bawalah sebotol kecil pembersih tangan atau pembersih disinfektan untuk diberikan. tangan Anda akan dibersihkan dengan cepat sebelum Anda mulai (tombol elevator atau kenop pintu dapat disentuh oleh orang yang sedang sakit). Berhati-hatilah untuk menghindari menyentuh benda-benda setelah itu, seperti pegangan tangan dan sinyal lalu lintas. Mungkin melewatkan push up incline di bangku taman. Atau, jika Anda menyentuh banyak hal di dunia, pastikan untuk menggunakan pembersih tangan dengan benar sesudahnya.

Saat Anda tiba di rumah, lepaskan sepatu Anda sebelum Anda masuk, kata Judd. Jika Anda berjalan di trotoar tempat seseorang bersin, kemungkinan sepatu Anda tertular virus. Menghapus sepatu kets di pintu depan Anda berarti Anda tidak akan melacak virus di dalam rumah Anda dengan cara itu.

Hal yang sama berlaku untuk pakaian Anda. Ganti pakaian olahraga Anda segera setelah Anda masuk ke rumah, kata Judd — hindari menggoyangkan pakaian terlebih dahulu untuk membatasi kemungkinan penyebaran partikel virus, seperti yang kami laporkan sebelumnya. Dan pastikan Anda juga mencuci tangan Anda lagi selama 20 detik setelah masuk ke dalam ruangan.

Bagaimana Anda bisa membuat orang lain aman saat Anda berolahraga di luar?

Sekali lagi, jarak sosial adalah kuncinya di sini, karena sama seperti Anda bisa sakit dari seseorang yang dekat dengan Anda, Anda juga bisa membuat orang lain sakit jika Anda berada di dekatnya. mereka. Jelas, Anda tidak boleh berolahraga di luar jika merasa sakit, kata Judd, tetapi karena Anda masih dapat tertular COVID-19 dan tidak menunjukkan gejala apa pun, Anda harus menjaga jarak itu untuk melindungi orang lain di luar rumah.

Pertimbangan penting lainnya: Berolahraga di luar ruangan, terutama di musim semi ketika musim alergi semakin dekat, dapat membuat Anda lebih mungkin bersin atau mengumpulkan ingus bahkan jika Anda tidak sakit, Irvin Sulapas, MD, seorang dokter kedokteran olahraga di Baylor College of Medicine , memberitahu DIRI. (Itulah mengapa pelari lebih cenderung melakukan roket ingus yang selalu menyenangkan untuk membersihkan lubang hidung mereka.)

"Saat Anda meningkatkan detak jantung, Anda akan mengambil lebih banyak oksigen, dan saat Anda mencoba menghirup lebih banyak udara, Anda juga akan menghirup hal-hal lain," katanya. Anda kemungkinan besar akan menghirup lebih banyak materi partikulat di udara, yang menyebabkan iritasi di hidung atau mulut, menyebabkan Anda batuk atau hidung meler.

Jika kamu memiliki COVID-19 (bahkan jika Anda tidak menunjukkan gejala), roket bersin atau ingus Anda dapat mengandung partikel virus, kata Judd. Itu bisa membuat orang lain sakit jika mereka bersentuhan dengan partikel virus tersebut, apakah Anda berlari terlalu dekat dengannya atau entah bagaimana mereka menyentuh partikel di tanah dan kemudian menyentuh wajahnya.

Anda harus menghindari meludah dan ingus meroket sekarang. Anda dapat membawa tisu, atau bahkan mencoba obat semprot hidung yang dijual bebas sebelum berolahraga di luar untuk membersihkan sinus Anda, kata Dr. Sulapas.

Penting untuk diingat bahwa ini adalah saat yang membuat stres bagi semua orang, dan orang-orang sangat gugup tentang banyak hal yang tidak diketahui dari virus corona baru. Pertama, banyak orang khawatir bahwa napas pelari yang berat bisa lebih berisiko menyebarkan partikel virus. Judd mengatakan partikel virus apa pun yang dihembuskan saat bernapas berat tidak akan dapat bertahan lama di udara (dan tidak akan dapat menyebarkan infeksi melalui udara jika jarak sosial dipertahankan), tetapi beberapa ahli sekarang bertanya-tanya apakah virus Partikel bergerak lebih jauh di udara daripada yang kita duga dan dapat tinggal di sana lebih lama. Ilmuwan masih perlu melakukan lebih banyak penelitian sebelum mereka dapat menarik kesimpulan yang pasti.

Perhatikan hal-hal yang tidak diketahui ini. Jadilah orang yang menyeberang jalan atau memberi tempat berlabuh yang lebar jika Anda melihat seseorang berjalan di luar. Dan jika Anda tidak dapat menjaga jarak tersebut dengan aman, sekarang saatnya untuk menjeda rutinitas olahraga luar ruangan Anda (atau mencobanya di waktu yang lebih tenang).

Sebaiknya Anda terus berolahraga di luar ruangan?

Mengingat apa yang saat ini diketahui tentang virus korona baru, berolahraga di luar ruangan untuk orang yang tidak sakit kemungkinan besar aman, selama mereka menjaga pedoman jarak sosial, kata Judd.

Tapi itu tidak berarti Anda memiliki untuk terus berolahraga di luar. Apakah Anda merasa nyaman atau tidak, tergantung pada faktor pribadi, individu, termasuk seberapa sibuk lingkungan Anda, apakah Anda berada dalam kelompok berisiko tinggi untuk COVID-19 berdasarkan usia atau kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, dan apakah lingkungan Anda lebih tinggi. konsentrasi orang tua atau orang yang berisiko. (Penting juga untuk mengukur perasaan di lingkungan Anda — banyak grup media sosial komunitas mengadakan diskusi aktif tentang topik tersebut — dan berperilaku dengan cara yang mengakui sudut pandang ini.)

Jika Anda memutuskan untuk berolahraga di luar, pastikan Anda melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan dan bertanggung jawab untuk menjauhkan diri dari orang lain di luar.

Dan berhati-hatilah agar Anda tidak berlebihan. Jika Anda tidak terbiasa dengan jenis atau jumlah olahraga tertentu — misalnya, Anda terbiasa melakukan kelas kebugaran, tetapi sekarang menjalankan beberapa hari dalam seminggu — Anda dapat mengatur tubuh Anda untuk cedera, kata Dr. Sulapas. Ambillah lambat pada awalnya. Untuk mengurangi risiko cedera akibat penggunaan berlebihan, seperti shin splints, tingkatkan jarak tempuh Anda tidak lebih dari 10 persen setiap minggu, katanya.

Terlepas dari apakah Anda memutuskan untuk berolahraga di luar atau tidak, menjaga beberapa jenis gerakan teratur dalam jadwal Anda dapat bermanfaat selama masa-masa stres ini.Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik Anda, tetapi istirahat yang diberikan dari rutinitas harian Anda di rumah juga dapat memberi Anda dorongan kesehatan mental, katanya. (Dan pastikan untuk mengurangi kelonggaran diri jika Anda secara mental tidak ingin melakukan latihan yang berat. Olahraga ringan atau sedang bisa juga menyegarkan.)

Perubahan pemandangan dapat membantu, seperti berjalan-jalan di sekitar blok Anda, tetapi jika Anda merasa tidak nyaman melakukannya, bahkan hanya beristirahat untuk melakukan latihan berat badan di halaman belakang atau latihan kardio di rumah di ruang tamu Anda dapat membantu juga.