Saya Memohon Anda untuk Mengalihkan Perhatian Anda


Ya, tidak apa-apa untuk melupakan * semua ini. *

Adobe Stock / Morgan Johnson / makrovektor

Gangguan adalah konsep yang cenderung kita anggap negatif, terkait dengan tindakan seperti penghindaran dan penyangkalan. Untuk sebagian besar hidup saya, kebutuhan untuk mengalihkan perhatian terasa seperti tanda kegagalan: Saya mengalihkan perhatian, pikir saya, karena saya tidak cukup kuat untuk menghadapi hal-hal tertentu secara langsung.

Pada titik ini, sebagai manusia yang cemas, saya mungkin telah menghabiskan ribuan jam dalam gangguan yang terkubur: bermain permainan kata di pesawat di saat-saat panik; menggambar ratusan kotak kecil yang berurutan di atas selembar kertas; menonton acara TV yang sama berulang kali; bahkan memaksakan diri ke dalam hubungan tertentu jadi saya tidak perlu memikirkan hal-hal yang paling membuat saya takut.

Gangguan ini bervariasi. Beberapa, seperti kecenderungan saya saat ini untuk menjaga kamar saya tetap bersih, mungkin dianggap produktif; dalam mengalihkan perhatian saya dari apa yang sebenarnya sedang terbakar, seperti pandemi global ini, saya secara tidak sengaja membuat kemajuan di tempat lain. Yang lainnya, seperti menonton Netflix atau menelusuri Instagram, memang tidak.

Tetapi dalam iklim kita saat ini, apakah Anda ingin mengalihkan perhatian Anda "secara produktif" atau "secara tidak produktif" agak tidak relevan. Bagi banyak dari kita, gangguan apa pun adalah cara yang sah untuk bertahan hidup. Membiarkan diri saya teralihkan — melalui cat air, video olahraga yang norak, rutinitas flossing baru (oh, apakah saya flossing!), Dan banyak lagi Lebih rapuh—Telah membuat setiap aspek lain dalam hidup saya lebih menarik dan mudah didekati. Jadi anggap ini sebagai surat rekomendasi saya. Cobalah.

“Beberapa orang memang membutuhkan pengaturan ulang mental,” Andrea Bonior, Ph.D., psikolog, penulis yang baru dirilis Detoks Pikiran Anda, dan anggota fakultas di Universitas Georgetown, memberi tahu DIRI. Gangguan dapat memberi Anda waktu dan ruang yang diperlukan untuk melarikan diri, sehingga Anda dapat kembali lebih siap menghadapi apa yang sebelumnya tidak pernah Anda pikirkan. Tetapi Anda mungkin juga berurusan dengan gangguan yang terasa tidak kaya, yang mengarah ke lingkaran setan ini: Anda mengalihkan perhatian, Anda bahkan merasa kurang mampu menghadapi apa yang Anda butuhkan (pekerjaan Anda, kesehatan Anda, pandemi global), dan Anda hanya ingin (dan biasanya akan) mengalihkan perhatian Anda lagi.

Jadi, bagaimana kita bisa tahu ketika kita mengalihkan perhatian kita dengan cara yang membantu atau hanya melumpuhkan emosi kita? Seberapa bagus garis itu? Pertama, kata Bonior, perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah Anda membiarkan diri Anda terganggu. “Gangguan yang menjadi tidak berfungsi sebenarnya tidak membuat kita beristirahat. Kami merasa lebih buruk setelahnya: Perasaan kami masih ada, tetapi kami kurang mampu menghadapinya. "

Cara lain yang direkomendasikan Bonior untuk memeriksa apakah gangguan Anda benar-benar membantu Anda mengatasinya adalah dengan menetapkan beberapa niat atau tujuan yang masuk akal dan realistis untuk diri Anda sendiri setiap hari. Jika Anda begitu teralihkan sehingga tidak dapat mencapai apa yang benar-benar penting bagi Anda — seperti mandi, bersikap baik kepada keluarga, atau mengirim satu email — Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menetapkan batasan yang lebih jelas tentang berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk memutar-mutar secara metaforis jempolmu.

Rasanya aneh, memanjakan, atau malas untuk mengalihkan perhatian Anda saat ini, terutama jika Anda harus menghabiskan beberapa jam menonton acara yang secara obyektif mengerikan di Netflix atau tidur dua kali lebih banyak dari biasanya. Rasa bersalah karena gangguan bergesekan secara berbeda selama pandemi global.Bagaimana kita bisa membantu orang lain sembari menjaga diri kita sendiri? Keistimewaan apa yang dapat saya berikan kembali ke dunia untuk menjadikannya tempat yang sedikit lebih baik?

Ketika masalah yang dihadapi begitu besar, begitu tidak terkendali, apa yang bisa (atau seharusnya) kita lakukan terasa sangat tidak berbentuk dan karena itu agak melumpuhkan. Ketika Anda ingin membantu dunia dari kungkungan rumah Anda, dari mana Anda memulai? Ini tidak seperti ada satu hal yang sangat spesifik yang kita hindari. Kami menghindari, yah, semuanya.

Pertama-tama, berada dalam batasan rumah Anda aku s menyelamatkan dunia. Dan jika hanya itu yang harus Anda lakukan dengan bandwidth, bagus. Jika Anda dapat tinggal di rumah dan juga memeriksa tetangga lansia Anda, atau mendukung bisnis lokal dengan memesan pada hari Kamis — itu juga berfungsi. Bonior menyarankan untuk menavigasi kekosongan yang mengintimidasi dengan memikirkannya seperti ini: Saya ingin menjadi siapa selama ini ketika semua ini dikatakan dan dilakukan? Lalu, apa yang realistis? "Semakin Anda memetakannya dengan sangat spesifik," katanya, "semakin Anda bisa memberi diri Anda izin untuk tidak dibanjiri oleh yang lain." Alihkan perhatian Anda jika dan saat Anda merasa nyaman, dan saat Anda ingin terlibat dengan dunia yang berapi-api, pikirkan cara melakukannya yang masuk akal bagi Anda. Itu sama baiknya.

Dan ingat: Jangan bingung antara gangguan dengan produktivitas. Saya mendorong Anda untuk mengalihkan perhatian Anda, bukan untuk membahas Novel Besar Amerika Berikutnya. (Segera setelah itu King Lear tweet menjadi viral, dunia menjadi kacau.) Gangguan bisa menonton banyak televisi, bisa juga membaca Animorphs seri buku, bisa tidur siang, tidak pernah menonton berita atau membaca angka, secara harfiah tidak sekali.

Benamkan diri Anda dalam segala hal. Benamkan diri Anda dalam hal apa pun. (Itu juga merupakan gangguan.) Bersihkan rumah Anda. Panggang roti. Orang-orang — bukan saya — tampaknya benar-benar seperti itu akhir-akhir ini. Saya telah mengecat kuku saya setiap dua minggu, kadang-kadang selama satu jam setiap kali. Pikiran Anda mungkin menyukai ini. Mungkin mati dan reboot, yang ironisnya, produktif.

Jika ada satu hal yang telah berubah bagi saya selama sebulan terakhir dalam isolasi diri, itu adalah bahwa saya telah menemukan keindahan, kedamaian, dan penghiburan yang aneh dalam gangguan — dalam melakukan apa yang ingin saya lakukan. Kita telah diprogram untuk percaya bahwa kita akan menjadi orang yang lebih baik di sekitar — lebih bermoral, lebih efisien — jika perhatian kita tidak terganggu, namun saya telah belajar untuk menggunakannya dan bersandar ke dalamnya.

Jadi temukan bentuk gangguan yang sehat yang cocok untuk Anda, dan lakukan itu tanpa penyesalan; tidak eksklusif jika Anda menjadi orang baik, atau orang terbaik Anda, selama ini. Faktanya, saya pikir itu mungkin hal yang sangat kita butuhkan.