Bagaimana Mengetahui Jika Anda Minum Terlalu Banyak Saat Ini


Benci menjadi pembunuh gila-gilaan ...

Instants / Getty Images

Sulit untuk menentukan seberapa banyak minum terlalu banyak, mengingat keadaan, yah, semuanya. Gagasan bahwa orang-orang minum dengan cara mereka melalui pandemi ini cukup menyebar. Anda mungkin pernah melihat koki selebriti terkenal meracik koktail raksasa, atau beberapa aktor pemenang penghargaan bernyanyi di jubah mandi mereka dengan berbagai botol alkohol di sampingnya. Dan potongan-potongan selebriti ini mungkin tidak terlalu jauh dari apa yang terjadi di sudut karantina Anda sendiri. Taktik penanganan dan manajemen stres yang normal dibatasi oleh jarak sosial, jadi program perawatan kulit malam Anda sekarang mungkin menampilkan beberapa gelas anggur. Atau mungkin membuat makan malam melibatkan lebih banyak persiapan minuman daripada memasak. Mungkin Anda sudah beberapa kali membuat Zoom mabuk.

Apa pun situasi Anda, jika Anda mengklik artikel ini, ada kemungkinan kebiasaan minum Anda baru-baru ini membuat Anda berhenti sejenak. "Jeda" itu mungkin terkait dengan mabuk (mabuk adalah yang terburuk). Atau mungkin Anda khawatir bahwa ritual minum yang baru Anda temukan adalah tanda gangguan penggunaan alkohol — yang oleh National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) didefinisikan sebagai masalah minum yang menjadi parah. Lebih khusus lagi, ini mencirikan gangguan penggunaan alkohol sebagai peminum kompulsif, kehilangan kendali atas seberapa banyak Anda minum, atau mengalami dorongan kuat untuk minum karena pergi tanpa alkohol tidak terasa enak.

Diperkirakan ada 15 juta orang yang berurusan dengan gangguan penggunaan alkohol, menurut NIAAA, dan implikasi kesehatan fisik dan mental dari pandemi ini bisa sangat besar. Tetapi secara lebih umum, data Nielsen menunjukkan bahwa penjualan alkohol telah meningkat, dan ada beberapa bukti bahwa peristiwa bencana, seperti Badai Katrina dan 9/11, menyebabkan peningkatan konsumsi alkohol dan perilaku pesta minuman keras. Jadi, jika Anda bertanya-tanya berapa banyak minum yang terlalu banyak saat ini, sangat masuk akal untuk merefleksikannya sedikit.

“Beberapa bulan minum yang lebih berat dan lebih sering selama pandemi pasti dapat menyebabkan peningkatan toleransi [untuk beberapa],” Kenneth Leonard, Ph.D., direktur Institut Klinis dan Riset tentang Kecanduan di Universitas SUNY di Buffalo, mengatakan pada DIRI. "Untuk [orang lain], ini dapat menyebabkan peningkatan ketergantungan alkohol, dan dapat tetap menjadi masalah setelah pandemi berakhir."

Apa sebenarnya peminum "sedang" itu?

Sebagai seseorang yang menikmati Merlot yang enak (atau anggur kotak supermarket), menyakitkan bagi saya untuk mengatakan bahwa minum alkohol tidak sepenuhnya sehat. Ya, ada penelitian yang bertentangan tentang apakah minum dalam jumlah sedang dikaitkan dengan manfaat kesehatan atau tidak, tetapi Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) tidak "menyarankan individu yang tidak minum alkohol mulai minum dengan alasan apa pun". Jadi begitulah. Ada juga banyak penelitian yang menunjukkan bahwa minum berlebihan dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang negatif.

Jika Anda adalah orang dewasa yang ikut serta, Anda harus melakukannya (Anda dapat menebaknya) secukupnya. Minum dalam jumlah sedang mungkin tampak terbuka untuk interpretasi — dan banyak orang pasti melihatnya seperti itu — tetapi Pedoman Diet untuk Orang Amerika mendefinisikan minum dalam jumlah sedang tidak lebih dari satu gelas sehari (jika Anda seorang wanita) dan dua gelas per hari (jika Anda seorang pria). Tapi itu bukan rekomendasi menyeluruh. Mereka juga menyarankan beberapa orang untuk tidak minum sama sekali, termasuk orang hamil, siapa pun yang berusia di bawah 21 tahun, orang yang baru pulih dari gangguan penggunaan alkohol, siapa pun yang memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat yang mungkin berinteraksi dengan alkohol, dan siapa pun yang berencana untuk mengemudi atau berpartisipasi. dalam kegiatan lain yang membutuhkan koordinasi.

Ini mungkin membuat Anda bertanya: Bukankah "satu minuman" adalah istilah yang relatif? Ini bukan. Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika, satu minuman beralkohol mengandung sekitar 0,6 ons cairan alkohol murni. Sehingga intinya menjadi 12 ons cairan bir, 5 ons cairan anggur, atau 1,5 ons cairan minuman keras. Terkait minuman campuran dan koktail karantina, ada kemungkinan besar bahwa satu minuman mengandung alkohol lebih dari jumlah tersebut, jadi NIAAA merekomendasikan Anda untuk mencari tahu berapa banyak alkohol dalam koktail pilihan Anda dan membatasi asupan Anda. Terbalik? Itu lebih mudah dilakukan jika Anda membuat minuman sendiri di rumah.

Berapa banyak minum terlalu banyak (dan kapan Anda harus khawatir)?

Oke, jadi sekarang setelah Anda mengetahui minum dalam jumlah sedang didefinisikan sebagai satu atau dua minuman per hari, mari kita bahas dengan tepat berapa banyak minum itu terlalu banyak. NIAAA menganggap pola minum berisiko tinggi, atau berlebihan, yang mencakup minum empat atau lebih minuman sehari atau lebih dari delapan minuman seminggu untuk wanita. Untuk pria, jumlahnya adalah lima minuman atau lebih sehari dan 15 minuman atau lebih dalam seminggu. Pesta minuman keras (juga dianggap berlebihan) melibatkan empat hingga lima minuman (atau lebih) dalam dua jam, kata NIAAA. Lalu ada sesuatu yang disebut penggunaan alkohol berat, yang didefinisikan oleh NIAAA sebagai pesta minuman keras selama lima hari atau lebih dalam sebulan terakhir.

Membandingkan angka-angka ini dengan kebiasaan harian dan mingguan Anda mungkin mengejutkan — saya mengerti. Mungkin strategi koping Anda yang biasa terbatas (pergi ke luar mungkin menjadi tantangan, dan kontak manusia mungkin tidak dapat dilakukan), mungkin Anda memiliki banyak waktu luang dan kecintaan yang baru ditemukan pada pembuatan koktail, atau mungkin fenomena aneh minum-minum di telepon Zoom telah membuatmu mabuk lebih dari beberapa kali. Ada banyak alasan mengapa kebiasaan minum Anda meningkat selama pandemi ini (saya sendiri juga bersalah pada beberapa), tetapi itu aku s Perlu dicatat bahwa pola minum berat memang membuat Anda berisiko mengalami gangguan penggunaan alkohol, menurut NIAAA. Jadi, jika Anda mengkhawatirkan jumlah alkohol yang Anda minum, jangan langsung berasumsi bahwa Anda bereaksi berlebihan.

Sangat masuk akal juga untuk menilai kembali hubungan Anda dengan alkohol meskipun Anda tidak memenuhi kriteria untuk minuman berisiko tinggi. Jelas ada kesenjangan antara apa yang dianggap minum sedang dan apa yang dianggap minum berlebihan, jadi jumlah minuman apa pun yang terasa tidak sehat atau mengkhawatirkan Anda patut untuk diperhatikan.

“Secara umum, setiap peningkatan frekuensi atau jumlah penggunaan alkohol seseorang selama krisis saat ini dapat menjadi perhatian,” George F. Koob, Ph.D., direktur NIAAA mengatakan, DIRI. “Terutama jika peningkatan tersebut berasal dari upaya untuk mengatasi emosi negatif yang terkait dengan krisis.” Koob menjelaskan bahwa meskipun alkohol dapat membuat Anda merasa bahagia saat itu, mabuk dan efek samping lainnya dapat memperburuk emosi yang ingin Anda hilangkan.

Leonard setuju bahwa memeriksa perubahan Anda sangat membantu saat menjelajahi kebiasaan minum Anda. “Mungkin tanda paling jelas adalah peningkatan bertahap dalam frekuensi minum dan jumlah minum dari waktu ke waktu,” jelas Leonard. "Minum di pagi hari juga bisa menjadi pertanda."

Jika Anda ingin mengurangi minum, berikut beberapa saran.

Jika kebiasaan minum Anda memenuhi kriteria untuk minum berlebihan, Koob memperingatkan bahwa mengurangi kemungkinan akan sulit — dan berpotensi berbahaya — tanpa pengawasan yang tepat. Untuk mengetahui cara meredakannya dengan aman, lihat opsi telehealth untuk menenangkan diri, hubungi dokter atau perusahaan asuransi Anda, dan dapatkan nasihat dari orang lain di komunitas yang sadar.

Jika Anda ingin meredakan situasi karantini Anda, Anda dapat mulai dengan "memantau seberapa sering dan seberapa banyak Anda minum," saran Leonard. Ini bisa berarti melihat secara nyata dan jujur ​​tentang seberapa banyak Anda minum sepanjang minggu dan lebih memperhatikan mengapa Anda minum lebih banyak, bagaimana perasaan Anda sesudahnya, dan bagaimana hal itu memengaruhi berbagai area kehidupan Anda. Selain itu, NIAAA merekomendasikan untuk menetapkan tujuan dan batasan seberapa banyak Anda akan minum, mengukur alkohol Anda sebelum Anda meminumnya, dan membuat rencana untuk menolak minum berlebihan. Ini mungkin termasuk menelepon teman yang bisa Anda ajak bicara tentang keputusan Anda untuk tidak minum, mencari aktivitas pengganti, atau membuat daftar pro dan kontra yang bisa Anda rujuk saat dorongan menghantam Anda.

“Sama seperti sebelum pandemi, penting untuk mengembangkan dan mempertahankan jadwal yang sehat dan teratur yang mencakup tidur yang cukup, olahraga dalam beberapa bentuk, nutrisi yang tepat, dan interaksi yang mendukung dengan keluarga dan teman sebaya,” kata Koob. “Meskipun interaksi online mungkin tidak terasa sama dengan pertemuan tatap muka, mereka memberikan peluang penting untuk mempertahankan kontak dengan orang-orang selama isolasi.”

Dan jika Anda memerlukan item untuk daftar pro-dan-kontra Anda, berikut ini freebie: "Minum terlalu banyak dan terlalu sering dapat melemahkan sistem kekebalan Anda," kata Leonard, "yang bisa menjadi masalah serius jika Anda terpapar virus COVID-19. " Jadi, mungkin bijaksana untuk mendiversifikasi aktivitas waktu luang Anda di rumah.

Terkait:

  • Mengapa Anda Mengalami 'Kecemasan Hangus' Setelah Minum Semalam
  • Bagaimana Rasanya Menjalankan Program Kesejahteraan Online Saat Ini
  • Kami Menanyakan 5 Orang Mengapa Mereka Mengurangi Alkohol