Bagaimana Memilih Sepatu Lari Yang Cocok untuk Anda


Kenyamanan berkuasa — inilah cara menemukannya.

James Ryang

Lari adalah salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana — yang benar-benar Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu dan Anda siap berangkat. Tetapi cara memilih sepatu lari sebenarnya bisa terlihat cukup rumit, terutama saat Anda menggulir melalui situs atau halaman pengecer online melalui majalah, hanya untuk bertemu dengan istilah yang membingungkan seperti netral, nol-jatuh, dan pelat karbon (semuanya akan kami jelaskan sebentar lagi, BTW).

Istilah ini dapat membuat Anda merasa membutuhkan gelar fisika untuk membeli sepasang sepatu lari. Hal ini membuat banyak orang yang ingin berlari sekarang — asalkan mereka dapat berolahraga di luar ruangan dengan aman (itu berarti mengikuti rekomendasi jarak sosial) atau memiliki akses ke treadmill rumah — bingung tentang apa yang seharusnya mereka kenakan di kaki mereka.

Sayangnya, ilmu pengetahuan tidak ada untuk merekomendasikan satu fitur atau jenis sepatu secara seragam. Penegasan bahwa satu sepatu paling cocok untuk semua pelari, atau jenis tertentu yang secara ajaib akan mencegah Anda terluka, tidak sepenuhnya akurat, Max Paquette, Ph.D., seorang ahli biomekanik dan profesor di University of Memphis, mengatakan pada DIRI. (Kemungkinan besar meningkatkan jarak tempuh Anda terlalu cepat lebih penting dalam memprediksi apakah Anda akan terluka atau tidak.)

Tapi jangan memakai Chuck lama (kami melihat Anda, Brittany dari Brittany Lari Maraton) dan keluar dulu: Meskipun tidak ada satu pun Baik sepatu lari, mengenakan sepatu yang dirancang khusus untuk berlari — dan hentakan yang menyertainya — daripada sepatu pelatihan lintas tujuan, masih masuk akal, kata Geoffrey Grey, DPT, seorang terapis fisik dan pendiri serta presiden Heeluxe, perusahaan yang meneliti hal-hal seperti kenyamanan, kesesuaian, dan fungsi untuk perusahaan sepatu.

Itu karena mengandung fitur yang membuat Anda tetap nyaman, yang menurut beberapa ilmuwan merupakan pertimbangan paling penting dalam menjaga Anda tetap sehat di jalan. Dalam makalah berpengaruh yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris Pada 2015, ahli biomekanik dan ahli sepatu Benno Nigg, Ph.D., menyarankan pelari memilih sepatu berdasarkan sesuatu yang disebut filter kenyamanan. Seberapa baik rasa sepatu bisa menjadi indikasi yang baik apakah itu akan menyebabkan masalah bagi Anda dalam jangka panjang daripada pengujian laboratorium yang canggih, dia mengusulkan.

Tetapi untuk mengetahui fitur-fitur yang penting bagi kenyamanan, ada baiknya Anda membiasakan diri dengan beberapa terminologi sepatu tersebut. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara memilih sepatu lari yang cocok untuk Anda, mempelajari tentang faktor dan fitur ini mungkin akan membantu Anda menemukan yang paling cocok.

Jika Anda berlari tanpa rasa sakit, Anda mungkin tidak memerlukan sepatu stabilitas.

Sepatu pengatur gerakan atau stabilitas mencegah kaki Anda melakukan pronasi, gerakan alami yang terjadi saat Anda bergerak maju dan pergelangan kaki berguling ke dalam dan lengkungan kaki Anda rata. Semua orang melakukan pronasi, tetapi pada beberapa orang efeknya lebih jelas, dan bukti sebelumnya menunjukkan bahwa overpronation ini dapat dikaitkan dengan cedera lari seperti shin splints dan runner's knee, kata Paquette.

Akibatnya, perusahaan mulai merancang sepatu untuk memperbaikinya, memasang tiang plastik atau busa yang lebih padat ke dalam sepatu untuk memperbaiki gerakan ini, kata Paquette. Jadi, stabilitas, atau kontrol gerak, sepatu lahir — seperti istilahnya sepatu netral, untuk mengidentifikasi mereka yang tidak memiliki potongan kaku ini dan membiarkan kaki Anda bergerak lebih alami.

Masalahnya adalah, ketika pelari mulai memakai sepatu pengatur gerak, tingkat cedera secara keseluruhan tidak banyak berubah, seperti yang ditunjukkan Nigg. Dan ketika para ilmuwan melakukan penelitian lanjutan, mengukur faktor-faktor biomekanik seperti pronasi dan kemudian mengamati untuk melihat pelari mana yang terluka, hasilnya tersebar di semua tempat. Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara pronasi dan risiko cedera, yang lain tidak ada, dan setidaknya satu penelitian bahkan menyarankan overpronation mungkin sebenarnya melindungi melawan cedera, kata Paquette.

Meskipun sains tidak sepenuhnya menjelaskan manfaat mengoreksi overpronation dengan sepatu lari, bukan berarti Anda harus melewatkannya.

Sepatu stabilitas seringkali lebih nyaman untuk pelari baru, yang langkahnya cenderung kurang terkontrol, kata Allison Bowersock, Ph.D., seorang ahli fisiologi olahraga dan salah satu pemilik RunAbout Sports, toko sepatu di Roanoke, Virginia. (Dalam hal ini, mungkin akan lebih baik jika kaki Anda terkunci ke dalam pola tertentu.) Dan jika Anda sudah mengalami beberapa jenis rasa sakit atau cedera pada tendon di pergelangan kaki Anda, sepatu yang stabil dapat mengurangi gejala Anda, Paquette menunjukkan. Penyedia layanan kesehatan dapat menasihati Anda.

Bantalan memengaruhi kenyamanan — tetapi jumlah "ajaib" itu bersifat individual.

Busa empuk di midsole sepatu Anda (bagian antara bagian atas kain dan sol karet) menopang kaki Anda dan menyerap kekuatan benturan yang dihasilkan setiap kali menyentuh tanah. Berbagai merek dan model menggunakan jenis busa yang berbeda dan juga memvariasikan posisinya. Ini adalah salah satu faktor terpenting dalam hal bagaimana sepatu terasa, menurut Gray.

Kebanyakan sepatu menggunakan etil vinil asetat, atau EVA, yang ringan, tahan lama, serta mudah dibentuk dan dibentuk. Beberapa sepatu kets, seperti Adidas BOOST, menggunakan blown thermoplastic polyurethane (TPU), yang juga ringan dan memantul kembali lebih cepat, kata Gray. Namun, seringkali lebih mahal untuk memproduksinya — biaya yang biasanya dibebankan kepada pembeli — dan mungkin tidak bertahan lama.

Satu jenis busa tidak lebih baik dari yang lain. Sekali lagi, Anda harus memilih jenis yang paling nyaman bagi Anda. Tapi itu tidak berarti Anda harus selalu memilih sepatu yang terasa empuk saat Anda mengikatnya, kata Gray. Pastikan Anda berlari selama satu atau dua menit di dalam sepatu. (Banyak pengecer sekarang memiliki periode pengembalian yang diperpanjang, sehingga Anda dapat mengirimkan kembali sepasang jika dirasa tidak cocok untuk Anda.)

Alasan lain Anda tidak ingin melakukan gangbuster pada bantalan adalah karena hal itu memengaruhi berat sepatu: Semakin banyak busa yang Anda miliki, semakin berat sepatu Anda, dan semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk menggerakkannya di udara dengan setiap langkah, ahli fisiologi olahraga Kyle Barnes, Ph.D., seorang peneliti di Grand Valley State University, mengatakan pada DIRI. Hal itu mengurangi sesuatu yang disebut ekonomi berjalan Anda dan dapat membuat setiap upaya terasa lebih sulit — selain memperlambat Anda.

Jadi, Anda ingin menemukan tempat yang tepat untuk Anda: sepatu yang memiliki bantalan yang cukup untuk membuat kaki Anda terasa terisolasi dari benturan, tetapi tidak cukup untuk memberikan beban ekstra. Ini kemungkinan besar akan berbeda untuk setiap pelari.

Anda dapat menggunakan sepatu lama yang Anda suka sebagai titik awal, terutama sekarang, karena membeli secara online tanpa mengikat tali di toko adalah satu-satunya pilihan Anda. Beberapa merek, seperti Hoka One One, umumnya dikenal lebih empuk (dan sering disebut sepatu maximalist), sementara yang lain, seperti On, dikenal lebih ringan (disebut sepatu minimalis), kata Bowerstock.

Jika Anda pernah merasa nyaman dengan sepatu bantalan tinggi di masa lalu, Anda mungkin ingin tetap menggunakan jenis sepatu tersebut — dan jenis buih yang digunakannya. Di sisi lain, jika Anda mengenakan TPU dan merasa sepatu Anda lebih cepat rusak dari yang Anda inginkan, Anda mungkin ingin mencoba busa EVA di lain waktu.

"Penurunan" mungkin juga berpengaruh, terutama jika Anda mengalami nyeri di betis atau pergelangan kaki.

Jumlah total bantalan adalah satu hal, tetapi sepatu juga berbeda dalam "jatuh", atau perbedaan antara jumlah busa di bawah tumit dan di bawah jari kaki (yang diukur dalam milimeter).

“Semakin tinggi Anda dalam hal menjatuhkan, semakin Anda pada dasarnya memakai versi sepatu lari dari hak tinggi,” kata Bowersock. Sepatu rata-rata memiliki penurunan 10 hingga 12 milimeter atau lebih tinggi, sementara model yang lebih minimalis memiliki lebih sedikit atau bahkan sering nol-jatuh, atau benar-benar datar.

Meskipun sepatu zero-drop lebih cocok dengan posisi kaki telanjang di tanah, beralih ke sepatu yang terlalu cepat dapat meningkatkan risiko cedera, kata Barnes, kemungkinan besar karena sepatu tersebut memberi tekanan pada otot-otot yang berbeda di kaki dan tungkai daripada sepatu lari biasa. Dan jika Anda rentan terhadap masalah Achilles, penurunan yang lebih tinggi dapat mengurangi tekanan pada tumit dan betis Anda, sehingga mengurangi gejala Anda. (Faktanya, ini mirip dengan perawatan yang direkomendasikan oleh terapis fisik — menempelkan bantalan busa di bawah tumit Anda.)

Jika Anda tidak memiliki rasa sakit atau riwayat cedera Achilles, drop mungkin hanya masalah preferensi. Jika Anda cenderung menghantam tanah dengan tumit Anda terlebih dahulu — pola gaya berjalan yang umum terjadi pada pelari baru — mengalami penurunan yang lebih tinggi, dan karenanya lebih banyak busa di bawah tumit Anda, mungkin akan terasa lebih baik, kata Bowersock. Namun, karena ada beberapa bukti yang mengaitkan hantaman tumit dengan cedera, Anda mungkin ingin melihatnya lagi nanti jika Anda benar-benar mengalami nyeri di tungkai atau kaki Anda.

Pelat serat karbon dapat membuat Anda lebih cepat — dengan biaya.

Jika Anda pernah menjadi pembalap biasa yang menginginkan PR, Anda mungkin telah mengikuti kontroversi mengenai sepatu serat pelat karbon seperti Nike Vaporfly 4% ($ 250, nike.com) dan NEXT% ($ 250, nike.com) - hampir semua pertunjukan pemecah rekor baru-baru ini di dunia lari, termasuk maraton sub-dua jam Eliud Kipchoge, telah dibuat di dalamnya. Perusahaan sepatu lain juga memiliki model dengan pelat serat karbon, seperti Karbon X Hoka One One ($ 180, hokaoneone.com).

Dalam studi yang didanai Nike dan independen, termasuk yang dilakukan Barnes, sepatu Vaporfly telah terbukti mengurangi jumlah energi yang Anda butuhkan untuk berlari rata-rata 4% atau lebih — yang kemudian diterjemahkan menjadi waktu balapan yang lebih cepat. Rahasia cara kerjanya, kata Barnes, berkaitan dengan kombinasi busa dan pelat serat karbon tipis melengkung yang tertanam di dalamnya.

Pelat bertindak seperti tuas di atas tanah, mendorong Anda maju dengan sedikit usaha. “Anggap saja seperti menggunakan kunci inggris versus jari-jari Anda untuk membuka baut,” kata Paquette. Ini juga menstabilkan sepatu, memungkinkan pabrikan seperti Nike untuk mengemas busa yang lebih ringan di sekitarnya dengan lebih sedikit goncangan atau gerakan dari sisi ke sisi.

Busa itu sangat patuh — istilah ilmiah untuk squishy — serta tangguh, atau mampu memantul kembali ke bentuk awalnya dengan cepat. Itu berarti Anda kehilangan lebih sedikit energi setiap kali kaki Anda menyentuh tanah.

Dan seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian dari University of Colorado, otot betis dan kaki Anda tidak harus bekerja sekeras ini di setiap langkah. Mungkin itulah salah satu alasan pelari sering melaporkan bahwa mereka merasa tidak terlalu sakit dan mampu bangkit kembali lebih cepat setelah balapan atau latihan keras saat mereka mengenakan sepatu ini, kata Paquette.

Sementara beberapa orang menyarankan teknologi hanya bekerja untuk pelari supercepat, dua Waktu New York analisis data Strava — dan, kata Barnes, studi yang dia selesaikan tetapi belum dipublikasikan — menyarankan sebaliknya. “Saya tidak pernah mengukur pelari yang tidak menunjukkan manfaat berlari di Vaporfly,” katanya.

Namun, katanya, mereka memang mewakili penyimpangan dari gagasan kenyamanan: Busanya menumpuk begitu tinggi sehingga banyak pelari melaporkan merasa agak tidak stabil atau kurus. Dan untuk harga, Anda dapat membeli dua pasang dari sebagian besar model lain dan memutarnya, kata Bowersock — sebuah strategi yang telah terbukti mengurangi risiko cedera.

Desain bagian atasnya dapat membuat Anda rusak atau rusak di bagian yang melepuh.

Dalam beberapa tahun terakhir, pabrikan semakin menyadari bahwa yang teratas juga berpengaruh pada nuansa sepatu, kata Gray. Sekarang banyak yang menggunakan kain rajut dan tenun yang elastis dengan sedikit jahitan — beberapa, seperti Adidas Solar Boost ($ 160, zappos.com) atau Brooks Launch ($ 100, zappos.com), bahkan semuanya utuh. Akibatnya, beratnya berkurang, memeluk kaki Anda lebih erat, dan kecil kemungkinannya untuk menggosok kulit Anda secara mentah atau menyebabkan lecet, kata Barnes.

Sistem hantaman juga telah mengalami peningkatan. Alih-alih tali klasik yang dipasang melalui lubang tali berbingkai logam, model yang lebih baru sering kali dilengkapi tali kabel atau speed laces, yang melar, dapat disesuaikan melalui sistem kabel tarik, atau lebih mudah digunakan atau lebih dapat disesuaikan — dan semakin baik ukuran sepatu, semakin nyaman rasanya, kata Gray. (Sebagai contoh, lihat On Cloud, $ 130, zappos.com.)

Sekali lagi, tidak ada satu jenis bagian atas atau sistem tali yang bekerja paling baik untuk semua orang — ini lebih tentang mencoba melihat mana yang paling cocok untuk Anda.

Intinya: Sepatu lari yang terasa nyaman, dan Anda mampu membelinya, menawarkan Anda kesempatan terbaik untuk menikmati jarak tempuh Anda.

Untuk semua dana penelitian dan pengembangan yang telah digunakan untuk teknologi sepatu, masih ada sedikit bukti berharga yang mengaitkan sepatu atau fitur pertunjukan apa pun dengan risiko cedera yang lebih rendah, kata Paquette.

Namun jika Anda berkomitmen pada program lari, masuk akal untuk membeli sepatu yang khusus untuk olahraga tersebut dan membuat Anda merasa nyaman. Dalam waktu normal, hal terbaik yang harus dilakukan adalah pergi ke toko sepatu lari lokal untuk mencoba banyak pilihan dan biarkan tenaga penjualan yang berpengetahuan memandu Anda untuk menemukan apa yang terasa terbaik untuk Anda, kata Barnes.

Karena itu tidak mungkin menjadi pilihan untuk Anda sekarang, telepon atau email toko lokal Anda sebagai gantinya. Beberapa masih terbuka untuk belanja atau pengiriman tepi jalan. Penjual yang terlatih mungkin dapat menjawab beberapa pertanyaan dasar Anda dan mengarahkan Anda ke opsi yang sesuai melalui telepon; beberapa toko, seperti Fleet Feet Chicago, bahkan menawarkan perlengkapan virtual melalui Zoom.

Semua produk yang ditampilkan di Fitlifeart dipilih secara independen oleh editor kami. Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan ritel kami, kami dapat memperoleh komisi afiliasi.

Terkait

  • Tip Sederhana Ini Membuat Jangka Panjang Lebih Mudah
  • 10 Cara untuk Menghindari Lecet Kotor dan Mengerikan di Kaki Anda Saat Anda Berlari
  • Ya, Berlari Dapat Mengubah Kuku Anda Menjadi Hitam. Berikut Cara Menanganinya