Mendaki atau Berkemah Saat Haid? Berikut Cara Menanganinya


Ditambah, kebenaran tentang ketertarikan beruang pada darah haid.

Getty Images / ADragan

Menstruasi saat berolahraga atau bepergian memang tidak nyaman. Wajar untuk merasa cemas tentang bagaimana Anda akan menangani arus Anda. Apakah Anda memilih opsi bebas limbah seperti menstrual cup atau menggunakan produk sekali pakai? Akankah kram merusak hari Anda? Dan bagaimana dengan beruang yang haus darah?

Untungnya, ada beberapa cara untuk membuat hiking atau berkemah saat menstruasi benar-benar bisa dilakukan. Bagaimanapun, hari-hari sebelum toilet pembilasan dalam ruangan belum lama ini, Raquel Dardik, M.D., seorang ginekolog dan profesor di NYU Langone Health, memberi tahu DIRI. “Sebelumnya, orang-orang harus [melakukan] segala macam hal tanpa memiliki akses ke kamar mandi mereka sendiri,” katanya, mengacu pada akal sehat manusia yang sedang menstruasi — dan fakta bahwa tidak ada yang secara inheren mengkhawatirkan mengalami menstruasi ketika Anda ' kembali di alam. Tetapi mencari tahu logistik sebenarnya untuk membuat menstruasi Anda mudah ditangani di alam terbuka bisa jadi agak menjengkelkan. Berikut cara membuatnya lebih mudah.

Semua produk yang ditampilkan di Fitlifeart dipilih secara independen oleh editor kami. Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan ritel kami, kami dapat memperoleh komisi afiliasi.

Pertama, jangan khawatir tentang beruang.

Benar-benar tidak ada alasan untuk khawatir beruang di sekitar tertarik pada Anda hanya karena Anda berdarah, Hope Oldham, instruktur senior pengalaman luar ruangan dengan REI di Atlanta, memberi tahu DIRI. Meskipun mitos ini tetap ada, makalah tahun 2016 yang diterbitkan oleh National Parks Service memeriksa penelitian yang ada dan tidak menemukan bukti substansial bahwa beruang lebih tertarik pada bau darah menstruasi manusia daripada bau lainnya. Terjemahan: Anda tidak perlu khawatir bahwa sekedar haid di alam liar sudah menjadi nyanyian sirine untuk Yogi dan teman-temannya.

Terakumulasi dan mudah diakses limbah dari periode Anda, bagaimanapun, adalah cerita yang berbeda. Seperti makanan yang ditinggalkan di tempat terbuka, hal itu berpotensi menarik perhatian beruang dan hewan lain. Tetapi Oldham mengatakan bahwa selama Anda menggantungkan kantong sampah menstruasi seperti halnya sampah lain dan makanan apa pun, Anda tidak perlu khawatir tentang menstruasi yang menarik hewan ke perkemahan Anda di tengah malam.

Jadi, jika beruang bukan merupakan faktor saat mendaki atau berkemah saat haid, apa yang harus Anda pertimbangkan? Oldham mengatakan tidak terlalu berbeda dengan memilih jenis tas punggung atau alas tidur yang akan digunakan — pada akhirnya, ini adalah masalah preferensi pribadi. Di bawah ini, Anda akan menemukan apa yang perlu Anda ketahui tentang metode manajemen haid yang paling umum untuk Anda lakukan di lain waktu.

Jika Anda menggunakan cangkir menstruasi, pikirkan tentang cara membuang dan membersihkannya.

Menurut sebagian besar merek menstrual cup, produk mereka aman dipakai hingga 12 jam pada satu waktu, yang menjadikannya pilihan tepat untuk mengatasi menstruasi saat mendaki atau berkemah. Karena dapat digunakan kembali, bahan ini juga lebih ramah lingkungan daripada tampon atau pembalut.

Namun, mengambil rute ini berarti bersiap untuk membuang darah menstruasi Anda di alam seperti yang Anda lakukan pada kotoran manusia lainnya. Terkadang itu berarti menggali apa yang dikenal sebagai katol (lubang setidaknya 200 kaki dari kemah Anda dengan kedalaman sekitar enam hingga delapan inci dan lebar enam inci), mengosongkan cangkir Anda ke dalamnya, dan menutupi lubang tersebut. Oldham mencatat bahwa beberapa bumi perkemahan tidak mengizinkan Anda mengubur apa pun (termasuk darah haid) jika apa yang Anda kubur bisa berakhir di sumber air. Dalam hal ini, Anda harus membawa semua sampah Anda keluar dari perkemahan (dikenal sebagai "mengemasnya"). Saat melakukan ini dengan menstrual cup, Oldham menyarankan untuk menggunakan botol air yang dapat digunakan kembali untuk menyimpan darah.

Baik Oldham dan Dr. Dardik menekankan pentingnya menjaga kebersihan menstrual cup di alam liar, yang berarti membilasnya dengan air bersih segar atau merebusnya. Saran Oldham untuk mendisinfeksi cangkir Anda adalah dengan membuat air Anda mendidih, lalu biarkan mendidih selama beberapa waktu untuk memastikannya steril mungkin sebelum Anda memasukkannya ke dalam cangkir. Itu selaras dengan instruksi desinfeksi dari merek cangkir menstruasi seperti Lunette (dari $ 22, Amazon), yang merekomendasikan merebus cangkirnya selama 20 menit, dan LenaCup ($ 25, Amazon), yang merekomendasikan merebus cangkirnya selama lima hingga tujuh menit. Sebelum melakukan perjalanan, periksa petunjuk disinfeksi cangkir menstruasi khusus Anda untuk mengetahui berapa lama Anda harus merebusnya.

Pastikan tangan Anda juga bersih, kata Oldham. Jika Anda tidak memiliki akses ke sabun dan air, tisu basah (yang akan Anda kemas sebagai limbah tambahan) sangat membantu kebersihan tangan saat Anda memegang cangkir.

Jika menggunakan pembalut atau tampon, pastikan Anda dapat mengganti dan membuangnya secara bertanggung jawab.

Produk periodik sekali pakai adalah cara paling tradisional yang dapat Anda ambil di sini, dan mereka menawarkan beberapa keuntungan serius. Karena pembalut dan tampon hanya sekali pakai, pembalut dan tampon lebih andal daripada sesuatu seperti cangkir menstruasi, yang merupakan bonus besar saat Anda berada di luar dan terbatas pada seberapa higienisnya Anda. Tapi, sebagai orang luar yang bertanggung jawab, Anda harus membawa semua limbah itu bersama Anda. Oldham merekomendasikan untuk menyisihkan tas Ziploc khusus untuk tampon dan pembalut bekas dan menghiasnya dengan lakban berwarna cerah dan buram sehingga mudah ditemukan dan sulit untuk salah dengan tas lain dalam kemasan Anda. Jika Anda khawatir tentang bau kantong sampah Anda, Anda dapat mencari opsi penyembunyian bau seperti Tag Hang Tag Large Clear Heavy Duty Bags (Bukti Bau, $ 13) dari Smelly Proof.

Perlu disebutkan bahwa, terlepas dari seberapa ringan atau berat aliran Anda, Anda tidak boleh menggunakan tampon lebih dari delapan jam, kata Dr. Dardik. Membiarkan tampon lama lebih lama dari yang disarankan dapat membuang mikrobioma vagina Anda, yang kemudian dapat menyebabkan berbagai jenis infeksi seperti infeksi jamur atau vaginosis bakteri. Dardik mencatat bahwa ini juga bagaimana sindrom syok toksik berkembang, tetapi hanya dalam kasus yang sangat jarang.

Karena pembalut dipakai secara eksternal, Anda tidak perlu khawatir tentang infeksi seperti yang Anda lakukan dengan tampon, kata Dr. Dardik. Anda hanya perlu memperhatikan seberapa penuh padnya, karena begitu sudah dalam kapasitasnya, itu tidak lagi efektif. Sebaiknya Anda juga menghindari pembalut dan tampon yang beraroma, karena mungkin lebih menarik bagi hewan. (Lagipula, mereka juga lebih cenderung menyebabkan iritasi.)

Pakaian dalam periode mungkin menjadi pilihan untuk aliran cahaya dan lonjakan cahaya.

Seperti pembalut, Dr. Dardik mengatakan tidak ada batasan waktu resmi untuk berapa lama Anda boleh mengenakan celana dalam tahan periode. Tapi disana aku s batas seberapa banyak cairan yang dapat mereka serap sebelum mulai bocor dan dianggap tidak efektif. Misalnya, ModiBodi's Hi-Waist Bikini (ModiBodi, $ 31) memiliki tiga sampai empat tampon darah menstruasi. Jika Anda menjelajahi alam bebas yang menyenangkan pada salah satu hari yang berat, jika Anda memiliki arus deras secara umum, atau jika Anda tidak memiliki cara untuk mencuci pakaian, pakaian dalam periode mungkin bukan pilihan terbaik. Tetapi sesuatu seperti celana pendek ramah periode dapat membantu untuk hari-hari ketika aliran Anda lebih ringan.

Anda pasti ingin mempersiapkan diri secara berlebihan untuk kram.

Perlu disebutkan bahwa penyedia layanan kesehatan telah merekomendasikan aktivitas fisik untuk mengurangi nyeri haid sejak tahun 1930-an. Tinjauan sistematis dan meta-analisis 2018 yang diterbitkan di American Journal of Obstetrics and Gynecology Melihat 11 studi tentang masalah ini, akhirnya menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat menurunkan kadar prostaglandin, yang merupakan senyawa yang berfungsi seperti hormon dan merangsang kontraksi di dalam rahim. Ini tidak akan berhasil untuk semua orang, dan seberapa besar pengaruhnya mungkin atau mungkin tidak benar-benar bergantung pada tubuh Anda dan tingkat keparahan rasa sakit Anda. Kami tidak akan menyarankan Anda melakukan joging sebagai pengobatan untuk kram yang hebat. Tetapi jika Anda menemukan bahwa beberapa gerakan saat Anda menghadapi kram benar-benar membantu, itu mungkin menjelaskan alasannya. Memang, ini tidak berarti Anda harus mengatasi kram saat mendaki atau berkemah. Pastikan Anda siap menghadapi ketidaknyamanan ini.

Pertama, bawalah lebih dari cukup obat pereda nyeri yang biasanya membantu Anda mengatasi kram. Bolak-balik tenda sepanjang malam, diliputi nyeri haid, membuat Anda menghargai keajaiban pengobatan modern adalah hal yang tiada bandingnya.

Anda bahkan dapat membuat botol air panas darurat dengan membungkus kemeja di sekitar botol plastik keras yang diisi dengan air yang sangat panas, kata Oldham. Selama botol tidak bersekat, Anda dapat merasakan panasnya (pastikan untuk memeriksa apakah botol Anda dapat menahan suhu tinggi terlebih dahulu). Penghangat tangan yang baik yang dibungkus dengan kemeja dapat menghasilkan efek yang sama seperti bantal pemanas. Anda juga dapat menggunakan produk perekat seperti ThermaCare Heat Wraps (Amazon, $ 10) yang memungkinkan Anda bergerak dengan lebih mudah dan dapat membantu menghilangkan rasa sakit selama berjam-jam. Selama disana adalah pembungkus panas yang dibuat untuk perut bagian bawah Anda, beberapa orang yang secara teratur mengalami nyeri endometriosis merekomendasikan balutan yang dirancang untuk leher dan bahu Anda karena menutupi lebih banyak area permukaan. Pastikan untuk membuang sampah dengan benar setelah Anda selesai dengan jenis barang ini.

Cari tahu apakah Anda bisa melewatkan menstruasi sama sekali.

Jika Anda benar-benar tidak tahan dengan gagasan mengalami menstruasi saat jauh dari kenyamanan rumah, Anda mungkin tergoda untuk melewatkan atau menundanya sama sekali. Jika Anda menggunakan metode kontrasepsi hormonal gabungan seperti beberapa jenis pil KB, cincin vagina, atau koyo, ini adalah pilihan yang potensial. Semua metode ini berlangsung selama seminggu atau lebih di mana Anda tidak menelan atau menyerap hormon. Selama waktu itu, Anda mengalami pendarahan, tetapi Anda tidak mengalami menstruasi yang sebenarnya. Sebaliknya, pendarahan yang terjadi selama ini disebut pendarahan penarikan.

Jika Anda meminum pil dan ingin melewatkan menstruasi, alih-alih meminum pil "tidak aktif" atau nonhormonal di akhir kemasan, Anda akan segera mulai mengonsumsi pil aktif dalam kemasan baru. Dengan cincin vagina, Anda akan menyimpan cincin Anda selama empat minggu, bukan tiga minggu biasanya, lalu segera pasang cincin baru setelah minggu keempat, melewati minggu bebas cincin di mana Anda biasanya mengalami menstruasi. Dan jika Anda menggunakan tambalan, Anda juga akan melewatkan minggu bebas tambalan dan memasang tambalan baru setelah memakai tambalan sebelumnya selama tiga minggu.

Dr Dardik mengatakan melewatkan menstruasi dengan cara ini adalah pilihan yang aman jika dilakukan dengan benar. Namun, memanipulasi menstruasi Anda dengan salah satu metode ini tidak akan sepenuhnya menyelesaikan masalah menstruasi Anda. Ada kemungkinan Anda mengalami pendarahan terobosan, yaitu bercak yang terjadi di antara siklus. Jadi, meskipun Anda siap melewatkan menstruasi, Anda harus membawa perlengkapan menstruasi untuk berjaga-jaga.

Jika Anda tertarik untuk memanipulasi siklus Anda, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu, karena ini dihitung sebagai penggunaan di luar label. Anda harus memastikan hal itu mungkin dilakukan dengan jenis kontrasepsi tertentu dan bahwa Anda tahu persis bagaimana melakukannya dengan benar sehingga Anda masih terlindungi dari kehamilan jika itu adalah bagian dari alasan Anda menggunakan kontrasepsi di tempat pertama. Dr. Dardik merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang hal ini kira-kira sebulan sebelum perjalanan Anda sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk memastikan Anda dapat melewati plasebo dengan aman.

Selama Anda mempersiapkannya dengan benar, semoga siklus Anda tidak akan menghalangi perjalanan Anda berikutnya, puncak utama, atau operasi Instagram yang indah. Dengan sedikit persiapan, Anda tidak perlu lagi khawatir menghadapi menstruasi di alam liar dan lebih banyak lagi tentang hal-hal yang benar-benar penting, seperti menyusun s'mores yang sempurna. Tetapi jika menurut Anda tips ini tidak cukup karena menstruasi Anda terlalu berat atau menyakitkan, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu ke dokter dan mendiskusikan penyebab potensial dan pilihan pengobatan untuk menstruasi yang benar-benar mengerikan.