28 Camilan Protein Tinggi untuk Memberdayakan Anda Sepanjang Hari


Ide dan resep untuk memperbaiki protein Anda pada waktu kudapan.

    Erin Clarke melalui Berlapis Baik

    Sarapan, makan siang, dan makan malam memang menyenangkan, tetapi semua orang menyukai camilan yang enak. Dan jika Anda ingin gigitan itu benar-benar menopang Anda di antara waktu makan, camilan berprotein tinggi adalah pilihan yang bagus.

    Bersama dengan sejuta satu fungsi tubuh yang didukung oleh nutrisi penting ini, protein membuat Anda tidak merasa lapar lagi segera karena tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna, Rebecca Scritchfield, RDN, ahli fisiologi olahraga bersertifikat dan penulis Kebaikan Tubuh, memberitahu DIRI. Asam amino dalam protein membutuhkan waktu untuk dipecah dan dimanfaatkan, yang akhirnya membuat Anda kenyang lebih lama, jelas Scritchfield. Protein juga dapat membantu mencegah penurunan energi dengan menyediakan aliran energi yang lebih stabil daripada, katakanlah, gula. Scritchfield merekomendasikan makan protein sepanjang hari (tidak hanya dalam makanan utama Anda) sehingga dapat bekerja untuk menjaga tingkat energi Anda tetap konsisten dan rasa lapar itu mereda.

    Kami mengumpulkan banyak resep dan makanan ringan kaya protein yang lezat sehingga Anda tahu apa yang harus Anda jangkau lain kali jika Anda memerlukan sedikit sesuatu di antara waktu makan — pikirkan kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, produk susu, telur, dan daging. Satu hal lagi: Merupakan ide bagus untuk memasangkan camilan berprotein tinggi dengan sumber lemak dan / atau karbohidrat yang baik juga — camilan paling memuaskan biasanya memiliki setidaknya dua kelompok makanan yang berbeda, kolumnis DIRI Jessica Jones, MS, RD, pendidik diabetes bersertifikat dan salah satu pendiri Food Heaven, telah memberi tahu kami.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 1

      Anggur Selai Kacang Beku dari DIRI

      Makanan freezer ini mudah dibuat, tinggi protein, dan mengingatkan pada PB&J. Resep ini menghasilkan satu porsi, yang mengandung delapan gram protein. Gandakan atau tiga kali lipat resep ngemil sepanjang minggu.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • 4kodiak / Getty Images 2

      Edamame panggang

      Camilan berprotein tinggi ini juga kaya serat, dan Amy Gorin, M.S., RDN, pengembang resep nabati dan pemilik Amy Gorin Nutrition, adalah penggemar beratnya. “Saya suka menyimpan edamame panggang kering karena ini adalah sumber protein yang sangat baik yang juga mudah disimpan,” katanya pada DIRI. Panggang sendiri atau belilah yang siap untuk dikunyah — mereka memiliki sekitar 14 gram protein per ons (sekitar sepertiga cangkir).

    • Erin Clarke melalui Well Plated 3

      Edamame Avocado Hummus dari Well Plated

      Anda dapat menemukan edamame yang dikupas di bagian freezer di sebagian besar toko bahan makanan. Cobalah dalam resep ini untuk putaran hummus. Dengan edamame sebagai pengganti buncis dan alpukat sebagai pengganti tahini, makanan ini mengandung lima gram protein per porsi (seperenam resep).

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Christal Sczebel melalui Ahli Gizi di Dapur 4

      Fudge Protein Cokelat Ganda Vegan dari Ahli Gizi di Kitch

      Camilan ini memiliki tekstur lengket dan rasa cokelat dari kurma giling dan bubuk kakao mentah. Bubuk protein cokelat dan bermacam-macam bahan dasar almond (mentega, susu, dan almond cincang mentah) meningkatkan jumlah protein — setiap bujur sangkar kecil berisi 10 gram.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Gambar Westend61 / Getty 5

      Biji labu

      “Biji labu adalah camilan yang enak dan renyah yang mengandung sekitar delapan gram protein per ons,” kata Gorin. "Saya suka memakannya apa adanya atau menggunakannya sebagai taburan pada keju cottage polos atau yogurt Yunani, dengan sedikit kayu manis atau pala." Disebut juga pepitas, satu ons biji ini mengandung sembilan gram protein.

    • Sarah Bond melalui Live Eat Learn 6

      Black Pepper Cherry Granola Bars dari Live Eat Learn

      Lada hitam di batang granola Anda? Ya. Jika dipadukan dengan ceri kering, profil rasa manis dan pedasnya sempurna. Setiap batang memiliki enam gram protein.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Mike Brosio melalui The Iron You 7

      Kerupuk Almond-Poppy dari The Iron You

      Cara yang bagus untuk memberi biskuit ini (yang masing-masing menyajikan dua gram protein) tendangan ekstra? Taburi dengan bahan lain yang mengandung protein, seperti keju kambing, hummus, atau selai kacang.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Brittany Mullins melalui Makan Makanan Burung 8

      Mudah Dicelup Kacang Hitam dari Makan Makanan Burung

      Jaga agar saus kacang hitam yang mengenyangkan ini tetap disiapkan dan di lemari es Anda untuk saat-saat ketika Anda membutuhkan camilan yang serius secepatnya — ada delapan gram protein dalam setengah cangkir. Sandingkan dengan keripik tortilla atau sayuran mentah.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • bhofack2 / Getty Images 9

      Apel dan selai kacang

      Kombo ini manis dan asin, renyah, dan lembut. Paket porsi tunggal sangat berguna saat Anda bepergian. Dua sendok makan P.B. kebaikan memiliki delapan gram protein.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 10

      Yogurt Dengan Delima dan Minyak Zaitun dari DIRI

      Beginilah cara Anda mengubah yogurt Yunani biasa menjadi sesuatu yang istimewa. Minyak zaitun, aril delima, dan peterseli segar adalah kombinasi yang luar biasa. Resep ini membuat satu porsi, dengan 13 gram protein.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Jessica Stier via Desserts Dengan Manfaat 11

      Mousse Selai Kacang Sehat dari Makanan Penutup Dengan Manfaat

      Resep manis dan lembut ini mengandung banyak protein (25 gram!) Berkat fakta bahwa hampir seluruhnya dibuat dengan tahu dan tepung kacang.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Gambar Buatan Tangan / Getty Images 12

      Dendeng

      “Dendeng tidak hanya terbuat dari daging sapi lagi,” Lindsey Pine, M.S., R.D., pemilik Tasty Balance Nutrition, mengatakan pada DIRI. Bahkan, katanya, banyak merek yang kini menjual bison, babi, unggas, bahkan dendeng salmon. Seperti yang kita ketahui, daging dan ikan adalah sumber protein yang sangat baik, dan dendeng sangat tahan lama. Jumlah protein tergantung pada jenis dagingnya, tetapi satu ons dendeng klasik mengandung sembilan gram.

    • Mahy Elamin melalui Dua Gambar Ungu 13

      Banana Matcha Energy Bites dari Two Purple Figs

      Batangan yang tidak terlalu manis ini mendapatkan proteinnya (masing-masing tujuh gram) dari berbagai bahan bergizi, termasuk gandum, quinoa, dan berbagai macam biji-bijian dan kacang-kacangan, seperti rami dan chia.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Dana dan John Shultz melalui Minimalist Baker 14

      5-Ingredient Peanut Butter Cup Energy Bites dari Minimalist Baker

      Makanan tanpa kue ini dimaniskan dengan kurma dan mendapatkan proteinnya dari kombinasi biji chia, selai kacang, dan gandum. Setiap gigitan kecil mengandung dua gram protein, jadi minumlah sedikit demi sedikit.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Mike Brosio melalui The Iron You 15

      Kerupuk Biji Chia Cheesy dari The Iron You

      Masing-masing kerupuk kecil ini memiliki satu gram protein, jadi minumlah satu atau dua genggam besar untuk mendapatkan protein yang bagus. Mereka dibuat dengan biji chia, tepung almond, parmesan, dan telur.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Brittany Mullins melalui Makan Makanan Burung 16

      Campuran Jejak Cajun dari Makan Makanan Burung

      Campuran jejak adalah favorit berprotein tinggi lainnya. Resep ini memberikan sentuhan bumbu pada yang klasik. Simpan porsi individu dalam kantong sebagai camilan untuk dimakan — setiap seperempat cangkir mengandung tujuh gram protein.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 17

      Ceri Yogurt Beku dari DIRI

      Camilan manis dan lembut ini dikemas dengan protein dari setengah cangkir yogurt Yunani, menyediakan 14 gram. Jika Anda tidak memiliki ceri segar, beku juga bisa digunakan.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Stitchik / Getty Images 18

      Pondok keju

      “Keju cottage adalah pemenang dalam hal ngemil berprotein tinggi,” Lauren Harris-Pincus, M.S., RDN, pemilik Nutrition Starring You, memberi tahu DIRI. Secangkir kecil (empat ons) keju cottage 2% polos memiliki sekitar 13 gram protein. Buatlah manis dengan menambahkan beri dan beberapa kacang atau biji untuk crunch, atau nikmati gurih dengan tomat anggur, alpukat potong dadu, dan Sriracha. ”

    • Ana melalui The Awesome Green 19

      Snack Kekuatan Protein Dengan Cokelat dan Kacang Mete dari The Awesome Green

      Bar-bar ini dilapisi cokelat hitam (yay!) Dan sangat memuaskan. Kacang mete, biji rami, oat, almond, dan kelapa adalah bahan dasar resepnya, tetapi yang membawanya ke tingkat selanjutnya adalah sesendok tahini. Resep ini menghasilkan delapan batang, masing-masing berisi lima gram protein.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Monique Volz melalui Ambitious Kitchen 20

      Gulungan Mentimun Pesto dan Turki dari Ambitious Kitchen

      Sayuran seperti mentimun, bayam, dan paprika menyediakan serat sementara keju dan kalkun menyajikan protein (masing-masing empat gram) dalam gulungan kecil berwarna-warni ini.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Maximillian Stock Ltd. / Getty Images 21

      Telur rebus

      Gorin merekomendasikan untuk mengisi lemari es Anda dengan telur rebus, karena satu telur besar mengandung sekitar enam gram protein. Dia akan memakannya polos, atau mengirisnya menjadi dua dan menaburkannya dengan lada hitam atau paprika.

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 22

      Maple Goat Cheese Toast dari DIRI

      Camilan yang sedikit tajam dan sedikit manis ini hadir dengan begitu cepat — enak saat Anda membutuhkan sesuatu secepatnya. Satu irisan mengandung sembilan gram protein.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Denis Vermenko / Getty Images 23

      Buncis panggang

      Kacang garbanzo panggang adalah salah satu camilan favorit Pine. “Mereka adalah camilan renyah sempurna yang dikemas dengan protein dan serat,” katanya. Ditambah lagi, mereka bisa menjadi asin, pedas, atau manis, tergantung pada bumbunya. Satu porsi dua ons mengandung sekitar enam gram protein.

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 24

      Pumpkin Spice Chickpea dari DIRI

      Hias kacang garbanzo panggang Anda dengan minyak zaitun, sirup maple, dan bumbu pai labu. Resep ini menghasilkan tiga porsi, masing-masing dengan tujuh gram protein.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Becca Pusey melalui Amuse Your Bouche 25

      Kacang Panggang Honey-Chipotle dari Amuse Your Bouche

      Sedikit dimaniskan dengan satu sendok makan madu, kacang yang manis dan pedas ini akan memberi Anda dorongan yang cepat dan energi yang tahan lama. Resep ini menghasilkan enam porsi, masing-masing dengan tujuh gram protein.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Jessica Beacom dan Stacie Hassing melalui The Real Food Dietitians 26

      Telur Deviled Yogurt Yunani dari The Real Food Dietitians

      Telur rebus dan yogurt Yunani digabungkan untuk camilan berprotein tinggi yang cerdas (dengan delapan gram per telur). Ini akan bagus untuk persiapan batch.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Jordan Cord melalui The Fitchen 27

      Roda Tuna Pedas dari The Fitchen

      Resep pedas ini adalah cara terbaik untuk menggunakan tuna kalengan secara kreatif. Dan itu tidak hanya baik untuk waktu ngemil — itu juga membuat hidangan pembuka yang luar biasa. Satu roda mengandung lima gram protein.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Alyssa Rimmer melalui Simply Quinoa 28

      Falafel Bites Bebas Gandum Panggang dari Simply Quinoa

      Suka gigitan energi tetapi berharap ada pilihan yang lebih gurih? Gigitan falafel beraroma ini adalah yang Anda cari — masing-masing memiliki tiga gram protein.

      Dapatkan resepnya di sini.