27 Resep Smoothie dan Kocok Protein Tinggi Tanpa Bubuk Protein

Ada whey lain untuk melakukannya.

Andrew Purcell; Carrie Purcell

Shake dan smoothie berprotein tinggi adalah sarapan yang sempurna saat bepergian: Cepat, mudah, dan portabel. Mungkin yang paling penting, memulai hari Anda dengan tambahan protein yang bagus berarti perut Anda tidak akan keroncongan beberapa jam sebelum waktu makan siang tiba.

"Banyak orang kekurangan protein saat sarapan," Alissa Rumsey, M.S., R.D., mengatakan pada DIRI. "Protein membantu rasa kenyang sehingga Anda tetap kenyang lebih lama, dan penelitian menunjukkan bahwa lebih baik menyebarkan asupan protein Anda secara merata sepanjang hari, daripada menjadikan protein sebagai fokus hanya dari satu kali makan besar." Dengan kata lain, protein tidak hanya untuk makan siang atau makan malam — cobalah untuk mendapatkan setidaknya 15 hingga 20 gram dalam makanan pertama Anda di hari itu, Rumsey merekomendasikan.

Meskipun satu sendok bubuk protein adalah salah satu cara yang bagus untuk mencapainya, tidak semua orang menyukai hal yang berbentuk bubuk — baik itu rasa, tekstur, harga, atau daftar bahannya. Kabar baik untuk orang-orang itu: Ada banyak cara lezat lainnya untuk membuat minuman kocok dan smoothie berprotein tinggi.

"Sangat mudah untuk menambahkan protein ke dalam smoothie tanpa menggunakan bubuk protein," kata Rumsey. "Cobalah wadah 6 atau 7 ons yogurt Yunani tanpa rasa (15 hingga 20 gram protein) atau setengah cangkir keju cottage (12 hingga 13 gram protein).” Jika Anda bukan penggemar produk olahan susu, "Tahu sutra adalah tambahan smoothie yang bagus yang memberikan konsistensi krim pada minuman," kata Rumsey. "Anda juga dapat menambahkan beberapa sendok makan kacang-kacangan dan biji-bijian," bersama dengan secangkir susu kedelai (sekitar 8 gram protein).

Dan dengan semua kombinasi bahan kreatif di luar sana, kemungkinan rasa lezat tidak terbatas. (Seperti yang ingin kami katakan, hampir semua hal bisa menjadi smoothie jika blender Anda cukup kuat.) Berikut adalah beberapa resep smoothie berprotein tinggi yang cepat dan mudah untuk membantu Anda mendapatkan campuran, bebas bubuk.

Jessica Stier melalui dessertswithbenefits.com 1
Selai Kacang Sehat dan Smoothie Jeli dari Makanan Penutup Dengan Manfaat

Smoothie ini membutuhkan tepung kacang, yang mungkin tidak selalu ada di dapur Anda. Itu terbuat dari kacang (dan tidak ada yang lain!) Dengan sebagian lemak dihilangkan, dan Anda juga bisa menggunakannya dalam memanggang untuk menambahkan rasa kacang tanpa menambahkan lemak sebanyak selai kacang. Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 29 gram protein
Andrew Purcell; Carrie Purcell 2
Smoothie Pie Labu dari Fitlifeart

Semua protein dalam smoothie musim gugur ini berasal dari gandum dan yogurt Yunani, tetapi pure labu kalengan adalah rahasia rasa labu. Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 22 g protein
Jo Lynne Shane melalui jolynneshane.com 3
Smoothie Stroberi Panggang dari Jo Lynne Shane

Stroberi panggang membuat smoothie manis ini ekstra lezat, sementara keju cottage menambah protein. Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 17 gram protein

Andrew Purcell; Carrie Purcell 4
Smoothie Gingersnap Green dari Fitlifeart

Yoghurt Yunani, mentega almond, dan oat menambahkan protein ke dalam smoothie ini, sementara sedikit jahe dan vanila memberikan rasa jahe. Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 23 g protein
Lauren Zaser / BuzzFeed.com 5
Smoothie Pisang Hijau dari BuzzFeed Food

Smoothie super simpel ini manis, memuaskan, dan itu punya satu porsi sayuran. Ini juga mudah untuk menyiapkannya secara massal. Buat paket smoothie freezer dengan membekukan pisang, bayam bayi, ekstrak vanila, dan mentega almond bersama-sama dalam satu kantong yang dapat ditutup kembali. Di pagi hari, tambahkan susu almond dan yogurt, lalu haluskan! Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 17 gram protein
Andrew Purcell; Carrie Purcell 6
Smoothie Cherry Chia dari DIRI

Ada bahan tak terduga yang tersimpan dalam smoothie ini: alpukat memberikan tekstur krim yang luar biasa tanpa memengaruhi rasa asam ceri. Yoghurt Yunani menambahkan protein. Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 20 g protein
Tatsuro Nishimura / Rhoda Boone via epicurious.com 7
Smoothie Kue Wortel dari Epicurious

Smoothie yang lezat ini dikemas dengan bahan-bahan sehat seperti kenari, kelapa, wortel, dan jeruk. Lebih penting lagi, rasanya benar-benar seperti makanan penutup. Dapatkan resepnya di sini.

Per satu porsi: 18 gram protein

Andrew Purcell; Carrie Purcell 8
Blueberry Muffin Smoothie dari DIRI

Blueberry beku, madu, vanilla, dan kayu manis membuat smoothie ini terasa luar biasa seperti muffin blueberry. Gandum gulung, selai kacang, dan yogurt Yunani memasok protein. Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 22 g protein
Kelley Simmons melalui chefsavvy.com 9
Smoothie Oatmeal Selai Kacang dari Chef Savvy

Campuran gandum, selai kacang, dan susu kedelai adalah tempat smoothie kental seperti kue ini mendapatkan proteinnya. Pisang menambahkan rasa manis lembut yang membuatnya sangat didambakan. Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 15 gram protein
Erin melalui delightfulemade.com 10
Raspberry Almond Chia Smoothie dari Delightful E Made

Yoghurt Yunani, almond, dan biji chia menghasilkan kombinasi protein beraroma yang juga menambah kekayaan dan tekstur. Simpan beberapa almond dan biji chia untuk ditaburkan di atasnya, untuk mendapatkan smoothie yang lebih mewah! Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 23 gram protein
Andrew Purcell; Carrie Purcell 11
Smoothie Persik dan Pecan dari DIRI

Dengan buah persik beku, Anda bisa membuat minuman musim panas ini kapan saja sepanjang tahun. Kemiri, yogurt Yunani, dan gandum memasok protein. Dapatkan resepnya di sini.

Rachel Gurk melalui rachelcooks.com 12
Peach, Banana, Honey, dan Cottage Cheese Smoothie dari Rachel Cooks

Jika Anda khawatir tentang keju cottage, jangan khawatir. Pisang, persik beku, dan madu menutupi rasa sepenuhnya, dan teksturnya tercampur menjadi cairan halus. Tidak ada ukuran porsi yang ditentukan, jadi fakta nutrisi dihitung dengan asumsi bahwa resep, yang menghasilkan 36 ons yang sehat, menyajikan dua. Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 18 gram protein
Andrew Purcell; Carrie Purcell 13
Banana Nut Smoothie dari DIRI

Smoothie yang dikemas dengan protein ini diisi dengan bahan-bahan berprotein tinggi seperti biji bunga matahari, selai kacang, dan yogurt Yunani. Lengkapi dengan beberapa biji bunga matahari ekstra untuk sedikit tekstur. Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 20 g protein
Dana DeVolk melalui thissillygirlslife.com 14
Lemon Blueberry Smoothie dari This Silly Girl's Life

Smoothie asam manis ini menyegarkan dan juga cukup kental, jadi jika Anda ingin makan dengan sendok, lakukan saja! (Sedikit granola di atasnya mungkin akan enak juga.) Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 15 gram protein
Andrew Purcell; Carrie Purcell 15
Smoothie Hijau Nanas Pistachio dari DIRI

Nanas dan pistachio tidak hanya cocok jika digabungkan karena keduanya dimulai dengan huruf P. Keduanya adalah kombinasi kacang tropis yang tidak pernah Anda tahu dibutuhkan. Yoghurt Yunani adalah sumber protein utama dalam bilangan dinamis ini. Dapatkan resepnya di sini.

Lauren Zaser / Alice Mongkongllite melalui www.buzzfeed.com 16
Blood Orange Creamsicle Smoothie dari BuzzFeed Food

Smoothie ini tidak memiliki tambahan gula, tetapi mendapat sedikit rasa manis dari darah jeruk dan biji delima. Proteinnya berasal dari 2 persen yogurt Yunani, dan beberapa mentega almond. Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 31 gram protein
Kiersten Frase melalui ohmyveggies.com 17
Smoothie Pai Apel Hijau dari Oh My Veggies

Smoothie ini mendapatkan protein dari tahu sutra, yang menambahkan protein tanpa menambahkan rasa apa pun. Sirup maple, apel hijau utuh, dan taburan kayu manis dan kapulaga (jangan lewatkan kapulaga, percayalah) yang membuatnya terasa sangat enak. Oh, dan ada beberapa sayuran hijau yang tersembunyi di sana juga. Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 19 gram protein
Andrew Purcell; Carrie Purcell 18
Smoothie Kacang Kurma dari Fitlifeart

Kemiri bertanggung jawab atas beberapa protein dan banyak rasa dalam minuman ini. Yoghurt Yunani berprotein tinggi juga akan membantu Anda tetap kenyang. Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 22 g protein
Amanda Plott melalui theskinnyfork.com 19
Smoothie Monster Ungu dari The Skinny Fork

Smoothie ini mendapatkan rona cerah dari campuran blueberry dan beri merah, serta proteinnya dari yogurt Yunani dan susu. Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 15 g protein

Andrew Purcell; Carrie Purcell 20
Smoothie Cherry Mangga dari DIRI

Biarkan ceri mangga ini membawa Anda secara mental ke tujuan yang lebih hangat. Selai kacang berprotein tinggi dan yogurt Yunani memastikan jumlah ini akan membuat Anda kenyang. Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 20 g protein
Katie Trant melalui heynutritionlady.com 21
Smoothie Brownie Kacang Hitam dari Hey Nutrition Lady

Ya, kacang hitam! Mereka mengandung serat dan protein, tetapi yang Anda rasakan hanyalah coklat dan pisang. Bersumpah. Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 20 g protein
Jessica Stier melalui dessertswithbenefits.com 22
Smoothie Snickers Sehat dari Makanan Penutup dengan Manfaat

Tepung kacang memberikan kualitas protein punch dan candy bar di sini. Resepnya memanggil sirup cokelat buatan sendiri dan saus karamel kurma, tetapi jangan ragu untuk melewatkan pekerjaan ekstra dan cukup gunakan barang-barang yang dibeli di toko. Dapatkan resepnya di sini.

Per satu porsi: 18 g protein
Denise Bustard melalui sweetpeasandsaffron.com 23
Smoothie Air Kelapa Blueberry dari Kacang Manis dan Saffron

Lindsay dan Bjork Ostrom melalui pinchofyum.com 24
Smoothie Monster Hijau dari Pinch of Yum

Dengan 2 cangkir bayam, smoothie berbahan dasar pisang dan keju cottage ini adalah cara jenius untuk mengemas sayuran dan protein. Dapatkan resepnya di sini.

Per satu porsi: 19 g protein
Jessica Beacom dan Stacie Hassing melalui therealfoodrds.com 25
Smoothie Strawberry Cheesecake dari The Real Food Dietitians

Makanan penutup untuk sarapan, siapa? Triple slam susu ini menggabungkan yogurt vanilla, keju cottage, dan susu untuk tekstur yang lembut, ditambah dengan beberapa buah beri beku. Dapatkan resepnya di sini.

Per satu porsi: 19 g protein
26
Smoothie Protein Suami dari Happy Healthy Mama

Kreasi vegan ini mendapatkan proteinnya dari kombinasi biji rami, mentega almond, dan oat. Berry beku membuatnya manis, sementara jahe segar menambah rasa manis. Anda akan lupa Anda menambahkan dua cangkir bayam. Dapatkan resepnya di sini.

Per satu porsi: 21 g protein
Kiersten Frase melalui ohmyveggies.com 27
Blackberry Almond Protein Smoothie dari Oh My Veggies

Blackberry tidak mendapatkan cukup cinta di dunia smoothie, ketidakadilan yang dibenarkan oleh yogurt Yunani dan smoothie bertenaga mentega almond ini.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 19 g protein

Christine adalah penulis makanan lepas dan pengembang resep, dan mantan editor fitur di Fitlifeart. Dia menulis tentang makanan sederhana dan sehat yang cukup mudah untuk juru masak pemula, dan cukup cepat untuk hari kerja. Carolyn mencakup semua hal kesehatan dan nutrisi di DIRI. Definisinya tentang kesehatan mencakup banyak yoga, kopi, kucing, meditasi, buku bantuan mandiri, dan eksperimen dapur dengan hasil yang beragam.

DIRI tidak memberikan nasihat medis, diagnosis, atau perawatan. Informasi apa pun yang dipublikasikan di situs web ini atau dengan merek ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis, dan Anda tidak boleh mengambil tindakan apa pun sebelum berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan.

Topicshigh proteinmoothiesproteinResep gizi