25 Sarapan Sehat yang Dapat Anda Buat di Pagi Hari Kerja


Anda bisa MELAKUKANNYA, semuanya! Begini caranya.

    Trish Bozeman melalui Rhubarbarians

    Berlama-lama menikmati sarapan siang yang dipersiapkan dengan cermat adalah kemewahan khusus akhir pekan. Tapi Anda bisa (dan harus) memanjakan diri Anda dengan kenikmatan quidian dari sarapan yang lezat dan sehat di hari kerja juga.

    Kunci untuk menyiapkan sarapan yang layak hanya dalam beberapa menit adalah membuatnya tetap sederhana. Mulailah dengan apa yang Anda nikmati, Rachael Hartley, R.D., konselor makan intuitif bersertifikat dan pemilik Rachael Hartley Nutrition, memberi tahu DIRI. Tanyakan pada diri Anda, "Apa yang sebenarnya saya suka untuk makan di pagi hari?" Kata Hartley. “Lalu pikirkan, Oke, bagaimana cara membulatkannya atau menyeimbangkannya sedikit lagi?”

    Biasanya Anda dapat melakukannya dengan menambahkan satu atau dua kelompok makanan lain sehingga Anda mendapatkan banyak rasa dan makronutrien (lemak, karbohidrat, dan protein), kata Hartley. Meskipun Anda salah satu dari orang-orang yang tidak terlalu lapar di pagi hari, Anda dapat membuat sarapan ringan menjadi sarapan yang seimbang. “Ini hanya tentang memastikan itu cukup sehingga Anda akan merasa kenyang dengan nyaman dan berenergi sampai Anda makan lagi,” kata Hartley.

    Katakanlah Anda orang yang menyukai oatmeal. Anda bisa menambahkan selai kacang untuk menambah lemak, protein, dan krim; dan beberapa buah untuk volume, dan serat; dan sedikit gula merah dan kayu manis untuk kelezatan, jelas Hartley. Atau jika Anda masih mengendarai kereta roti bakar alpukat, Hartley mengatakan Anda bisa melempar telur goreng atau rebus di atasnya untuk tambahan protein, ditambah beberapa bumbu bagel untuk membuatnya lebih beraroma. Ta-da! Sarapan yang cepat, mengenyangkan, dan lezat.

    Baca terus untuk mengetahui ide sarapan sehat cepat lainnya yang dapat Anda buat dalam 10 menit atau kurang.

    Catatan tentang kata tersebut sehat di sini: Kita tahu bahwa sehat adalah konsep yang rumit. Tidak hanya dapat memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda, itu adalah kata yang cukup sarat (dan terkadang penuh), berkat pengaruh industri diet pada cara kita berpikir tentang makanan. Di DIRI, ketika kita berbicara tentang makanan yang sehat, kita terutama berbicara tentang makanan yang bergizi, mengenyangkan, dan memuaskan. Tetapi itu juga tergantung pada preferensi Anda, budaya Anda, apa yang dapat Anda akses, dan banyak lagi. Kami memilih resep-resep ini dengan mempertimbangkan kriteria-kriteria dasar tersebut, sambil juga mencoba menarik berbagai macam kebutuhan nutrisi dan selera

    • Sandwich muffin Inggris dengan telur orak-arik, tomat, keju feta, dan kemangi di piring putih 1

      Sandwich Telur Basil Feta dari DIRI

      Roti lapis untuk sarapan tampak seperti pekerjaan besar, tetapi satu-satunya upaya nyata yang terlibat di sini adalah dua menit yang Anda habiskan untuk mengacak telur.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Lisa Lin melalui Healthy Nibbles 2

      Toast PB&J Dewasa dari Camilan Sehat

      Blackberry dengan taburan madu dan nektarin adalah kunci dari PB&J berwajah terbuka yang semi-canggih ini. Mentega almond juga enak.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Rachel Conners melalui Bakerita 3

      Banana Bread Oatmeal dari Bakerita

      Oatmeal bebas gluten dan vegan ini bisa diberi taburan chocolate chip, irisan pisang, atau kacang-kacangan / biji-bijian — ketiganya jika Anda lapar.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Barbara Schieving melalui Barbara Bakes 4

      Gourmet Protein Toast dari Barbara Bakes

      Paduan manis-gurih dari blueberry segar dan biji labu panggang sangat cantik di atas keju cottage di atas roti gandum.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Trish Bozeman melalui Rhubarbarians 5

      Smoothie Ceri Dengan Yogurt dan Kenari dari Rhubarbarians

      Anda tahu bahwa resep itu sederhana A.F. ketika semua bahan bisa masuk ke dalam nama resep. Oke, ditambah sirup maple. Mmm.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Meagan Wied melalui A Zesty Bite 6

      Chia Yogurt Breakfast Bowl dari A Zesty Bite

      Kupas kiwi, masukkan ke dalam mangkuk berisi granola, biji chia, beri, dan yogurt, dan nikmatilah!

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 7

      Keju Panggang Telur-in-the-Hole dari DIRI

      Keju panggang untuk sarapan? Kenapa tidak! Ada telur di dalamnya, jadi…sarapan.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Jessica & Sarah melalui Pretty Providence 8

      Chunky Strawberry Bowl Copy Cat dari Pretty Providence

      Riff pada mangkuk smoothie Jus Jamba ini menghaluskan buah beku dengan bahan isian seperti oat dan yogurt, dengan topping granola yang renyah.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Meagan Wied melalui A Zesty Bite 9

      Telur Mudah dalam Sarapan Mug dari A Zesty Bite

      Jadi ini pada dasarnya adalah telur dadar satu menit dalam cangkir. Resepnya menggunakan bacon, paprika, bayam, dan keju cheddar, tetapi menyarankan untuk mengganti favorit Anda (seperti sosis dan mozzarella).

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 10

      Beans on Toast dari DIRI

      Ada suatu alasan di Inggris, folks: Beans on toast cepat dan mengenyangkan. Versi ini menambahkan irisan kangkung tipis untuk beberapa sayuran.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Jennifer Lee melalui Kirbie Mengidam 11

      Kue Mug Mentega Almond Tanpa Tepung dari Kirbie Cravings

      Yang Anda butuhkan untuk membuat kue kecil yang lucu ini adalah mentega almond, telur, gula, dan sedikit soda kue. Taburi dengan beri berair atau irisan pisang untuk menambah serat dan rasa!

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Meagan Wied melalui A Zesty Bite 12

      Roti Bakar Salmon dan Alpukat dari A Zesty Bite

      Krim keju, lox, caper, dan bawang merah membuat roti panggang alpukat ini dari agak polos hingga dekaden dan beraroma.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Olivia Ribas melalui Primavera Kitchen 13

      Resep Oatmeal Buah Kelapa dari Primavera Kitchen

      Masak oat Anda dengan santan kental dan taburi dengan blueberry, raspberry, serpihan kelapa, dan biji chia! Segenggam irisan almond juga akan terasa enak di sini.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Samantha melalui Five Heart Home 14

      Blueberry Muffin dan Peach Cobbler Oatmeal Smoothies dari Five Heart Home

      Menambahkan gandum ke dalam smoothie sangat bagus untuk menciptakan tekstur yang lebih sehat — dan menciptakan kelezatan yang terinspirasi dari kue panggang dengan bantuan buah beku. Ini adalah dua versi enak.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 15

      Oatmeal Parmesan gurih dari DIRI

      Bosan dengan oatmeal manis lama Anda yang sama? Resep cepat ini menempatkan hidangan makan malam keju yang diisi sayuran pada makanan pokok sarapan.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Jennifer Lee melalui Kirbie Mengidam 16

      Telur Kukus Microwave dari Kirbie's Cravings

      Mencari cara baru untuk menikmati telur? Cobalah versi quickie dari telur kukus ala Korea yang lembut seperti custard ini. Tambahkan sepotong roti panggang mentega untuk menambah karbohidrat dan lemak.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Maria Lichty melalui Two Peas & They Pod 17

      Sandwich Telur, Alpukat, dan Pesto Bagel dari Two Peas & They Pod

      Sandwich ini sangat mudah dan sangat memuaskan Anda akan bertanya-tanya mengapa Anda tidak pernah berpikir untuk membuatnya sebelumnya: semua makanan hijau yang enak + dua telur + keju havarti (atau apa pun yang Anda inginkan) di atas semua bagel.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Jessica & Sarah melalui Pretty Providence 18

      Chocolate Peanut Butter Smoothie dari Pretty Providence

      Smoothie yang terinspirasi dari Reese ini mengemas rasa cair yang kuat dengan yogurt Yunani, selai kacang, susu, bayam, pisang, coklat, madu, dan chia.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 19

      Roti Panggang Keju Kambing Labu Manis dan Gurih dari Fitlifeart

      Bingung apakah Anda sedang ingin makan gurih atau manis? Cobalah resep yang sangat sederhana ini, di mana Anda microwave campuran pure labu dan keju kambing selama 20 detik dan olesi roti panggang.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Olivia Ribas melalui Primavera Kitchen 20

      Kue Mug Bebas Gluten On-the-Go dari Primavera Kitchen

      Resep cerdas ini menggabungkan bahan pokok untuk sarapan seperti gandum, telur, yogurt, dan pisang dengan cara yang benar-benar baru. Siapa yang tidak menginginkan kue kecil berisi nutrisi untuk dirinya sendiri di pagi hari?

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Lisa Lin melalui Healthy Nibbles 21

      Pumpkin Pie Yogurt Parfait dari Healthy Nibbles

      Lapisan sirup maple dan bubur labu kayu manis, yogurt Yunani, dan granola membuat suguhan pagi yang terinspirasi dari Thanksgiving. Taruhan beberapa pecan akan bagus di sini.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Gina Matsoukas melalui Running to the Kitchen 22

      Honey Apple Hummus Toast Dengan Delima dari Lari ke Dapur

      Hummus untuk sarapan! Saatnya membuatnya menjadi sesuatu. Ini atasnya dengan apel renyah, sedikit madu, dan beberapa aril delima, tapi resepnya mencantumkan berbagai topping untuk dicoba, seperti feta, tomat, atau pir.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 23

      Telur Orak-Arik Dengan Kacang Ginjal dan Cheddar dari DIRI

      Yang dibutuhkan hanyalah tiga bahan yang memuaskan untuk membuat Anda kenyang sepanjang pagi. Tambahkan segenggam sayuran jika Anda merasa ambisius.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Gayle melalui Pumpkin 'N Spice 24

      Strawberry Banana Baked Oatmeal dalam Mug dari Pumpkin ’n Spice

      Sarapan ekspres untuk satu orang? Lewatkan kompor dan "panggang" oatmeal berisi buah Anda di microwave.

      Dapatkan resepnya di sini.

    • Gayle melalui Pumpkin 'N Spice 25

      Telur Goreng dan Roti Panggang Alpukat dari Pumpkin 'N Spice

      Sangat mendasar? Iya. Tapi ini klasik karena suatu alasan: lemak, serat, dan protein dalam sarapan ini memiliki daya tahan yang tinggi. Taburi dengan tomat ceri untuk mencerahkan.

      Dapatkan resepnya di sini.

      Terkait:

      6 Tips Membuat Telur Orak-Arik Sempurna

      Cara Makan Oatmeal Setiap Hari Tanpa Sakit

      27 Resep Smoothie dan Kocok Protein Tinggi Tanpa Bubuk Protein

    Carolyn mencakup semua hal kesehatan dan nutrisi di DIRI. Definisinya tentang kesehatan mencakup banyak yoga, kopi, kucing, meditasi, buku bantuan mandiri, dan eksperimen dapur dengan hasil yang beragam.

    DIRI tidak memberikan nasihat medis, diagnosis, atau perawatan. Informasi apa pun yang dipublikasikan di situs web ini atau dengan merek ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis, dan Anda tidak boleh mengambil tindakan apa pun sebelum berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan.

    TopikResepSarapan PagiSarapan MingguResep Sehat