Beginilah Cara Gerakan 'Kesehatan di Setiap Ukuran' Membuat Saya Menjadi Pelatih yang Lebih Baik


Ini benar-benar mengubah hubungan saya dengan kebugaran.

Amber Yang Mulia

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "kesehatan dalam segala ukuran", tetapi Anda mungkin tidak tahu persis apa artinya atau bagaimana dan mengapa hal itu terjadi. Health at Every Size (HAES) adalah seperangkat prinsip yang didirikan pada tahun 2003 oleh Association of Size Diversity and Health. Misinya sederhana: menolak gagasan bahwa berat, ukuran, atau BMI harus dianggap sebagai proksi untuk kesehatan. Dengan kata lain, HAES mendorong praktisi kesehatan untuk mengintegrasikan ke dalam praktik mereka pengakuan atas sesuatu yang telah lama diketahui oleh banyak ahli: Berat badan dapat menjadi salah satu dari banyak indikator kesehatan, tetapi itu bukan satu-satunya. Itu juga pendekatan yang telah menginformasikan praktik saya sebagai pelatih dan pelatih selama 10 tahun terakhir.

Premis model HAES adalah bahwa manfaat intervensi gaya hidup seperti makan bergizi dan olahraga adalah nyata dan penting, terlepas dari dan terlepas dari penurunan berat badan yang mungkin ditimbulkannya (terutama karena diet bisa jadi sulit dan tidak selalu berakibat lama- penurunan berat badan jangka). Faktanya, pendukung HAES percaya bahwa fokus hanya atau terutama pada berat badan seseorang cenderung mengarah pada "intervensi yang tidak efektif daripada upaya yang meningkatkan kesehatan dan kebugaran."

Oh, HAES, di mana kamu saat aku terjebak dalam neraka budaya diet?

Saya selalu memiliki apa yang dianggap oleh norma masyarakat sebagai tubuh yang lebih besar, bahkan ketika berat badan saya paling rendah saat dewasa. Tidak peduli apa yang saya lakukan; Saya tidak bisa menurunkan tubuh saya ke batasan BMI yang disarankan oleh banyak program penurunan berat badan yang saya ikuti. Akibatnya, hampir setiap hari saya merasa gagal, dan citra tubuh saya buruk. Saya telah menginternalisasi budaya diet, percaya bahwa tidak bisa membuat tubuh saya lebih kecil adalah hasil dari kekurangan dan kegagalan saya sendiri.

Tetapi banyak hal mulai berubah bagi saya dan cara saya memandang kesehatan dan kebugaran ketika saya mulai bekerja dengan pelatih lari yang tidak pernah menggunakan kata-kata atau isyarat yang berpusat pada tubuh atau berat badan saat dia melatih saya. Saya mulai melihat diri saya sebagai seorang atlet. Saya secara bertahap mengadopsi cara hidup baru, berolahraga, dan melihat diri saya sendiri, tanpa benar-benar menyadari bahwa saya pada dasarnya mempraktikkan prinsip-prinsip HAES.

Faktanya, sebagian besar dari lima prinsip HAES (inklusivitas berat badan, peningkatan kesehatan, perawatan penuh hormat, makan untuk kesejahteraan, dan gerakan peningkatan kehidupan) telah membentuk dan mendorong praktik saya sebagai atlet dan sebagai pelatih, dan itu adalah prinsip yang saya rasa dapat mengubah banyak kehidupan — para olahragawan dan pelatih — menjadi lebih baik.

Inilah cara saya menggabungkan empat prinsip HAES yang paling penting ke dalam pekerjaan saya sebagai pelatih dan atlet. Tetapi pengingat ini tidak hanya untuk para profesional kebugaran. Mereka adalah pengingat penting bagi siapa saja yang ingin mengubah pola pikir mereka seputar gerakan, citra tubuh, dan kesehatan.

1. Siapapun yang melatih adalah seorang atlet, apapun ukuran tubuhnya.

Prinsip inklusivitas berat adalah alasan mendasar saya akhirnya bisa merangkul kebugaran secara berkelanjutan. Ini dimulai dengan pelatih lari, yang, untuk pertama kalinya dalam hidup saya, melatih dan melatih saya tanpa pernah menyebutkan ukuran tubuh saya, kebutuhan untuk membakar kalori, atau bahasa lain yang berhubungan dengan berat badan atau tubuh. Hal ini selaras dengan saya karena dia melihat saya sebagai atlet yang sedang berkembang, daripada orang gemuk yang berusaha menyatukan saya, yang sering kali seperti yang saya rasakan saat dilihat. Saya menyadari bahwa saya bisa menjalani kehidupan atletis bukan karena pengeluaran kalori tetapi karena hal itu membuat saya merasa bersemangat, bertenaga, dan hidup. Saya bisa mengalihkan energi dan fokus ke tujuan atletik saya dan melepaskan energi obsesif seputar menghitung kalori, seberapa banyak saya berolahraga, dan apa yang bisa saya makan sebagai hasilnya. Ini membebaskan sejumlah besar real estat mental.

Ketika saya akhirnya bebas dari pemikiran ada sesuatu yang salah secara patologis dengan tubuh saya, saya ingin semua orang tahu tentang itu dan mengalaminya. Ini adalah sesuatu yang sekarang, pada gilirannya, coba saya lakukan dengan orang-orang yang saya latih. Saya melihat mereka sebagai atlet, melatih mereka seperti itu, dan mendorong mereka untuk berpikir seperti itu. Dalam banyak kasus, saya mungkin menjadi orang atau pelatih pertama yang berhubungan dengan mereka seperti ini, karena pelatih lari saya cocok untuk saya.

2. Tidak ada satu cara untuk mengejar kesehatan.

Prinsip "perhatian penuh" adalah inti dari HAES dan filosofi saya sendiri. Dengan menyadari bahwa tidak semua orang memiliki akses yang sama ke sumber daya, saya dapat memahami dan melayani klien saya, bertemu dengan mereka di mana mereka berada saat ini. Saya dapat lebih memahami apa yang mungkin membantu mereka mengejar kesejahteraan dengan istilah mereka, dalam kemampuan mereka, dan dalam aksesibilitas mereka.

Saya tertarik pada model yang memupuk pendekatan individual terhadap kesehatan karena memungkinkan saya keluar dari cetakan yang saya yakini sebagai kesehatan: kurus, lapar, dan terkontrol. Demikian pula, ketika saya bekerja dengan klien, saya benar-benar ingin mengenal mereka dan memahami gambaran besar mereka sehingga kami dapat bersama-sama menyusun rencana yang bisa diterapkan. Ini bukan tentang menentukan tujuan dan cara mencapainya. Ini tentang memahami setiap klien individu, sasaran mereka, dan apa arti dan penampilan kebugaran bagi mereka.

3. Peran kebugaran bukan untuk "membakar" makanan yang Anda makan.

Satu filosofi yang saya anut sebagai atlet dan pelatih (dan pribadi) adalah gagasan makan untuk kesejahteraan — lapar, kenyang, kebutuhan nutrisi, dan kesenangan — versus untuk menurunkan berat badan. Saya bukan ahli diet terdaftar, jadi saya tidak melatih orang secara khusus tentang diet dan nutrisi mereka, tetapi karena sebagian besar orang yang bekerja dengan saya sudah selesai berdiet tetapi sering kali masih kesulitan untuk mengubah pola pikir lama seputar makanan dan kebugaran, salah satunya hal yang saya lakukan adalah melatih mereka untuk berpikir secara berbeda tentang makanan yang berkaitan dengan kebugaran. Dalam praktik saya, tidak ada yang namanya "pantas" atau "diizinkan" untuk makan makanan tertentu karena Anda berolahraga.

Ini adalah pekerjaan yang sangat dalam karena kita telah dikondisikan untuk menggunakan jenis bahasa ini.

4. Pilih cara berolahraga yang benar-benar Anda sukai.

Saya suka model HAES karena memerlukan gerakan yang menyenangkan dan meningkatkan kehidupan. Ini sangat penting karena bagi banyak orang, kebugaran telah menjadi pengalaman yang menghukum dan negatif. Saya pernah memiliki orang-orang yang berbagi trauma kebugaran mereka sejak sekolah dasar, di mana mereka merasa seperti bukan bagiannya dan didorong melampaui batas mereka. Ini membuat mereka terputus dari gerakan fisik. Model yang diinformasikan HAES meminta orang untuk meninjau kembali kebugaran dengan cara yang menyenangkan. Tidak ada cara yang "benar" untuk bergerak dan tidak ada cara untuk menjadi lebih aktif. Tapi itu adalah kebenaran yang mungkin sulit untuk diingat ketika kita semua membahas begitu banyak pesan tentang cara "terbaik" untuk berolahraga.

Setelah bertahun-tahun berjuang untuk menemukan sesuatu yang berhasil, HAES telah memungkinkan saya dan ribuan wanita untuk mendapatkan kembali kesehatan dan gerakan dengan cara yang selaras untuk mereka dalam jangka panjang.

Louise Green adalah pelatih ukuran plus, pendiri program kebugaran Body Exchange, dan penulis Big Fit Girl: Rangkullah Tubuh yang Anda Miliki. Ikuti: Instagram @LouiseGreen_BigFitGirl, Twitter @Bigfitgirl, Facebook @ louisegreen.bigfitgirl