12 Cara untuk Beralih Dari Pemula ke Gym Reguler


Ingat: Anda termasuk di sana sama seperti siapa pun.

Getty Images / RyanJLane

Setiap Januari, banyak orang yang membuat resolusi untuk mulai berolahraga di gym. Tetapi mengadopsi kebiasaan gaya hidup baru bisa terasa seperti tugas yang berat, terutama jika melibatkan investasi waktu dan uang. Plus, bahkan jika Anda mampu membuatnya bekerja, dan Anda sendiri adalah sampai di sana beberapa kali seminggu — selamat, luar biasa! —perlu waktu sebelum Anda benar-benar merasa nyaman di lingkungan baru ini.

Kenyataannya adalah banyak ruang kebugaran bisa terasa mengintimidasi dan tidak nyaman, terutama pada awalnya, ketika Anda baru berolahraga dan tidak yakin apa yang diharapkan.

“Ini berlaku untuk hampir semua orang yang belum memiliki latihan gerakan yang disengaja yang mereka sukai; ini bahkan bisa menjadi lebih nyata bagi siapa saja yang tubuhnya tidak sesuai dengan norma budaya kebugaran, baik karena ukuran, identitas atau presentasi gender, orientasi, usia, kecacatan, dan lain-lain, ”kata Lore McSpadden, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Positive Force Movement, sebuah gym di Rochester, New York, yang berkomitmen untuk bekerja dengan orang-orang yang secara historis tidak merasa disambut oleh industri kebugaran.

Tetapi mendorong keraguan awal itu dapat membuahkan hasil dengan imbalan besar saat Anda mulai menambah ceruk Anda sendiri di ruang itu.

Untuk membantu Anda merasa lebih betah dan siap beraksi di gym tahun ini, kami meminta pelatih, instruktur kebugaran, dan pelanggan tetap gym untuk membagikan kiat gym terbaik mereka tentang cara mengukir tempat Anda sendiri dan merasa seperti milik Anda. (Dan untuk memperjelas, Anda tidak berhak mengatasi hambatan sistemik untuk merasa disertakan. Ini hanya kiat untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak sensasi untuk latihan Anda!)

1. Pilih satu hal dan jadilah ahli dalam hal itu.

Salah satu alasan Anda merasa tidak pada tempatnya di gym adalah karena Anda tidak yakin Anda melakukan sesuatu dengan benar — dan orang lain mengetahuinya. Untuk mengatasinya, Morit Summers, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Form Fitness Brooklyn, menyarankan untuk memilih satu hal yang dapat Anda kerjakan berulang kali di gym sampai Anda merasa telah menguasainya. Lanjutkan untuk memulai latihan Anda dengan itu untuk meningkatkan kepercayaan diri, tetapi kemudian lanjutkan dengan mencoba latihan baru untuk Anda. Anda akan memiliki kepercayaan diri di belakang Anda karena sudah menjadi sangat ahli dalam satu hal untuk mendukung Anda.

Sejalan dengan itu, fokuslah pada latihan yang benar-benar Anda sukai, terutama saat Anda menemukan pijakan Anda. “Tidak ada cara yang tepat untuk melakukan kebugaran,” kata Amanda Wheeler, C.S.C.S., pelatih di Mark Fisher Fitness. “Rencana kebugaran terbaik adalah yang Anda nikmati dan bisa konsisten dengannya. Jika Anda memilih olahraga yang Anda benci karena menurut Anda itulah yang seharusnya Anda lakukan, itu hanya akan berlangsung sebentar. Jika Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai, akan lebih mudah untuk muncul seiring waktu. ”

Dan saat Anda menikmati apa yang Anda lakukan, akan lebih mudah untuk fokus pada latihan Anda dan merasa percaya diri.

2. Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman.

“Saya suka mengenakan pakaian cerah dan cerah yang membuat saya merasa segar sebelum mulai berolahraga,” kata Latoya Shauntay Snell, ultrarunner, chef lepas, fotografer, dan pendiri Running Fat Chef.

Merasa nyaman dan percaya diri dengan pakaian yang Anda kenakan bisa sangat bermanfaat, jadi lanjutkan dan manjakan diri Anda dengan pakaian olahraga baru, atau legging yang selama ini Anda minati. (Butuh inspirasi? Berikut adalah 22 legging olahraga yang luar biasa untuk Anda mulai.)

3. Berteman dengan staf meja depan.

Pernah merasa sedikit iri dengan anggukan halus "halo" yang diberikan oleh pengunjung tetap gym saat mereka tiba? Jangan khawatir — begitu Anda mulai datang lebih sering, olahragawan lain kemungkinan akan mulai mengangguk juga. Namun sampai saat itu, jangan meremehkan kekuatan dorongan sambutan ramah dari pekerja di meja depan.

"Saya pergi ke gym hampir setiap hari pada pukul 6 pagi, dan saat hari gelap dan membeku di luar, akan membantu jika memiliki wajah yang ramah untuk mengobrol sebentar ketika Anda akhirnya masuk," kata ahli olahraga reguler dan penulis lepas Kelsey Ogletree . "Itu juga membuat saya merasa bertanggung jawab dalam beberapa hal, meskipun saya yakin Dianne di meja depan saya tidak peduli apakah saya ada di sana atau tidak!"

Terlebih lagi, memiliki sekutu di meja depan dapat membantu jika Anda perlu bantuan, seperti jika Anda tidak yakin bagaimana menggunakan mesin atau peralatan tertentu, atau tidak tahu di mana menemukan apa yang Anda cari. Jika staf meja depan tidak tahu jawabannya, mereka dapat melacak seseorang untuk Anda yang tahu.

4. Jalani rencana.

Mengetahui apa yang ingin Anda lakukan sebelumnya dapat membantu Anda merampingkan waktu gym — dan membuat Anda merasa tidak terlalu kehilangan tujuan.

“Jauh lebih menantang untuk melakukan latihan yang efektif dan efisien jika Anda berkeliaran mencoba memutuskan apa yang harus dilakukan. Mengikuti rencana sebelumnya, apakah itu salah satu latihan DIRI atau latihan lain yang Anda miliki aksesnya, akan memberi Anda latihan yang tepat dalam urutan yang tepat sehingga yang harus Anda lakukan hanyalah mengeksekusi, bukan berpikir, ”kata Wheeler. (Pastikan jika Anda menemukan program latihan online yang dibuat oleh pelatih berpengalaman dan berkualifikasi.)

Snell mengatakan bahwa dia melakukan ini secara pribadi, meskipun dia rutin di gym saat ini. “Meskipun saya tidak asing dengan gym, ada hari-hari di mana saya tidak ingin menjadi orang yang spontan. Saya sangat tua dan lebih suka menulis latihan saya di buku catatan kecil dengan jumlah repetisi dan set yang pasti, "katanya.

Namun, sebaiknya tetap sedikit fleksibel untuk mengakomodasi perasaan Anda hari itu. Snell mengatakan jika rencana latihannya untuk hari itu akhirnya tampak sedikit tidak realistis begitu dia sampai di gym — katakanlah dia tidak memiliki banyak energi seperti yang dia harapkan — dia akan memodifikasi beberapa latihan (seperti melakukan squat thrust atau frogger sebagai gantinya burpee penuh) atau kurangi repetisi di setiap set.

5. Tetapkan waktu mulai dan akhir untuk sesi Anda.

Berbicara tentang memiliki rencana latihan, tetapkan awal yang keras dan hentikan yang keras untuk rutinitas Anda. Misalnya, masuk jam 5 sore. dan berencana untuk keluar pada pukul 17:45.

“Ini akan membantu Anda tetap fokus dan mengikuti latihan Anda versus membuang waktu menonton orang lain, tanpa tujuan melakukan elips, atau berkeliaran,” kata pelatih pribadi bersertifikat Serena Scanzillo, pendiri SerenaFit Virtual Training Studio. "Anda tidak perlu bunuh diri di gym atau berada di sana selama lebih dari dua jam untuk melihat hasilnya."

Menetapkan batasan waktu dapat membantu memperkuatnya — dan benar-benar mendorong Anda untuk pergi sejak awal, karena Anda akan tahu bahwa Anda akan segera kembali ke rumah.

6. Pelajari waktu lalu lintas tinggi, jadi Anda tidak akan terkejut.

Waktu seperti hari kerja sebelum jam 9 pagi dan setelah jam 5 sore. lalu lintas cenderung cukup padat, tidak peduli di gym mana Anda berada. Dan untuk alasan yang bagus — biasanya mereka cenderung menjadi yang paling nyaman (seperti ketika orang-orang selesai bekerja). Tetapi karena mereka cenderung lebih padat, Anda mungkin akan merasa lebih cemas melakukan pekerjaan Anda dengan semua orang di sekitar.

“Jika saya menghadiri gym di rumah, saya biasanya menyadari jam sibuknya. Kapan pun saya bepergian, saya menelepon fasilitas tersebut untuk menanyakan sebelumnya atau melakukan penelusuran Google dasar — ​​beberapa fasilitas memiliki proyeksi yang tersedia secara online untuk hari dan jam tertentu, ”kata Snell. Ini memberi Anda kesempatan untuk menggunakan gym saat tidak terlalu ramai, sehingga Anda dapat mencoba berbagai hal tanpa banyak orang yang berseliweran atau menunggu giliran mereka menyalakan peralatan yang Anda gunakan.

Jika satu-satunya waktu Anda bisa pergi adalah saat gym penuh sesak, lakukan sedikit pekerjaan rumah sebelumnya untuk membuat latihan yang bisa Anda lakukan jika peralatan yang Anda perlukan mungkin dibawa. Misalnya, alih-alih melakukan sirkuit berbasis mesin, mungkin Anda dapat menambahkan latihan tersebut dengan latihan yang dapat Anda gunakan untuk dumbel — biasanya ada beberapa ruang lantai untuk menggunakan beban bebas, terlepas dari seberapa padat gym itu. Atau jika semua mesin cardio sedang digunakan, mungkin area TRX gratis. Rencanakan beberapa gerakan sebelumnya yang dapat membantu Anda memanfaatkan peralatan yang lebih tersedia.

7. Mendaftar untuk kelas kebugaran kelompok.

Cukup mendapatkan keberanian untuk berjalan melewati pintu bisa menjadi langkah besar dalam memerangi intimidasi gym, kata Summers. Salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda berhasil di sana? Daftar terlebih dahulu untuk kelas kelompok.

“Menjadwalkan olahraga dengan teman atau dalam kelompok akan segera membuat Anda merasa seperti bagian dari tim,” kata Ava Fagin, pelatih pribadi bersertifikat di Body Space Fitness di NYC. “Kemungkinan besar Anda akan merasa lebih nyaman setelah Anda sampai di sana, dan semuanya menjadi lebih mudah setelah latihan pertama yang menantang. Persahabatan yang muncul dari latihan kelompok tidak bisa dikalahkan. ”

Plus, mendaftar ke kelas adalah cara yang bagus untuk memberi diri Anda insentif finansial untuk menolak mundur dari latihan Anda jika Anda mulai menebak-nebak sendiri. “Sebagian besar gym dan aplikasi kelas menagih Anda karena tidak muncul,” kata Fagin.

McSpadden juga menyarankan untuk mengandalkan staf gym untuk membantu Anda memutuskan kelas mana yang akan dicoba. "Akan sangat membantu jika Anda bertanya kepada salah satu karyawan gym apakah ada kelas tertentu yang ditujukan untuk anggota gym yang lebih baru, atau jika ada instruktur yang sangat terampil dalam membantu membuat kelas mereka dapat diakses dan disesuaikan," kata McSpadden.

8. Mintalah seorang teman — atau buat yang baru.

Semua orang tahu cara yang lebih mudah untuk melakukan hal-hal yang mengintimidasi — seperti menggunakan mesin kabel yang selalu ada untuk menyesuaikannya dengan tinggi badan Anda — saat Anda memiliki teman yang Anda cintai dan percayai di sisi Anda.

“Jika Anda dapat menemukan teman atau mitra untuk menjadi teman latihan Anda, Anda akan cenderung tetap bertanggung jawab, dan berolahraga akan jauh lebih menyenangkan,” kata pelatih bersertifikat Lauren Pak, salah satu pendiri Achieve Fitness Boston.

Tidak dapat membujuk seorang teman untuk mengambil peran sebagai teman gym? Anda tidak ditakdirkan untuk menjalani latihan kesepian seumur hidup: Ada banyak sekali orang yang sudah berada di gym yang kemungkinan besar mengalami situasi serupa.

“Cobalah beberapa kelas kelompok di mana Anda dapat bertemu dengan beberapa teman latihan baru dan memberi makan energi ruangan,” kata Pak.

Jess Tran, pengangkat beban reguler dan profesional PR di NYC, mengatakan bahwa dia secara pribadi telah menemukan bahwa berteman di gym dapat membantu meredakan ketidaknyamanan yang muncul saat memasuki ruangan yang penuh dengan orang asing. Dia menyarankan pergi ke seseorang yang Anda kagumi di antara set dan memberi mereka pujian kecil dan tulus. Ini bisa sesederhana memberi tahu mereka bahwa Anda menyukai sepatu kets atau legging mereka.

Selain itu, ketika Anda mengenal pelanggan tetap lain di gym Anda, itu bisa membuat seluruh pengalaman lebih menyenangkan, memberi Anda alasan lain untuk ingin pergi ke gym secara teratur, kata pelatih pribadi bersertifikat dan spesialis dasar panggul Courtney Virden. “Dan jika Anda melewatkan satu hari, mereka akan menanyakan di mana Anda berada. Teman adalah mitra akuntabilitas gratis dan membuat Anda nyaman dan merasa disambut! ”

9. Investasikan dalam beberapa sesi dengan pelatih pribadi.

“Jika itu sesuai kemampuan seseorang, bekerja dengan pelatih bisa menjadi pengubah permainan dalam hal kemampuan seseorang untuk merasa nyaman dalam lingkungan kebugaran, meskipun hanya untuk beberapa sesi,” kata McSpadden. "Bekerja dengan pelatih dalam jangka pendek dapat membantu Anda merasa yakin bahwa Anda terlibat dalam latihan gerakan yang tepat untuk Anda, dan dapat menghilangkan banyak dugaan yang bisa muncul di gym tanpa rencana."

Selain itu, Anda tidak perlu khawatir bahwa Anda akan terlihat seperti meninggalkan pelatih Anda setelah Anda menyelesaikan semuanya: “Tidak apa-apa untuk memberi tahu pelatih bahwa Anda tertarik untuk bekerja dengan mereka cukup lama untuk pelajari gerakan rutin yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda dan tujuan Anda dengan cukup baik untuk melakukannya secara mandiri, ”kata McSpadden.

Sebagian besar gym menawarkan sesi pertama gratis dengan pelatih atau diskon paket jika Anda adalah anggota baru, jadi tanyakan tentang promosi apa yang mereka miliki dan apa yang dapat mereka lakukan untuk Anda sebagai orang yang baru dan berharap merasa nyaman dengan fasilitas mereka. .

10. Coba bandingkan diri Anda dengan orang lain.

“Sangat mudah untuk masuk ke gym dan membandingkan diri Anda dengan pengunjung gym lainnya, tetapi tidak adil untuk membandingkan hari pertama Anda dengan orang lain dengan pengalaman bertahun-tahun,” kata Wheeler.

Ingat, setiap orang adalah pemula di beberapa titik dan merasa tidak pasti seperti Anda, Wheeler menambahkan. “Terus ingatkan diri Anda tentang hal itu setiap kali Anda masuk ke gym.”

Dan jika kau harus mainkan permainan perbandingan, buat semuanya tentang Anda — Anda saat ini, yang terus berlatih bahkan setelah sore yang sibuk, dibandingkan dengan versi Anda sebelumnya, yang mungkin tidak berhasil sampai ke sana. Melihat bagaimana kebiasaan baru Anda yang positif dapat menunjukkan seberapa jauh Anda kamu sudah datang dan beri Anda kepercayaan diri untuk terus maju

11. Temukan komunitas online untuk membantu Anda merasa didukung.

Untuk membantu Anda merasa nyaman di Anda dapat memanfaatkan gym, Anda mungkin mendapat manfaat dari menjangkau beberapa orang di luar gym. McSpadden mengatakan akan sangat membantu jika Anda memiliki komunitas dukungan yang Anda hubungi jika Anda merasa terintimidasi untuk memulai dari gym — atau kapan pun dalam perjalanan kebugaran Anda.

“Banyak orang di luar sana yang dulu juga baru akan dengan senang hati mendorong dan mendukung Anda dalam perjalanan Anda,” kata mereka. “Halaman Facebook kami, Gerakan Kekuatan Positif, benar-benar merupakan tempat seseorang dapat memposting dukungan setelah pengalaman negatif di gym. Beberapa komunitas online hebat lainnya untuk orang-orang yang mungkin membutuhkan sekutu saat membangun kepercayaan diri mereka di gym termasuk Decolonizing Fitness, Fit Fatties, The Body Is Not an Apology, Cyborg Circus, dan Melissa Toler. ”

12. Ingatkan diri Anda: Anda termasuk di sana.

Ketika saraf Anda berdegup kencang dan jantung Anda berdegup kencang, ulangi mantra penegasan ini — dan 1.000% akurat! —Mantra: Anda termasuk di sana.

“Anda termasuk gym seperti orang lain di sana. Anda membayar jumlah uang yang sama. Anda berhak atas semua area dan peralatan. Jika Anda pernah merasa terintimidasi, ingatkan diri Anda bahwa ini adalah ruang Anda juga. Kamu milik! ” kata Wheeler.

Satu catatan singkat terakhir dari McSpadden: “Bahkan dengan tip terbaik yang ada, mungkin gym tidak akan pernah menjadi lingkungan yang nyaman bagi sebagian orang. Sizeisme, kemampuan, dan transphobia dalam industri kebugaran adalah masalah yang nyata dan tersebar luas. " Jika Anda benar-benar merasa tidak nyaman di gym, meskipun telah mencoba tips gym di atas, ketuk komunitas dukungan Anda untuk mendapatkan saran tentang fasilitas di area Anda yang lebih ramah dan menerima.