5 Tips Latihan Yang Hanya Anda Dapatkan Dari Instruktur Fitnes Grup


Tentu, kelas bisa terasa canggung — tetapi sebenarnya tidak harus seperti itu.

Menara Corey

Meskipun saya telah menjadi guru yoga terdaftar selama lebih dari satu dekade dan instruktur untuk kelas kebugaran kelompok selama beberapa tahun terakhir — serta pelatih pribadi bersertifikat — saya masih merasa sedikit tidak aman setiap kali saya masuk ke studio yang tidak dikenal sebagai peserta dan bergabung dengan kelas kebugaran baru untuk pertama kalinya.

Semua orang tahu apa yang mereka lakukan kecuali aku. Saya tidak tahu di mana harus duduk atau berdiri — apakah saya mengambil posisi yang biasa dilakukan seseorang? Orang-orang mengambil beban tangan, tetapi saya bahkan belum tahu apa yang kami lakukan, jadi haruskah saya melakukannya dengan ringan, atau akankah itu membuat saya berharap saya lebih menantang diri saya sendiri?

Saya suka kelas berkelompok untuk berolahraga — persaingan yang bersahabat pasti membuat saya bekerja lebih keras — tetapi saya benci menjadi orang baru. Dan saya dapat memberitahu Anda dari pengalaman saya di depan kelas dan berkeringat di samping peserta lain bahwa saya tidak sendiri. Ketika saya melihat seorang siswa baru masuk ke salah satu kelas saya, saya dapat mengatakan bahwa pertanyaan yang sama sedang berjalan di benak mereka.

Saya ingin memberi tahu mereka bahwa meskipun kelas baru terasa aneh sekarang, kenyamanan akan datang dengan cepat, dan mereka akan segera dapat fokus untuk memaksimalkan kelas mereka — bukan pada kegelisahan anak baru di sekolah. Ketika saya belajar selama bertahun-tahun memimpin kelas dan menyesuaikan diri dengan mereka di sisi lain, sebenarnya ada beberapa taktik mudah yang dapat membantu menghilangkan perasaan dan ketakutan orang yang baru pertama kali datang itu. Cobalah tip instruktur kebugaran grup ini pada saat Anda mempertimbangkan kelas kebugaran grup sehingga Anda dapat memanfaatkannya semaksimal mungkin.

1. Tidak, sakit bukanlah kelemahan meninggalkan tubuh. Beristirahatlah saat Anda membutuhkannya.

Ada fenomena yang sering saya lihat dengan peserta baru, di mana mereka merasa seperti mereka harus lakukan setiap repetisi terakhir bahkan jika tubuh mereka memohon sebaliknya. Mungkin mereka merasa itu yang diharapkan instruktur dari mereka?

Berikut ini beberapa info orang dalam: Saat pelatih grup melihat Anda dan berkata, "Istirahatlah saat Anda membutuhkannya", itu berarti menurut saya Anda perlu istirahat, tetapi saya ingin Anda yang memilihnya. Mengakui perlunya menekan adalah keterampilan penting yang harus dibangun: Ada garis tipis antara menantang diri sendiri dengan cara yang sehat dan mendorong kemajuan dan tidak mendengarkan tubuh Anda dan mendorong diri Anda terlalu jauh. Anda harus memanfaatkan koneksi pikiran-tubuh Anda untuk mencari tahu kapan harus istirahat, dan itu adalah keterampilan yang muncul seiring waktu.

Saya pikir kesalahpahaman umum adalah bahwa instruktur kebugaran kelompok ingin Anda mendorong, mendorong, mendorong sekuat mungkin, sepanjang waktu. Tapi kami tidak ingin Anda bekerja terlalu keras hingga Anda benar-benar mual. Karena bagi kami, ini tentang menjadi sehat dan belajar membaca tubuh Anda dengan benar, dan jujur, menganggap olahraga itu menyenangkan.

Salah satu tip instruktur kebugaran kelompok terbaik yang saya miliki adalah ini: Tantang diri Anda, lakukan satu repetisi lagi daripada yang Anda kira, cobalah kombinasi kekuatan dan kardio yang membuat Anda sedikit takut — halo, lompat jongkok — tetapi ketika Anda merasa seperti Anda butuh istirahat, lakukanlah.

2. Bahkan jika Anda menyukai seorang instruktur, batasi latihan keras Anda menjadi beberapa kali seminggu.

Biasanya, saya memimpin sekitar tujuh hingga 10 kelas seminggu. Ketika saya perlu menggantikan instruktur lain, itu mungkin naik menjadi 15. Tapi saya ingin melihat Anda di kelas saya tidak lebih dari tiga kelas itu.

Itu karena saya mengajar kelas dengan intensitas yang relatif tinggi dan, seperti persepsi jangan istirahat, ada kepercayaan yang berlaku bahwa lebih banyak adalah ... yah, lebih. Anda mendapatkan lebih banyak kekuatan, lebih banyak daya tahan, lebih banyak penurunan berat badan, lebih banyak hak menyombongkan diri.

Inilah yang sebenarnya Anda dapatkan: risiko kesehatan, berupa nyeri, rasa tidak nyaman, dan cedera otot.

Saat Anda melakukan olahraga berat, hal itu menciptakan stres sementara dan pembengkakan di tubuh Anda, yang turun kembali ke tingkat normal saat Anda pulih. Otot Anda memperbaiki semua robekan mikroskopis yang Anda hasilkan dengan serat yang lebih kuat dan lebih keras. Sempurna! Tetapi jika Anda tidak pernah memberikan waktu tubuh Anda untuk pulih, proses itu terhambat.

Saya telah melihat ini terjadi lebih sering daripada yang dapat saya hitung. Dan sejujurnya, saya melakukannya sendiri saat pertama kali memulai karena saya juga, lebih percaya lebih banyak. Bantulah diri Anda dan tubuh Anda dan pergilah ke kelas secara konsisten, tetapi juga jadwalkan hari-hari pemulihan itu.

3. Jika Anda tidak terbiasa dengan peralatan tersebut, luangkan waktu untuk mempelajarinya di luar kelas terlebih dahulu.

Kelas yang menggunakan peralatan baru — kelas bersepeda dalam ruangan dengan sepeda statis, kelas treadmill, kelas mendayung dalam ruangan, sesi suspensi (seperti dengan tali TRX atau yoga udara) bootcamp dengan kettlebell dan kotak plyo, bahkan kelas renang yang menggunakan beban dan papan luncur —Adalah cara yang bagus untuk menyegarkan rutinitas Anda dan tetap termotivasi. Tetapi mereka juga dapat membuat orang stres dalam waktu besar, sedemikian rupa sehingga mereka dapat menghindari kelas sejak awal. Namun, ada solusi yang mudah: Biasakan diri Anda dengan peralatannya, sehingga Anda dapat lebih fokus mempelajari peralatan daripada berolahraga secara padat. (Setidaknya pada awalnya!)

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan melihat sumber daya online resmi yang memberikan video dan langkah demi langkah latihan yang menggunakan peralatan yang mungkin tidak Anda kenal (seperti Pusat Latihan DIRI). Kemudian luangkan waktu untuk diri Anda sendiri dengan peralatan di gym Anda. Anda juga dapat meminta untuk mengamati kelas terlebih dahulu, untuk merasakan alirannya dan peralatan yang digunakan. Beberapa pusat kebugaran juga menyediakan sesi 15 menit dengan pelatih pribadi mereka untuk membantu Anda membiasakan diri dengan peralatan juga.

Pilihan lain? Beberapa studio menawarkan kelas pengantar yang tujuannya hanya untuk mengenalkan siswa baru dengan peralatan dan tip lain yang perlu diketahui. Misalnya, Irvine, gym bersepeda dalam ruangan berbasis CA, CycleBar, memiliki sesi petunjuk yang terpisah dari kelas reguler, kata direktur pendidikan dan instruktur kelas Tevia Celli. Lampu dinyalakan (sebagian besar kelas bersepeda dalam ruangan diadakan dalam pencahayaan redup), dan peserta belajar cara mengatur sepeda, memasang klip, mengubah hambatan, dan memberi isyarat untuk bantuan bila diperlukan. Mereka juga mengetahui seperti apa setiap jenis kelas, sehingga mereka dapat memutuskan tingkat intensitas dan kecepatan dari awal.

"Anda menginginkan latihan yang baik, tetapi Anda juga ingin memiliki tingkat kenyamanan dengan peralatan tersebut," kata Celli. "Pahami bahwa Anda mungkin membutuhkan tiga atau bahkan empat kelas untuk merasa Anda benar-benar mendapatkannya. Dan tidak apa-apa, semua orang melalui proses itu.”

4. Ketahuilah bahwa Anda mendapatkan intel terbaik dari siswa lain.

Anda mungkin tahu bahwa tiba 10 hingga 15 menit lebih awal untuk kelas Anda memberi Anda waktu untuk membahas cedera atau masalah mobilitas yang mungkin Anda alami dengan instruktur, sehingga mereka dapat memberikan modifikasi untuk membantu Anda melakukan latihan apa pun dengan aman. Tetapi datang lebih awal juga memberi Anda kesempatan untuk mengumpulkan informasi penting dari sumber yang sering diabaikan: orang-orang yang berkeringat di samping Anda.

Jika Anda mengobrol dengan pelanggan tetap, mereka mungkin akan memberi tahu Anda banyak hal tentang pengalaman mereka di kelas dari sudut pandang siswa. Anda tahu, hal yang mungkin tidak terpikirkan oleh instruktur untuk dibagikan, tetapi itu dapat memainkan peran besar dalam kesenangan Anda di kelas.

Misalnya, mungkin mereka akan menyebutkan bahwa instruktur dikenal sering mengambil intensitas di menit-menit terakhir kelas, dan Anda akan cukup tahu untuk menyimpan bensin di dalam tangki sampai akhir.

Atau instruktur Anda mungkin dikenal karena mengubah banyak hal di kelas yang berbeda. Untuk hari Jumat, misalnya, saya memimpin kelas grup standar tetapi menyebutnya "Jumat tanpa finisher" yang berarti tidak ada tantangan grup di akhir, seperti yang ada di banyak kelas lainnya. Orang yang Betulkah bukan penggemar finisher di kelas lain — begitu banyak burpees — pastikan untuk memilih kelas hari Jumat itu sebagai gantinya. Demikian pula, saya tahu tentang instruktur kelas bootcamp yang menawarkan "hari Jumat tanpa pengulangan", jadi jika Anda tahu Anda bosan melakukan hal yang sama berulang kali, Anda mungkin ingin mencoba kelas itu karena variasinya. Tetapi baik saya maupun instruktur lain ini tidak mengumumkan hal-hal ini; itu hanyalah cara kita menyusun kelas, yang mungkin akan disebutkan oleh setiap orang biasa jika Anda berbicara dengan mereka.

Terkadang, yang diperlukan hanyalah komentar untuk orang lain, seperti, "Wow, finisher itu hampir membunuh saya," disambut dengan balasan seperti, "Kamu harus datang pada hari Jumat — dia melewatkannya!"

Ada beberapa hal yang hanya Anda ketahui dengan mengikuti kelas ... atau berbicara dengan orang yang melakukannya. Jadi, terlibat dengan teman sekelas Anda secara nyata dapat menghasilkan banyak keuntungan.

5. Meskipun itu bukan bagian dari pemrograman, Anda dapat (dan harus!), Tanyakan kepada instruktur bagaimana (dengan aman) meningkatkannya.

Kelas kebugaran berkelompok terkadang terasa seperti cocok untuk semua, tetapi Anda dapat (dan harus) selalu bertanya kepada instruktur seperti apa perkembangannya dan bagaimana menuju ke sana dengan aman.

Anda tidak boleh bekerja terlalu keras sehingga Anda merasa mual, tetapi kemajuan adalah kunci perbaikan — dan dari kebosanan. Itu berarti Anda meningkatkan kecepatan dan daya tahan Anda, atau Anda meningkatkan resistensi dengan menambahkan beban, repetisi, atau rentang gerak.

Ketika Anda baru di suatu kelas, Anda harus fokus terlebih dahulu untuk memahami dasar-dasarnya. Tetapi pada titik tertentu, biasanya setelah beberapa kelas, saatnya memikirkan langkah Anda selanjutnya. Saat itulah bagus untuk mendapatkan masukan dari instruktur Anda — apakah mereka menyarankan untuk menambah berat badan dengan jumlah tertentu? Atau mungkin mereka memiliki beberapa modifikasi (pikirkan: jump squat atau variasi squat lainnya daripada squat biasa) yang akan memungkinkan Anda untuk bekerja sedikit lebih keras. tanpa menambah berat badan.

Ini adalah contoh lain di mana obrolan pra-kelas sangat membantu, tetapi Anda dapat mempertimbangkan sesi terpisah sama sekali, terutama jika instruktur Anda juga seorang pelatih pribadi bersertifikat (banyak juga).Seringkali, ketika salah satu siswa saya ingin mencapai level berikutnya, kami akan menjadwalkan sesi satu lawan satu setengah jam di mana kami membahas beberapa gerakan yang sudah mereka ketahui dari kelas, tetapi memodifikasinya agar lebih menantang.

Jika instruktur kelas Anda tidak melakukan sesi tatap muka, mintalah rekomendasi dari mereka. Guru sering kali mengenal pelatih yang baik, terutama yang dapat membantu gerakan yang mereka gunakan di kelas. Pada dasarnya, lihat instruktur Anda sebagai sumber, bukan hanya pemimpin kelas, saran guru yoga terdaftar Kelly Clifton Turner, direktur pendidikan untuk Irvine, YogaSix yang berbasis di CA.

"Kami di sini untuk membuat Anda merasa nyaman, dan tertantang dengan cara yang baik, dan bagian dari itu membantu Anda mendekati apa yang Anda inginkan," katanya. "Bicaralah dengan instruktur tentang tujuan Anda dan minta rekomendasi. Manfaatkan pengetahuan itu."