Kekuatan Penyembuhan dari Syukur


Sains menunjukkan bahwa rasa syukur dapat membantu kita mengatasi stres dan trauma dengan lebih baik.

Adobe Stock / laplateresca / Morgan Johnson

Disuruh untuk "menghitung berkat Anda" atau "menunjukkan sedikit rasa syukur" jarang membantu (dan, terus terang, sering menjengkelkan), terutama ketika Anda sudah mengalami kesulitan. Itu banyak sekali dari kita sekarang. Jadi, mari kita mulai dengan berbicara tentang apa yang bukan syukur: berpaling dari atau meminimalkan penderitaan dan kehilangan besar yang terjadi saat ini.

“Terkadang hidup sangat sulit, dan saat ini segalanya terlihat sangat suram,” psikolog sosial Judy Moskowitz, Ph.D., MPH, profesor ilmu sosial medis di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern, direktur Osher Center for Integrative Medicine di Northwestern, dan presiden Asosiasi Psikologi Positif Internasional, memberi tahu DIRI. “Syukur bukanlah tentang mengurangi betapa sulit dan belum pernah terjadi sebelumnya ini semua, atau menjadi Pollyanna tentang itu, atau berpura-pura Anda tidak cemas dan semuanya baik-baik saja. Karena semuanya tidak baik-baik saja, bagi siapa pun. "

Seperti yang akan kita bahas secara mendalam, rasa syukur adalah sesuatu yang bisa ada "di samping emosi negatif yang sangat nyata dan dapat dipahami yang sebagian besar dari kita alami saat ini", bukan menggantikannya, kata Moskowitz. Nyatanya, rasa syukur bisa membantu kita menghadapi cuaca yang lebih baik dan pulih dari masa-masa sulit ini.

“Terkadang sulit di tengah ketidakpastian dan kesedihan yang luar biasa, kecemasan dan kemarahan tentang apa yang terjadi, untuk merasa bersyukur,” Robin Stern, Ph.D., salah satu pendiri dan direktur asosiasi untuk Pusat Kecerdasan Emosional Yale dan seorang ilmuwan peneliti asosiasi di Pusat Studi Anak di Yale, menceritakan DIRI. “Tapi syukur bisa menyembuhkan. “

Tiga cara kita mengalami rasa syukur

Kita semua memiliki pemahaman dasar tentang apa itu syukur, tentu saja: keadaan bersyukur atau bersyukur. Tetapi sangatlah penting untuk mempertimbangkan bagaimana orang-orang yang mempelajari rasa syukur mendefinisikannya. Para peneliti umumnya melihat rasa syukur dalam tiga cara yang berbeda namun saling berpotongan, kata Emiliana Simon-Thomas, Ph.D., psikolog kognitif dan direktur sains dari Greater Good Science Center di UC Berkeley, kepada DIRI.

1. Emosi
Makna ini mungkin yang paling kita kenal. "Syukur sering dipelajari sebagai pengalaman emosional sesaat — keadaan sementara tertentu yang terjadi ketika kita menyadari bahwa sesuatu yang baik telah terjadi, dan seringkali sebagai konsekuensi dari upaya atau tindakan orang lain," kata Simon-Thomas, yang membantu menjalankan Expanding the Prakarsa Sains dan Praktik Syukur di Greater Good Science Center.

2. Sebuah sifat
Syukur juga dipelajari sebagai sifat atau watak — betapa bersyukurnya Anda sebagai seseorang. Seperti yang dikatakan Simon-Thomas, "Apakah Anda cenderung memperhatikan hal-hal baik dalam hidup Anda? Apakah Anda menikmati kebaikan yang tersedia untuk Anda? Apakah Anda mengenali sejauh mana hal-hal di luar diri Anda, apakah itu orang-orang atau semacam hak istimewa atau sumber daya eksistensial, yang merupakan asal dari hal-hal positif yang Anda nikmati dalam hidup? ”

3. Latihan
Pembingkaian syukur ini terkait dengan dua yang pertama — sebagai sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk membangkitkan emosi syukur dan berpotensi memperkuatnya sebagai sifat dari waktu ke waktu. “Ini adalah aktivitas atau latihan yang dengan sengaja merefleksikan apa yang sedang terjadi dengan baik atau atribut positif apa yang mungkin diberikan oleh kehidupan seseorang pada saat itu,” jelas Simon-Thomas. “Ini adalah cara untuk membuat emosi syukur lebih tersedia dan lebih mungkin terjadi secara umum.”

Ilmu di balik rasa syukur meningkatkan kesejahteraan Anda

Tidak banyak penelitian tentang manfaat psikologis dari rasa syukur. “Menurut saya salah satu alasan mengapa rasa syukur mungkin bukan topik penelitian paling populer sepanjang masa adalah karena hal itu tidak terlalu sulit dijual,” jelas Simon-Thomas. Gagasan bahwa rasa syukur adalah hal yang baik yang dihargai dan diwujudkan tidaklah benar-benar baru — itu intuitif, dihormati, dan tertanam dalam dalam budaya kita. "Sebagian besar tradisi filosofis dan spiritual mendukung rasa syukur sebagai kebajikan inti," kata Simon-Thomas, seperti halnya masyarakat pada umumnya. (Data survei menunjukkan bahwa sebagian besar orang di AS sangat menghargai rasa syukur mendukung ini.)

Meskipun demikian, kami memiliki cukup banyak bukti kuat yang menunjukkan bahwa rasa syukur mungkin memiliki implikasi yang sangat nyata bagi kesejahteraan psikologis orang dalam berbagai cara. Sebagian besar data ini bersifat korelasional, di mana para peneliti mempelajari rasa syukur sebagai sifat yang berkaitan dengan berbagai indikator kesejahteraan. (Peneliti telah mengembangkan sejumlah survei dan skala untuk mengukur sifat syukur pada orang, seperti Kuesioner Syukur, di mana Anda menilai seberapa besar Anda setuju dengan pernyataan seperti "Saya memiliki banyak hal dalam hidup untuk disyukuri.") "Tampaknya bahwa orang yang melihat dunia melalui lensa itu, yang biasanya bersyukur, cenderung mengalami lebih sedikit stres dan lebih bahagia secara umum, ”kata Stern.

Sebuah meta-review 2010 diterbitkan di Ulasan Psikologi Klinis melihat lusinan studi untuk menilai dampak syukur pada berbagai hasil di banyak domain yang berbeda, termasuk: ciri kepribadian adaptif, penyakit mental, kesejahteraan subjektif, hubungan sosial, dan kesehatan fisik. Para peneliti menemukan bahwa orang dengan sifat syukur yang lebih tinggi cenderung lebih ekstrover, menyenangkan, terbuka, dan teliti dan kurang neurotik. Mereka cenderung mengalami lebih sedikit depresi dan kesejahteraan subjektif yang lebih besar, yang mencakup pengaruh positif yang tinggi (suasana hati), pengaruh negatif yang rendah, dan kepuasan hidup yang tinggi. Sifat bersyukur yang tinggi juga dikaitkan dengan hubungan sosial yang lebih positif dan kesehatan fisik yang lebih baik, terutama dalam hal stres dan tidur. Setidaknya beberapa dari hubungan ini dianggap unik: Rasa syukur dapat menjelaskan variasi hasil setelah mengendalikan 50 sifat yang paling banyak dipelajari dalam psikologi.

Kami juga memiliki beberapa penelitian intervensi yang mempelajari dampak syukur sebagai praktik, mengukur perubahan dari waktu ke waktu dalam berbagai hasil sebagai hasil dari latihan syukur yang ditugaskan untuk dilakukan oleh peserta (seperti membuat buku harian syukur harian / mingguan atau menulis surat syukur. untuk seseorang). Hasil di sini masih bagus tapi lebih beragam. Serangkaian meta-analisis yang diterbitkan di Psikologi Sosial Dasar dan Terapan pada tahun 2017 melihat 38 studi intervensi rasa syukur untuk meninjau efek syukur pada berbagai hasil, segera setelah intervensi dan pada titik tindak lanjut (mulai dari satu minggu hingga enam bulan setelah intervensi berakhir). Dibandingkan dengan peserta yang tidak memiliki intervensi atau yang netral (seperti membuat daftar kegiatan sehari-hari atau hal-hal menarik), peserta yang ditugaskan untuk intervensi syukur bernasib lebih baik pada sejumlah hasil. Mereka melihat “perbedaan nyata” untuk kesejahteraan, kebahagiaan, kepuasan hidup, suasana hati bersyukur, disposisi bersyukur, pengaruh positif, depresi, optimisme, dan kualitas hubungan.

Peran syukur dalam mengatasi stres dan trauma

Ada banyak bukti yang sangat kuat tentang peran potensial syukur dalam mengatasi dan memulihkan diri dari trauma. “Ketika kami melihat studi semacam ini, kami melihat bahwa bahkan orang-orang yang sedang mengalami atau telah melalui pengalaman traumatis yang besar, sesuatu yang sederhana seperti rasa syukur… dapat membantu,” kata Moskowitz. “Idenya adalah bahwa mungkin berguna bagi kita juga untuk mempraktikkannya.”

Mayoritas data di sini bersifat korelasional, kata Simon-Thomas. Secara umum, peneliti mempelajari populasi yang pernah mengalami trauma serius, seperti pertempuran, bencana alam, atau diagnosis kanker, dan menilai bagaimana sifat bersyukur dikaitkan dengan hasil psikologis, termasuk satu atau dua hasil umum dari trauma: gangguan stres pasca-trauma (PTSD ) dan pertumbuhan pasca-trauma (PTG).

Anda mungkin akrab dengan PTSD, suatu kondisi yang dapat terjadi pada orang yang telah terpapar peristiwa traumatis, menyebabkan sejumlah gejala serius, yang dapat mencakup kilas balik dan pikiran mengganggu tentang peristiwa tersebut; keyakinan negatif tentang diri sendiri; perilaku menghindar; kesulitan tidur; perasaan mati rasa, bersalah, atau depresi; kewaspadaan tinggi dan reaktivitas; dan kesulitan tidur, menurut National Alliance on Mental Illness (NAMI). Peneliti menilai PTSD menggunakan alat pengukuran yang divalidasi secara klinis seperti wawancara, laporan diri, dan daftar periksa gejala.

PTG persis seperti namanya: pengalaman pertumbuhan atau transformasi psikologis pribadi yang dapat mengikuti trauma dan tantangan pasca-trauma (termasuk PTSD), American Psychological Association (APA) menjelaskan. PTG diukur oleh para peneliti dengan skala laporan diri seperti Post-Traumatic Growth Inventory (PTGI), sesuai APA, yang menilai pertumbuhan positif di lima bidang utama: (1) apresiasi kehidupan, (2) hubungan dengan orang lain, ( 3) kemungkinan baru dalam hidup, (4) kekuatan pribadi, (5) perubahan spiritual. Beberapa peneliti melihat rasa syukur sebagai faktor yang terkait dengan atau mengarah pada PTG.

Sejumlah studi penelitian mengkonseptualisasikan rasa syukur sebagai “faktor pelindung” terhadap PTSD. Faktor pelindung pada dasarnya adalah kebalikan dari faktor risiko — ini berkorelasi dengan penurunan kemungkinan didiagnosis dengan kondisi tertentu, lebih sedikit efek negatif dari stres, dan kesehatan mental yang lebih baik, menurut APA. Studi lain membingkai rasa syukur sebagai faktor potensial yang terkait dengan atau mengarah ke PTG.

Salah satu studi pertama yang memicu gagasan bahwa rasa syukur dapat berperan dalam hasil pasca-trauma, Moskowitz mengatakan, diterbitkan di Penelitian dan Terapi Perilaku pada tahun 2006. Ini menyelidiki hubungan antara rasa syukur (baik sifat dan laporan harian) dan kesejahteraan veteran Perang Vietnam dengan dan tanpa PTSD. Mereka mengukur sifat syukur dan sifat mempengaruhi (umumnya disposisi positif atau negatif) sekali pada awal penelitian, kemudian mereka meminta peserta melengkapi laporan diri harian tentang perasaan syukur dan suasana hati mereka setiap hari, bersama dengan ukuran kesejahteraan lainnya, seperti kegiatan sosial yang bermanfaat.

Mereka menemukan bahwa pada veteran baik dengan dan tanpa PTSD, variasi sifat bersyukur berhubungan dengan variasi dalam kesejahteraan sehari-hari mereka — bahkan lebih dari hubungan antara kesejahteraan dan hal-hal seperti suasana hati, kesusahan, dan stres yang berhubungan dengan trauma. Mereka juga menemukan bahwa bagi veteran dengan PTSD, sifat bersyukur adalah "prediktor unik dan signifikan dari kesejahteraan" di atas watak positif umum seseorang.

Para peneliti juga melihat peran rasa syukur pada para penyintas gempa bumi yang terjadi di wilayah Ya'an di Cina Barat Daya pada tahun 2013. Dalam sebuah penelitian, rasa syukur (bersama dengan dukungan sosial) adalah prediktor positif dan stabil dari PTG setahun dan setengah setelah gempa. Dalam studi lain, rasa syukur dikaitkan dengan kemungkinan penurunan PTSD dan peningkatan kemungkinan PTG di antara para penyintas, bahkan tiga setengah tahun setelah gempa bumi.

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Trauma psikologis menyelidiki peran ketahanan dan rasa syukur di PTS dan PTG di antara 359 korban penembakan kampus perguruan tinggi. Mereka menemukan bahwa di antara orang-orang yang mendapat nilai tinggi dalam rasa syukur, terdapat hubungan yang lebih kuat antara PTS dan PTG — sarannya adalah orang yang memiliki rasa syukur yang tinggi dapat mengubah stres mereka menjadi pertumbuhan setelah trauma.

Ada juga penelitian tentang peran rasa syukur bagi orang yang mengalami penyakit serius, seperti kanker. Sebuah studi tahun 2013 di Jurnal Studi Kebahagiaan menemukan korelasi positif yang kuat antara rasa syukur dan semua dimensi PTG pada 67 orang dengan kanker payudara. Dan dalam studi tahun 2019 di Frontiers dalam Psikologi Dari 42 pasien kanker payudara, mereka yang melakukan praktik syukur setiap hari juga melaporkan harga diri, optimisme, penerimaan penyakit, dan dukungan sosial yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang baru saja melakukan praktik jurnal harian.

Ada juga beberapa bukti bahwa rasa syukur dikaitkan dengan hasil yang lebih baik pada orang yang pernah mengalami trauma atau pemicu stres yang lebih umum. Ambil contoh, sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Kecemasan, Stres & Coping yang mengamati 182 mahasiswa yang diidentifikasi sebagai perempuan dan memiliki riwayat trauma, dengan trauma yang paling umum dilaporkan adalah kecelakaan mobil dan penyakit / cedera yang mengancam jiwa. Rata-rata, trauma mereka terjadi empat tahun sebelumnya, dan hanya 12,6% yang memenuhi kriteria PTSD. Namun, mereka yang melaporkan rasa syukur yang lebih tinggi juga melaporkan gejala PTSD yang lebih sedikit dan lebih ringan — bahkan ketika memperhitungkan faktor-faktor lain seperti gaya koping mereka atau seberapa parah trauma itu.

Efek perlindungan serupa dari rasa syukur terlihat pada mahasiswa dalam dua studi longitudinal gabungan yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Kepribadian pada tahun 2008. Para peneliti mengikuti mahasiswa sarjana selama semester pertama mereka di sekolah (yang, kita semua mungkin bisa setuju, adalah saat yang cukup menegangkan). Mereka memberi siswa kuesioner pada awal dan akhir semester yang mengukur beberapa variabel yang berbeda: sifat bersyukur, dukungan sosial yang dirasakan, stres, dan depresi. Kemudian mereka menganalisis data dengan beberapa footwork statistik yang canggih (pemodelan persamaan struktural) untuk mengetahui arah dari hubungan ini: Apakah sifat bersyukur sebenarnya dampak variabel lain, atau sebaliknya? Atau apakah mereka semua hanya berhubungan? Mereka menyimpulkan bahwa memiliki rasa syukur yang lebih tinggi sebenarnya secara langsung mengarah pada tingkat dukungan sosial yang lebih tinggi dan tingkat stres dan depresi yang lebih rendah. Di sisi lain, tampaknya tidak ada variabel yang secara langsung mengarah pada rasa syukur yang lebih besar. Jadi, mungkin memiliki rasa syukur yang lebih tinggi memang mengarah pada kesejahteraan yang lebih baik, bahkan selama masa-masa yang sangat menegangkan.

Bagaimana tepatnya rasa syukur membantu orang mengatasi dengan lebih baik?

Jadi, bagaimana para peneliti menjelaskan efek bermanfaat dari rasa syukur, terutama yang berkaitan dengan trauma dan koping? Itu belum sepenuhnya jelas. “Kami memiliki banyak data perilaku dan korelasional,” kata Simon-Thomas, “tetapi masih banyak yang harus dipelajari pada tingkat biologis atau mekanis.” Misalnya, kita tidak tahu banyak tentang apa yang sebenarnya terjadi di otak kita saat kita mempraktikkan rasa syukur. Meskipun kami memiliki beberapa penelitian bagus yang menunjuk ke beberapa sirkuit otak, "tidak ada banyak penelitian neuroimaging tentang rasa syukur secara khusus," kata ahli saraf, penulis, dan pelatih Alex Korb, Ph.D., DIRI.

Sebagian besar pemahaman kami tentang apa yang sedang terjadi bersifat teoretis. Banyak dari kerangka teoritis ini berakar pada bidang studi tertentu yang disebut psikologi positif. Jika sebagian besar psikologi tradisional difokuskan pada pengobatan penyakit mental dan mengurangi penderitaan, psikologi positif difokuskan pada pengembangan kesejahteraan dan perkembangan manusia. Pusat Psikologi Positif di Universitas Pennsylvania menggambarkannya sebagai "studi ilmiah tentang kekuatan yang memungkinkan individu dan komunitas untuk berkembang". American Psychological Association (APA) mendefinisikannya sebagai studi tentang keadaan emosional, sifat individu, dan dukungan sosial yang "meningkatkan kesejahteraan subjektif orang-orang dan membuat hidup paling berharga untuk dijalani."

Salah satu teori yang berpengaruh di sini adalah model emosi positif “memperluas dan membangun”, dipelopori oleh psikolog positif Barbara Fredrickson. Kita cenderung memandang emosi positif — seperti kegembiraan, kasih sayang, optimisme, dan syukur — hanya sebagai bukti bahwa seseorang bahagia. Tetapi teori perluasan-dan-bangun berpendapat bahwa pengalaman dan penanaman emosi positif, termasuk rasa syukur, sebenarnya bisa menghasilkan manfaat yang mengarah pada kesejahteraan yang lebih besar dalam jangka panjang — memperluas perspektif kita dan membangun sumber daya psikologis kita dengan cara yang membantu kita mengatasi, bangkit kembali, dan berkembang.

“Emosi positif bukan hanya kebalikan dari emosi negatif,” jelas Moskowitz, yang penelitiannya berakar pada model ini. “Mereka sebenarnya memiliki fungsi unik… dan benar-benar dapat membantu kita membangun ketahanan kita dan membantu kita mengatasinya.”

Berikut beberapa ide tentang cara kerjanya:

Syukur dapat membantu memperluas perspektif Anda

Emosi positif, seperti yang dihasilkan oleh praktik syukur, diyakini memperluas lensa yang Anda gunakan untuk melihat dunia. "Emosi negatif seperti ketakutan atau kecemasan dapat benar-benar mempersempit fokus Anda pada masalah (yang bisa sangat adaptif)," Moskowitz menjelaskan, sedangkan "emosi positif membantu Anda memperluas perspektif Anda dan memungkinkan Anda melihat lebih banyak kemungkinan. "

Melihat ke luar, perasaan positif seperti syukur dapat memperluas cakupan perhatian kita untuk lebih memperhatikan kebaikan (dan orang baik) di sekitar kita. “Kedengarannya basi, tetapi memang benar bahwa meluangkan waktu untuk mempraktikkan rasa syukur dapat membuka mata Anda terhadap betapa luar biasanya begitu banyak hal dalam kehidupan kita sehari-hari,” kata Stern.

“Banyak manfaat syukur hanyalah tentang mengarahkan perhatian Anda dengan cara-cara tertentu — bagian mana dari hidup Anda, bagian realitas mana yang Anda perhatikan,” kata Korb. “Otak Anda saat ini mungkin tidak secara otomatis memperhatikan semua hal indah dalam hidup Anda. Tetapi jika Anda dengan sengaja mempraktikkan rasa syukur, Anda menjadi lebih sadar akan bagian positif dari hidup Anda yang selalu ada dan mulai mengubah filter itu, ”jelas Korb. “Kita, karena kurangnya kata yang lebih baik, melatih pikiran kita untuk lebih memperhatikan apa yang ada di luar diri — siapa di sekitar kita, apa lagi yang bisa kita perhatikan, apa yang terjadi di luar kebutuhan mendesak dan kepentingan pribadi kita sendiri .. . [dan] potensi ancaman dan kekhawatiran yang cenderung kita renungkan, ”jelas Simon-Thomas.

Efek meluas dari emosi positif dianggap berlaku untuk melihat ke dalam juga, pada cara kita berpikir (dan, pada gilirannya, bertindak). “Emosi dan praktik positif seperti rasa syukur dapat membantu Anda mengatasi lebih baik dengan membangun sumber daya pribadi Anda,” kata Moskowitz. Idenya adalah bahwa dengan melakukan praktik yang secara konsisten menimbulkan emosi positif, kita dapat memperluas dan memperdalam sumber daya psikologis yang tersedia bagi kita pada saat stres, Mostkowitz menjelaskan. Perluasan kognitif ini mencakup kreativitas, fleksibilitas, kebaruan, dan keterbukaan yang lebih besar dalam cara kita berpikir dan berperilaku — memungkinkan kita untuk melihat dan terlibat dalam lebih banyak kemungkinan.

Rasa syukur mungkin hanya memberi Anda sedikit istirahat dari stres

“Saat ini kita semua berada dalam tekanan COVID dan harus mengisolasi diri di rumah kita, dan kekhawatiran yang kita miliki untuk orang yang kita cintai dan negara secara umum. Sulit untuk menjauh darinya, "kata Moskowitz. “Ini bukan pilihan untuk memeriksa dan tidak berurusan dengan [stres dan trauma].” Selain itu, "kemampuan bertahan kami benar-benar habis karena kami terus-menerus terlibat dalam hal-hal negatif yang terjadi," kata Moskowitz.

Teorinya di sini cukup intuitif: Emosi positif seperti rasa syukur dianggap membantu kita mengatasi di tengah stres dan kesulitan dengan memberikan sedikit kelonggaran. “Kami menganggapnya sebagai strategi untuk membantu Anda beralih dari emosi yang tidak menyenangkan ke emosi yang lebih menyenangkan,” kata Stern.

“Praktik-praktik seperti syukur yang membantu Anda meningkatkan emosi positif untuk sesaat adalah memberi Anda jeda dari [stres] itu. Ini seperti istirahat, "kata Moskowitz. Saat Anda mempraktikkan rasa syukur, Anda tidak mempraktikkan pikiran cemas atau iri. Pada gilirannya, “saat-saat emosi positif itu dapat membantu menopang Anda, dapat membantu Anda tetap terlibat melalui proses mengatasi… [dan] memperkuat cadangan batin yang Anda miliki untuk terus mengatasinya,” kata Moskowitz.

Rasa syukur dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain

Menurut model perluasan-dan-bangun, emosi positif juga mempromosikan jenis sumber daya penting lainnya untuk kesejahteraan dan penanganan: dukungan sosial. “Orang yang menunjukkan emosi yang lebih positif cenderung mendapatkan lebih banyak dukungan sosial saat mereka stres,” kata Moskowitz

Ada juga alasan untuk percaya bahwa rasa syukur adalah perilaku prososial yang unik. “Kami mengembangkan orientasi yang lebih prososial dan baik hati terhadap orang lain saat kami mempraktikkan rasa syukur,” jelas Simon-Thomas. “Kami berlatih menghubungkan aspek positif dari hidup kami, manfaat yang kami nikmati, dengan tindakan orang lain.”

Studi menunjukkan bahwa rasa syukur menumbuhkan perilaku prososial, memperkuat ikatan sosial, dan menempa yang baru. Ini termasuk studi veteran Vietnam tahun 2006, yang menemukan bahwa rasa syukur setiap hari memengaruhi tingkat aktivitas sosial yang bermanfaat setiap hari yang dilaporkan oleh para dokter hewan, serta pasangan studi longitudinal tahun 2008 dari mahasiswa baru perguruan tinggi yang kami lihat sebelumnya yang menyimpulkan bahwa rasa syukur tampaknya "secara langsung mendorong" dukungan sosial. A 2017 Buletin Psikologis meta-analisis dari 91 studi, termasuk 18.342 peserta, menemukan "signifikan secara statistik, dan korelasi positif sedang antara rasa syukur dan prososialitas."

Dukungan sosial ini pada gilirannya dapat mempromosikan PTG. Sebuah meta-review tahun 2008 dari 103 studi yang melihat peran optimisme, dukungan sosial, dan strategi koping dalam berkontribusi pada PTG menemukan bahwa dukungan sosial dan perilaku pencarian dukungan sosial cukup terkait dengan PTG. Dengan cara ini, Simon-Thomas berkata, "rasa syukur pada akhirnya dapat memberi kita lebih banyak dukungan dan keamanan di dunia."

Masih banyak yang belum kita pelajari tentang bagaimana sebenarnya manfaat syukur bekerja di bawah permukaan (dan, mungkin, manfaat yang belum kita temukan), tetapi para ahli setuju bahwa penelitian tubuh sejauh ini memberi tahu kita, dengan jelas dan keras, bahwa syukur itu sesuatu yang dapat kita praktikkan dan menjadi lebih baik dari waktu ke waktu — dan itu layak dilakukan. “Kita dapat dengan sengaja memunculkan apresiasi atau pengakuan ini atas hal-hal positif yang kita alami dalam hidup,” kata Simon-Thomas. Dan itu bisa menjadi lebih biasa dengan latihan.

Bagaimana Anda benar-benar mengembangkan keadaan dan sifat ini dalam hidup Anda sendiri? Ada beberapa cara sederhana, efektif, dan berbasis bukti untuk mulai menumbuhkan rasa syukur setiap hari, dan Anda dapat membacanya di sini. Seperti yang dikatakan Stern, "Mengapa tidak mencobanya, dan lihat apakah itu membuat perbedaan?"