Cara Berolahraga di Rumah dan Menyukainya


Kami punya kamu.

Jordan Tiberio untuk DIRI

Saya tidak pernah menjadi seseorang yang suka berolahraga di rumah. Saya suka akuntabilitas pelatihan dengan orang lain, getaran kelas kebugaran yang memompa adrenalin yang dipenuhi dengan orang-orang yang dapat bersaing dengan saya secara diam-diam, dan fokus yang datang dengan meletakkan ponsel Anda di loker dan hanya menyetel tubuh Anda selama satu jam ke depan. .

Tapi tidak ada yang seperti pandemi mematikan untuk mengubah perspektif Anda.

Saya tinggal di New York City, dan semua pusat kebugaran dan studio kebugaran kami ditutup pada pertengahan Maret untuk memperlambat penyebaran virus korona baru. Itu termasuk gym tinju yang saya kunjungi dua kali seminggu dan gym umum di gedung apartemen saya yang saya gunakan beberapa kali seminggu. Pembatasan serupa juga diberlakukan di seluruh negeri, jadi jika gym Anda belum tutup, Anda dapat mengharapkannya segera.

Dan itu hal yang bagus. Jika kita dapat belajar sesuatu dari bagaimana negara lain menangani pandemi virus korona baru, perubahan kecil tidak akan menghentikannya — kita membutuhkan sebanyak mungkin orang untuk tinggal di rumah (terpisah secara fisik dari siapa pun kecuali rumah tangga dekat mereka) sebanyak mungkin dan sesegera mungkin untuk membantu meratakan kurva kasus COVID-19.

Saya mengerti bahwa ini menyebalkan. Itu menyebalkan bagi pemilik gym, karyawan, pelatih, dan instruktur kebugaran kelompok. Dan itu menyebalkan untuk rutinitas kebugaran Anda. Itu menyebalkan untuk milikku juga. Salah satu niat besar saya tahun ini adalah menemukan komunitas kebugaran di mana saya merasa di rumah sekaligus tertantang, dan akhirnya saya menemukan bahwa ... tepat sebelum semuanya berubah. Saya akhirnya merasa seperti orang biasa di sasana tinju saya, jadwal latihan saya turun, dan bersarung tangan setelah bekerja adalah puncak minggu saya. Tetapi kemudian saya harus berhenti pergi ke kantor untuk bekerja — dan pergi ke gym — dan, yah, Anda tahu sisanya.

Jadi di sinilah kita. Dikesampingkan oleh pandemi dalam lebih dari satu cara dan mencoba menemukan kemiripan kehidupan normal dalam situasi yang sama sekali tidak normal. Saya menyadari bahwa memikirkan tentang latihan Anda saat ini mungkin tampak konyol atau tidak pantas. Itu pasti berpengaruh pada saya. Lebih mudah memikirkan semua teman saya yang bekerja di rumah sakit, semua kolega saya di garis depan, semua orang yang kehilangan pekerjaan, bisnis, dan uang, dan semua orang yang sekarat karena virus ini di seluruh dunia. Tapi itulah masalahnya tentang krisis global: Apa yang dapat Anda lakukan sering kali terasa sangat kecil dan tidak penting, tetapi jika kita semua melakukan apa yang dapat kita lakukan, keadaan kita akan jauh lebih baik. Dan sekarang, bagi kebanyakan dari kita, itu tinggal di rumah.

Sambil melakukan bagian Anda dengan social distancing, Anda tetap bisa berolahraga di rumah jika itu adalah sesuatu yang Anda butuhkan dalam hidup Anda agar merasa normal (saya lakukan).

1. Pertama dan terpenting, dukung gym dan pelatih lokal Anda jika ada.

Tidak diragukan lagi bahwa pandemi ini akan berdampak luas pada begitu banyak bisnis — termasuk pusat kebugaran. Jadi, jika Anda termasuk dalam gym yang ingin terus Anda dukung dan Anda berada dalam posisi untuk melakukannya, pertimbangkan untuk mempertahankan keanggotaan Anda atau membeli kartu hadiah atau barang curian untuk digunakan nanti.Pendapatan yang masuk akan sangat dihargai saat ini — terutama karena banyak gym menawarkan pemrograman virtual gratis untuk Anda untuk sementara waktu (yang akan saya bahas sebentar lagi).

Hal yang sama berlaku untuk pelatih pribadi. Jika sebelumnya Anda membayar sejumlah tertentu dalam pelatihan pribadi setiap bulan dan Anda dapat terus melakukannya, pertimbangkan untuk terus membayar pelatih Anda selama waktu ini. Mereka bahkan mungkin dapat melatih Anda dari jarak jauh melalui FaceTime atau Google Hangouts, atau bahkan menulis program untuk Anda ikuti di rumah.

2. Alirkan latihan dari beberapa gym dan pelatih yang luar biasa.

Saya terpesona melihat gym tinju saya, Gloveworx, segera beralih ke latihan virtual — baik di YouTube maupun di Instagram Live setiap hari. Tentu saja tidak sama dengan berada di gym bersama mereka, tetapi ada sesuatu yang istimewa tentang tetap bisa berolahraga "bersama" sambil berpisah. Begitu banyak pusat kebugaran dan pelatih mengambil pendekatan serupa saat ini, yang berarti Anda dapat mencoba sebuah "kelas" yang mungkin tidak akan pernah Anda lakukan sebelumnya.

Berikut ini beberapa orang dan tempat yang membuat saya berkeringat saat ini kapan pun saya bisa. Tapi saya sarankan untuk menjadi kreatif dan mencari tahu tentang tren kebugaran apa pun yang Anda ingin tahu atau pelatih selebriti yang Anda incar untuk melihat apakah mereka sedang melakukan latihan virtual sekarang. Mungkin memang begitu.

  • Gloveworx: Rupanya sekelompok pelatih tinggal bersama dan dikarantina bersama di L.A., yang liar, tetapi energi mereka bersama benar-benar membuat kelas streaming terasa seperti nyata. Ikuti mereka di Instagram untuk mengikuti latihan baru setiap hari. Anda akan mendapatkan perpaduan antara pekerjaan mobilitas, latihan kekuatan, dan shadowboxing — tidak perlu peralatan. Anda akan sangat berkeringat. Anda juga dapat berlangganan di YouTube untuk melihat pendirinya, Leyon Azubuike (pelatih Jennifer Aniston !!), memberikan latihan harian.

  • 305 Kebugaran: Saya sangat tidak terkoordinasi, tetapi saya menyukai 305 kelas, karena mereka memiliki koreografi yang sangat tidak rumit, DJ live, dan suasana yang sangat bagus. Saat studio mereka ditutup, mereka mengumpulkan seluruh kalender program yang Anda streaming baik secara langsung (melalui tautan Zoom) atau di saluran YouTube mereka. Ini adalah latihan kardio yang bagus yang saya harap tidak terdengar sekeras suara jumping jacks bagi tetangga saya di bawah.

  • Kira Stokes, pelatih selebriti: Kira telah memposting latihan Instagram Live dengan beberapa klien selebritasnya, seperti Ashley Graham dan Candace Cameron-Bure (mereka semua bergabung secara virtual, tentu saja), jadi ikuti dia di Instagram untuk menonton yang berikutnya . Saya juga menyukai aplikasi Kira Stokes, yang dapat Anda unduh di sini untuk uji coba gratis tujuh hari (setelah itu, $ 15 per bulan, yang, ya, banyak, tetapi latihan dan instruksi / pembicaraannya benar-benar hebat ).

  • Debbie Allen, aktor / koreografer / legenda sebenarnya: Semuanya, tutup mulut, Debbie Allen mengadakan kelas tari langsung di Instagram-nya. Ikuti Instagram-nya dan daftar buletinnya di sini untuk mengetahui kapan kelas berikutnya sedang streaming. Jika pandemi ini memberi kita satu hal baik, ini dia.

  • Sky Ting Yoga: Saya sudah lama ingin mencoba studio yoga yang berbasis di NYC ini, jadi saya sangat senang mereka mengadakan kelas yoga harian gratis sekarang. Ikuti mereka di Instagram dan lihat situs web mereka untuk mengetahui kapan streaming langsung berikutnya terjadi.

  • Y7 Studio: Ini adalah kelas yoga lain yang selama ini saya ingin ikuti. Mereka mengadakan kelas yoga harian gratis di Instagram mereka. Ikuti mereka untuk mendapatkan jadwal kelas setiap minggu.

Oke, itu hanya yang paling saya sukai, tetapi ada begitu banyak merek, pusat kebugaran, dan pelatih yang melakukan streaming latihan virtual saat ini. Berikut beberapa rekomendasi lain dari staf Fitlifeart:

Gym, studio, dan merek:

  • Orangetheory
  • Kamp Pelatihan Barry
  • Tone House
  • Ruang Fhitting
  • Lululemon
  • Karbon 38
  • Semua Orang Berkelahi

Pelatih:

  • Joe Holder
  • Charlee Atkins
  • Alexia Clark
  • Megan Morat
  • Leigh Barton
  • Katie Crewe
  • Miriam Goreng

3. Lihat aplikasi kebugaran gratis ini.

Saat ini banyak aplikasi kebugaran yang biasanya membutuhkan biaya yang menawarkan uji coba gratis. Meskipun Anda belum pernah menjadi seseorang yang berolahraga di rumah, sekarang adalah waktu yang tepat untuk mencoba-coba dengan beberapa opsi untuk mengetahui apakah ada yang benar-benar Anda sukai.

4. Siapkan beberapa perlengkapan kebugaran jika Anda bisa.

Saya tergoda untuk mencoba menyelinap ke gym gedung apartemen saya dan menyelinap keluar dengan beberapa peralatan, tetapi mereka sudah cukup khawatir sekarang tanpa saya menambahkan penjarahan biasa ke dalam campuran. Sebagai gantinya, saya memesan beberapa resistance band dan beberapa dumbel — keduanya sekarang terjual habis secara online. Namun berikut adalah beberapa opsi lain yang saat ini tersedia (jika sudah hilang saat Anda membaca ini, Anda mungkin perlu mencari-cari yang serupa):

  • AmazonBasics Vinyl Dumbbells, $ 28, Amazon
  • Fit Simplify Resistance Loop Pita Latihan, $ 18, Amazon

5. Jika tidak memiliki peralatan, Anda dapat menemukan latihan beban tubuh di rumah terbaik kami di sini.

Anda sebenarnya tidak perlu membeli apa pun untuk berolahraga di rumah. Banyak latihan hebat di rumah yang dapat dilakukan hanya dengan berat badan Anda. Saya juga menggunakan dua botol air S’well yang terisi ($ 35, Amazon) saat saya membutuhkan dumbel ringan. Jika Anda hanya memiliki kendi berisi air, itu juga berhasil. Jujur saja, botol anggur, kaleng sup, apa pun yang Anda punya.

6. Jika Anda memiliki dumbel, Anda dapat menemukan latihan dumbel di rumah terbaik kami di sini.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan hanya dengan sepasang dumbel. Jika hal semacam ini yang Anda cari, pastikan untuk mengikuti kami di Facebook — kami akan menerbitkan latihan khusus halter baru setiap minggu.

7. Dan jika Anda hanya memerlukan rutinitas peregangan yang baik, kami juga memilikinya.

Jika satu-satunya latihan di rumah yang dapat Anda lakukan saat ini adalah peregangan sesekali, itu sangat valid. Saya telah bekerja dari rumah sekarang selama tiga minggu, dan saya tidak pernah berpikir saya akan mengatakan saya merindukan perjalanan saya, tetapi saya pasti melewatkan ribuan langkah yang ditambahkannya ke hari-hari saya. Sekarang saya parkir di depan laptop saya lebih lama dari biasanya, pinggul dan punggung bawah saya mulai memberontak. Jadi saya sudah mulai menjadwalkan peregangan istirahat ke dalam kalender saya dan mengerjakan beberapa gerakan ini. Ini juga bagus untuk dilakukan setelah Anda keluar pada hari itu, jika Anda juga seseorang yang bekerja dari rumah sekarang.

8. Lakukan latihan Anda dengan cara yang sama seperti biasanya.

Baik saat ini Anda tidak sedang bekerja atau sedang bekerja, rutinitas Anda kemungkinan besar telah berubah. Jadi, jika olahraga di rumah adalah prioritas serendah mungkin untuk Anda saat ini, keren! Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri dan jangan merasa tertekan untuk keluar dari pandemi ini dalam bentuk terbaik hidup Anda. Itu sampah. Kita sudah cukup khawatir.

Tetapi jika Anda adalah seseorang yang selalu merasa lebih baik ketika mereka memiliki jadwal olahraga yang konsisten, atau jika Anda hanya perlu lebih banyak bergerak sekarang untuk menjaga persendian Anda — atau, terus terang, usus Anda (kira-kira setengah makanan karantina saya adalah keju) —selamat , maka saya sangat menyarankan pensil dalam latihan untuk memastikannya terjadi. Itu bisa sesederhana mengatakan Anda membutuhkan waktu 30 menit untuk bergerak setiap hari Senin, Rabu, dan Jumat pagi. Atau bisa juga menulis kalender kelas latihan virtual yang ingin Anda ikuti minggu ini. Apa pun yang membuat Anda — dan tubuh Anda — merasa nyaman.

9. Tentukan "area gym", bahkan jika itu benar-benar sudut tempat Anda menyimpan omong kosong kebugaran Anda.

Dengar, saya tinggal di apartemen kecil di New York, jadi "area gym" saya adalah ruang tamu saya begitu saya menarik meja kopi keluar dari jalan. Namun meskipun demikian, cobalah untuk menyimpan semua barang Anda di satu tempat sehingga terasa disengaja dan istimewa. Saat ini saya memiliki dumbel, resistance band, botol air, sepatu kets, dan matras yoga di salah satu sudut apartemen saya. Tidak ada yang mewah, tetapi melihatnya mengingatkan saya bahwa saya memiliki alat dan waktu untuk berolahraga ketika saya menginginkannya, dan saya tidak perlu terlalu memikirkannya. Jika Anda memiliki halaman belakang tempat Anda dapat berolahraga, mungkin "area gym" Anda hanyalah tumpukan barang di dekat pintu Anda.

10. Tetapkan keseluruhan getaran sebelum Anda mengalirkan kelas.

Menurut pendapat saya, gym dan kelas kebugaran terbaik memiliki elemen pelarian yang mengharuskan Anda untuk hadir sepenuhnya dalam pengalaman tersebut — apakah itu pencahayaan rendah, daftar putar epik, lilin yang menyala, minyak esensial, apa pun. Jika Anda melewatkan getaran semacam itu, lakukan apa yang Anda bisa untuk menirunya di rumah, bergantung pada olahraga yang Anda streaming. Tidak, itu tidak akan sempurna. Ya, anak-anak Anda akan lebih mudah menghubungi Anda daripada jika Anda berada di kelas yang sah. Tetapi bekerja dengan apa yang Anda bisa.

11. Ingatlah bahwa hanya karena Anda bisa tidak berarti Anda harus melakukannya.

Saya merasa seperti sedang melihat tingkat kebugaran "Tahun Baru, Kamu Baru" yang sedang online sekarang, dan itu cukup luar biasa, tetapi juga merupakan banyak. Saran saya di sini adalah nasihat yang sama yang akan saya berikan kepada seseorang yang ingin terjun ke kebugaran di bulan Januari — bersikap realistis dan bersikaplah lembut terhadap diri sendiri. Mungkin jangan langsung melakukan latihan dumbel intensitas tinggi selama 60 menit jika Anda belum menyentuh beban tersebut selama lebih dari setahun. Mungkin jangan berharap diri Anda berolahraga setiap hari hanya karena Anda di rumah dan memang bisa. Kita semua mengalami banyak hal sekarang. Jangan ditambah dengan tekanan untuk tiba-tiba menjadi pemberi pengaruh kebugaran di tengah pandemi.

Semua produk yang ditampilkan di Fitlifeart dipilih secara independen oleh editor kami. Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan ritel kami, kami dapat memperoleh komisi afiliasi.