7 Hal yang Dikatakan Terapis kepada Klien yang Merasa Ketakutan Tentang Pemilu


Hal pertama yang pertama: Perasaan Anda valid.

Luigi D'Onofrio / Adobe Stock

Mungkin ada jurang yang dalam antara partai politik di AS saat ini, tetapi sekitar 68% orang Amerika mengatakan bahwa pemilu yang akan datang adalah "sumber stres yang signifikan" tidak peduli afiliasi politik mereka, menurut Stres Asosiasi Psikologi Amerika di Amerika 2020 melaporkan. Dapat dimengerti bahwa rasanya menakutkan memiliki kurangnya kontrol nyata atas hasil pemilu di luar pemberian suara Anda. (Dan memiliki hak untuk memilih atau memastikan penghitungan suara Anda juga dapat berada di luar kendali Anda dalam beberapa keadaan.) Sayangnya, kecemasan dapat menjadi akibat langsung dari "menghabiskan perhatian sadar terbatas kita yang berharga pada apa yang tidak dapat kita kendalikan. , ”Dave Rabin, MD, Ph.D., seorang psikiater dan ahli saraf yang telah mempelajari dampak stres pada tubuh dan pikiran di University of Pittsburgh, mengatakan pada DIRI.

Bukan berarti memiliki kecemasan tentang momen dalam sejarah ini (atau apa pun, sebenarnya) adalah kesalahan Anda karena Anda berfokus pada hal-hal yang salah. Sudah menjadi sifat manusia untuk menghabiskan waktu mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan karena itu berarti kita tidak dapat merencanakan hasil negatif apa pun yang dapat timbul dari keadaan tersebut, DIRI sebelumnya menjelaskan.

Jadi jika Anda berjuang melawan rasa takut seputar pemilu, selamat datang di klub. Di sini, Dr. Rabin dan pakar kesehatan mental lainnya berbagi beberapa wawasan tentang apa yang mereka sampaikan kepada klien mereka yang juga ketakutan.

1. Perasaan Anda valid.

Jeffery Cohen, Psy.D., seorang psikolog klinis dan instruktur psikologi di Departemen Psikiatri di Columbia University Medical Center, mengatakan bahwa ia bertujuan untuk memberikan validasi kepada kliennya. “Menawarkan validasi, yaitu untuk mengomunikasikan bahwa pengalaman seseorang dapat dimengerti dan masuk akal, dapat membantu mengurangi tekanan pemilu,” Cohen memberitahu DIRI.

Jika Anda tidak memiliki seseorang dalam hidup Anda yang mengatakannya, ambillah langsung darinya: “Masuk akal untuk merasa stres tentang pemilu. Dapat dimengerti bahwa banyak orang merasa seperti itu. Pemilu tahun ini terjadi di tengah pandemi COVID-19 dan pandemi rasisme dan kebrutalan polisi. "

Meskipun ketakutan Anda valid tidak berarti Anda tidak boleh mencari dukungan kesehatan mental jika mereka benar-benar membuat Anda kewalahan untuk menjaga diri sendiri, semoga Anda dapat menemukan sedikit kenyamanan dengan mengetahui bahwa merasa ketakutan saat ini, sayangnya. , reaksi yang sangat alami.

2. Anda tidak sendiri.

Dr. Rabin percaya bahwa, selain mengakui ketakutan mereka, penting bagi orang untuk mengetahui bahwa mereka tidak sendirian di dalamnya. “Tidak peduli siapa yang menang atau kalah dalam pemilu, itu akan menjadi minggu yang emosional bagi semua orang, baik dan buruk. Bahkan jika kandidat yang Anda pilih menang, itu tidak berarti Anda tidak akan merasakan emosi negatif, "katanya. “Ini di luar kendali semua orang, jadi tidak ada salahnya untuk bersiap.”

Seperti apa saat dipersiapkan? Pertanyaan bagus…

3. Buat strategi Hari Pemilu (atau minggu atau bulan).

David Spiegel, M.D., ketua asosiasi psikiatri di Universitas Stanford, merekomendasikan perencanaan untuk hasil terbaik dan terburuk. Ini pada dasarnya adalah hari baik / hari buruk rencana khusus untuk pemilu.

“Jika hasilnya jelas dan menguntungkan Anda, buatlah rencana tentang bagaimana merayakannya dengan orang-orang terkasih dan melalui sosialisasi jarak jauh,” Dr. Spiegel memberitahu DIRI. “Jika hasilnya buruk atau bahkan berpotensi berbahaya, buatlah rencana keselamatan untuk diri sendiri dan keluarga Anda. Mengetahui apa yang Anda bisa dan akan lakukan adalah meyakinkan. " Rencana Anda harus mencakup hal-hal praktis, seperti membangun waktu untuk tidur dan mencari tahu cara untuk tetap mengetahui peristiwa yang sedang berlangsung tanpa kewalahan. Ini juga harus mencakup hal-hal emosional, seperti kepada siapa Anda akan meminta kenyamanan jika perlu dan mengingatkan diri sendiri bahwa terlibat dalam perkelahian Facebook dengan orang-orang tersayang di seluruh pelosok politik tidak akan membantu Anda merasa lebih baik. Berikut panduan DIRI untuk membuat rencana perawatan diri pascapemilihan.

4. Bersikaplah sangat strategis tentang konsumsi berita Anda.

“Jangan menonton semua berita, atau bahkan berita apa pun. Minta teman atau anggota keluarga untuk merangkum berita hari ini, ”Afiya Mbilishaka, Ph.D., profesor dan kepala program psikologi di University of the District of Columbia, mengatakan pada DIRI. Selain membatasi asupan media sosial, menonton TV, dan konsumsi berita lainnya yang bisa membuat stres, Mbilishaka merekomendasikan kliennya untuk mengatur timer di aplikasi media sosial untuk membatasi waktu layar. Jujur saja: Doomscrolling bisa berlangsung berjam-jam. Untungnya, beberapa perangkat iPhone dan Google Android memiliki alat bawaan yang dapat membatasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan di ponsel.

Karena itu, membatasi asupan berita Anda dengan cara ini bisa jadi begitu jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Bagi Anda, jalan terbaik mungkin adalah menerima begitu saja bahwa pada Hari Pemilu, Anda akan berada di seluruh media sosial dengan TV terus-menerus menyala di latar belakang, dan merencanakan perawatan diri sesuai dengan itu. Berikut beberapa tip untuk melakukannya.

5. Cari tahu mekanisme koping sehat mana yang benar-benar beresonansi dengan Anda.

Lihat, jelas tergoda untuk mencoba meredam emosi negatif dengan, katakanlah, gelas anggur yang menumpuk. Tetapi tergantung pada substansi yang dipertanyakan dan seberapa banyak yang Anda miliki, mengandalkan kebiasaan semacam ini untuk menghilangkan stres atau perawatan diri mungkin hanya membuat Anda merasa lebih buruk, kata psikiater Dario LaRocca, M.D. Idealnya, Anda akan menemukan beberapa teknik pengurangan stres. tahu Anda bisa mengandalkan itu tidak akan menghasilkan sesuatu seperti mabuk berat. Dr. LaRocca menyarankan olahraga, penjurnalan, dan meditasi sebagai pilihan yang bagus, tetapi sebenarnya ada begitu banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk mencoba menghilangkan stres dengan cara pemulihan fisik dan mental. Ini bukan untuk mengatakan Anda tidak dapat menyimpang dari mekanisme penanganan yang sehat ini — tidak ada orang yang sempurna — tetapi ada baiknya Anda memiliki semua itu yang Anda inginkan.

6. Lakukan yang terbaik untuk tetap hadir.

Banyak ketakutan seputar pemilu terkait dengan ketidakpastian tentang masa depan. Untuk mengatasi itu, Cohen menyarankan kliennya untuk melatih kesadaran. Sebagian besar, perhatian adalah praktik mengendalikan pikiran seseorang dengan mengendalikan fokus. Bayangkan anak anjing yang tidak terlatih berlari ke mana-mana — itu seperti pikiran yang tidak terlatih, ”katanya. Memperhatikan saat ini — baik dengan melakukan meditasi kesadaran, memikirkan apa yang Anda kendalikan saat ini juga, atau memanfaatkan indra Anda untuk membenamkan diri dalam lingkungan Anda — dapat membantu Anda menghindari pemikiran spiral malapetaka yang cemas.

7. Katakan pada diri sendiri, "Pikiranku hanyalah pikiran."

Pemikiran katastropik (yang pada dasarnya berarti merenungkan skenario terburuk) sudah cukup untuk membuat Anda merasa putus asa, atau bahkan membuat orang tidak bisa mengikuti pemungutan suara, Jaime Coffino, Ph.D., MPH, seorang dokter di New York Anxiety Treatment and seorang peneliti pascadoktoral di NYU Grossman School of Medicine, memberi tahu DIRI. Sebagai tanggapan, Coffino memberi tahu kliennya, “Ketika Anda khawatir tentang hasil terburuk, penting untuk menjauhkan diri Anda dari pikiran Anda dan memahami bahwa itu hanyalah pikiran. Kami memiliki ribuan pemikiran setiap hari, dan tidak semuanya benar. Sangat membantu untuk fokus pada saat ini dan tidak berasumsi bahwa hasil terburuk akan menjadi kenyataan. "

Jadi, lain kali Anda merasa yakin bahwa hal terburuk mutlak yang dapat Anda bayangkan adalah 100% akan terjadi, coba ingatkan diri Anda bahwa pikiran Anda bukanlah fakta. Dan jika apa yang Anda bayangkan sebagai hasil terburuk ternyata benar-benar terjadi, apakah terkait dengan pemilihan ini atau apa pun, cobalah untuk mengingat dua hal itu: Anda diizinkan untuk merasakan perasaan Anda, dan Anda mungkin lebih tangguh daripada yang Anda pikirkan, bahkan jika Anda tidak harus seperti itu.