Apakah Anda Benar-benar Membutuhkan Celana Pendek Sepeda Padded untuk Kelas Bersepeda Anda?


Cari tahu apakah Anda perlu berbelanja sebelum SoulCycle.

Menara Corey

Semua produk yang ditampilkan di Fitlifeart dipilih secara independen oleh editor kami. Namun, ketika Anda membeli sesuatu melalui tautan ritel kami, kami dapat memperoleh komisi afiliasi.

Jika Anda seorang pengendara sepeda dalam ruangan biasa, Anda mungkin sudah memiliki beberapa perlengkapan yang diperlukan. Tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam celana pendek sepeda yang empuk bersama dengan sepatu bersepeda dan pakaian yang membuat Anda berkeringat.

Sebagai penumpang reguler Peloton yang bersepeda hampir setiap hari, saya sebenarnya tidak pernah mengenakan celana pendek sepeda yang empuk. Tapi itu pasti suatu hal. Pemindaian cepat dari situs ritel pakaian olahraga dan bersepeda menunjukkan banyak opsi yang empuk. Yang membuatku berpikir: Lakukan orang sebenarnya perlu memakai celana pendek sepeda yang empuk ke kelas bersepeda dalam ruangan?

Bertanya-tanya apakah saya menjual latihan saya dengan celana pendek tanpa bantalan (sayangnya?), Saya memutuskan untuk berkonsultasi dengan para ahli untuk pendapat mereka tentang apakah perlengkapan ini benar-benar diperlukan saat Anda berkendara. Di sini, seorang ahli fisiologi olahraga dan dua instruktur bersepeda dalam ruangan — yang juga bersepeda di luar ruangan — mempertimbangkan apa yang perlu Anda ketahui tentang terjun ke bantalan.

Apa yang dilakukan celana pendek sepeda empuk?

Pertama dan terpenting, celana pendek sepeda yang empuk membantu meringankan salah satu keluhan paling umum di antara pengendara sepeda: nyeri bokong dan pangkal paha kronis, yang sering kali disebabkan oleh tekanan dari pelana di area panggul utama saat duduk di atasnya terlalu lama. Faktanya, dalam studi tahun 2019 terhadap 178 pengendara sepeda wanita yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Seksual, 58% melaporkan setidaknya kadang-kadang mengalami mati rasa pada alat kelamin, dan 69% mengatakan hal yang sama tentang nyeri.

Tanpa bantalan yang tepat, riding dapat, bagi sebagian orang, juga menekan saraf skiatik, yang membentang dari punggung bawah melalui pinggul dan ke bawah setiap kaki, Michele Olson, Ph.D., ahli fisiologi olahraga dan profesor klinis senior di departemen ilmu olahraga dan pendidikan jasmani di Huntingdon College, menceritakan DIRI. Beberapa pengendara mungkin merasakan sakit segera setelah memulai, sementara yang lain mungkin baru mulai mengalaminya setelah 30 hingga 60 menit, katanya.

Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit di punggung dan pinggul Anda dan bahkan dapat menyebabkan mati rasa di kaki Anda, jelasnya. Itu juga dapat menekan saraf di panggul Anda yang disebut saraf pudendal, yang dapat menyebabkan mati rasa atau kesemutan di area genital, katanya.

Duduk di kursi yang kaku juga dapat mengiritasi tulang "duduk" Anda, atau tulang di pantat Anda — yang bisa terasa nyeri jika Anda duduk terlalu lama di kursi, apalagi di atas sepeda, jelas Olson.

Tapi celana pendek empuk, yang memberikan bantalan (disebut chamois) di dalam celana pendek di area pantat dan selangkangan, melindungi dari tekanan itu, katanya. Mereka juga mengurangi gesekan antara tempat duduk dan area selangkangan Anda, yang dapat menyebabkan lecet yang tidak nyaman, kata instruktur bersepeda Peloton Christine D’Ercole, yang juga juara master nasional Bersepeda AS di lintasan, memberi tahu DIRI.

“Pengendara sepeda luar ruangan hampir selalu memakai celana pendek sepeda dengan chamois seperti mereka memakai sepatu jepit,” kata Olsen. Dengan mengenakan celana pendek bersepeda yang tepat, Anda mendapatkan potensi performa terbaik sekaligus menurunkan risiko mati rasa di selangkangan dan kaki, katanya. Itu penting, karena bersamaan dengan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya, mati rasa juga dapat mengacaukan bentuk tubuh Anda, yang mungkin menyebabkan cedera.

Lagipula, tidak hanya tentang bantalan dengan celana pendek bersepeda: Kain wicking, jahitan halus, dan kompresi pada banyak celana pendek dapat membuat Anda merasa lebih baik saat bersepeda, kata D’Ercole.

“Ketika Anda merasa nyaman di atas pelana, Anda akan cenderung untuk tetap berkomitmen pada tujuan kebugaran Anda,” kata D’Ercole. Artinya, Anda dapat memberikan semua fokus pada perjalanan Anda.

Siapa yang perlu memakai celana pendek sepeda yang empuk?

Berapa lama Anda menghabiskan waktu di sepeda dan tempat Anda bersepeda adalah faktor penting saat memutuskan apakah celana pendek sepeda bantalan tepat untuk Anda.

Jika Anda bersepeda kurang dari satu jam sesekali secara eksklusif di kelas bersepeda dalam ruangan, Anda mungkin tidak memerlukan celana pendek berbantalan, kata Aly Raymer, instruktur di B / SPOKE, studio bersepeda dalam ruangan yang berbasis di Boston. Lagi pula, “banyak kelas bersepeda dalam ruangan diajarkan dari sadel untuk sebagian besar perjalanan,” katanya (yang berarti lebih sedikit waktu keseluruhan di pantat Anda, yang berarti lebih sedikit tekanan pada tulang, saraf, dan jaringan Anda).

Tetapi jika Anda bersepeda lebih teratur, atau menghabiskan sebagian besar waktu berkendara Anda di luar ruangan, di mana Anda selalu berada di sadel, Anda mungkin ingin mencoba bantalan. (Wahana tipe Endurance atau wahana berdampak rendah juga biasanya melibatkan lebih banyak waktu di sadel, yang mungkin membutuhkan peningkatan kebutuhan bantalan.) Faktanya, Jurnal Pengobatan Seksual Studi menemukan bahwa wanita yang bersepeda lebih dari 10 jam seminggu lebih dari dua kali lebih mungkin untuk melaporkan nyeri genital dibandingkan mereka yang berkendara lima jam atau kurang.

Tentu saja, jika Anda merasakan nyeri atau mati rasa setelah bersepeda — bahkan jika Anda adalah pengendara sepeda yang hanya ada di dalam ruangan — Anda mungkin ingin mencoba celana pendek berbantalan untuk melihat apakah bisa membantu sama sekali. Jika Anda mengalami nyeri, mati rasa, atau ketidaknyamanan terkait secara rutin (atau jika masalah terus berlanjut setelah Anda menyelesaikan latihan), sebaiknya temui dokter.

Berikut cara memilih celana pendek berbantal sepeda.

Jika Anda memutuskan ingin mencoba celana pendek sepeda yang empuk, ada beberapa hal yang perlu diingat.

Pertama, pastikan pas dengan pas di pinggul dan kaki Anda, tetapi tidak terlalu ketat di pinggang — Anda tidak ingin merasa diremas, kata D’Ercole. (Dia secara pribadi lebih suka oto, yang merupakan celana pendek yang dihubungkan ke tali bahu, agar lebih pas.)

Celana pendek bersepeda memiliki berbagai jenis potongan dan kontur, mulai dari genggaman kaki hingga chamois di selangkangan, jadi carilah celana yang tepat untuk tubuh Anda.

Dan ingat: Celana pendek bersepeda yang empuk harus dipakai tanpa pakaian dalam, kata D’Ercole. Jika Anda mengenakan pakaian dalam di bawah celana pendek bersepeda, Anda akan mengalami banyak gesekan, yang tidak menyenangkan dan menyakitkan.

Selain itu, jika Anda cenderung lecet, sebaiknya gunakan krim chamois. "Krim semakin mengurangi gesekan selama ribuan kayuhan pedal dan waktu di sadel," katanya.

Bahan yang cepat kering dan bernapas juga merupakan kunci, catat Raymer. “Saat berkeringat, Anda ingin cepat mengering sehingga Anda tidak duduk di dalamnya. Untuk bantalannya, Anda ingin yang empuk tetapi tidak terlalu tebal — sekali lagi, jadi tidak menahan banyak keringat. ”

Siap membeli sepasang? Di bawah ini adalah enam pasang celana pendek bersepeda dalam ruangan yang direkomendasikan para ahli kami.

Celana Pendek Sepeda Persimpangan REI Co-op

Ini memiliki chamois standar, tampilan ramping, dan bahan yang memenuhi kriteria bluesign, yang berarti produsen dan merek bertindak secara berkelanjutan terkait dengan manusia, lingkungan, dan sumber daya, Olson menjelaskan. Tersedia dalam ukuran XS hingga XL. $ 50 di REI

Celana Pendek Shebeest Ultimo Bike

Jahitan tanpa rasa di sekitar chamois memberikan kenyamanan yang superior, dan celana pendeknya juga menawarkan perlindungan matahari built-in. Tersedia dalam ukuran XL hingga 3XL. $ 95 di REI

Celana Pendek Klasik Wanita Rapha

Garis pinggang tinggi dan selotip memastikan celana pendek ini tidak kemana-mana dan bantalannya, yang dibuat dari produsen spesialis Cytech, adalah yang terbaik. Tersedia dalam ukuran XXS hingga XL. $ 180 di Rapha

Mesin untuk Freedom Endurance Bib

Didesain untuk bekerja dengan berbagai lebar tulang duduk, bib ini memiliki bantalan kepadatan tinggi dan tampilan mode tinggi dengan detail potongan dan jaring yang bagus di seluruh bagian. Tersedia dalam ukuran XS hingga XL. $ 235 di Pedalaman

Terry Touring Singkat

Jahitannya yang rata mengurangi kemungkinan lecet, dan saku berritsleting di bagian pinggul bahkan bisa muat di ponsel cerdas Anda. Tersedia dalam ukuran XL hingga 3XL. $ 120 di Amazon

Terry Rebel Skort

Bagi mereka yang lebih suka skort daripada rok, Olson lebih menyukai opsi empuk ini yang akan memungkinkan Anda untuk berkendara dengan keras. Ikat pinggang yang lebih lebar membantu mendistribusikan tekanan secara merata, mengutamakan kenyamanan. Tersedia dalam ukuran XS hingga XXL. $ 170 di Amazon