Apakah Saya Harus Menurunkan Berat Badan untuk Memulai Yoga?


Jawaban singkat: Tidak. Izinkan saya memberi tahu Anda alasannya, dan bagaimana memulainya.

Gutaper / Adobe Stock

Bobby Quillard

Sebagai seorang guru yoga yang telah berlatih selama hampir satu dekade dan mengajar selama setengahnya, ini adalah pertanyaan yang sering ditanyakan kepada saya.

Jawaban saya selamanya dan selalu? Ya ampun! Tidak ada yang namanya "terlalu gemuk untuk yoga". Yoga untuk semua orang, berapa pun ukurannya. Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda lihat dalam publikasi kesehatan umum, iklan, dan lain-lain, yoga tidak ada hubungannya dengan ukuran tubuh. Faktanya, segala sesuatu tentang tubuh Anda sempurna untuk yoga saat ini.

IMHO, jarak sosial telah menciptakan inkubator yang sempurna untuk latihan yoga di rumah. Apa waktu yang lebih baik untuk menemukan kepercayaan diri dalam latihan yoga selain ketika Anda dipaksa terbang sendirian? Saat jarak sosial tidak lagi menjadi kebutuhan, Anda akan merasa jauh lebih percaya diri dan nyaman mengikuti semua jenis kelas kebugaran IRL. Bukan berarti permainan akhir Anda harus berupa kelas IRL — lagipula, latihan kandang yang solid adalah hal yang bagus untuk dikembangkan dengan sendirinya.

Tapi jadilah nyata — sangat normal untuk merasa tidak aman dalam mencoba apa pun baru, terutama yoga. Sah, semua orang merasa tidak aman saat pertama kali menginjak matras. Masyarakat kita sangat fatfobia, dan masuk akal jika Anda merasa terlalu terintimidasi untuk mencoba yoga.

Inilah kabar baiknya: Yoga dapat disesuaikan untuk setiap tipe tubuh dan gaya hidup, dan Anda dapat menikmati kelas yang menarik tanpa membeli pakaian khusus atau bahkan meninggalkan rumah. Percayalah, ada postur dan latihan pernapasan yang akan berhasil untuk semua orang, dan guru sejati selalu ada di dalam.

Mari kita bicarakan tentang itu.

Anda tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi pertimbangkan untuk menurunkan berat badan.

Budaya kita telah memprogram kita untuk membenci kegemukan, tetapi mengubah tubuh kita tidak selalu menjadi jawaban bagi semua orang. Penurunan berat badan bukanlah penyembuhan ajaib, dan membuat tubuh Anda lebih kecil tidak menjamin — atau bahkan berarti — bahwa hang-up tubuh Anda akan hilang. Mencoba menurunkan berat badan bisa menjadi roller coaster emosional yang nyata. Sial, terkadang mencoba menurunkan berat badan hanya membuat kebencian pada diri sendiri semakin buruk. Satu-satunya cara untuk melepaskan bagasi tubuh adalah dengan menyembuhkan luka kita dari dalam ke luar. Karya ini mungkin tidak selalu cantik atau menyenangkan, tapi begitulah sangat efektif.

Menurut saya, berhenti mengikuti akun media sosial yang memusatkan tubuh secara normatif "bugar" adalah membantu dan sebaliknya mengisi feed Anda dengan berbagai variasi tubuh. Beberapa akun favorit saya untuk diikuti: @ihartericka, @tessholliday, @itsmekellieb, @nicolettemason, @jazzmynejay, @iamlshauntay, @themirnivator, dan @mamacax yang terlambat tapi hebat. Dengan kata lain, susun pengalaman online yang diwarnai dengan pembebasan tubuh dan penerimaan gemuk.

Dan jangan biarkan orang-orang dalam hidup Anda membunuh getaran Anda juga. Terkadang orang yang paling dekat bisa memperkuat fatphobia kita. Atau mungkin mereka baik tetapi belum tentu menjadi bagian dari perjalanan Anda untuk kehilangan bagasi tubuh. Mengapa tidak memperbaiki hubungan Anda dengan diri sendiri saja?

Salah satu cara favorit saya untuk memperkuat cinta dan rasa hormat pada diri sendiri adalah dengan mengajak diri sendiri kencan cinta diri sendiri. Jika Anda bisa berjalan-jalan atau mendaki dengan aman saat ini, luangkan waktu di luar. Ubah kamar tidur Anda menjadi spa dan berikan diri Anda mani / pedi, atau berpura-pura menjadi turis di kota Anda sendiri dan lakukan tur jalan kaki ke tempat-tempat yang mungkin tidak akan Anda kunjungi. Tunjukkan pada diri Anda cinta yang Anda dambakan dari orang lain dan Anda akan merasa lebih baik dari waktu ke waktu.

Secara pribadi, saya pikir kencan pertama Anda untuk mencintai diri sendiri adalah ke kelas yoga — dan ada banyak hal yang bisa dilakukan secara online.

Mulailah dari tempat Anda berada — dan dengan apa yang Anda miliki — sekarang juga.

Jika Anda tidak memiliki matras yoga, jangan khawatir. Anda tidak perlu membeli pakaian khusus — cukup temukan sesuatu yang dapat Anda pindahkan dengan nyaman, dan jika Anda di rumah jangan takut untuk berlatih telanjang.

Kelas online, baik secara langsung atau direkam, adalah cara yang bagus untuk melabuhkan latihan di rumah Anda. Jika terlalu sulit bagi Anda untuk mengikuti anggota kelas lainnya, jangan dipikirkan. Percayalah, cepat atau lambat itu terjadi pada kita semua. Perhatikan saja gurunya dan fokuslah pada pernapasan dan meditasi. Terkadang kita harus berjaga-jaga sebelum tubuh kita dapat menemukan jalannya ke dalam postur.

Jangan ragu untuk mengubah semua postur yoga, setiap saat, meskipun instruktur Anda belum mengatakan apa-apa tentang memodifikasi dan Anda bahkan tidak yakin apakah yang Anda lakukan secara teknis adalah yoga. Percayalah, ini yoga. Segala sesuatu adalah yoga. Jika Anda mulai mengambil kelas online dan merasa bosan di tengah jalan, abaikan saja guru tersebut dan buat alur Anda sendiri.

Gunakan alat peraga — meskipun guru tidak menyebutkan membutuhkannya.

Alat peraga yoga (saya berbicara tentang favorit saya di sini) membuat postur lebih mudah diakses sambil memungkinkan peregangan yang lebih dalam dan lebih integral. Dalam postur seperti Pose Segitiga dan sepak terjang tinggi, saya suka menggeser balok di bawah tangan saya, dan saya suka melempar selimut di bawah lutut dalam postur seperti Pose Kucing dan Pose Sapi. Tali yoga dapat mengubah permainan ketika datang ke tikungan ke depan, dan guling yoga dapat membuat Pose Anak sederhana begitu jauh lebih mudah diakses bagi kita yang memiliki lebih banyak bantalan untuk pushin '.

Saya membuat alat peraga saya selalu siaga, bahkan di kelas ketika instruktur tidak mengatakan apa-apa tentang menggunakannya. Senjata khas saya termasuk dua blok yoga, satu tali yoga, dan selimut yoga. Jika saya merasa mewah, saya akan mengambil guling yoga atau menggunakan bantal sebagai gantinya. Pasti ada stigma bahwa menggunakan alat peraga yoga membuat Anda lemah, tetapi logika itulah yang membuat Anda lemah begitu patriarkal dan sangat mendasar.

Oh, dan satu hal lagi: Anda dapat keluar dari kelas kapan pun Anda mau.

Secara pribadi, saya pikir kelas yoga langsung terkadang terasa seperti ladang ranjau psikologis. Jangan pernah lupa bahwa Anda bebas untuk pergi kapan saja. Jika Anda berada dalam lingkungan yoga yang terasa fatfobik dan menindas, Anda mendapat izin dari saya untuk bangkit kapan saja, untuk alasan apa pun. Dan bahkan lebih mudah untuk melakukannya sekarang, dalam masa kelas yoga virtual dan online.

Saya ingin mengingatkan diri sendiri bahwa siapa pun yang membuat saya merasa tidak pantas berlatih yoga sebenarnya hanya mencerminkan omong kosong internal mereka sendiri. Jangan mempermalukan diri sendiri karena rentan terhadap kebencian pada diri sendiri; Itu terjadi pada kita semua. Tetapi cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak berlatih yoga untuk siapa pun kecuali Anda sendiri, dan Anda bebas mengabaikan setiap orang lain di dalam gedung tersebut selama Anda bisa terjun lebih dulu ke dalam latihan yoga Anda.

Yoga postural yang kuat, seperti yang saya ajarkan di The Underbelly, memang sulit, tetapi bukan karena Anda gemuk. Sulit bagi semua orang. Seharusnya sulit — sejauh yang saya tahu, itu menendang keluar kotoran dari Anda sehingga Anda bisa melepaskan beban emosional Anda. Ketika tubuh fisik Anda terganggu oleh pose yoga yang rumit, Anda dapat mencapai tingkat kedinginan batin yang agak sulit dicapai sebaliknya. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri, dan perlakukan diri Anda dengan kasih sayang yang akan Anda tunjukkan kepada teman tersayang Anda. Ingat bahwa kamu adalah teman tersayang Anda, dan Anda tidak akan pernah bertemu orang yang dapat mencintai Anda sebisa Anda.

Selama Anda muncul untuk latihan yoga Anda dengan kemauan untuk keluar dari zona nyaman Anda dan menemukan senyuman di dalamnya, Anda sudah mendapatkan semua yang Anda butuhkan.