18 Video Latihan Menari di YouTube Yang Benar-Benar Menyenangkan


Kocok kardio Anda di rumah dengan pilihan dari para profesional ini.

MyMicrostock / Adobe Stock

Jika rutinitas latihan di rumah Anda menjadi sedikit membosankan — dan sejujurnya, banyak dari kami yang melakukannya — mencoba beberapa video latihan menari di rumah dapat membantu memberikan sedikit kehidupan baru ke dalamnya. Tidak hanya menyenangkan, tetapi juga dapat memberikan sedikit dorongan mental.

“Menari adalah bentuk ekspresi seluruh tubuh, itulah sebabnya latihan menari adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres,” terapis fisik Laurence Agénor, PT, DPT, CSCS, barre, Pilates, dan instruktur tari di New York City, memberitahu DIRI. “Latihan tari berakar pada musik. Musik dan gerakan terkoordinasi sangatlah terapeutik. Menari memungkinkan Anda untuk masuk ke dalam tubuh Anda dan keluar dari kepala Anda, sambil mengekspresikan kreativitas Anda dan mengikuti irama. ”

Dan meskipun saat ini Anda mungkin tidak dapat mengikuti kelas dansa favorit Anda di studio, masih ada banyak pilihan untuk Anda secara online. Ya, Anda masih bisa melakukan latihan kardio yang bagus tanpa pergi ke gym atau studio, meskipun Anda tidak ingin berlari, berjalan, atau bersepeda di luar, atau melakukan latihan HIIT di ruang tamu Anda.

“Kenyamanan bisa bangun dari meja Anda dan mengeluarkan keringat tanpa meninggalkan rumah tak tertandingi,” kata Agénor. “Latihan menari adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk mengakhiri hari Anda saat bekerja dari rumah dan meningkatkan endorfin Anda mengikuti irama irama.”

Jika Anda baru mengenal latihan menari atau tidak terikat dengan aplikasi latihan tertentu, YouTube dapat menyediakan banyak video latihan menari — baik Anda mencari rutinitas singkat dengan satu lagu atau latihan menari lengkap.

“YouTube memiliki beragam olahraga yang terinspirasi dari tarian yang dapat Anda pilih bergantung pada suasana hati dan batasan waktu Anda,” kata Agénor. “Bagian terbaiknya adalah, semuanya gratis!” Kemenangan besar.

Berikut adalah 19 latihan menari yang bisa Anda coba untuk meningkatkan mood dan membuat Anda berkeringat.

1. Latihan Tari Kardio Getaran Pulau 30 Menit Dengan Raquel "Rocky" Horsford

Durasi: 30 menit

Apa yang diharapkan: Latihan dansa berenergi tinggi yang terinspirasi Karibia.

“Sebagai ahli terapi fisik, saya memiliki banyak klien yang mengalami cedera karena melakukan video latihan di rumah. Akibatnya, saya mencari instruktur yang memberikan pemanasan dan pendinginan yang tepat untuk mengurangi risiko cedera. Saya juga berasal dari Karibia, jadi olahraga apa pun yang terinspirasi pulau benar-benar meningkatkan energi saya! Latihan Island Vibes Cardio Dance oleh instruktur Raquel Horsford sangat bagus untuk pemula, mencakup energi perasaan-senang dengan perhatian pada bentuk, dan akan membuat Anda merasa terangkat dan berhasil setelah selesai. ” —Agénor

Coba latihan.

2. Latihan 40 Menit Reebok x Les Mills BodyJam

Durasi: 40 menit

Apa yang diharapkan: Latihan tari koreografi intensitas tinggi dengan aktris Nina Dobrev.

“Anda akan belajar koreografi tidak hanya dari satu, tetapi tiga instruktur yang berbeda. Latihan ini lebih untuk pemula tingkat lanjut. Namun, setiap bagian koreografi diulang berkali-kali sebelum menyatu menjadi tarian rutin yang mulus. Aktris Nina Dobrev berdansa dengan Anda sepanjang waktu, menambah hal baru saat seorang selebritas berolahraga dengan Anda! ” —Agénor

Coba latihan.

3. Latihan Tarian Afrika Tanpa Perlengkapan yang Tak Terlupakan

Durasi: 20 menit

Apa yang diharapkan: Latihan tarian yang terinspirasi dari Afrika untuk membuat Anda berkeringat dan detak jantung Anda naik.

“Pecinta Afrobeat, lihat instruktur kebugaran tari Afro Rachael Okesola, pencipta Afrifitness. Pemilihan gerakan dan musiknya selalu tepat, dan gerakannya mudah diikuti serta akan membantu Anda berolahraga dalam waktu kurang dari 30 menit — Anda dapat menantikan latihan untuk seluruh tubuh. Anda juga ingin mendownload playlist-nya agar Anda tetap bersemangat sepanjang hari. " —Agénor

Coba latihan.

4. Latihan Pesta Dansa TikTok

Durasi: 14 menit

Apa yang diharapkan: Latihan kardio dance cepat dengan empat lagu super menyenangkan: "Savage Remix" oleh Megan Thee Stallion menampilkan Beyoncé, "Level Up" oleh Ciara, "Yummy" oleh Justin Bieber, dan "Cool Off" oleh Missy Elliott.

“Kerrington Johnson menghadirkan gerakan yang memompa jantung ke trek 40 Teratas. Gerakan tariannya sederhana dan lugas. Getaran yang dijamin bagus untuk hari ini! ” —Agénor

Coba latihan.

5. Otot Bokong Hip-Hop 30 Menit dan Latihan Inti Dengan Mike Peele

Durasi: 30 menit

Apa yang diharapkan: Kelas hip-hop berbasis koreografi dengan latihan inti dan glute.

“Pecinta tari hip-hop, tidak perlu mencari lagi: Mike Peele memotivasi dan energik, dan dia benar-benar menggunakan musik terkini untuk latihannya. Latihan tari berbasis koreografi ini paling baik untuk individu dengan setidaknya sedikit pengalaman dengan tari atau kebugaran tari. Delapan menit terakhir didedikasikan untuk gerakan latihan kekuatan seperti squat dan plank, selain pendinginan untuk benar-benar menyempurnakan latihan Anda. ” —Agénor

Coba latihan.

6. Latihan Tantangan "Jangan Terburu-buru" Afrobeat Dengan Budaya Kakao

Durasi: 4 menit

Apa yang diharapkan: Tarian Afrobeat yang dikoreografikan untuk "Don't Rush" yang menampilkan Headie One oleh Young T & Bugsey.

“Latihan tari ini menyenangkan dan sederhana. Setiap tarian menceritakan sebuah kisah — ini bukan hanya latihan, tetapi kesempatan untuk mempelajari budaya lain jika ini bukan milik Anda. Ini menarik, ceria, dan bagus untuk siapa saja yang mencoba mempelajari lebih lanjut tentang dansa Afrobeat. ” —Melody Afkami, CEO dan pendiri Melody DanceFit di Austin, Texas

Coba latihan.

7. Latihan Zumba "Booty Wurk" Dengan Mallory HotMess

Durasi: 4 menit

Apa yang diharapkan: Tarian Zumba yang dikoreografikan dengan "Booty Wurk" dari T-Pain.

“Video ini adalah salah satu tarian kebugaran dansa pertama yang pernah saya lakukan, sebelum saya memulai perusahaan saya sendiri. Ini yang terbaik untuk orang yang suka menari hip-hop tetapi masih pemula. Ini video lama, tapi koreografi ini sangat sederhana dan menyenangkan. Anda pasti akan tersenyum dan tertawa saat melakukan yang ini! " —Afkami

Coba latihan.

8. Latihan Tari Afrika Kukuwa 15 Menit

Durasi: 15 menit

Apa yang diharapkan: Latihan tarian Afrika yang cepat dan berenergi tinggi yang menggabungkan gerakan musik dan tarian dari seluruh Afrika, termasuk Malawi, Mali, dan Zimbabwe.

“Saya suka Kukuwa karena detak jantung saya selalu naik, musiknya menular, dan intinya adalah, itu menyenangkan, menyenangkan, menyenangkan. Jika Anda menyukai latihan tari berenergi tinggi di mana Anda akan menggerakkan tubuh tanpa henti dan berkeringat, Anda akan menyukai Kukuwa. " —Krista Martins, pendiri Wukkout! Caribbean Dance Fitness di Brooklyn

Coba latihan.

9. Latihan Tari Afro yang Luar Biasa Dengan Rachael Okesola

Durasi: 18 menit

Apa yang diharapkan: Latihan tari yang terinspirasi dari Afrika dengan musik dan gerakan berenergi tinggi.

“Saya suka kebugaran menari. Video ini adalah latihan seluruh tubuh, tanpa meninggalkan otot. Energinya tinggi dan gerakannya sangat unik! Saya suka Afrobeat! ” —Chasi Jernigan, instruktur kebugaran ukuran besar di Wetumpka, Alabama

Coba latihan.

10. Latihan Terinspirasi Dancehall 30 Menit Dengan Fit oleh Ashley

Durasi: 30 menit

Apa yang diharapkan: Latihan dansa yang terinspirasi dari ruang dansa Jamaika.

“Anda tidak menyadari bahwa Anda sedang berolahraga dalam video ini. Anda dapat melakukan seminimal mungkin dan akan meneteskan keringat! Gerakannya untuk penari dan bukan penari. Jika Anda pecinta dancehall atau Soca, Anda akan menyukainya. ” —Jernigan

Coba latihan.

11. 40 Menit Dance + Latihan Tinju Dengan Deja Riley

Durasi: 40 menit

Apa yang diharapkan: Kombinasi dance dan shadow boxing untuk latihan ritmis berenergi tinggi.

"Deja Riley telah menciptakan perpaduan yang luar biasa antara menari dan tinju, jadi itu benar-benar menarik bagi semua minat dan level kebugaran. Ini adalah latihan seluruh tubuh, namun sangat menyenangkan! Energi Deja bersifat magnetis, dan dia memberi isyarat dengan sangat baik sehingga dia siswa dapat mengikutinya dengan sempurna. Gerakan dapat dilakukan oleh hampir semua orang. Satu menit Anda melempar kail, dan menit berikutnya Anda melakukan body roll atau dua langkah. Dia juga termasuk bagian abs, yaitu sangat penting. Inti yang kuat menyebabkan hari-hari yang panjang untuk menari! " —Stacey Beaman, salah satu pendiri dan instruktur PlyoJam Dance Fitness di Los Angeles

Coba latihan.

12. Latihan Hip-Hop Fit 40 Menit Dengan Mike Peele

Durasi: 40 menit

Yang diharapkan: Latihan hip-hop total-tubuh yang akan membuat Anda berkeringat dan grooving.

"Mike Peele mengajari kombo hip-hop pembunuh dan benar-benar memecahnya sehingga murid-muridnya dapat belajar dan mengikuti. Mike menambahkan satu hitungan 8 sekaligus sehingga Anda dapat melanjutkan kombo sebelumnya. Anda akan sangat berkeringat, tapi bersenang-senang sepanjang waktu. Mike menyenangkan dan menarik, yang membuatnya lebih baik, dan penari latarnya menunjukkan kepada kita bagaimana hal itu dilakukan. Dia menggunakan musik yang bagus, yang sangat memotivasi. Anda pasti ingin melakukan beberapa gerakan ini untuk klub!" —Beaman

Coba latihan.

13. Latihan Tari Karibia Socanomics

Durasi: 48 menit

Apa yang diharapkan: Latihan tari Karibia berenergi tinggi dengan musik Soca.

“Latihan tari Karibia ini membebaskan dan menyenangkan! Ini untuk siapa saja yang mendambakan musik yang bagus, gerakan yang membangkitkan semangat, bersama dengan keringat yang mengalir keluar. Bersiaplah untuk pesta kardio pamungkas yang diisi dengan koreografi sederhana. Bagian terbaiknya adalah Anda dapat menambahkan kepribadian, rasa, dan bakat Anda sendiri untuk menjadikannya milik Anda. ” —Amanda Robinson, penari profesional, pelatih kebugaran, dan pelatih kesehatan di Hoboken, New Jersey

Coba latihan.

14. Koreografi “Tusa” Bersama Deja Riley

Durasi: 10 menit

Apa yang diharapkan: Latihan koreografi pendek dan berkeringat untuk "Tusa" oleh Karol G yang menampilkan Nicki Minaj.

“Program latihan api ini menggabungkan teknik dance dan shadow boxing. Saya menyukainya karena berenergi tinggi, sangat asyik, dan tentunya membuat Anda tersenyum saat berkeringat. Bersiaplah untuk bermain dengan energi Deja yang menular dan menggembirakan. ” —Robinson

Coba latihan.

15. Koreografi Tarian Mudah 7-Menit Dengan Kerikil Nikki

Durasi: 7 menit

Apa yang diharapkan: Tarian koreografer sederhana untuk pemula untuk mengeluarkan keringat di siang hari.

“Kadang-kadang saya membutuhkan latihan cepat yang akan mengangkat semangat saya dan membuat tubuh saya berdengung. Latihan Nikki selalu bagus dan menawarkan mulai dari latihan tari 7 menit hingga kelas kekuatan 45 menit. Ini adalah latihan cepat yang menyenangkan dan akan membuatmu berkeringat! ” —Jessie Diaz-Herrera, instruktur tari positif-tubuh di Bronx, New York

Coba latihan.

16. Latihan Tari dan Patung Kukuwa Afrika

Durasi: 45 menit

Apa yang diharapkan: Latihan kombinasi dengan 30 menit tarian Afrika dan 15 menit latihan kekuatan berat badan seperti crunch, plank, dan banyak lagi.

“Saya suka video tari ini karena bagus untuk semua level, dan itu membuat saya sangat senang melakukannya. Video-video ini juga membawa Anda dalam perjalanan melintasi Afrika tanpa paspor Anda. Saya menikmati belajar tentang berbagai negara dan berbagai gerakan tarian mereka. Saya benar-benar tersenyum sepanjang waktu! Wanita-wanita ini membuat Anda merasa nyaman menari, dan menekankan bahwa penampilan Anda tidak penting; ini lebih tentang bagaimana perasaan Anda setelahnya, yang luar biasa! " —Laci Chisholm, pendiri dan instruktur tari Fit4Dance di Brooklyn

Coba latihan.

17. Latihan Tari Hip-Hop Fit 30 Menit dan Perut Dengan Mike Peele

Durasi: 30 menit

Apa yang diharapkan: Latihan penuh dalam setengah jam, ditambah latihan ab di akhir.

“Saya suka mempelajari rutinitas tarian ini! Koreografi yang bagus, dan mudah untuk diikuti. Itu membuat Anda merasa seperti sedang tampil. Saya suka gaya dan energinya. Jika saya berminat untuk mendengarkan musik hip-hop, belajar koreografi, dan ingin berolahraga dengan baik, inilah pilihan saya! ” —Chisholm

Coba latihan.

18. Latihan Tari PlyoJam 15 Menit Bersama Aminah Jackson

Durasi: 15 menit

Apa yang diharapkan: Latihan dance cardio seluruh tubuh dengan lagu-lagu dari Shakira, BTS, Justin Bieber, dan banyak lagi.

“Saya suka mengambil dan mengajar PlyoJam. Ini adalah tarian kardio yang dicampur dengan latihan lompat, tetapi ini benar-benar momen bintang pop Anda. Artinya, Anda menari seperti bintang pop, tetapi berlatih seperti atlet pada level Anda sendiri. Menari seperti Beyonce, dan berlatih seperti Serena, sambil menari mengikuti lagu favorit dari radio dan klub. Anda merasa baik, Anda merasa seksi. Dan Aminah Jackson luar biasa. ” —Christine Hernandez, koreografer master dan instruktur PlyoJam di Los Angeles

Coba latihan.

Kutipan telah diedit dan diringkas untuk kejelasan.