8 Metode Mengatasi dari Psikiater yang Juga Cemas dan Takut


Aku di sana bersamamu.

Nora Carol Photography / Getty Images

Aman untuk mengatakan bahwa ini adalah waktu yang sangat sulit bagi semua orang. Saya hanya akan memaparkannya di awal agar kita semua bisa memulai di halaman yang sama. Berkat pandemi virus corona baru, pada dasarnya kita semua cemas, kita semua tidak yakin, dan kita semua takut sekarang. Dan meskipun mudah untuk berpikir bahwa ahli kesehatan mental memiliki semua jawabannya, sebagai psikiater, saya dapat memberi tahu Anda bahwa saya tidak terbebas dari perasaan ini.

Karena pekerjaan saya, saya dilatih untuk berhubungan dengan perasaan saya. Saya tahu itu baik untuk memproses dari mana mereka berasal dan mengapa mereka mungkin muncul pada titik tertentu. Jika saya mendengarkan pasien menceritakan sebuah kisah, misalnya, dan saya menyadari bahwa saya merasa sedih atau marah, pelatihan saya mendorong saya untuk memikirkan tentang apa arti perasaan itu tentang saya dan pasien serta kisah mereka. Dengan semua itu dikatakan, meskipun saya dilatih untuk itu memperhatikan perasaan saya, masih sulit bagi saya untuk memprioritaskan membuat diri saya merasa lebih baik ketika saya membutuhkannya. Saya berjuang untuk mempraktikkan perawatan diri tanpa merasa egois, seperti yang mungkin Anda lakukan.

Saya sadar, bagaimanapun, bahwa dalam banyak hal, pandemi ini adalah maraton dan bukan lari cepat. Jika saya tidak berhenti untuk menjaga diri saya sendiri, akan lebih sulit untuk menyelesaikan perlombaan ini secara mental, emosional, dan bahkan fisik sebaik mungkin. Jadi saya telah menggunakan trial and error untuk mencari tahu metode koping apa yang berhasil bagi saya ketika berhadapan dengan banyak pemicu stres baru bekerja dari rumah, menjadi seorang ekstrovert yang tidak dapat lagi melihat teman atau pasien dalam kehidupan nyata, dan mengetahui Teman dan keluarga pekerja perawatan kesehatan saya berada dalam bahaya di garis depan dalam merawat orang dengan COVID-19.

Berikut adalah metode penanganan yang berhasil untuk saya sejauh ini. Saya tidak mengatakan semua (atau salah satu) dari mereka akan berhasil untuk Anda, tetapi harapan saya adalah membaca daftar ini membuat Anda berpikir tentang bagaimana sebenarnya merawat diri sendiri selama ini.

1. Saya mencoba mengikuti rutinitas baru saya.

Tanpa masuk kerja setiap hari dan tanpa jumlah pasien yang dijadwalkan sama, rutinitas harian saya mudah tersingkir. Sangat menggoda untuk tidak bangun pagi, tidak makan pada waktu-waktu biasa, dan tidak mandi atau keluar dari celana olahraga saya. Tetapi saya segera menyadari bahwa ini tidak akan berjalan dengan baik untuk kesehatan mental saya, terutama jika saya akan bekerja dari rumah selama beberapa bulan.

Jadi, sebagai gantinya, saya sekarang menyetel alarm saya hanya sedikit lebih lambat dari yang saya lakukan setiap pagi sebelum pandemi (hanya membiarkan diri saya tidur selama saya biasanya menghabiskan waktu perjalanan), saya mandi dan mengganti piyama, dan saya berjalan. anjing. Saya juga pergi ke ruangan tertentu ketika tiba waktunya untuk mulai bekerja, yang membuat saya lebih berpikir untuk bisa fokus pada pekerjaan saya.

Di luar itu, saya mencoba makan dengan teratur dan tidur pada waktu yang teratur. Tidur bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan bahkan saat kita sedang tidur tidak berurusan dengan krisis kesehatan global yang masif. Bagi saya, sangat membantu untuk mempraktikkan aturan kebersihan-tidur seperti hanya menggunakan tempat tidur saya untuk istirahat dan tidak membuka-buka Twitter tepat sebelum saya mencoba untuk tidur, bersamaan dengan melakukan ritual sebelum tidur seperti minum teh.

2. Saya menjadwalkan aktivitas virtual dengan teman-teman.

Saya selalu menjadi tipe perencana, tetapi saya masih suka bersosialisasi secara spontan dengan teman-teman ketika kita tidak semua menjaga jarak. Kami akan mengobrol sambil makan siang atau menonton film setelah bekerja, tidak ada yang mudah dilakukan lagi. Saya tidak dapat bertemu dengan seorang teman di lorong atau di jalan dan menghabiskan waktu bersama mereka dengan iseng. Tapi saya masih perlu hal-hal untuk dinanti-nantikan di luar pekerjaan, jadi, pergi ke setiap minggu, saya mencoba untuk memastikan saya memiliki beberapa hal di kalender sosial saya. Itu membuat bekerja dari rumah terasa tidak terlalu sepi.

Tangkapannya adalah bahwa jaringan dukungan saya sangat luar biasa (dan banyak dari mereka sendiri adalah terapis) sehingga percakapan kita selama pandemi ini dapat dengan cepat terasa seperti terapi kelompok. Untuk sementara, kami terus-menerus mendengarkan perasaan dan pengalaman satu sama lain, yang tampak luar biasa tetapi juga berarti kami meninggalkan percakapan dengan perasaan khawatir satu sama lain dan juga sedih untuk diri kami sendiri. Sebagai solusinya, kami telah mencoba merencanakan aktivitas nyata yang akan dilakukan bersama agar kami tidak hanya berpindah ke semua COVID-19 setiap saat. Ini telah melibatkan malam trivia, malam film, dan, segera datang, malam bingo waria, di seluruh Zoom.

Kami masih ada untuk saling mendukung dan mendengarkan saat kami membutuhkannya, tetapi kami juga punya waktu untuk berteman dan tertawa juga. Lebih dari oke untuk menciptakan momen kegembiraan meskipun kita bersama-sama mengalami masa-masa sulit.

3. Saya membatasi penggunaan media sosial saya.

Di awal krisis ini, saya perhatikan bahwa saya ingin membaca lebih banyak informasi terbaru tentang virus corona dan melihat apa yang dikatakan teman-teman saya, terutama karena banyak dari mereka berada di garis depan dalam perawatan kesehatan di kedua pantai tersebut. Meskipun sangat penting bagi saya untuk mengetahui informasi ini, saya kadang-kadang mencoba untuk meletakkan ponsel saya dan melawan keinginan untuk mengeluarkannya kembali. Bahkan ketika saya pergi mencari berita, saya hanya membaca beberapa sumber tepercaya utama, seperti brief19, kumpulan informasi COVID-19 harian berbasis Twitter yang dikurasi oleh para ahli medis.

4. Saya membaca buku-buku yang menginspirasi dan menyerap.

Sebagai bagian dari upaya saya untuk mengalihkan perhatian saya agar tidak terus-menerus menelusuri media sosial, saya telah beralih ke dua jenis buku: inspirasi, jenis bantuan mandiri, dan apa pun yang diminta Klub Buku Reese Witherspoon untuk saya baca.

Saat ini saya sedang membaca dan mencintai Liar oleh Glennon Doyle ($ 16, Amazon). Saya juga baru saja membeli Daisy Jones & Enam oleh Taylor Jenkins Reid ($ 18, Amazon), Elinor Oliphant Benar-Benar Baik-Baik Saja oleh Gail Honeyman ($ 15, Amazon), Rahasia yang Kami Simpan oleh Lara Prescott ($ 16, Amazon), dan dua buku Brené Brown: Karunia Ketidaksempurnaan ($ 12, Amazon) dan Sangat Berani ($ 10, Amazon).

Saya juga telah mendengarkan beberapa buku audio dari komedian seperti Mindy Kaling ($ 18, Amazon), Amy Poehler ($ 30, Amazon), Chelsea Handler ($ 18, Amazon), BJ Novak ($ ​​21, Amazon), dan Kelly Oxford ($ 27, Amazon). Sebagai bonus, terkadang mereka membantu saya tertidur.

Aplikasi seperti Calm juga memiliki cerita tidur untuk tujuan ini!

5. Saya mendengarkan podcast untuk mengurangi waktu layar saya.

Saya memang bukan yang terbaik dalam melatih kesadaran. Sementara saya mencoba memahaminya dengan menggunakan aplikasi Headspace, itu belum menjadi metode penanggulangan yang berguna bagi saya. Sebaliknya, saya terkadang memasang podcast ketika saya ingin bersantai. Sebelum bekerja dari rumah dan mengikuti rapat Zoom sepanjang hari menjadi hidup saya, saya lebih memilih televisi daripada podcast untuk relaksasi. Tapi sekarang pekerjaan saya telah dialihkan ke begitu banyak waktu layar, mata saya lelah di penghujung hari, dan saya hanya perlu tidak menatap layar lagi. Podcast memungkinkan saya melakukan hal itu. Podcast favorit saya saat ini adalah "Unlocking Us" dari Brené Brown karena saya selalu senang mendengar dari Brown, yang saya anggap sebagai dewi yang mengurangi kecemasan dan membangun ketahanan.

6. Saya mencoba untuk bergerak bahkan ketika saya terkurung di dalam.

Saya telah menemukan bahwa sangat penting bagi saya untuk tetap aktif secara fisik sekarang. Ini termasuk segala sesuatu mulai dari bangun dan berjalan di antara rapat (bahkan hanya naik tangga di rumah saya) hingga berjalan-jalan ekstra di luar dengan anjing saya hingga bersepeda di rumah dengan sepeda stasioner. Mencari tahu apa yang berhasil untuk Anda di area ini mungkin membutuhkan usaha ekstra, tetapi bagi saya itu adalah bagian yang sangat penting untuk menjaga rutinitas harian.

7. Saya "menuliskan jalan keluar" dari perasaan saya.

Ada baris ini Hamilton yang saya pikirkan tentang bagaimana menulis membantu saya memproses semua yang telah saya lakukan secara internal: "Berlari kosong, dengan tidak ada yang tersisa dalam diri saya kecuali keraguan / Saya mengambil pena / Dan menulis jalan keluar." Saya sering merasa seperti sedang "menulis jalan keluar" dari perasaan. Seiring waktu, saya menjadi lebih nyaman membagikan tulisan saya dengan harapan kata-kata saya dapat memicu percakapan dan membantu orang lain, bahkan dengan cara yang terkecil sekalipun.

Saya benar-benar pertama kali belajar betapa membantu menulis jurnal di sekolah kedokteran. Ketika saya kesal atau marah tentang suatu pengalaman, terutama pada rotasi klinis saya, saya akan menulis tentang itu. Jika saya tidak punya waktu untuk menulis, saya akan merekam memo suara di iPhone saya, yang menampilkan katarsis serupa. Apa pun itu, menurut saya, menyetel pengatur waktu dapat membantu dan cukup menulis atau merekam semua yang ingin saya katakan selama 20 menit, lalu berhenti. Ini membantu saya mengurai dan menghadapi perasaan saya alih-alih memendamnya.

Ketika masa-masa sulit, seperti sekarang, saya benar-benar melihat tulisan saya meningkat, dan saya harus memeriksa sendiri untuk memastikan itu masih berguna. Saya tahu tulisan saya bermanfaat untuk menyembuhkan jika emosi seperti kemarahan, kesedihan, dan ketakutan tidak terlalu kuat setelahnya, atau jika saya merasa bahwa saya dapat menangani sesuatu yang sulit saya pahami atau pikirkan. Kadang-kadang pikiran saya masih campur aduk setelah saya selesai menulis atau bahkan merasa lebih buruk, tetapi saya menemukan bahwa menulis sebagian besar merupakan terapi bagi saya selama pandemi ini.

8. Saya berbicara melalui perasaan saya dalam terapi.

Saya memiliki terapis yang luar biasa, dan kami menjalankan jadwal rutin mingguan kami. Kami melakukan sesi virtual sekarang, yang telah menjadi transisi meskipun saya adalah pasien, bukan penyedia. Tapi itu sepadan karena melihatnya benar-benar membantu saya memproses semua… ini.

Tentu saja, saya bias. Tetapi saya tidak dapat cukup menekankan hal ini: Jika Anda sudah memiliki seorang terapis, mereka mungkin akan lebih berguna dari sebelumnya saat ini. Jika Anda merasa ingin atau membutuhkannya, cobalah untuk menemukannya. Sangat bermanfaat memiliki seseorang yang netral untuk diajak bicara saat ini juga ketika seluruh dunia stres dan menderita. Berikut panduan DIRI untuk menemukan terapis yang terjangkau, dan layanan teleterapi seperti BetterHelp dan Talkspace juga tersedia. (Talkspace bahkan memiliki program manajemen stres dan kecemasan COVID-19.) Dan jika Anda seorang profesional perawatan kesehatan di garis depan, Anda harus tahu tentang Project Parachute, yang mencocokkan pekerja perawatan kesehatan dengan terapis yang menawarkan sesi gratis. .

Tidak peduli apa yang berhasil bagi Anda untuk mengatasi emosi Anda saat ini, hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mencoba berbelas kasih kepada diri sendiri. Tidak ada yang tahu jawabannya, dan tidak ada perasaan yang benar. Ini adalah masa ketidakpastian bagi semua orang, dan kami semua belajar dan tumbuh bersama. Beri diri Anda waktu dan ruang untuk merasakan dan memproses emosi Anda dan memaafkan diri sendiri untuk itu jika Anda perlu melakukannya. Mengatasi akan jauh lebih mudah dengan cara itu.

Semua produk yang ditampilkan di Fitlifeart dipilih secara independen oleh editor kami.Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan ritel kami, kami dapat memperoleh komisi afiliasi.