Saatnya Menumbuhkan Budaya Persetujuan di Sekitar Body Talk


Berbicara tentang ketidakamanan tubuh kita dapat menyebabkan bahaya. Kita harus meminta persetujuan dulu.

Gambar Malte Mueller / Getty

"Aku benci lenganku."

Aku menjadi sangat gemuk.

“Aku tidak boleh makan itu, aku berusaha menjadi baik.”

Ketika berbicara tentang makanan dan berbicara tentang masalah citra tubuh, banyak dari kita terbiasa mengungkapkan ketidakamanan dan ketidakpastian kita secara terbuka. Pembicaraan tentang diet dan pembicaraan tubuh yang negatif telah menjadi andalan dalam interaksi kita. Pada tahun 2011, satu penelitian kecil terhadap wanita yang merupakan mahasiswa menemukan bahwa 93 persen wanita usia kuliah berpartisipasi, terlepas dari ukurannya.

Kita melakukannya karena banyak dari kita merasakannya — ketidakpuasan yang bertahan lama dengan tubuh kita sendiri. Kita melakukannya karena kita dihadapkan pada aliran pesan yang konstan dari bisnis yang untung ketika kita membenci tubuh kita. Mereka mendesak kita untuk mendapatkannya badan pantai atau untuk menurunkan berat badan bayi atau untuk mengubah ukuran kami untuk a tahun baru, kamu baru. Industri diet berkembang pesat saat kita sangat ingin menjadi lebih kecil.

Kita menjelek-jelekkan tubuh kita sendiri karena keyakinan yang salah tempat dan tidak terbukti bahwa hal itu akan membantu kita menyembuhkan hubungan kita dengan kulit kita sendiri. Dan terkadang kami melakukannya karena kami terbiasa. Saat berbelanja dengan teman atau bersiap-siap untuk keluar malam, mengatakan hal-hal seperti "Aku benci kakiku" hampir menjadi keharusan. Tapi apapun alasan kita, kita jarang mempertimbangkan dampak dari perilaku itu pada orang-orang di sekitar kita. Dan sejujurnya, kita harus melakukannya.

Pembicaraan tubuh yang negatif dan pembicaraan tentang diet mungkin terasa memuaskan bagi kita saat ini, tetapi bagi orang di sekitar kita hal itu dapat memiliki dampak negatif yang bertahan lama. Mereka yang mengalami gangguan makan dan dysmorphia tubuh dapat memicu kambuhnya perilaku berbahaya yang telah lama kami perjuangkan untuk dihindari. Bahkan bagi mereka yang tidak mengalami gangguan makan atau dysmorphia tubuh, apa yang disebut body talk negatif berbahaya, belum lagi menular. Sebuah studi 2011 di jurnal Peran Seks menemukan bahwa mereka yang tidak sengaja mendengar pembicaraan tubuh yang negatif lebih mungkin untuk terlibat di dalamnya — terutama jika hal itu tidak dibantah oleh orang lain.

Mengeluh ukuran tubuh kita, terutama ketika mereka lebih kecil dari orang-orang gemuk yang kita ajak bicara, dapat mengundang gelombang pasang surut citra tubuh negatif. Jika mereka mengira mereka gemuk, apa yang harus mereka pikirkan tentang saya? Dan ciri umum dari pembicaraan tubuh yang negatif — kepastian bahwa "kamu tidak gemuk!" - bisa terasa seperti garam di luka. Haruskah dia tetap merasa tidak enak jika dia gemuk? Memang, perasaan tersebut mungkin berakar pada pengamatan konkret terhadap perilaku wanita yang tidak gemuk.

Pembicaraan tentang pola makan dan pembicaraan tubuh yang negatif juga dapat secara signifikan berkontribusi pada masalah citra tubuh yang berkembang dan gangguan pola makan pada anak-anak dan remaja yang mendengarkan kita. Banyak dari kita tahu betapa pedihnya mendengar orang tua kita membicarakan tubuh kita atau tubuh mereka dengan jijik dan jijik. Sebuah studi tahun 2010 terhadap 356 gadis sekolah menengah menemukan bahwa cara orang tua mendiskusikan diet dan tubuh — baik tubuh anak-anak mereka maupun tubuh mereka sendiri — dapat menyebabkan gangguan perilaku makan pada remaja putri.

Dan itu menyakitkan kami terlalu. Sebuah studi tahun 2013 di Citra tubuh menemukan bahwa bicara tubuh negatif di antara wanita dewasa muda tidak hanya terkait dengan harga diri yang lebih rendah dan kepuasan tubuh, tetapi dengan gangguan makan, pandangan yang menyimpang tentang tubuh kita sendiri, dan depresi. Memang, menurut sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Gangguan Makan, bicara tubuh negatif selama tiga hingga lima menit dapat memberikan dampak negatif yang signifikan. (Bicara tubuh positif, di sisi lain, dikaitkan dengan kepuasan tubuh yang lebih tinggi, harga diri yang lebih tinggi, dan persahabatan yang lebih berkualitas.) Berbicara tentang rasa tidak aman berbasis tubuh kita dapat meredakan mereka dalam jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang mereka bisa menyakiti kita sama seperti menyakiti orang di sekitar kita.

Jadi, bagaimana kita memproses ketidakamanan dan kecemasan berbasis tubuh kita sendiri tanpa menyakiti orang-orang di sekitar kita? Untungnya, solusinya sederhana: Minta persetujuan terlebih dahulu.

Jika kita percaya bahwa persetujuan itu penting — bahwa kita semua memiliki hak untuk memilih bagaimana kita terlibat dengan orang-orang di sekitar kita, terutama ketika keterlibatan itu dapat membahayakan kita — maka yang perlu kita lakukan adalah membawa budaya persetujuan itu ke dalam cara kita membicarakannya. tubuh kita sendiri. Tanyakan kepada teman dan keluarga Anda apakah mereka siap untuk melakukan body talk. Beberapa frasa untuk dicoba:

"Hei, saya sedang mempelajari beberapa hal tentang citra tubuh dan dapat menggunakan teman untuk membicarakannya. Apakah Anda siap untuk itu? ”

"Ugh, aku mengalami hari citra tubuh yang buruk. Apakah kamu baik-baik saja untuk membicarakannya? ”

“Saya sedang berjuang dengan diet saya dan membutuhkan bantuan untuk memecahkan masalah — dapatkah Anda berbicara hari ini? Tidak masalah jika tidak. ”

Bagaimanapun Anda mengucapkannya, ada dua komponen kunci untuk meminta persetujuan untuk pembicaraan tentang citra tubuh. Pertama, tanyakan secara langsung dan beri mereka waktu untuk menanggapi. Dan kedua, bersiaplah untuk menerima "tidak". Pembicaraan tubuh yang negatif telah menjadi begitu umum sehingga banyak dari kita menanggapi batasan di sekitarnya dengan buruk, mengharapkannya sebagai semacam hak kesulungan. Tetapi jika kita menghargai persetujuan, itu tidak bisa menjadi latihan kosong — kita harus siap menerima jawaban apa pun, bukan hanya yang kita ingin atau harapkan untuk didengar.

Tentu saja, kita semua memiliki masalah dengan citra tubuh — dalam budaya yang sangat berfokus pada ukuran, bagaimana mungkin tidak? Dan tentu saja, kami membutuhkan dukungan dari teman dan keluarga kami untuk mengatasinya. Tetapi bagian penting dari persahabatan apa pun adalah menghormati batasan satu sama lain, dan bekerja tidak hanya untuk membawa kegembiraan dan dukungan bagi kehidupan satu sama lain, tetapi juga untuk menghindari saling menyakiti dalam prosesnya. Dan dalam hal citra tubuh, satu permintaan persetujuan yang cepat dapat berpengaruh besar bagi orang yang kita cintai, hubungan kita, dan diri kita sendiri.