Ya, Berlari Dapat Mengubah Kuku Anda Menjadi Hitam. Berikut Cara Menanganinya


Anda bahkan mungkin kehilangan satu.

Aitor Diago

Jika Anda telah meningkatkan rutinitas lari Anda, Anda mungkin bersiap menghadapi beberapa efek samping yang tidak menyenangkan namun umum dari peningkatan jarak tempuh Anda — lecet, otot kaku, dan nyeri hari berikutnya, untuk beberapa nama.

Satu hal yang mungkin tidak Anda pikirkan? Kuku kaki yang berubah menjadi hitam dan, dalam beberapa kasus, bahkan rontok.

Um, apa? Maaf menjadi pembawa kabar buruk, tetapi jika Anda berjalan secara teratur, Anda dapat mengharapkan satu atau dua kuku yang menghitam pada suatu waktu, Ronald Lepow, DPM, asisten profesor bedah ortopedi di Baylor College of Medicine di Houston dan pelari seumur hidup, memberi tahu DIRI.

“Ketika Anda mendapatkan yang pertama, itu semacam tanda bahwa Anda telah memindahkan pelatihan Anda ke tingkat yang lebih tinggi,” katanya.

Itu karena kuku hitam pada pelari cenderung menjadi lebih umum semakin sering Anda berlari, dan semakin lama Anda melakukannya. Orang yang berlari satu atau dua mil sekaligus, dan beberapa hari dalam seminggu, cenderung mengalaminya lebih kecil daripada mereka yang berlatih beberapa hari dalam seminggu, mencapai setidaknya 5K (kira-kira tiga mil) per lari, Dr. Lepow kata.

Dalam kebanyakan kasus, kuku hitam karena berlari bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan, dan bagi sebagian orang, itu hanya datang dengan jarak tempuh (beberapa pelari bahkan menganggapnya sebagai lencana kehormatan untuk mendapatkan yang pertama), tetapi mereka bisa mengganggu dan cantik. sangat tidak sedap dipandang saat musim flip-flop tiba. Berikut semua yang perlu Anda ketahui tentang kuku kaki hitam di pelari.

Bagaimana berlari bisa mengubah kuku kaki Anda menjadi hitam?

Trauma berulang akibat mekanisme lari adalah penyebab paling umum kuku hitam pada orang yang berlari, kata Jennifer Lucas, M.D., dokter kulit di Klinik Cleveland, DIRI.

“Biasanya, jari-jari kaki mereka mengenai suatu tempat di sepatu mereka, seringkali di depan sepatu mereka, dan tekanan itu mendorong pelat kuku jari kaki itu sendiri,” jelasnya. "Ini pada dasarnya menyebabkan memar atau pendarahan di bawah kuku kaki di dasar kuku kaki."

Nama resmi untuk ini adalah hematoma subungual, yang berarti lepuh darah di bawah kuku, kata Dr. Lepow. "Warna hitam yang Anda lihat itu benar-benar darah kering," jelasnya.

Tekanan yang harus disalahkan untuk mikrotrauma ini, entah itu dari sepatu yang terlalu kecil atau kaus kaki yang terlalu ketat, keduanya dapat menyebabkan jari-jari kaki Anda menabrak sisi sepatu lari Anda, katanya.

Itulah mengapa serangan lari menurun yang berkepanjangan — saat kaki Anda didorong lebih ke depan pada setiap langkahnya — dapat meningkatkan kemungkinan kuku jari kaki hitam. Begitu juga bisa berlari dalam cuaca panas; suhu panas menyebabkan kaki Anda membengkak, yang dapat meningkatkan tekanan pada sepatu Anda, kata Dr. Lepow.

Anda mungkin melihat hematoma subungual setelah Anda berlari pertama kali sebagai bintik hitam kecil, tetapi selama beberapa hari berikutnya, perubahan warna bisa bertambah besar, Priya Parthasarathy D.P.M., anggota dan juru bicara American Podiatric Medical Association, mengatakan pada DIRI. Darah yang mengering dapat menyebabkan lempeng kuku terlepas dan kendor, yang berarti kuku kaki Anda bisa lepas berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan, setelahnya.

Jempol kaki dan kedua Anda paling sering terpengaruh, karena cenderung paling panjang — dan dengan demikian lebih mungkin bergesekan dengan sisi sepatu Anda, kata Dr. Lucas. Semua benturan, benturan, dan gesekan ini terdengar sangat menyakitkan, tetapi sebenarnya sangat mungkin Anda bahkan tidak akan merasakannya saat hal itu terjadi.

“Seringkali, tidak sakit,” kata Dr. Lucas. Ini tidak seperti rasa sakit yang Anda rasakan saat menjatuhkan sesuatu di kaki Anda. "Hanya saja jari kaki Anda terus menyentuh bagian itu di sepatu Anda," katanya — ketidaknyamanan yang tidak cukup untuk menarik perhatian Anda saat Anda berlari.

Namun, setelah itu, bisa jadi cerita lain, karena tekanan darah di lepuh di bawah kuku itu. "Semakin banyak darah di bawah kuku, semakin sakit." kata Dr. Lepow.

Dalam kebanyakan kasus, Anda tidak perlu melakukan apa pun untuk kuku kaki hitam.

Perawatan untuk kuku kaki hitam yang disebabkan oleh lari bergantung pada seberapa besar rasa sakit yang ditimbulkannya.

“Dalam kasus ringan, tidak diperlukan perawatan sama sekali, dan kuku hitam akan tumbuh begitu saja,” Dr. Lepow menjelaskan. Diperlukan waktu sekitar enam hingga sembilan bulan untuk tumbuh sepenuhnya, menurut American Osteopathic College of Dermatology.

Untuk kuku hitam yang menyebabkan banyak rasa sakit, temui ahli penyakit kaki Anda. Dokter Anda mungkin membuat beberapa lubang kecil di kuku untuk mengalirkan sebagian dari darah dan mengurangi tekanan dan rasa sakit selanjutnya, kata Dr. Parthasarathy. (Pastinya jangan mencobanya di rumah.) Sebaiknya temui dokter Anda dalam beberapa hari setelah melihat bintik hitam, karena Anda ingin masuk sebelum darah mengering. (Bonus: Seiring dengan lebih sedikit waktu menangani rasa sakit, itu juga dapat mengurangi kemungkinan kuku Anda kendor dan lepas, katanya.)

Jika kuku hitam Anda tidak sakit, Anda dapat terus berlari seperti biasa — potong pendek saja, terutama bagian yang longgar, untuk mencegah trauma lebih lanjut, kata Dr. Parthasarathy. Tahan keinginan untuk melakukannya sendiri (😱), yang dapat menyebabkan lebih banyak trauma jika belum siap, kata Dr. Lepow.

Jika — dan kapan — kuku kaki terlepas, Anda harus membersihkan area tersebut dengan sabun dan air dua kali sehari, lalu menutupinya dengan perban untuk melindungi area tersebut selama proses penyembuhan, kata Dr. Lucas. (Jika berdarah saat jatuh, tekan terlebih dahulu untuk menghentikannya.) Anda mungkin juga ingin mengoleskan petroleum jelly ke area tersebut untuk membantu menjaga kelembapan kulit saat menyembuhkan.

Berikut ini cara mengurangi peluang Anda terkena kuku hitam yang ditakuti.

Meskipun Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya mencegah timbulnya kuku hitam jika Anda berlari terlalu lama atau sering, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan terjadinya hal tersebut.

Pertama, pertahankan agar kuku kaki Anda pendek — kuku harus rata dengan ujung jari kaki Anda.

“Semakin sedikit paku yang melampaui batas, semakin kecil kemungkinannya mengenai ujung sepatu saat Anda berlari,” kata Dr. Lucas. (Pastikan untuk memotong lurus. Meninggalkan kurva atau tepi yang tajam dapat membuat Anda rentan terhadap kuku kaki yang tumbuh ke dalam, kata Dr. Lepow).

Kemudian perhatikan baik-baik sepatu lari Anda. Sepatu yang terlalu ketat — terutama yang terjepit di boks jari kaki — dapat membuat trauma berulang lebih mungkin terjadi. Anda harus memastikan sepatu lari Anda memberikan ruang sekitar setengah inci dari ujung ujung jari kaki terpanjang Anda. (Tentukan ini saat Anda berdiri, bukan duduk, sehingga jari-jari kaki Anda sepenuhnya ke depan.)

“Ini harus memberikan ruang yang cukup bagi jari-jari kaki untuk meluncur ke depan dan ke belakang di dalam sepatu,” kata Dr. Lepow. Anda mungkin perlu sepatu Anda sedikit lebih besar, jika kaki Anda cenderung lebih membengkak saat berolahraga, atau dalam suhu panas.

Kaus kaki Anda juga berperan. Kaus kaki yang lebih tebal bisa menjadi bantalan, tapi pastikan ketebalannya tidak membuat sepatu terlalu ketat, Dr. Lepow menjelaskan. Jika Anda bisa, coba kaus kaki Anda dengan sepatu lari Anda sehingga Anda dapat mengukur seberapa pasnya saat Anda berlari. (Para ahli di toko lari dapat membantu Anda membuat pilihan yang tepat.)

Inilah saat kuku kaki hitam mungkin menunjukkan sesuatu yang lebih serius.

Meskipun kuku kaki hitam yang disebabkan oleh lari umumnya tidak berbahaya, mungkin ada hal lain yang sedang terjadi. Periksakan ke dokter apa saja Perubahan pigmentasi pada kulit Anda selalu merupakan ide yang cerdas. Jika Anda seorang pelari, dan kuku hitam Anda tidak menunjukkan tanda-tanda yang lebih mengkhawatirkan (lihat di bawah), dokter Anda akan mengambil foto jari kaki Anda setiap bulan atau lebih dan akan mencari perubahan warna untuk mulai menghilang. keluar saat paku baru mulai tumbuh.

Jika kuku menjadi hitam dan itu bukan hematoma subungual terkait lari yang disebabkan oleh mikrotrauma berulang, dokter Anda mungkin mengkhawatirkan sesuatu yang lebih serius, seperti bentuk kanker kulit langka yang disebut melanoma subungual. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Dermatologi, melanoma di bawah kuku hanya 3% dari semua melanoma.

Dalam kasus melanoma, kemungkinan akan muncul sebagai garis vertikal coklat atau hitam, dan Anda kemungkinan tidak akan melihat celah di pangkal kuku Anda seiring berjalannya waktu. Bahkan, Anda mungkin melihat pigmen menyebar ke jaringan di sekitar kuku, kata Dr. Lucas.

Meskipun melanoma subungual adalah rasa takut yang paling mengkhawatirkan dengan kuku hitam, ada kondisi lain yang juga dapat menyebabkannya. Dalam beberapa kasus, infeksi jamur — misalnya, Anda terlalu sering berjalan tanpa alas kaki di ruang ganti gym — dapat menghitamkan kuku kaki Anda, kata Dr. Lepow. Ada kemungkinan juga bahwa menghitam di bawah kuku kaki bisa menjadi perubahan pigmen alami seiring bertambahnya usia.

Meskipun beberapa penyebab kuku kaki hitam bisa serius, sebagian besar pelari waktu mengalaminya, mereka dapat dengan mudah menunjukkan bentuk olahraga mereka sebagai penyebab yang paling mungkin. Jadi, jika Anda sering berlari — terutama jika Anda baru saja meningkatkan jarak tempuh — dan melihat kuku hitam, jangan panik. Kemungkinannya adalah trauma berulang karena menghantam trotoar yang menjadi penyebabnya. Tapi jika tidak ingin Untuk memakai kuku hitam, Anda dapat memainkan permainan pencegahan: Periksa dengan pasti kaus kaki dan ukuran sepatu Anda untuk mencegah yang lain muncul. Dan masih merupakan ide yang bagus untuk berkonsultasi dengan dokter sehingga mereka dapat memantau dan membantu mengobatinya.