8 Korektor Postur Yang Akan Membantu Anda Berhenti Membungkuk


Terapis fisik membagikan rekomendasi teratas mereka.

    Julianna Slutsky / Adobe Stock

    Jika Anda salah satu dari banyak orang yang menjalani gaya hidup kantor baru atau menghabiskan lebih banyak waktu di rumah, Anda mungkin menyadari bahwa postur tubuh Anda menurun sebagai hasilnya. Mungkin tubuh Anda mulai menyerupai tanda tanya karena pengaturan kerja yang tidak nyaman atau terkurung di dalam ruangan. Ketika begitu banyak kesibukan harian Anda dihabiskan di depan layar atau diarahkan ke telepon, tanpa jeda yang cukup di antaranya, mudah untuk mengembangkan kecenderungan untuk membulatkan dan merosotkan bahu Anda (yang, pada gilirannya, memberi tekanan pada tulang belakang Anda) .

    Mengatur diri Anda dengan ruang kerja yang ergonomis adalah langkah pertama yang bermanfaat untuk meningkatkan postur tubuh yang baik. Kursi Anda harus cukup dekat dengan meja Anda sehingga Anda tidak mencondongkan tubuh ke depan, dan idealnya monitor Anda sejajar dengan mata sehingga Anda tidak mengintip dari atas meja Anda. Menurut Klinik Cleveland, memiliki postur tubuh yang baik sambil duduk juga berarti menggeser bokong Anda ke belakang di kursi, dengan kaki rata di lantai dan lutut sejajar dengan pinggul.

    Namun, jika kebiasaan Anda membungkuk menyebabkan kerusakan, Anda mungkin perlu melangkah lebih jauh untuk membangun otot inti (otot di sekitar batang tubuh dan panggul) dan memodelkan postur yang baik dengan alat pengoreksi postur. Korektor postur tradisional (yang dikenakan seperti harness) membantu otot postur berkarat Anda dengan mengingatkan Anda untuk duduk tegak atau memudahkan Anda melakukannya dengan menahan tubuh dalam posisi koreksi: bahu ke belakang, dalam posisi tegak posisi yang menopang tiga lekukan alami pada tulang belakang Anda — satu di leher Anda (tulang belakang leher Anda), satu lagi di punggung tengah Anda (tulang belakang dada Anda), dan satu lagi di punggung bawah Anda (tulang belakang lumbar Anda).

    Terapis fisik sering merekomendasikan perangkat ini kepada pasien (bersama dengan alat pemulihan seperti rol busa) untuk membantu membalikkan efek negatif dari membungkuk kronis, yang meliputi nyeri punggung kronis, kekakuan sendi, dan ketegangan pada leher dan bahu. “Otot perlu dilatih ulang agar memiliki kekuatan dan daya tahan untuk menahan tubuh dengan posisi postur tegak yang baik,” Karena Wu, DPT, pemilik dan direktur klinis ActiveCare Physical Therapy di New York, mengatakan pada DIRI.

    Selain menemukan perangkat yang bekerja dengan baik dengan penyiapan Anda (pikirkan bantal pinggang dengan lebar yang tepat untuk kursi Anda atau tali pengikat yang dapat disesuaikan dengan ukuran Anda), itu juga harus terasa nyaman. “Jika terlalu keras atau tidak nyaman, Anda cenderung menghindarinya, dan postur tubuh yang baik yang Anda perjuangkan cenderung tidak menjadi kebiasaan,” terapis fisik olahraga bersertifikat Leada Malek, DPT, memberi tahu DIRI.

    Untuk menggunakannya, kenakan selama petunjuk perangkat merekomendasikan setiap hari atau cukup gunakan. “Mulailah dengan sepertiga atau setengah hari Anda, dan variasikan bagian mana yang Anda gunakan,” saran Malek. "Kadang-kadang orang melakukannya lebih baik dengan menggunakan korektor menjelang akhir hari mereka, karena saat itulah tubuh lelah."

    Dan ingatlah bahwa perangkat ini pada akhirnya dimaksudkan untuk digunakan dalam jangka pendek: Mereka akan membantu Anda mendapatkan kesadaran akan keselarasan tubuh Anda dan memperkuat otot Anda cukup untuk menopang diri Anda sendiri. tanpa mereka. "Jika Anda merekrut otot postural dan menstabilkan saat memakainya, Anda dapat melatih otot untuk mengingat bagaimana berada dalam posisi yang benar ini," kata Wu. Setiap pelatihan yang Anda lakukan harus didukung dengan penguatan postur tubuh dan latihan mobilitas juga.

    Siap untuk melepaskan diri? Berikut adalah perangkat koreksi postur yang benar-benar direkomendasikan oleh terapis fisik.

    Semua produk yang ditampilkan di Fitlifeart dipilih secara independen oleh editor kami. Namun, ketika Anda membeli sesuatu melalui tautan ritel kami, kami dapat memperoleh komisi afiliasi.

    • Amazon 1

      Korektor Postur Berkualitas

      Beberapa pengoreksi postur yang paling terjangkau dan populer adalah opsi yang dapat dikenakan seperti ini. Wu mencatat bahwa "setiap tubuh (dan punggung) berbeda" tetapi menyarankan untuk menemukan korektor postur yang mudah masuk, dapat disesuaikan, "pas untuk menahan bahu Anda ke belakang, tidak terlalu sempit di sekitar bahu atau punggung tengah, dan memiliki bahan berkualitas baik yang tidak akan mengiritasi kulit. "

      Malek merekomendasikan korektor postur Qualid ini, yang terdiri dari tali di sekitar setiap bahu yang menahan dan mengoreksi bungkuk Anda dengan membantu menopang tulang belakang dada (punggung atas) dan bahu dan memungkinkan otot Anda beradaptasi melalui memori otot jangka panjang. “Ini pada dasarnya menahan bahu Anda ke belakang dan mengurangi postur kepala ke depan,” kata Malek.

      Ini sepenuhnya dapat disesuaikan dan cukup tipis untuk dikenakan di bawah pakaian, dengan bantalan yang cukup untuk mencegah lecet, serta fleksibilitas yang cukup untuk berbagai gerakan bebas.

      $ 20 di Amazon
    • Amazon 2

      BetterBack

      Berikut adalah alat postur lain yang disukai Malek "karena dipasang di sekitar lutut dan punggung bawah dengan bantalan yang mendukung untuk punggung bawah" untuk membuat Anda tetap tegak. “Menyesuaikan panggul dan punggung bawah dapat memiliki efek langsung yang sangat besar pada postur tubuh di atas rantai, jadi ini mungkin perbaikan yang sangat efisien,” tambahnya.

      $ 50 di Amazon
    • Amazon 3

      SOMAZ Korektor Postur Dapat Disesuaikan

      Ada juga Somaz Adjustable Posture Corrector, perangkat bergaya rompi yang dilengkapi bantalan pinggang tambahan. Ini menawarkan dukungan punggung penuh, yang menurut Malek mungkin lebih efektif dalam membantu mencapai koreksi postur tegak penuh. Ini juga cukup fleksibel untuk dipakai selama hari kerja dan latihan.

      Tersedia dalam ukuran XS hingga XL.

      $ 35 di Amazon
    • Amazon 4

      Pelatih Postur Tegak GO 2 dan Korektor untuk Punggung

      Kadang-kadang (meskipun menyebalkan) Anda hanya perlu sedikit pengingat untuk duduk tegak. “Perangkat elektronik yang memberi isyarat kepada seseorang untuk duduk berukuran kecil, mudah digunakan, dan membantu menghubungkan pikiran-tubuh untuk memperbaiki postur tubuh sepanjang hari,” kata Wu.

      Salah satu yang direkomendasikan Malek secara khusus adalah Upright Go 2, gadget nirkabel yang dipasang ke punggung atas Anda melalui strip perekat. Saat Anda membungkuk, itu dengan lembut bergetar sebagai pengingat untuk duduk tegak, dan dapat melacak kemajuan Anda (plus memberikan pelatihan pribadi) melalui aplikasi yang terhubung. “Ini mungkin bekerja lebih baik untuk orang dengan kekuatan postur tubuh yang lebih baik, karena tidak ada dukungan ekstrinsik,” kata Malek.

      $ 100 di Amazon
    • Amazon 5

      Vari VariDesk Pro Plus 36 Konverter Meja Berdiri Dapat Disesuaikan Tinggi

      Penyesuaian sederhana lainnya pada ruang kerja Anda yang dapat membantu meningkatkan postur tubuh yang lebih baik adalah konverter meja berdiri. “Terlalu banyak duduk menyebabkan masalah, tetapi bisa juga berdiri terlalu lama,” kata Wu. "Konverter meja berdiri memungkinkan keduanya terjadi, dan di kedua posisi pengguna harus mengerahkan otot mereka untuk memegang posisi tegak yang baik di ruang angkasa." Dia menyukai Vari’s Vari-Desk, dan banyak pembeli Amazon tampaknya setuju: Ini adalah salah satu model Amazon yang paling populer.

      Konverter meja berdiri Vari yang populer diletakkan di atas meja Anda saat ini dan dengan nyaman mengubahnya menjadi meja berdiri menggunakan mekanisme pendorong pegas yang memungkinkan Anda untuk mengangkat, menurunkan, dan menyesuaikan ke salah satu dari 11 setelan ketinggian. Desain dua tingkatnya menawarkan banyak ruang untuk laptop atau monitor Anda, bersama dengan dek bawah yang luas untuk keyboard dan mouse ukuran penuh.

      $ 395 di Amazon
    • Amazon 6

      OPTP Original McKenzie Lumbar Roll

      Banyak kursi kantor dilengkapi dengan penyangga pinggang bawaan, yang mendorong penyelarasan yang tepat saat duduk, tetapi jika kursi Anda tidak, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkannya. Dalam keadaan darurat, bantal dapat membantu, tetapi gulungan pinggang OPTP ini adalah pilihan yang sangat populer bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu duduk di meja — dan sering kali direkomendasikan oleh PT seperti Wu untuk orang dengan nyeri punggung bawah.

      Gulungan yang kokoh dan empuk terletak di antara tulang belakang lumbar (atau punggung bawah) dan bagian belakang kursi, dengan tali bawaan yang terpasang dengan aman ke sebagian besar sandaran kursi atau di sekitar pinggang Anda. “Ini membantu menjaga posisi tulang belakang Anda yang netral saat duduk di kantor, kendaraan, atau kursi pesawat, dan mengingatkan Anda untuk duduk saat Anda mulai membungkuk,” kata Wu.

      $ 22 di Amazon
    • Jembatan belakang 7

      Backbridge

      Perangkat korektif lainnya, seperti korektor tulang belakang serbaguna ini, dapat membantu menyelaraskan dan mendekompresi tulang belakang dengan aman setelah sehari dihabiskan untuk membungkuk di atas meja Anda. “Saya sangat merekomendasikan Backbridge untuk membalikkan bungkuk atau hilangnya kelengkungan lumbar yang benar,” terapis fisik yang berbasis di New York Caitlin Belter Evans, DPT, mengatakan pada DIRI.

      Backbridge adalah perawatan nyeri punggung yang dapat disesuaikan yang melibatkan lima tingkat penopang yang dapat ditumpuk untuk punggung Anda: Anda dapat mulai dengan tanjakan yang nyaman dan beralih ke kurva yang lebih curam jika Anda ingin lebih banyak peregangan dan ekstensi untuk otot punggung Anda. Karena levelnya dapat ditumpuk, mereka juga dapat berfungsi ganda sebagai bantalan penyangga untuk duduk (dilengkapi dengan tali untuk kursi Anda) atau alat olahraga saat berlatih yoga.

      $ 90 di Backbridge
    • Amazon 8

      OPTP PRO-Roller Standard Density Foam Roller

      Rol busa adalah salah satu hal paling sederhana yang dapat digunakan semua orang untuk mengurangi atau mencegah nyeri terkait postur, dan Heather Jeffcoat, DPT, ahli terapi fisik ortopedi dan dasar panggul yang berbasis di California, mengatakan bahwa dia merekomendasikan satu untuk hampir semua pasiennya. “Setelah Anda memiliki mobilitas postural yang baik, mengembangkan kekuatan inti adalah langkah Anda selanjutnya, dan roller busa memungkinkan perkembangan ini,” Jeffcoat memberitahu DIRI.

      Salah satu latihan postur dasar yang dilakukan pasiennya adalah berbaring di sepanjang roller busa dan membuka lengan ke samping. “Untuk beberapa, roller kepadatan tinggi terlalu menyakitkan untuk digunakan, jadi saya lebih condong ke roller kepadatan sedang dari OPTP," katanya. Berkat teknologi busa EVA sel tertutup dan cetakan panasnya, Pro-Roller OPTP tahan lama dan sangat mudah dibersihkan baik dengan lap desinfektan atau kain basah.

      $ 50 di Amazon

    DIRI tidak memberikan nasihat medis, diagnosis, atau perawatan. Informasi apa pun yang dipublikasikan di situs web ini atau dengan merek ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis, dan Anda tidak boleh mengambil tindakan apa pun sebelum berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan.

    TopikTempat kerja kantor pos