9 Cara Kecil untuk Merasa Nyaman Saat Ini


Ini adalah daftar antitugas Anda.

Gambar Malte Mueller / Getty

Semakin banyak saya menulis tentang kesehatan mental selama pandemi virus corona, semakin sedikit saya tahu cara memulai artikel ini. Saya seperti, “Hai, semuanya, apa kabar? Masih jelek? Saya juga! Ayo bicara! ” Tapi begitulah keadaannya sekarang, dan banyak dari apa yang saya tulis hari ini adalah dalam semangat bertemu dengan Anda di mana Anda berada dan melakukan apa yang saya bisa untuk membantu Anda menjadi sedikit lebih baik.

Beberapa minggu yang lalu saya menulis artikel tentang beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mempraktikkan perawatan diri dan sebaliknya menjaga kesehatan mental Anda di tengah pandemi. Saya jelas berpikir bahwa nasihat yang dapat ditindaklanjuti dapat membantu (bagaimanapun juga saya adalah seorang penulis layanan), tetapi kadang-kadang bahkan tip perawatan diri yang paling sederhana, seperti merapikan tempat tidur atau mencoba hobi baru, dapat terasa seperti tugas yang sangat berat.

Jadi untuk mengimbangi nasihat semacam itu, saya ingin berbicara tentang beberapa cara untuk bersikap santai pada diri Anda sekarang. Hal-hal dalam daftar ini sejalan dengan artikel lain yang saya tulis baru-baru ini, tentang mengapa Anda harus berhenti mencemaskan tentang apa yang "seharusnya" Anda lakukan sekarang. Di satu sisi, daftar ini penuh dengan hal-hal yang menurut Anda "harus" atau "tidak boleh" Anda lakukan selama pandemi. Beberapa kiat perawatan diri ini mungkin tampak sederhana atau jelas, tetapi itu karena terkadang nasihat terbaik bukanlah nasihat sama sekali: Itu izin. Izin untuk tidak melakukan sesuatu, izin untuk mengabaikan nasihat yang dirasa terlalu sulit saat ini, dan izin untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan menahan perasaan bersalah atau malu.

Di sinilah untuk memulai.

1. Jangan khawatir tentang mengikuti berita.

Sangat mudah untuk merasa berkewajiban untuk terus mengikuti berita — dan oleh karena itu merasa bersalah jika Anda mengabaikannya — karena tanggung jawab sosial, pekerjaan, atau karena itu seperti tabrakan mobil yang membuat Anda tidak dapat berpaling. Tetapi tidak ada salahnya untuk mengakui bahwa Anda tidak dapat mengatasinya sekarang. Anda bukan orang jahat karena mematikan pemberitahuan push, membisukan kata-kata di Twitter, dan hanya membaca hal-hal yang membuat Anda merasa baik. Anda tidak akan melewatkan sesuatu yang penting yang tidak dapat Anda ketahui nanti. Anda hanya memperhatikan kesehatan mental Anda.

2. Atau bersikap baik pada diri sendiri jika Anda tidak bisa berpaling.

Siapa lagi yang secara konsisten mendapatkan notifikasi push menghakimi tentang bagaimana penggunaan layar mereka naik 900% dari minggu lalu? Sebagai penulis kesehatan mental, saya tahu betul bahwa terus mengikuti berita dan umpan media sosial saya dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental saya. Akibatnya, saya merasa sangat sedih dan malu karena saya tidak dapat mengubah perilaku saya. “Aku harusnya tahu lebih baik!” Saya pikir setiap kali saya menelusuri Twitter dan merasa kecemasan memuncak di perut saya. "Tangkap dirimu, Nak!"

Alih-alih melipatgandakan rasa bersalah dan malu karena kebiasaan buruk saya di media sosial, saya mencoba memperlakukan diri sendiri dengan pengertian. Sangat masuk akal bahwa saya kesulitan memutuskan hubungan sekarang. Dibutuhkan energi dan pengendalian diri yang terbatas, belum lagi akan menghilangkan perasaan hubungan sosial di masa isolasi. Mengapa menyalahkan diri sendiri?

3. Bersikap sedikit "menjijikkan".

Kotor ada dalam tanda kutip karena sangat subjektif, tetapi Anda pasti memiliki beberapa perilaku yang Anda anggap kasar. Sekaranglah waktunya untuk melakukannya tanpa menghakimi. Bagi saya, itu berarti lebih sedikit mandi, makan kombo makanan aneh (kadang-kadang di tempat tidur), dan membiarkan alis dan kumis saya tumbuh dengan sangat indah. Bagi Anda, itu bisa berarti melakukan sesuatu yang biasanya Anda nilai sendiri atau mengurangi aktivitas yang hanya Anda lakukan untuk kepentingan orang lain. Sekarang bukan waktunya untuk membiarkan perilaku yang "diterima secara sosial" menguasai Anda.

4. Makan apa saja yang Anda inginkan.

Ini harus selalu menjadi aturan, tetapi saya tidak akan berpura-pura tidak ada tekanan sosial, sosial, dan pribadi yang memengaruhi alasan kita makan apa yang kita makan. Cobalah untuk mematikan suara yang menilai atau mengatur apa yang Anda makan saat ini. Kami berada di tengah pandemi terkutuk. Jika makan malam harus berupa irisan keju dan daging deli yang dimakan di depan lemari es terbuka, biarlah. Jika Anda sangat mengidam dan mengemil lebih dari biasanya, keren. Jika sebelum pandemi Anda memutuskan akan tetap pada rencana makan tertentu dan itu tidak terjadi lagi? Jangan menyalahkan diri sendiri.

Ya, apa yang kita makan terkait dengan kesehatan mental kita, dan saya tidak ingin mengabaikannya — tetapi jika stres karena makan dengan sehat membuat Anda merasa seperti sampah, entah itu karena Anda tidak dapat memahami memasak atau tidak memiliki sarana untuk berbelanja makanan tertentu selama isolasi, cukup makan kantong Oreo dan coba lagi di lain hari. Tidak masalah.

5. Dan kenakan apapun yang Anda inginkan.

Atau, yang lebih realistis, kenakan apa pun yang Anda bisa. Bahkan jika itu berarti memakai celana olahraga lusuh yang sama selama seminggu penuh. Atau bulan. Mungkin Anda memulai semua ini dengan cita-cita untuk berpakaian setiap hari untuk bekerja dari rumah secara produktif, atau mungkin Anda memiliki seluruh koleksi loungewear nyaman yang Anda rasa bersalah karena tidak menggunakannya. Apa pun aturan dan harapan sewenang-wenang yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri, Anda dapat membuangnya.

Di sisi lain, mungkin Anda perlu menenangkan suara yang mengatakan bahwa tidak ada gunanya berpakaian atau merasa pantas. Jika itu membantu, dengan segala cara, mainkan dengan penampilan Anda, kenakan pakaian yang keren atau aneh, tata rambut dan riasan Anda atau aktivitas apa pun yang mungkin terasa sedikit konyol mengingat kenyataan Anda saat ini. Di tengah pandemi, tidak ada yang membuang-buang waktu jika hal itu membuat Anda merasa baik.

6. Gunakan jalan pintas untuk menghindari membuat pekerjaan rumah.

Dalam minggu pertama saya bekerja sepenuhnya dari rumah, saya bingung dengan betapa berantakannya apartemen saya. Bagaimana bisa begitu banyak kekacauan yang menumpuk ketika saya bahkan tidak perbuatan apa saja selain bekerja, tidur, dan makan? Saya tidak menyadarinya, tetapi banyak rutinitas kecil saya yang merapikan telah menjadi korban pandemi. Dan, ternyata, mengendur pada cara-cara kecil yang saya ambil sendiri setiap hari (seperti mencuci piring tepat setelah saya menggunakannya) bertambah dengan cepat.

Alih-alih memaksa diri saya untuk tetap pada tingkat kerapian yang sama dengan yang biasa saya pertahankan, saya menemukan jalan pintas. Misalnya, saya menggunakan piring kertas dan sendok garpu plastik saat merasa terlalu lelah untuk mencuci piring sehingga tidak duduk di wastafel selama berhari-hari. Atau saya tetap berpegang pada dua "pakaian" yang sama untuk menghindari pakaian menumpuk ketika saya terlalu tertekan untuk menyingkirkannya setiap hari. Jika Anda dapat menemukan cara kecil untuk bersikap santai pada diri Anda sendiri, meskipun terasa sedikit boros atau memanjakan atau menjijikkan, tidak apa-apa untuk memanfaatkan pintasan tersebut sekarang.

7. Bersikaplah baik kepada diri sendiri jika tempat Anda berantakan atau kotor.

Saya tidak akan berbohong: Saya adalah seseorang yang ruang geraknya banyak memengaruhi kesehatan mental saya. Biasanya, menjaga kebersihan apartemen membantu menjaga kesehatan mental saya dan membiarkan apartemen saya menjadi kotor membuat saya merasa lebih buruk. Itu masih benar dalam banyak hal, tetapi untuk beradaptasi, saya telah mencoba untuk berhati-hati dan menerima posisi saya saat ini. Dan itu… membantu?

Ternyata menghilangkan tekanan banyak membantu mengurangi rasa bersalah dan beberapa efek kesehatan mental negatif lainnya yang biasanya saya alami. Dalam praktiknya, ini melibatkan banyak pembicaraan dengan diri sendiri. Daripada melihat apartemen saya berubah menjadi gua depresi dan langsung berpikir, "Ya Tuhan, saya perlu bersih-bersih, ini sangat menjijikkan, saya monster karena hidup seperti ini, tentu saja saya merasa tertekan," kebaikan. Saya berpikir (atau bahkan mengatakan dengan lantang karena, yah, saat-saat sulit), “Tentu saja apartemen saya berantakan sekarang. Saya akan melakukannya saat saya mendapatkannya. Aku bisa menangani kekacauan itu sekarang. ”

8. Terima jadwal tidur baru Anda.

IDK siapa pun yang tidurnya belum terganggu oleh semua ini. Kecemasan, depresi, kelelahan, energi yang terpendam karena berlindung di tempat, penggunaan teknologi yang meningkat, tanggung jawab kerja baru, jadwal yang kacau ... hampir semua aspek realitas baru kita dapat memengaruhi tidur kita. Beberapa orang tidur lebih banyak, beberapa tidur lebih sedikit, dan beberapa bersepeda melalui kedua kondisi ekstrem tersebut. Oh, dan godaan untuk tidur siang! Semuanya ada di sana.

Mencoba mempertahankan jadwal tidur yang sehat selama semua ini adalah upaya yang layak — dan lebih banyak kekuatan bagi Anda jika Anda sudah tahu caranya — tetapi ada kemungkinan besar hal itu terasa tidak mungkin. Dengan "menerima" jadwal tidur baru Anda, saya tidak bermaksud berpura-pura bahwa itu tidak membosankan; Maksud saya melakukan apa yang Anda bisa untuk bersikap lembut pada diri sendiri tentang hal itu. Bagi saya, penerimaan tampak seperti menonton TV yang menenangkan dan memeluk kucing saya pada jam 2 pagi alih-alih tetap di tempat tidur dan meningkatkan kecemasan tentang bagaimana saya tidak bisa tidur. Apakah ini ideal? Tidak mungkin. Tetapi saya tidak akan membuang-buang energi dengan stres tentang sesuatu yang saat ini tidak dapat saya kendalikan.

9. Beri diri Anda banyak ruang untuk tidak melakukan apa pun.

Satu refrein yang sering saya dengar — dan saya merasa bersalah karena mengulanginya sendiri — adalah "menyesuaikan diri dengan normal baru". Saya suka secara teori, gagasan untuk menerima kenyataan sehari-hari kita telah berubah secara drastis dan kita perlu mengkalibrasi ulang sesuai dengan itu. Namun, ini juga menunjukkan bahwa normal baru adalah tujuan yang ditetapkan yang dapat kita adaptasi hanya dengan beberapa perubahan sederhana. Pada kenyataannya, normal baru adalah target bergerak yang membutuhkan kalibrasi ulang yang konstan. Dan itu melelahkan.

Karena itu, saya memberi diri saya izin untuk tidak melakukan apa-apa. Itu termasuk menghilangkan tekanan untuk menjadi produktif dan mempraktikkan perawatan diri, ya, tetapi dalam arti yang lebih luas, itu juga berarti tidak memaksa diri untuk secara aktif “menyesuaikan diri” setiap hari. Beberapa hari, saya hanya perlu melakukan apa-apa selain merasakan perasaan saya. Atau hindari merasakan perasaan saya. Atau menatap langit-langit. Beri diri Anda ruang untuk melakukan (atau tidak melakukan) apa pun yang Anda butuhkan.