6 Tip untuk Mengatakan dengan Sopan kepada Pasangan Anda bahwa Anda Membutuhkan Waktu Sendiri


Ketidakhadiran membuat hati semakin dekat, bukan?

Anne-Marie Pappas / Saham Adobe

Pada awal pandemi virus korona, ada terlalu banyak waktu. Banyak dari kita menghabiskan waktu itu untuk mencari tahu apa yang akan terjadi selanjutnya. Beberapa dari kita secara kompulsif mengumpulkan hobi baru untuk membuat kita terganggu, tetapi banyak dari kita menyadari bahwa kita tiba-tiba memiliki lebih banyak waktu untuk dihabiskan dengan orang yang tinggal bersama kita. Ya, waktu yang baru ditemukan ini menakutkan, tetapi ini juga merupakan kesempatan langka untuk terhubung dengan orang yang kita cintai atau teman serumah. Mungkin obrolan santai sambil minum kopi pagi adalah kemungkinan baru, atau mungkin cinta bersama untuk reality show muncul.

Tapi inilah masalahnya: Kita sekarang beberapa bulan memasuki pandemi, dan kita semua masih, baik, bersama. Meskipun Anda adalah seseorang yang telah kembali bekerja dan melakukan aktivitas lainnya, sebagian besar waktu Anda mungkin masih melibatkan rumah Anda dan orang-orang yang tinggal dengan Anda. Jadi, sangatlah normal jika Anda menginginkan lebih banyak waktu sendirian. Bagaimana Anda memberi tahu mitra karantina favorit Anda bahwa Anda ingin menonton Pulau Cinta sendirian? Apakah mengerikan untuk menjelaskan kepada kekasih Anda bahwa, meskipun Anda sangat senang mereka menikmati latihan pagi Anda (#swolemate), olahraga selalu menjadi sesuatu yang Anda lakukan sendirian?

Mungkin sulit untuk memberi tahu orang lain bahwa Anda membutuhkan sedikit ruang — terutama bila Anda benar-benar menikmati keberadaan mereka. Di bawah ini, Anda akan menemukan beberapa hal yang perlu diingat saat Anda bersiap untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang menyendiri selama pandemi.

1. Cari tahu seperti apa waktu menyendiri bagi Anda.

“Terpenuhi, bahagia, dan seluruh orang menjadi pasangan yang baik,” Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., seorang psikolog dan pelatih pola pikir, mengatakan pada DIRI. “Dan terkadang untuk merasa seperti itu, kita membutuhkan kesempatan untuk bersama diri kita sendiri secara emosional atau… fisik.” Yang mengatakan, waktu sendiri memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda, Horsham-Brathwaite menjelaskan. Apakah Anda perlu keluar rumah sebentar — lebih suka berjalan-jalan lama? Atau apakah Anda paling bahagia saat Anda duduk di ruangan yang sama dengan pasangan Anda tanpa berbicara? Mungkin waktu menyendiri berarti memakai headphone peredam bising dan mendapat izin untuk check-out sebentar? Sebelum Anda berbicara tentang "kebutuhan akan ruang", lakukan percakapan yang jujur ​​dengan diri Anda sendiri untuk mengetahuinya sehingga Anda dapat mengartikulasikannya dengan sengaja.

2. Dan tanyakan secara spesifik.

Seringkali, karena frustrasi, kita dapat mengucapkan frasa seperti, "Saya hanya perlu sedikit ruang". Tapi istilah "ruang" bisa menyulap apa saja mulai dari berendam di bak mandi sore hingga putus. Saat Anda mendekati pasangan Anda tentang membutuhkan sedikit waktu, pastikan Anda jujur dan spesifik tentang kebutuhan Anda (lihat tip # 1). Melakukan hal ini akan mengurangi sebagian kecemasan yang muncul saat Anda menjelaskan bahwa Anda membutuhkan sedikit ruang.

3. Yakinkan pasangan Anda bahwa meluangkan waktu sendirian tidak berarti Anda menginginkannya emosional jarak.

Meskipun Anda sangat jelas bahwa Anda hanya perlu "satu menit" dan Anda akan segera kembali berpelukan, sangat mungkin Anda tinggal dengan seseorang yang tidak membutuhkan (atau sangat memahami) waktu untuk menyendiri. Namun, itu tidak berarti bahwa Anda tidak pantas meluangkan waktu untuk diri sendiri. Ini berarti bahwa Anda harus mendekati mereka dengan penuh kasih sayang dan menahan diri untuk tidak berbicara dengan cara yang mungkin membuat mereka merasa bahwa Anda menganggap pendekatan mereka terhadap hubungan tersebut salah. “Beberapa orang mengisi ulang dengan waktu sendirian, tetapi beberapa orang benar-benar merasa mereka segar kembali dengan berada di sekitar orang,” Vernessa Roberts, Psy.D., seorang psikolog konseling, mengatakan pada DIRI.

4. Mulailah diskusi, bukan argumen.

Jika pasangan Anda merajuk atau marah, ketahuilah bahwa Anda masih berhak atas waktu sendirian. Cobalah untuk tetap teguh pada keinginan Anda dan ingat bahwa mengurus kebutuhan Anda penting untuk menjadi pasangan yang baik. "Kami tidak harus memulai argumen untuk mendapatkan ruang," jelas Roberts, menambahkan bahwa Anda dapat membuat percakapan tetap terfokus pada Anda. Misalnya, alih-alih mengatakan, "Ugh, napasmu mulai membuatku stres," Anda dapat memilih sesuatu yang tidak terlalu keras dan lebih fokus pada apa yang ingin Anda peroleh dari memiliki lebih banyak ruang, bukan bagaimana kebersamaan Anda baru-baru ini mengurangi kebahagiaan. Misalnya, "Pada hari Selasa sepulang kerja, saya akan senang menggunakan waktu itu untuk nongkrong sendiri selama satu jam". Horsham-Brathwaite juga mengatakan bahwa jika Anda takut dengan reaksi pasangan Anda, Anda harus menghubungi seorang profesional untuk mendapatkan dukungan tambahan.

5. Jika Anda merasa bersalah karena membutuhkan ruang, cobalah untuk memahami dan menyusun ulang perasaan itu.

Sangat menggoda untuk berpikir bahwa keinginan Anda untuk waktu sendiri itu egois, tetapi semua orang bisa mendapatkan keuntungan, TBH. “Hanya karena Anda tidak memiliki kebutuhan mendalam untuk [spasi] tidak berarti itu tidak dapat membantu,” Horsham-Brathwaite menjelaskan. Ini tidak berarti Anda harus lari dan memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda membantu mereka dengan bersuara tentang membutuhkan satu menit. Ini berarti bahwa Anda tidak boleh menyia-nyiakan waktu menyendiri yang berharga dengan bertanya-tanya apakah Anda benar-benar pantas mendapatkannya (Anda melakukannya). Begitu banyak hal telah berubah dalam beberapa bulan terakhir, dan kebutuhan Anda untuk menyendiri mungkin telah meningkat. Ini belum tentu merupakan tanda bahaya yang menunjukkan bahwa ada yang salah dengan Anda atau hubungan Anda. “Menghabiskan waktu terpisah sebenarnya adalah tanda hubungan yang sehat,” kata Roberts.

6. Rencanakan untuk membuat reuni Anda spesial.

Perencanaan dan komunikasi sangat penting jika pasangan Anda memiliki gaya keterikatan yang cemas, kata Harshom-Brathwaite. “Jika pasangan mengatakan 'Saya butuh ruang' dapat meningkatkan kecemasan mereka, jadi menurut saya salah satu cara untuk menyeimbangkannya adalah dengan… menambahkan beberapa perencanaan,” katanya. Horsham-Brathwaite mengatakan bahwa Anda dapat merencanakan waktu berkualitas yang mengarah ke "waktu sendiri" Anda atau menjadikan reuni Anda sebagai acara. Misalnya, dia menyarankan Anda untuk menyiapkan piknik untuk berhubungan kembali atau sekadar menari bersama di ruang tamu — sesuatu untuk menegaskan kembali bahwa waktu pasangan Anda sama berharganya dengan waktu yang Anda habiskan untuk berpisah. “Ruang sebenarnya akan meningkatkan hubungan,” kata Roberts.

Terkait

  • Sesuatu yang Tidak Cukup Saya Rekomendasikan: Bertengkar Dengan Mitra Anda Melalui Email

  • Kita Perlu Memiliki Bendera Hijau dan Kuning untuk Hubungan Juga

  • 8 Ide Kencan Lucu untuk Dicoba Jika Anda Bosan Tetap Di Dalam