38 Makan Malam Berprotein Tinggi Yang Terasa Lezat dan Membuat Anda kenyang

Akhiri hari Anda dengan catatan protein tinggi yang lezat.

Dana dan John Shultz melalui Minimalist Baker

Saat ini Anda mungkin pernah mendengar bahwa protein merupakan nutrisi penting untuk dikonsumsi setiap hari. Menempatkan beberapa makan malam berprotein tinggi pada menu mingguan Anda adalah salah satu cara yang bagus untuk membantu membuat asupan harian yang cukup sedikit lebih mudah, tidak peduli apa pun hari itu bagi Anda.

Sementara total kebutuhan protein sangat bervariasi dari orang ke orang, seperti yang telah dilaporkan DIRI sebelumnya, dasar yang layak adalah Tunjangan Harian yang Direkomendasikan (RDA): 0,8 gram protein per kilogram berat badan. (Untuk orang dengan berat 150 pon, misalnya, itu sekitar 54 gram protein sehari.)

Penting juga untuk dicatat bahwa para ahli mengatakan bahwa yang terbaik adalah mengonsumsi protein setiap kali makan, daripada memuat semuanya dalam satu kali makan. (Menyimpan camilan kaya protein juga merupakan ide bagus.) Seperti yang dilaporkan DIRI, makan protein sepanjang hari dapat membantu menjaga tingkat energi Anda tetap konsisten. Plus, memasukkan berbagai makanan kaya protein ke dalam makanan Anda berarti Anda mendapatkan vitamin dan nutrisi penting lainnya — seperti asam lemak dari makanan laut atau serat dari kacang-kacangan — pada saat yang sama, DIRI melaporkan.

Makan malam berprotein tinggi khususnya juga dapat membantu membuat Anda merasa kenyang dan kenyang sehingga perut Anda tidak mulai keroncongan tepat sebelum Anda naik ke tempat tidur. (Itu selalu menjadi dilema bagi saya, secara pribadi — saya tahu jika saya makan terlalu larut, perut saya akan terasa miring dan saya akan sulit tidur, tetapi saya juga tidak ingin pergi tidur sambil ngantuk.)

Makan malam berprotein tinggi di bawah masing-masing mengandung setidaknya 15 gram protein dalam satu porsi, dengan sebagian besar datang di atas 20 atau 30. Banyak dari resep ini juga diisi dengan sayuran, biji-bijian, dan minyak nabati, jadi mereka ' kembali penuh dengan karbohidrat kompleks dan lemak untuk makan malam yang seimbang. Dari pasta yang kaya dan keju hingga taco quickie hingga tumis tercepat, pasti ada makan malam berprotein tinggi di sini untuk apa pun yang Anda idamkan.

Lindsay Cotter melalui Cotter Crunch 1
Salad Caesar Bayam Udang Pedas dari Cotter Crunch

Saus Caesar pedas buatan sendiri adalah unggulan dari salad ini — meskipun udang panggang itu sendiri juga tidak terlalu buruk.

Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 26 g protein
LaKita Anderson melalui Simply LaKita 2
Pasta Enchilada Ayam Keju dari Simply LaKita

Siapa yang tahu dua makanan sempurna (enchilada dan pasta) bisa bersatu untuk membuat sesuatu menjadi lebih baik? Ini lembut. Itu murahan. Itu penuh dengan protein.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 24 g protein
Karina Carrel melalui Cafe Delites 3
Easy Salmon Piccata dari Cafe Delites

Jika Anda sudah menyukai ayam piccata — favorit Italia asin, lemon, dan penuh caper — Anda akan terobsesi dengan versi salmon cepat ini.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 36 g protein

Andrew Purcell, Carrie Purcell 4
Pasta Bayam dan Tomat Dengan Telur Rebus dari DIRI

Anda belum hidup sampai pasta Anda diberi telur rebus. Beberapa taburan ragi nutrisi meningkatkan kandungan protein hidangan gurih dan memuaskan ini.
Dapatkan resepnya di sini.

Per satu porsi: 27 g protein
Mike Brosio melalui The Iron You 5
Skillet Chicken Fajitas dari The Iron You

Fajitas ayam ini penuh rasa dan sangat mudah untuk disatukan. Sajikan campuran di dalam tortilla atau dengan nasi, dan tumpuk di atas topping fajita favorit Anda.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 36 g protein
Andrew Purcell; Carrie Purcell 6
Tahu Lembaran Dengan Sayur Buncis Renyah dari DIRI

Hidangan vegetarian sederhana ini mengandung banyak protein, berkat tahu, buncis, dan ragi bergizi.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 30 g protein
Davinah melalui Dr. Davinah's Eats 7
Risotto Nasi Kerang dan Kembang Kol dari Dr. Davinah's Eats

Buat nasi kembang kol Anda sendiri, atau beli dari bagian beku, untuk hidangan "risotto" tanpa biji-bijian dan keju "über-cheesy" ini.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 23 g protein

Erin Clarke melalui Berlapis Baik 8
Wajan Ayam Sari Apel dari Lapis Baja

Apel + ayam = kombo manis dan gurih yang tidak Anda butuhkan. Hidangan ini enak dengan sendirinya, tapi kami juga suka disajikan bersama biji-bijian utuh seperti nasi merah.

Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 30 g protein
Erin Clarke melalui Berlapis Baik 9
Salad Grapefruit Couscous Alpukat dari Berlapis Baik

Mangkuk biji-bijian yang menyegarkan ini menjadi pilihan makan malam atau makan siang yang enak. Dan selain couscous (yang bisa Anda persiapkan sebelumnya), tidak perlu dimasak.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 17 g protein
Hauke Fox melalui Hurry the Food Up 10
Sup Kacang Hitam Pedas dari Hurry the Food Up

Kuah pedas ini rasanya sangat mirip dengan cabai, tanpa waktu pemasakan yang lama. Ini juga sarat dengan serat dan benar-benar vegan — tinggalkan topping kejunya atau gunakan alternatif susu favorit Anda.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 15 g protein
Andrew Purcell; Carrie Purcell 11
Bungkus Buncis dan Brokoli Bumbu Hangat dari DIRI

Ragi nutrisi menambahkan protein ekstra dan memberi bungkus ini rasa umami yang gurih, sementara keju kambing membuatnya enak dan lembut.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 25 g protein

Layla Atik melalui Gimme Delicious 12
Udang Madu-Bawang Putih dan Brokoli dari Gimme Delicious

Tumis yang lebih baik daripada bungkus ini menyatu hanya dalam 10 menit. Sungguh. Sajikan di atas nasi dan Anda akan mendapatkan makanan manis dan gurih dalam waktu singkat.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 17 g protein
Sarah Bond melalui Live Eat Learn 13
Taco Soup dari Live Eat Learn

Sup supercepat ini diisi dengan tahu, jadi kaya protein dan vegetarian. Ukuran penyajiannya relatif kecil, jadi jika Anda ingin makanan yang lebih banyak, Anda bisa menambah porsinya, menambahkan hiasan ekstra, atau menyajikannya dengan tambahan sayuran yang sehat.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 22 g protein
Andrew Purcell; Carrie Purcell 14
Nila dalam Perkamen dengan Tomat dan Brokoli Di Atas Nasi dari DIRI

Memasak ikan dengan kertas roti sangatlah mudah dan membutuhkan pembersihan minimal. Makan malam lengkap ini akan siap dalam waktu kurang dari 20 menit.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 32 g protein
Andrew Purcell, Carrie Purcell 15
Taco Udang Dengan Mangga, Basil, Jagung, dan Feta dari DIRI

Udang dimasak dengan cepat, jadi taco yang renyah dan manis ini mudah disatukan setiap malam dalam seminggu.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 32 g protein

Andrew Purcell; Carrie Purcell 16
Paha Ayam Sheet Pan Dengan Farro Hangat dan Salad Apel dari DIRI

Jika Anda belum pernah makan salad hangat sebelumnya, versi kangkung dan kemasan apel ini pasti akan membuat Anda ketagihan.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 29 g protein
Layla Atik melalui Gimme Delicious 17
Tumis Ayam dan Sayuran 15 Menit dari Gimme Delicious

Sangat sederhana namun sangat bagus. Tumis ayam dan sayuran ini cocok dengan nasi, quinoa, farro, atau biji-bijian lainnya. Letakkan di atas spageti jika Anda benar-benar ingin.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 28 g protein
Jordan Cord melalui The Fitchen 18
Maple-Mustard Grilled Chicken dari The Fitchen

Makanan dengan tongkat lebih baik. Padukan kebab ayam manis dan pedas ini dengan sayuran atau biji-bijian untuk makan malam yang mengenyangkan dan kaya protein.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 24 g protein
Andrew Purcell; Carrie Purcell 19
Tumis Kacang dan Farro dari DIRI

Bangkitkan sisa farro yang dimasak dengan menumisnya dengan telur dan kacang polong beku — nasi goreng versi baru.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 27 g protein

Andrew Purcell; Carrie Purcell 20
Kale dan Ubi Jalar Parmesan Quesadilla dari DIRI

Berkat tortilla gandum dan takaran Parmesan yang sehat, quesadilla yang dikemas dengan sayuran ini juga memiliki banyak protein.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 27 g protein
Nik Manning melalui Lizee Angel 21
Stroganoff Bakso Swedia Satu Pan dari Lizee Angel

Bakso Swedia buatan sendiri dan saus dari awal digabungkan dalam resep ini untuk membuat hidangan makanan yang paling nyaman.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 31 g protein
Lindsay Ostrom melalui Pinch of Yum 22
Creamy Miso-Peanut Chicken Lettuce Wraps dari Pinch of Yum

Saus miso-kacang adalah andalan dari balutan selada yang gurih dan lembut ini. Irisan anggur menambahkan rasa renyah ekstra manis ke dalam campuran.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 33 g protein
Kelly Seaton melalui Budget Bytes 23
Kalkun Taco Skillet dari Budget Bytes

Masukkan ramuan kacang jagung kalkun serbaguna ini ke dalam tortilla untuk membuat burrito, atau taruh di atas alas selada untuk salad taco. Ini juga dapat digunakan untuk membuat nacho yang cukup enak.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 27 g protein

Jessica Beacom melalui The Real Food Dietitians 24
Kale Salad Dengan Avocado Caesar Dressing dari The Real Food Dietitians

Kale, telur rebus, dan saus Caesar yang kaya dibuat dengan bahan dasar alpukat yang lembut membuat salad yang mengenyangkan.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 15 g protein
Andrew Purcell; Carrie Purcell 25
Sheet Pan Salmon Dengan Kangkung dan Farro dari DIRI

Selama Anda memiliki farro (atau biji-bijian utuh) yang disiapkan sebelumnya, makan malam loyang ini datang bersama dalam waktu kurang dari 15 menit.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 35 g protein
Dana dan John Shultz melalui Minimalist Baker 26
Kari Miju-Miju Merah Pedas dari Tukang Roti Minimalis

Acar bawang merah menambahkan rasa yang enak pada lentil pedas ini. Sajikan dengan nasi merah untuk makanan vegan yang mengandung protein.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 16 g protein
Kim Lee melalui Kim's Cravings 27
Chowder Jagung Ayam Bebas Susu dari Kim's Cravings

Mungkin tidak ada produk susu dalam chowder ini, tetapi tetap ada banyak protein dan rasa, berkat suwiran ayam, jalapeños, dan paprika chipotle.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi:37 g protein

Karina Carrel melalui Cafe Delites 28
Balsamic Pot Roast yang Dimasak Lambat dari Cafe Delites

Rebusan ini dikemas dengan kentang dan daging yang empuk, dan rasanya hampir sama lezatnya. Ini pada dasarnya adalah teman yang sempurna untuk malam musim dingin yang dingin.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 36 g protein
Lindsay Cotter melalui Cotter Crunch 29
Cumin Roasted Chickpea Chicken Bowl dari Cotter Crunch

Mangkuk satu panci ayam dan buncis ini memadukan aroma gurih (jintan) dan manis (madu) dengan sempurna. Plus, ini sangat mudah dibuat.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 15 g protein
Sarah Bond melalui Live Eat Learn 30
Nugget Tahu Panggang Berkulit Almond dari Live Eat Learn

Resep tahu panggang yang pedas ini sama baiknya (jika tidak lebih baik) daripada chicken nugget — terutama dengan saus celup yogurt Yunani-alpukat. Nyam.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 21 g protein
Lindsay Ostrom melalui Pinch of Yum 31
Burrito Turki Pedas dari Pinch of Yum

Bagian terbaik dari burrito ini? Anda bisa menyiapkan banyak dan membekukannya, sehingga Anda selalu memiliki burrito lezat yang siap untuk dipanaskan dan dimakan.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi:27 g protein

Andrew Purcell; Carrie Purcell 32
Dada Ayam Sheet Pan Dengan Kentang dan Sawi Bawang Putih dari DIRI

Makanan standar daging-dan-kentang Anda, dengan tambahan sayuran yang sedikit pedas dan berbau bawang putin. Ini makanan pokok yang sempurna untuk malam kerja yang sibuk.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 34 g protein
Becca Pusey melalui Amuse Your Bouche 33
Vegetarian Chili Mac dari Amuse Your Bouche

Itu serangan cabai! Keju dan kacang dalam hidangan ini menghasilkan protein, dan semuanya siap hanya dalam 30 menit.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 22 g protein
Jess Smith melalui Tanya Chef 34
Halibut Panggang Lambat Dengan Tomat Burst dari Tanya Chef

Peterseli cincang, bawang putih, lemon, dan minyak zaitun digabungkan untuk membuat saus pedas yang disebut gremolata, yang terasa enak di atas ikan dan tomat.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 35 g protein
LaKita Anderson melalui Simply LaKita 35
Chicken Alfredo Biscuit Pizza dari Simply LaKita

Pizza unik ini dibuat dengan adonan biskuit, untuk kerak yang lebih flakier dari biasanya, dan atasnya dengan ayam, keju, saus alfredo, dan bayam. Yang dibutuhkan hanyalah 15-20 menit di dalam oven dan Anda sudah mendapatkan makanan sendiri.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 20 g protein

Michelle Blackwood melalui Langkah Sehat 36
Sup Miju-miju Vegan dari Langkah Sehat

Sup miju-miju ini penuh dengan protein dan rasa, tanpa mengandung daging atau susu. Ini adalah makanan vegan yang ingin dibuat oleh non-vegan berulang kali juga.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 19 g protein
Byte Anggaran 37
Mangkuk Hummus Mediterania dari Budget Bytes

Mangkuk terkadang merupakan pilihan makan malam yang paling mudah, karena biasanya mangkuk hanya melibatkan melempar banyak barang yang Anda miliki ke dalam mangkuk. Untuk menambah kandungan protein yang satu ini lebih banyak lagi, tambahkan ayam di atasnya.
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 21 g protein
Brittany Mullins melalui Makan Makanan Burung 38
Ayam Panggang Dengan Butternut Squash dan Kubis Brussel dari Makan Makanan Burung

Untuk membuat resep ini, pada dasarnya Anda hanya menumpuk labu butternut panggang balsamic, kubis brussel, bawang merah, dan ayam berbumbu ke dalam loyang, masukkan ke dalam oven, dan tunggu. Apa yang lebih mudah dari itu?
Dapatkan resepnya di sini.
Per satu porsi: 15 g protein